神戸マラソン反省会
サトです。


昨日は一日中眠たかった〜!
その上、下半身が猛烈な筋肉痛(くーっ)

こんなん久しぶりだ。

会社の帰りにほぐしジョグのつもりで通勤ランしてたら
途中で雨がザーッと降り出して、

うそやん!
オレ、足パンパンで走られへんし…

って思いながらもいつの間にか坂道ダッシュしてて
気付いたら最寄駅に着いてた。

…オレ、普通に走れるやん(;゚Д゚)

ってかマラソン翌日にほぐしジョグ出来た事自体が
オレにとってはとても画期的だ!

そうなんすよ〜
踵は少し痛いけど全然走れるレベルなんです(*^▽^*)
要は大丈夫な痛みってやつね(わかる?)

他には両足親指の爪の付け根が少し痛いけど、
筋肉痛がほぐれて超回復したら、
早々に練習が再開できそうです。



* * * * *



タイトルの件

今回よりマラソン大会の時は

・◯◯マラソン大作戦
・【速報】◯◯マラソン サト
・◯◯マラソン反省会

この三つをワンセットにして記事にしたいと思います。

んで、反省会のタイトルの通り
神戸マラソンの反省点をいっぱい述べさせて頂きますと…



・・・



・・・



ない…



反省点が思いつかない(゚o゚;;


マジか〜!!!


いきなり企画倒れw



そうなんです。
神戸は今の実力を100%出し切れた
会心のレースだったんですよ。

脚が完全に売り切れたのが残り500メートル。
こんなにピタッと合う事ってまずないよね。



あやたさんがブログでチラッと書いてたように、
最後はあやたさんと一緒にゴールしたんだけど、
最後の直線500メートル

あやたさんは足が攣りそうで、、、ぐわぁ〜っw

オレは心肺がいっぱいで、、、んは〜んは〜w

お互い雄叫び上げながらの激走だったwww


ゴールしてからオレはフラフラで、
同じくフラフラのあやたさんが
オレの体を支えてくれたんですよf^_^;

あの時は本当にありがとうございます^ ^

ほんま、それくらい身体はドンピシャで売り切れました。

だから反省点ではないなw



あと思いつくのは、、、

実は10キロ手前でトイレに行った。

Aブロックに並ぶ前にちゃんとトイレに行ったし、
並んでる時は寒くはなかったけど、
一応寒さ対策でレインコートを羽織っていた。

でも、走り始めて直ぐに小問題が発生。

切羽詰まった感じでもなく我慢出来そうだったけど
下腹部が張り気味で気にしながら走ってたら、
ちょうど目の前に空いてるトイレを見つけたので
迷わずトイレに駆け込んだ。

ロスタイムは40秒ぐらいだったと思う。

でも、早い段階でトイレ行って大正解。
この後、下腹部が軽くなり軽快に走ることができ、
ロス分はあっという間に取り戻せた。

このまま我慢して走ってたら
気になってペースは落ちるし、
後半にトイレ行ってたらスピードを戻すのに
余計なエネルギーを使ってどうなってたかな~って思う。

だからこれも反省点ではないなww



あと思いつくのは、、、

補給食

10キロでアミノバイタル、
15キロで小さなベスパプロ、
25キロでメイタンゴールド、
34キロでメイタンブラックを補給。

これらを摂るタイミングも嵌った気がする。

他にエイドでバナナ、みかん、きのこの山などを
補食したんだけど、気持ち悪くなることも無かった。

神戸のスポドリはヴァームグリーンアップル
オレ、ヴァームはあまり好きな味ではないので、
ボトルポーチにアクエリアスを携帯して走った。

でも結果的にアクエリアスは必要なかったな。
ヴァームグリーンアップルは全然まずくなく、
むしろ美味しいと感じる程だった。

それだけ体調が良かったんだと思う。

う〜む、これも反省点ではないなwww



心拍は検証してないので確かな事は言えないけど、
最初からかなり低い状態で推移した。

10キロ地点で150前後、
ハーフの段階でも160前後だったと思う。
最近の練習記録から165以下では楽に走れたので、
ハーフまで楽に走れました。

これも、先々週の38キロ走、
先週のBU走をやって心肺能力が大きく向上したんだと思う。

ペース設定はガーミンで4:50/km
結果は4:51/km
目標タイムが3:26:30に対して3:26:37(グロス)
なので、ペースはちょうどいい設定だった。



あとは、応援がひっきりなしだったのが凄く嬉しかったな〜^ ^

4キロでカブトムシさん
7キロ鉄人28号付近でもぐら商店さん、ハマッキーさん
12キロでブロ村大応援団
その1キロ先にりょうたさん
折り返し地点でユキさん
20キロ過ぎと30キロ付近でたかけんさん
復路で再びもぐら商店さん、ハマッキーさん、
カブトムシさん
ポーアイ入った直ぐに鴨走のたかっちさん
そして40キロにブロ村大応援団
(抜けてたらゴメンなさい)

すれ違いではみんなとエールを交わしたし、
ずっと飽きることが無かったってのも大きかったな(^。^)

ほぼほぼ笑顔で返すことが出来たと思う。



とまぁ、反省点が全くない反省会となってしまいましたf^_^;

いや~、でも、こんな事は滅多にあるもんじゃないからたまにはいいよね。

1回目ですがw



まぁ、そうは言っても、ペース自体は
PB出した時より20秒近く遅い訳だし、
PB更新するにはここから更に
15分縮めないといけない。

ハードルは更に高くなるし、
ここからタイムを縮めるのが
とても大変なのはわかってるので、
加古川までの1カ月間しっかり練習して
次は10分台でゴールできるように頑張りたいと思います。

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【速報】神戸マラソン サト
サトです。


神戸マラソン 走ってきました。

えむに先越された〜!

速報ね(^^;;



結果ドン!

神戸サト

タイムは目標通り!
サブ3.5はクリアしました^ ^

走る前からワクワク感が凄かった!
こんな感覚は最近なかったな^ ^

たくさんの応援、とても力になりました(^^)
ありがとうございました(^O^)/

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【速報】神戸マラソンえむ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

神戸マラソン走ってきました

チャイナでサブ4はならず(^^;;
やっぱりそんなに甘くなかったです
ネットで4時間11分過ぎでした

とりあえず急いでお風呂へ行きます
アフターの受付は応援隊に
お願いしているので安心です(*^^*)
でも、なるべく早く会場へ向かわなきゃ

応援ありがとうございました( ´ ▽ ` )
神戸マラソン楽しかった〜

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神戸マラソンに向けて〜装備、補給、目標(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日からアフターまで禁酒期間に入りました
ボージョレー

せっかく買ってきたけど
神戸マラソンが終わるまでガマンします

そして神戸マラソンの受付は
1人なら今日早めに仕事を終えて行くんだけど
サトさんも走るので、明日行くことにしました
(たまには夫婦で行動することもある)

* * * * *

いよいよ明後日になった神戸マラソン
心配していたけど、お天気大丈夫そうですね
神戸天気1117

今回の装備は、ぐわぁTでも50Tでもなくて
去年の神戸マラソンと同じチャイナの予定

神戸マラソン22
(神戸マラソン2015)

シューズはルナテンポ2(*^^*)
大阪マラソンですっかりお気に入りになりました

補給はいつものメンバー
大阪マラソン2016補給

20k ハニーアクション
30k メイタンゴールド
35k ベスパ の予定です

あとエイドでチクワとミカンは食べる

そして現在の状態は
鼻水はまだ出るけど、体調は割と良くて
特に痛いところはない
大阪マラソンから3週間経って
疲労も抜けています

そんな神戸マラソン
今回の目標はチャイナでサブ4!
できたらいいな(*^^*)

神戸マラソンコース

ブログ村応援隊が4k、11k、34k、40k
10kから25kはスライド区間
楽しみ〜(*^^*)

作戦は大阪と同じ
飛ばしすぎずに
5'30-5'40/kのイーブンを狙って
最後余裕があれば上げる


1つ心配なのがスポドリ
私のニガテなVAAMなんてす(^^;;
気温が上がりそうなので
給水はしっかりと、スポドリが無理なら水を飲もう
塩熱サプリを持っていくこと←ワタシへ

さあ、明後日!

一緒に走るランナーの皆さま
神戸マラソン満喫しましょうね(*^^*)


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神戸マラソン大作戦
サトです。


大会直前にアップする "◯◯マラソン大作戦"

どうやらごく一部のマニアに受けてるようです。
(この春の遠征先で何人かに声をかけられました)

ってか、大作戦記事を書けるってことは、
ケガが治り、レースに出場できるんだ〜(´∀`)

ひとりトイレで涙そうそう…

ってな事は微塵もなく(^^;;

今期一発目の神戸をどう攻めるかあれこれ考えてみた。



* * * * *



去年の神戸マラソン

オレは応援隊にまわりました。

そん時の記事

何か気づきました?


そーなんです!

レインボーアフロのデビュー戦だったんですね〜σ^_^;

この時から応援はレインボーアフロを
装着するようになりました。

まさか今年、何度もレインボーアフロが登場するとは
全く予想してなかったけどね〜w


神戸マラソン公式サイト

パンフレット

コース
神戸マラソンマップ

高低図
神戸マラソン高低

オレ、神戸マラソンは初出走!
だから良く知らないんです。

コースは基本、平坦(でいいよね?)
35キロにポートアイランドに向かうために
橋を上り下る。

やっぱりここが最大のポイントだよね。

走った方からの情報では、
大阪マラソンの南港大橋よりもずっとキツいらしい。

しかも、上って少し下ってからもう一回上るらしい。

ここに着くまでにいっぱいいっぱいだったら
激沈確実だ。


うん、激沈上等!

じゃない(^^;;


シーズン初戦は気持ちよくゴールしたいなぁ…(*´∀`)



じゃあどう攻めるか?


・・・


実はもう決まってます!

ガーミンでキロ450をマシーンになりきり刻む。

これだけ〜(^^)

ここ最近の練習の手応えからしたら、
きつい向かい風や大雨、かんかん照り、
予期せぬアクシデントが無ければ、
35キロまでは多分いけると思う。

35キロの激坂で一旦垂れて、
そこから再び上げていけるか?

手応えが残ってたら、残り5キロを上げていく。
激沈したらサブ3.5死守へ向け必死こく(^^;;

ガーミンのキロ450(実際はキロ452)で
刻み続けた時の推定タイムは
3時間26分30秒前後。

まずはここを目標にします。

実質1.5ヶ月の練習でサブ3.5取れたら十分だよね^ ^



補給食はこんな感じかな?
神戸の補給食

メイタンブラック&ゴールド
ベスパプロ

この3つを中心にこれから考えます。


あと、シューズ問題

今回、adizero takumi sen boost は止めときます。
やっぱり今の走力に合ってないと思うし。

代わりに何を履こうかオレのシューズコーナーを
ゴソゴソとあさってみた。

因みに今年、シューズ一足も買ってないので、
何があったか直ぐに思い出せなかった(^^;;

※走らなかったら、シューズへの興味が
全く湧かなかったからね〜
まぁ、そんなもんですf^_^;

んで見つけたのがこれ

神戸のシューズ

アシックス ターサージャパンVーA

こんな良いシューズ持ってたの
すっかり忘れてた(^◇^;)

履くのは1年ぶりかもしれない。
(確か去年の福マラ以来かな?)

このシューズでも今の走力に
合ってないかもしれないけど、
他にピンとくるのはなかったので。

いきなり本番で履くのは怖かったので、
通勤シューズにして試し履きしてみたところ…

ヒールが少し硬い気がしないわけでもないが、
踵の安定感がいいね。
足全体を包み込むような感じも良かったので
これで走ろうと思う。



ウェアはもちろん、ぐわぁTでいきます!



さて、シーズン初戦、まずはマラソンを走れる事に感謝。
そして良くも悪くも次に繋がるレースがしたいな^ ^

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