【姫路城マラソン】裏目標へ向けたレースプランとその結果(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

いっぱいコメント、メッセージ頂きました
めっちゃ嬉しくて
何回も読み返しています
本当にありがとうございました

***

姫路と同日開催の大文字駅伝
うちの姪っ子、元気に走ったみたい

京都テレビに
襷を受け取る時に緊張している様子が
映っていました

妹から送られてきた写真からは
元気に頑張った様子が伝わってきました

お互い頑張ったね〜
お疲れ様(*^^*)

* * * * *

姫路城マラソンの裏目標

グロスで3時間45分切り

普段グロスにこだわらない私が
グロスと言っていたのは

分かる人には分かったかな?

そう、大阪マラソン市民アスリート枠のため

大阪マラソン市民アスリート枠2017
(クリックで拡大します)

サトさんには無謀な挑戦に見えたみたいね(^^;;

確かに言われてみると
PBを10分くらい縮めなきゃダメ
そう考えるとかなり厳しい

それでも
5'00/kでハーフを走れたんだから
5'20/kならいけないかな?
バテたとしてもPB更新できないかな?

よし、チャレンジしてみようと思いました

時計を平均ペースと1kラップペースの
2行表示にしました
5'20/kより速ければ裏目標達成
5'30/kより遅くならなければPB達成

でもそんなに単純じゃなかった(^^;;
姫路城マラソンサマリー

5'17/kで走っているのに
20秒も余裕なし
ギリギリですね(^^;;

スタートラインまでの距離を
考えていなかったし
給水などのロスを考えたら
42.195kより長く走るんですよね

2秒/kくらいは余裕をみなきゃダメね

今回は5'20/kのペース表を作ったんです
これをテーピングテープに書いて
腕に貼りました
ペース表

5kごとに時間を確認ね

スタートロス約1分(Bブロック真ん中くらい)

それでは設定と実績をドドーン
(秒単位切り捨て)

5k 設定 26 実績 27
10k 設定 53 実績 53
15k 設定 1:20 実績 1:20
20k 設定 1:46 実績 1:46
ハーフ 設定 1:52 実績 1:52
25k 設定 2:13 実績 2:12
30k 設定 2:40 実績 2:38
35k 設定 3:06 実績 3:05
40k 設定 3:33 実績 3:33

毎回ギリギリで
設定からずれていないから
サボれない(^^;;
唯一2分余裕がある30k地点は
強風のためか時計が外されていて
確認できなかったんです
もし時計をみていたら
安心して、もっとラップが落ちたかも
しれません
とにかく5'20/kより遅くなっちゃダメ
それだけ考えて走っていました

最後はしんどくって
スピードを緩めたい
許されるんだったら歩きたい
休みたい

でも
足は痛いけど
故障したり走れない痛みじゃない

心肺もしんどいけど
走れないわけじゃない

まだ可能性があるんだから
絶対諦めちゃダメ

私はできるはずと暗示をかけて
ゴールまでもうすぐなんだから
諦めるなと自分を励まして
ゴールまで何とか気持ちを切らすことなく
走ることができました

次回からレポを始めます

***

寒い中での現地での応援
(おぐらさん、カブトムシさん、キミさん
K岡師匠、THさん、まくりくままさん
ミキティさん、山ちゃん、サトさん)
ありがとうございました(*^^*)

めっちゃチカラをもらいました


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【速報】姫路城マラソン〜目標達成できました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

姫路城マラソン走ってきました

おかげさまで久しぶりに
フルマラソンでPB更新できました

そして
実は裏目標はグロスの
3時間45分切り

本当にギリギリだったけど
3時間45分切れました(*^^*)

詳細は後日書きます
応援ありがとうございました

20180211165954936.jpeg
TH2さんとタオルキャピできました(*^^*)


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姫路城マラソン大作戦〜PB狙ってみます(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今回の別大応援旅行
色々ビックリしたことがありました
そのうちのベスト5は

第5位 あやたさんの荷物の少なさ

第4位 応援ナビがいっぱいになった
    (20名以上のランナー!)

第3位 大分のホテルの安さ
     
第2位 ホテルでの朝ご飯で
前に並んでいた人がマル夫さんだった

第1位 前日マラニックで歩道を走っているのに
おじいちゃんのクルマに轢かれそうになった
(ボンネットに手をつくくらいギリギリ(^^;; )

総じてとても楽しい旅行でした(*^^*)

* * * * *

今週末は姫路城マラソン
勝負の大会

今の私の状態は・・・

・ 体調は悪くない

・ お尻の違和感は0じゃないけど
ほとんど気にならないレベル

・ ランの調子は普通かな

月曜が最後のポイント練習で
10kペース走したんだけど
体感ペースと実際が
そんなにズレていなかった
ただキロ5設定で走った結果がこんな感じ

10kペース走20180205
(信号で時計を止めています)

うん、微妙(^^;;
まあいい
本番にピークが来るといいな

そして天気予報はこんな感じ

姫路天気予報20180211
(木曜23時現在)
これまた微妙(^^;;

風は強めだけど
別大ほどじゃない
気温も低めだけど
別大ほどじゃない

今朝少し良い方向に予報が変わった(*^^*)
20180209080252f9d.jpeg

絶好のコンディションなのか???
うんきっとそう
そう思いたい

私の目標はPB更新(*^^*)

PBは3時間53分40秒(ネット)
今回は時計の設定を
平均ペースとラップペースにするつもり

なので
平均ペースで、5'30/kより速く走らなきゃダメね

それと密かに持っている裏目標のために
普段こだわらないグロスで
計測しようと思っています


装備はぐわぁT
コールドギアかアームカバーかは
当日決める

シューズはOn
Cloudflowにしようと思います

今回の新しい試みは補給
ジェルを増やす!
高槻ハーフで結果が良かった要因
1つにエネルギー切れがなかったことが
あるんじゃないかと思っています
高槻ハーフの時は
スタート前にうどんを食べてお腹いっぱい

いつもはジェル3個なんだけど
1個増やしてみるつもり

姫路城マラソンには
おっちゃんの大応援区間があると聞きました
仁和寺のお坊さんをイメージ
楽しみ♪

日曜はいつもの時間からは
遅れますが
速報を上げるつもりです

別大でみんなの頑張りを見ながら
間近で応援しました

今度は私の番ね
緊張するけど
自分のチカラが出せるといいな

そして同日
うちの姪っ子
体調回復して
大文字駅伝を走るようです
お互い頑張ろうね(*^^*)


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