加古川マラソン翌日の状態と強風について〜レポの前に(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

サトさんへのお見舞いありがとうございました
おかげさまで落ち着いて
まさに今、走りにいってきて
「オレ好調に走れたわ」
と、言っています
このまま落ち着いてくれますように

* * * * *

加古川マラソンについては
時系列に従ったレポを書くつもりです

今日はその前に諸々と!
(レポが間に合わないともいう(^^;;)

加古川マラソンから1日経った状態は
若干筋肉痛があるくらいで
ポンポン山に登りにいけそうです

と、急にポンポン山が出てきたのは
私、トレイル好きなんだけど
怪我が怖くてマラソンシーズンは
お休みしています
でも、年末年始だけはポンポン山くらいなら
行ってもいいのがマイルール(*^^*)
久しぶりに山へ行きたいな・・・
でも調子に乗ったらダメなので
今日は麓のスーパー銭湯へ
行って体をほぐす予定にしています

そして昨日の風は
気象庁のサイトを見ると
加古川のデータはないのでお隣の明石のデータをご紹介します

明石20161223

時々10mを超える強烈な風!

そして加古川のコースを見ると

加古川コース図

ざっくり言うと
スタートから10kまでが追い風
10kから24kが向かい風
24kから34kが追い風
34kからラストが向かい風

そしてランナーズアップデートの
えむのデータを見ると

追い風区間
5k  27'32 (5'30/k)
10k 26'57 (5'24/k)

向かい風区間
15k 27'04 (5'25/k)
20k 27'41 (5'32/k)
25k 27'54 (5'35/k)

追い風区間
30k 28'00 (5'36/k)
35k 28'04 (5'37/k)

向かい風区間
40k 28'59 (5'47/k)
ラストはキロ6平均になっていました(^^;;

5'25/kチャレンジは15kまでで終わっていた感じ
実感したのは、5'25/k平均で走りたいなら
もう少し早く長く走れるようにしなきゃダメだなってこと

今回みたいに強風の向かい風だったら
ラップは自然に落ちてしまいます
そこをカバーできるくらいの走力、スピードを
身につけたいですね

3時間50分切り、なかなか難しい目標に思えてきました
でも、頑張る〜〜!!

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【速報】加古川マラソン えむ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

加古川マラソン走ってきました

いや〜スゴイ風でした(言い訳)

結果は3時間50分切りならず(>_<)
3時間55分ちょいでした(ネット)

ネットではコースベストだけど
グロスでは10秒ほど去年の自分に
負けちゃった(^^;;

何とも微妙な結果だけど
自分なりに頑張れたので
満足です(*^^*)

大会に関係した皆さま
ありがとうございました
応援もめっちゃチカラになりました
ありがとうございます(*^^*)

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突然ですが、加古川マラソンはDNSします
サトです。


ま・さ・か・の、、、DNS

オウマイガーッ(´༎ຶོρ༎ຶོ`)


今朝、全ての準備が整い、出発しようと
カバンを持つため下を向いた時に
立ってられない程の目まいが襲いました。

夜中にゆっくりと目が回ってる気がして
嫌な予感がしたんです。
今朝起きた時は普通に動けていたので
大丈夫かなと思ったんですがね〜…

真っ直ぐ向いてたら普通に何もないし、
ブログも書けるので走れそうな気がするんだけど、
もし何かあってからでは遅いので
今回は勇気ある撤退としました。

この無念を次の別大で倍返ししたいと思います。

本日レースのみなさん、
荒天で大変だと思いますが、
頑張って下さい(^^)/

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フルマラソン前のルーティンと加古川の装備など(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

サトさん、ホップ、ステップ、ジャンプって
言いだしましたね

以前は
ホップ(木津川マラソン)
ステップ(泉州マラソン)
ジャンプ(篠山マラソン)
だったんです

ちなみに日程は
今シーズンで見ると
木津川マラソン2/5
泉州マラソン2/19
篠山マラソン3/5
と、中1週のローテーション(^^;;

経験を積んでいって
ようやく1ヶ月以上間隔をあけることを
覚えたらしい

もちろんフルマラソンの連戦できる人も
いるんだけど
サトさんには難しそうで…
ようやく自覚したらしいです

今期は
ホップ(12/23 加古川マラソン)
ステップ(2/5 別府大分毎日マラソン)
ジャンプ(3/19 さが桜マラソン)の予定

今シーズンは大きなケガなく
終われますように!

* * * * *

フルマラソン前のルーティン
何をしますか?

私はあまり変わったことはしません

食事面では
なるべく消化の良いものを食べる
ご飯を気持ち多めに食べる
3日間だけ禁酒

皆さんがよくやっている
カフェイン抜きは当日だけ

前日の夕飯は
パスタか丼かおうどん
今晩はパスタの予定です

当日の朝ご飯は
おにぎりとお味噌汁

食事以外だと
1週間アミノ酸をとるのと
電車に乗るときは予防と加湿のために
マスクをするくらいかな

***

装備は
3時間50分切りを狙うので
チーム50Tにします
シューズも色を合わせて
ルナテンポ2のブルーにします

気温は高くないけど
そんなに低くもない
長袖のコールドギアを着るか
アームカバーにするかは迷っています

でも冷えると嫌なので
モンベルのスポーツ腹巻はつける
それと防寒とたまに膝が痛くなるのをカバーするために
cw-xのタイツは履きます

で、心配なのが風!
日本気象協会で見ると
風速7m
ウェザーニューズで見ると
風速11m
しかも強烈な西風
ということは...
最後が向かい風になるのね(^^;;

でも、でも
折り返しが多いコースなので
半分は追い風になるはず!
そう思いたい

こんな気象条件を考えると
5'25/kマシーンになるのは
ちょっと難しそう
風に逆らわないように
柔軟に考えようと思います

平均ラップが5'25になれば良し!
自分の力が出せればいいな(*^^*)

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加古川マラソン大作戦
サトです。


明後日は加古川マラソン

加古川マラソンを解説するとね、、、

兵庫県明石と姫路間を流れる加古川河川敷沿いを
上ってちょい戻って橋渡って下って戻って
橋渡って戻ってくるコースw

ん? なんのこっちゃって??

ほい
加古川マラソンマップ

ね、でしょ!

…わからんか(^^;;

要はほぼフラットで気象条件が良ければ
好タイムが狙える陸連公認コース

なんちゃら100選にも選ばれてます。

でもね、気象条件ってのが結構曲者でして、
河川敷だから風の影響をモロに受けるんです。

カブさん予報によると、、、(違うか(^^;;)
特に今年は強烈な向かい風を覚悟しないといけないみたいʕ⁎̯͡⁎ʔ༄


そんなこんな加古川マラソン

オレは毎年出てるんだけど、
例年23日の固定開催なので、
23日が週の真ん中の年だったら
どうにも参加しにくいんです。

今年はうまいこと3連休の初日!
ってな事もあるのかな?
関西ブログ村メンバーがいっぱい走ります^ ^

2年前なんか、あやたさん、ロボッチさん、
あと応援でkinさん
そして、えむサト、、、そんだけ〜(たぶん…)

まぁ、こん時がオレにとって
初めてのブログ村交流だった(なつかし〜)
今思えば関西メンバーあやたさんだけやん(゚o゚;;

因みにそん時のオレ、まだブログ書いてなかったよ。


加古川マラソンのパンフ


例年ならここがシーズン前半戦の勝負レース

でも今年はシーズン1本目のレースのつもり
(神戸マラソンはロング走の位置付け的な…)

今年は踵痛と目まいが9月まで続き、
自分的には走り込みができてないので。

でも、最近の調子からすると、
それなりに走れる状態に戻ってきたので、
チャンスがあれば好タイムを狙いたいなと
少しだけ色めき立ってます(^^;;


オレのローテーションは
加古川(12/23)→別大(2/5)→さが桜(3/19)

ホップ!→ステップ!!→ジャンプ!!!
ってところかな

シーズン当初から本番は来年!
ここは別大で希望が持てるレースができれば上出来

とは言いつつも、どう挑もうかなとここ数日考えていました。


いまいち考えがまとまらず雑感的に書き記すと、、、

①20分は切りたい
②15分切りは狙いたい
③撃沈は嫌だ

こんなことが頭に浮かんだ…

昨年は3時間14分ちょっと
そこまで走力は戻ってないし
15分切りは難しいと思ってるけど、
調子良ければ狙えるペースで走りたいなぁ…


ペース設定
・3時間20分切り 4:44/km →ガーミン4:42/km
・3時間15分切り 4:37/km →ガーミン4:35/km

最近の結果
・りょうた30キロ走 →ガーミン4:34/km
・亀岡ハーフ 4:13/km →ガーミン4:11/km


⇒ってな事で、この辺が落ち着きどころかな?
・4:39/km 3時間16分12秒 →ガーミン4:37/km
ペース表より)

35キロまではマシーンになり切る。
橋を渡って残り7キロ、脚が残ってたら
そこから上げて15分切りを目指す。


ちょっと消極的かもしれないけど、
オレ、今年の泉州マラソンで前半サブスリーペースで
突っ込み、後半は大撃沈したとき、
30キロ以降が辛くて辛くてメッチャ辛くて、
結構なトラウマになってるんですよ〜ε-(´∀`; )

だから、今シーズンは全て神戸マラソンのような
イーブンペースを心がけるつもりです。


今年は風がアゲンストで厳しい戦いが予想されるけど、
精いっぱい頑張ってみます!(^^)!



※明後日の速報記事は、えむサト別々にアップします。

亀岡ハーフの初の試みの時は
全てオレがコメ返したんだけど、
おめ〜にコメント入れたんじゃね〜( *`ω´)‼︎

って思われた方いたかも〜


・・・

ややこしかったからやめますわ(^^;;

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