北海道マラソン【レポ3】調子いいかもと思い始めたハーフまで
サトです。


今日は0時に一本記事をアップしました

【遅報】丹後ウルトラ最終追い切り

丹後ウルトラに対しては
それなりの思いがありましてね

オレも丹後に向け身体を仕上げるぞ!
の思いで走りました
丹後を走る仲間にも伝えたくて
記事を上げたんですσ(^_^;)

それにしても、、、
疲労感がすげぇわ……やり過ぎ??

そして、丹後の作戦がほぼ固まりました
昨日、走っといて良かったわ、ほんま( ˘ω˘ )




* * * * *

5キロを超えたところで
1回目の給水ポイント

道マラは基本

水 → スポドリ → 水

このパターン
道マラ以外にはないような気がするんだけど、
とてもいいですね(^^)
更に今回はゴミ箱が多く設置されてました

これまで走った時はゴミ箱が非常に少なく
路上に捨てるしかなかったのです

道マラは路上に紙コップ捨てるのを
良しとしているみたいけど
何となく嫌じゃないですか

それが今回は全てではなかったけれども
かなりゴミ箱に捨てることが出来ました



まず水をひとつ取り頭にぶっかける
確かこの辺りまでは陽が照っていたから
ひやっとして気持ち良かった

そしてもう一つ水を取り喉を潤す
スポドリはパスした(と思う)

このあとはしばらく陽が雲に隠れた
陽が陰るとそれほど暑さを感じません
そして走るリズムが良くなってきました

この区間、
何となく下ってるように感じてたんだけど、、、

北海道マラソン高低図

うん、終始下りだったみたい(笑)

心拍は140台後半で推移
無理して走ってる感じはなく
ジョクしてるような感覚でした

約1キロの創成トンネル
例年、トンネル内はモワッとして
気持ち悪く少し苦手だったけど
今年は冷んやりしていてとても走りやすかった

00-10キロ 49:51 (4:59/km)
05-10キロ 24:38 (4:56/km)
5:00 - 4:41 - 4:46 - 5:04- 5:07


※ガーミンラップ




10.8キロの給水で水スポンジを1つ
首回りや両腿を冷やす
頭部にも水をぶっかける

そして持参していた
ベスパプロを摂った

ランナーがばらけてきて
自分のリズムで走れるようになり
自然にこの夏のペース走のラップ
4分40秒台まで上がっていた

向かい風だったけど、
乾いた涼しい風でむしろ心地よい
心拍も140台で変わらず

そしてようやく平均ラップが
サブ3.5ペースの458を上回った

00-15キロ 1:13:42 (4:55/km)
10-15キロ 23:51 (4:46/km)
4:44 - 4:46 - 4:46 - 4:49- 4:46





心拍が150前後まで上がってきたけど
とても快調で更にいい感じになってきた

この調子なら
3時間20分カットの "松" 狙えるんじゃね?
と、欲が出てきまして、、、
キロ440前後までペースを上げてみた

すると160オーバーまで心拍が急上昇(ー ー;)

これでは最後まで持たんと思い、
この地点で "松" は半分諦めました

あ、、半分というのは、
35キロ超えた時に余力があれば
一気にペースを上げてやろうと目論んでまして…

キロ4分前半で走れば何とかならないか?
と、思ったわけです(^◇^;)

そのためには35キロまでは
できる限り心拍を低位で
推移させる必要があるからね

んで、40秒台後半に戻すと
心拍は150前後まで落ちました
今の走力、このくらいのペースが楽ですわ

00-20キロ 1:37:39 (4:53/km)
15-20キロ 23:57 (4:47/km)
4:49 - 4:49 - 4:47 - 4:47- 4:45





確か20キロあたりだと思うけど
折り返してきた先頭ランナーが
スライドしていった

しかし、橋げたが邪魔して
まともに見ることができず…(´・_・`)

20キロを超えたところで
ここでジョミを摂取

21キロ 4:46

ハーフ通過タイム
1時間43分4秒 (公式タイム)

これまでの経験から
この感じならサブ3.5は
まず大丈夫だろうと確信(^^)

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北海道マラソン【レポ3】〜だれやねん(敬称略)捕獲そしてゴール(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

名古屋ウィメンズ
チャレンジ枠応募のために始めたTwitter
意外と面白くて、たまにつぶやいています
(この枠はダメだったけど、
別の枠で名古屋ウィメンズ確定しました)

ブログに書くほどでもないことや
今、この瞬間に言いたいことを
自分のペースで発信できるのがいいですね

先日は
冷蔵庫にあるセロリをどうしようか悩んで
帰りの電車でこんなつぶやきをしました
20170902221647e20.png

思いがけずアイデアを頂いて
全く予定していなかった
セロリと牛肉のオイスターソース炒めになりました
20170830夕飯

* * * * *

北海道マラソン続きです

コース再掲
道マラコース2017

26kすぎの新川通の折り返しを過ぎてからは
楽しみが色々あって好き

今回は、だれやねん(敬称略)捕獲作戦もあるし

まずは27.5kエイドの白いバーム
これって前に出た時には
なかったと思う
一口サイズだったので
自然に手が伸びました
美味しい(*^^*)

30kの給水で出るスイカ
これは本当に美味しくって
冷たくて水分たっぷり
最高でした(*^^*)

スイカエイドの後だったと思うけど
だれやねん(敬称略)無事捕獲!
一声かけて先行しました
だれやねんさん
今回は夏マラソンなので
プーさんじゃなくて
作務衣?甚平?で走っていて
涼しげでよかったです
(道マラは仮装禁止ではありません)

37.5k給水で大阪で一緒にボランティアする
チームリーダーに会える
サトさんは見逃したらしいけど
私は声かけできました

38kくらいから走れる北大キャンパスは
景色が良くて応援もたくさんもらえる(*^^*)

で、40k通過
40k看板と一緒にある時計を見ると
13時00分
40k、4時間ぴったり(グロス)
ということは、キロ6で走れているってこと
ここから頑張ったら
平均ペースキロ6カットできる!

楽して走りたかったけど
気合を入れ直して頑張ることにしました

42k手前で赤レンガが見えてゴール
北海道マラソンゴール拡大

平均ペースキロ6カットは達成(*^^*)
道マラサマリー
(グロスでも何とかキロ6カットできました)

30-35k (31'47 6'21/k)
35-40k (30'26 6'05/k)
40-ゴール (12'35 5'44/k)

次回もう1回だけゴール後、翌日、雑感などへ続きます


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北海道マラソン2017【レポ2】裏目裏目のスタート前からリズムに乗れない5キロまで
サトです。


オレ、走りを再開した7月以降ね、
正直、道マラのことしか頭になかったんですよ

んでね、道マラ終わったじゃないですか
(レポは走るのこれからですが……アハw)

この状況になり
ようやっと、やっとこさ気づきました



丹後ウルトラ2週前



…何かやるならこの土日しかないやん(=_=)



でもね、今日は全く走っておりません
(散髪とブログ書いたのと昼からお出かけ〜
 そもそも走る気ゼロでした…)

てことは、何かやるなら明日しかない…



うわぁ〜、、、

あれやるか?
みんな大好きあれやるか?w

だって、走り込み不足だって事が
道マラでよ~くよ~くわかったし…

おかげさまで故障的な痛みは皆無なので
明日気が向いたらやってみます( ˘ω˘ )



* * * * *

えむサトはほぼ定刻に
待ち合わせ場所へとーちゃく

既に何人か来てました

20170831193137eda.jpg



続々と集まりだして…



20170831193139502.jpg

勝負服、、バ~ラバラ( ̄◇ ̄;)

…これはすれ違い区間で
 見つけられる自信ないわ(~_~;)

(みんな、オレを見つけてね!
 と、心の中で愛を叫ぶw)



今回、オレはCブロック

あれ?、Bじゃないんだ!
と、みんなから言われた


ゼッケン番号
どうやら持ち時計順っぽい


1650番以降がCブロックで、
オレの番号はちょい後ろ

おそらく、ギリギリこぼれたっぽい(>_<)


Cブロックは、、、

じぇーてぃーさん
だれやねんさん
masyuさん
サト

…んじゃ4人で行動開始o(^_^)o


並ぶ前にトイレにレッツゴー(^O^)/


近くのトイレに行ってみたら
大行列でした( 一一)

ま、しゃべってたら
直ぐに順番まわってくるっしょ(^-^)

というわけで並んで順番待ちすることにした



あたりを何気に見渡してると、
ノースリーブぐわぁTを発見!

あの後姿、、、
背丈からして、、、

うん、間違いない!
千葉県民さんだ(´▽`)

どうやらこちらには気づいてないな…




千葉県民さーん!








…反応ない











(」゚O゚)」千葉県民さーーーん!!!




あ・・・













声 でかすぎ(恥)


だ、だって
聞こえてなかったんだもんw



あ、、そっか!


別の呼び名があった
忘れてた(^^;)



シャアさーん!



と、呼ぶべきだった

…根っこにあるものは変わらない説w



何となくこっ恥ずかしいだろうけど、
千葉県民さんは満面の笑みで
近づいてきてご挨拶してくれました(^^)
そして軽く立ち話♪

怒ってないな( ´ ▽ ` )
よ、よかった~(*ノωノ)


千葉県民さんとお会いするのは
大阪、さが桜に続いて3回目です

…出身地はどこですか?(笑)



そして程なく、
motoさんがこちらを見つけてやってきた

一言、、、



【悲報】 テレビ塔のトイレはガラ空きだった件



…トイレ待ちは目前だった(涙)

今さら動けねぇ……_| ̄|○



しかもmotoさん、
軽くアップして戻ってきたんだって(゚ω゚)

オレたち20分は並んでいたよ……うぅ(涙)



お漏らしせず…フーw
無事にトイレを済ませ(^^)

Cブロックへ移動しますと、、、












(゚o゚;;!!!







【続・悲報】 Cブロック既にパンパンだった件




ブハッ!、、、Cブロックの後ろの方か…

ま、でも、Aブロックはエリート選手だし、
Bブロックはサブスリーのメチャ速の人たちだから、
いうても大していないだろうし、
そんなに後ろではないっしょ!

へーき、へーき(*^^)v









20170902071001897.jpg



【悲報その3】 スタート地点が彼方過ぎて見えなかった件


お、オレのサブ3.5チャレンジが…(白目)


ま、しゃーないw


4人でしゃべってたり
SNSをしていたら
いつの間にかスタートが近づいてきた

全体的に前に動き始める



2017083119314116d.jpg

何とかテレビ塔が見えるところまで進んだーo(^_^)o



20170831193140a35.jpg

そーなんです!
24.6℃・・・

陽が差して暑いんですよ(。-∀-)

…北海道にアツいの連れてきてしまった(°_°)

ただし、蒸し蒸しっとする感じではなかったよ
このあたりは関西とは全然違うね、うんうん♪
(自身に魔法をかけるオレw)




カウントダウン

20170831193144b9e.jpg

始まった!


そして、、、




スタート!



・・・



進まねぇ……(=_=)ガーン


結局、スタート切るまで57秒かかりましたよ~(´・_・`)


んでね、気づいたんですけど、
うちら4人のうち、、、




オレだけダントツ後ろだった( ̄◇ ̄;)

オレが一番前にいたはずなのに…なんで?

またまた出遅れた( 一一)



スタート超えてからもまあまあ渋滞でして、
ノロノロ運転が続く…

しょうがないな〜
しばらく我慢だな( ˘ω˘ )

少しバラけたところで
やっとこさのペースアップ!
前にいる3人を抜いて…



1キロ 5:56


ようやくスペースが作れるようになり
スタートロスを取り戻しにかかる


2キロ 4:34



今日の目標

最低ラインがサブ3.5 
平均ラップはキロ458

とにかくそこまで戻しにかかろう



3キロ 4:49

4キロ 4:55

5キロ 4:59



う~ん、、、
リズムに乗れないというのか、
どうもペースが上がらない5キロだった(;・∀・)



あとから知ったんだけど、、

北海道マラソン高低図

微妙に上ってたのですね!



00-05キロ 25:13 (5:03/km)
5:56 - 4:34 - 4:49 - 4:55 - 4:59


※ガーミンラップ


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北海道マラソン【レポ2】〜単調な新川通で目標ができました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

水曜日、昼練でヘロヘロになりました
まだ道マラの疲れが抜けていない
全力で疲労抜きしないとダメだな

そう思っていました

でも木曜の私は元気いっぱい
夜練で地元のラン友さん達と
ジョグしてきました

灼熱の大阪は、水曜の昼で終了したみたい
夕方から空気が変わりました

そして翌日の木曜日
昼は暑いけど
朝晩は涼しくて
本当に走りやすい(*^^*)

このまま秋になりますように
そして、これくらいの気候で
丹後を迎えられますように

・・・ 甘いかしら?(^^;;

* * * * *

北海道マラソンレポ続きです

スタート直後は混雑して
マイペースで走れるまで1kくらいかかりました

コース図再掲
道マラコース2017

道マラってほぼフラットなんです
それでも少しだけアップダウンがあります

高低図を拡大してみますね〜
北海道マラソン高低図

ざっくり言うと
最初5kが上り基調で
つぎの5kが下り基調

あとは、ほぼフラットで
最後が若干上り基調

スタートから5k 28'46 (5'45/k)
5k-10k 27'59 (5'36/k)

サブ4ペースを意識していたけど
結局下り基調の5-10kしか無理でした

元々のスピードがないというのも
もちろんあるんだけど

夏マラソン独特の要因が
給水に時間がかかることでした
(私だけかしら?)

元々給水は下手で
タイムロスするんですが
いつもなら口に含むくらいの給水が
スポドリをグビっと飲んで
水を1口飲んで、残りで体を冷やす
さらに時間がかかりました

道マラを走るのは3回目
私が覚えているコースは

蒸し暑いトンネルと
単調な新川通
でも北大のキャンパスを通って
赤レンガを見て気持ちよくゴール

3年ぶりに走ってみて
10kくらいのトンネル?アンダーパス?は
そんなに蒸し暑くなくて
抜けた時にとっても爽やかな空気

単調な新川通は、やっぱり単調だったけど
応援の人が増えていてビックリ
私設エイドがたくさんありました
(私も1箇所でコーラをいただきました
めっちゃ美味しかった(*^^*) 
ありがとうございました)

新川通はスライド区間です(19k-32kすぎまで)
自分に余裕がなかったこともあって
結局気づいたのは
サトさんとだれやねんさんだけ

サトさんは調子良さそう
さが桜みたいなことはないかな
と、安心しました

そして、だれやねん(敬称略)
1kくらいで追いつくかな?
よーし、頑張ろう
単調なコースで目標ができました

10k-15k 28'39 (5'44/k)
15k-20k 29'16 (5'51/k)
20k-25k 30'23 (6'04/k)
25k-30k 30'53 (6'10/k)

続きます

***

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きれいなブルーの素敵なTシャツ
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北海道マラソン2017【レポ1】急ごしらえも効果抜群だった新兵器
サトです。


今だにお腹がウズウズしてる者です…(。-∀-)ギュルル

もともとお腹は弱く
トイレと仲良しなんだけど
今回はことさら酷く
ビオフェルミンが手放せません…( ˘ω˘ )

ま、いずれ治るでしょう
ビール飲んだくれたら、いずれ…←諸悪の根源?





* * * * *

道マラ当日の日曜早朝
24時間テレビを見ながら朝食

おにぎり2個、味噌汁、R-1ヨーグルト

薔薇を積み、
薔薇を積み、、

ブルゾンちえみのブルブル見ながら(笑)
勝負服にお着替え



20170830071538df1.jpg
※鎌倉トレイル ごえもんさんとツーショット

今回は「ぐわぁT」で走ることにした

ぐわぁTにしたのは、すれ違いの時に
みんなに見つけてもらえるかなと思って

…他人任せw

だって、新川通の直線
往復で15キロもあるんですよ( 一一)

20キロ手前から30キロ過ぎまでの区間
ゴールはまだまだずっと先だし、
ホント、イヤになる辛〜い区間

こういうところで知人とエールを交わすと
元気が出るし気が紛れるじゃないですか?

実際にみんなが見つけてくれましてね(o^^o)
いや〜、、ペースをキープできたのは
みなさんのおかげです、はい( ͡° ͜ʖ ͡°)



んでね、
事前に聞いていたんだけど、
えむがこれを首に巻き
日焼け対策するんだって!



201708302153516ec.jpg

鎌倉トレイルの時に
ごえちゃんからのプレゼント

"手ぬぐい"

前日にごえちゃんの手荷物を預かり
鎌倉へ持っていったお礼で頂いたもの(´▽`)




20170830071920e3d.jpg

これはオレの分

会ったことある方はわかると思うけど、
ごえちゃん、服とかオサレで
センスあるじゃないですか!



拡大すると、、、

20170830193045a25.png

な!
ツボ、抑えてるわ〜(//∇//)

この手ぬぐいもなんかも、
センス感じますよね!

因みにほなみに、←一度言ってみたかったw
オレはセンスのかけらもございません
平気で大会Tシャツ着て通勤できる派ですw


あ、どーでも良い話は置いといて、、


んでね、オレも首に巻いて走ろうかなと思い
持ってきたのですよー!

ホテルではじめて封を開け
広げてみた時、、、





あ・・・






面タオル!




そう、オレは学生時代に剣道やっていたから
面をつける時に頭に巻くタオル
"面タオル"にしか映らななかったのですw

で、思ったんですよ

天気予報はピーカンの晴れ
陽ざしが降り注ぎ、暑くなりそう(ーー;)

…オレが行く先、いつもアツくなる都市伝説w

給水のたびに頭に水をぶっかけるやろうから、
帽子よりも手ぬぐいを頭に巻いた方が
生地が水を吸収し、
気化熱で頭部をクールダウンできるんじゃね?
と、思ったわけ

オレって冴えてるー!

…ちえみのおかげだなw



ものは試しに、
昔を思い出しながら
手ぬぐいで帽子風のやつを作ってみた
(因みにいろんなやり方があります)

おそらく四半世紀ぶりだよ(゚∀゚)



えっと、、、



20170830215352b4b.jpg
半分に折って



20170830215354ef6.jpg
こうやって


20170830215354f4d.jpg
ひっくり返して


2017083021535648f.jpg
折り入れて出来上がり
超かんたん!



201708302153588e1.jpg
ここに頭を突っ込む



いつもは面をかぶるから
見た目を気にしたことなかったけど、
頭に装着しヨメにチェックしてもらったら
別に変じゃないよと言うてくれたんでね…

じゃあ、試しに今回はこれでいっかーとなり、、






201708310514217ee.jpg

こうなった(^◇^;)




201708310514236ec.jpg



・・・



ノッポさん(笑)

まあいいw



んで実際、どうだったかって??

これがね、、、

狙いどおり!
効果抜群でした(*^^)v

紙コップの水を頭にぶっかけたら
そこそこの時間、頭がズブ濡れ状態で、
額や頭部がクールダウンするのがわかりました

レース中、熱っぽくなるようなことは無かった(^^)

もしかしたら、
オレは短髪だから
より効いたのかもしれませんね

その代わり、ひさしがないから
顔全体がヒーヒー焼けたけどね(^^;)

丹後もこれにしようかなぁ?





んで、集合場所へ向かう2人


・・・






今日のん、レポというのか???

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