加古川マラソン サトレポ その1~前半戦~ 
サトです。

加古川マラソンから4日経ち、今朝になってようやく筋肉痛が抜けてきました。昨日まで筋肉痛って…


老いを感じるw


次のレースの信太山クロスカントリーに向け、今日は久しぶりに、えむとポンポン山へトレイル行ってきまーす(^O^)/


*  *  *  *  *


加古川マラソン サトレポ その1~前半戦~


23日早朝、いつの間にかレース当日のルーティーンになったおにぎりとお味噌汁で胃袋を潤し、6時前に出発。

電車の席を確保し、ブログを見たり、ウトウトしてると、あっという間に加古川駅に到着(*^_^*)

加古川駅でトイレに行ってから無料送迎バスに乗り会場へ到着。ここまで極めて順調でした(^-^)

加古川マラソン201505

天候は曇り。昼から雨予報。
う~ん、微妙…


会場で先ずお会いしたのは、だれやねんさん !?(゚〇゚;)マ、マジ...
もう、笑うしかないですね(^^;;

その後、ロボッチさんし〜やんさん、そして応援隊のカブトムシさん山ちゃんと合流。

加古川マラソン201504
※いつものように皆様の写真をお借りしました(^-^)

補給食をサバックから取り出す。
そして、懸案のメイタン問題w

どうしよう?

うーむ…

えいやーと、右ポケットにメイタンブラックとゴールドを各1つ、左ポケットにハニーアクション、ここでジョミ、チビサイズのヴェスパプロを突っ込む。

カフェイン中毒死でメイタン3個はビビッてしまった。3個持って走ると最後の最後で摂っちゃうかもしれないし(;´▽`A``

振り返ると、補給食、適当にポケット突っ込んだ割にはナイスなチョイスだった!?


皆さんと雑談していると、一人の男性の方からご挨拶 w(゚o゚)w オオー!
何度かブログにコメント頂いたChoeiさんでした。


登録の部のスタートは9時35分なので、し~やんさん、ロボッチさんとお先に並びに行きます。

登録の部は例年、集合エリアへ並ぶ前に番号チェックがあるんだけど、今年はなくなったようで普通にスタート地点に並ぶことができました(^-^)

ロボッチさんは後方に並び、オレはし~やんさんと雑談をしながらスタートを待ちます。今回、し~やんさんは心拍数を見ながら走る模様。オレは予定通り30キロまでガーミンラップ435を刻むようなことを話したかな?

ふと、右手の法面を見ると、、、

あっ! TH2さんだー(ノ´▽`)ノオオオオッ♪

カメラ構えてる!!

イェーイ V(^_^)V

加古川マラソン201503

特に盛り上がる雰囲気もなく、待っていると、、、

パーン!

スタートロスは9秒
そして、あっという間にし~やんさんは遥か彼方へ消えていきましたw


※1キロラップのみマイガーミンの記録で、その他は公式記録を使いました。

<0-5キロ> 23:04
437-431-438-436-436
23'04 (4'37/km)

混み合って自分のペースがつかみにくかったので、ガーミンの平均ラップ4'35/kmになるように調整しながら走り、5キロの計測マットをほぼ23分で通過。以降、5キロ23分ジャストでのマット通過を心がけました。

この区間、TH2さんカブさん山ちゃんからエールを貰いました(^-^)


<5-10キロ> 46:04
436-434-432-434-433
23'00(4'36/km)

5キロを過ぎると、沿道の応援はまばらになり、河川敷を走る単調な風景に。途端にガーミンを見る回数が激増( ゚Д゚)

淡々と進んでいると、遥か前方に黄色いバナナマンを発見!
周りのランナー達がバナナがいる~ってザワザワする程、加古川の風景に燦然と黄色が浮き立ってましたw
はい、黄色いバナナとは・・・

kinさんですね~、うれしいですね~\(^o^)/

「kinさ~ん、応援ありがと~♪」ってハイタッチ!

いつの間にか周りのランナーからバナナの話題は消えてましたwww

加古川大堰を通り過ぎ、国包折り返し手前でし~やんさんとの距離を確認する。そして折り返した後、往路のランナーを眺めていたら…

じぇーてぃーさんを発見!

しかもそんなに離れてない!!

思わず、「早く追いついてー」って叫んだら、じぇーてぃーさん、加古川大堰を渡る手前で追いつきましたオオーw(*゚o゚*)wスゲー

ここから2人のラブラブランデブーが始まります♪

その2へ続く・・・

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加古川マラソンレポ スタートまで 〜 前日が休みじゃないとバタバタします
こんにちは、えむです(*^^*)

小学生のようだと言われている、私の長い冬休み
初日は加古川マラソン
2日目は、ティッシュまみれの洗濯物に追われ
3日目は激混みの銀行へ出かけ
4日目はお買い物
そろそろ大掃除と年賀状に取りかからないと・・・
あっという間に新年がやってきますね

* * * * *

加古川マラソンは毎年12/23に開催されます

今年は水曜日
前日の火曜日は普通に仕事の日
なるべく早く帰って支度をしようと思っていました

でも
ちょうど帰るときに電車のトラブルで
振替輸送になってしまって
乗り慣れないぎゅうぎゅうの満員電車(>_<)
予定より1時間ほど帰宅が遅くなっちゃった

夕飯は簡単にミートソースを作って
パスタにしたけど
食べ始めたのは夜9時

お風呂に急いで入ってから
荷物の準備とゼッケンやチップ付け
走る格好で行って、現地では脱ぐだけにしたい
頑張ってササッと支度をしても
布団に入ったのは23時過ぎになってしまいました

そう今回の加古川は
私のサブ4チャレンジ
それにサトさんの強気な松竹梅設定もあって

【速報】加古川マラソン(テヘ(^^;;)えむ、サト

こんな不吉なタイトルが頭をよぎっていました

それでもいつの間にか眠りについて当日の朝を迎えました

どんよりとした曇り空

おにぎり&お味噌汁のいつもの朝ごはんに
1週間続けたアミノ酸ローディングの最終日
アミノバイタルゴールドを飲みました
(劇的に効いたという実感はないけど
疲れにくくなる効果はあったと思います・・・タブン)

JRで加古川へ向かいます(7時38分着の快速)
この電車12両編成だったこともあって
すぐに座れて、約1時間眠ることができました(*^^*)

加古川駅ではトイレに行って
シャトルバスでスタート会場そばの高校へ向かいます
そこからは少しだけ歩いて、会場が見えてきました

加古川マラソン15122301

河川敷の上からはスタート・ゴールゲートも見えます
3回目の加古川マラソン、見慣れた景色になってきました

加古川マラソン15122302

まずは参加賞の受け取り

そこでバッタリとだれやねんさんに会いました
奈良か加古川で会えると思っていたので
特に驚きもせず(^^;)


じぇーてぃーさんは残念ながら間に合わなかったけど
ランナーで恒例の写真を撮って
(し~やんさん、だれやねんさん、ロボッチさん、サト、えむ
あやたさんは残念ながらDNS)

加古川マラソン15122306

この後で応援隊のカブトムシさんと山ちゃんが合流

登録の人たちのスタートは私より10分早い9時35分
みんな並びに行きます
応援のお二人は応援ポイントに移動されました

私は荷物預けに行きました


***加古川の荷物預けは毎年女子はすんなり
男性はすごい列だったんだけど
今年からゼッケン番号の末尾ごとに預けるのと
事前に荷物預けのビニール袋が送付されているので
スムーズでした
例年通りテントの中で預かってくれるので
雨でも安心です(*^^*)


すんなり荷物を預けてからは最後のトイレ
ここも女子トイレの場所が分かれていてすんなり済ませました

ちょっと早いけど整列に行こう

ここで迷いが・・・

加古川マラソンの一般の部の整列は自己申告制
2時間台、3時間台、4時間以降の3ブロックに並びます

私はサブ4狙い・・・なので3時間台だけど
あまり前に並ぶと3時間台の中でも早い人たちと一緒になりそう
ドキドキしながら3時間台のブロックに入りました
早めにブロックに入ったので、3時間台の真ん中やや前あたりでした

アレ?
サブ4ペーサーはどこだろう?
私の前にはいない(^^;;

大会前は
スタートロスとスタート後の混雑で
スピードがあげられないこと
サブ4ペーサー周りは人が多いことも考えて
見える位置(ちょっと後ろ)について
徐々に追いついて行って
30kくらいから前に出るつもりでした

でも意図せずにサブ4ペーサーの前になってしまった

加古川マラソンスタート!
同時にサブ4ペーサーとの鬼ごっこがスタートしました

サブ4できるかどうかは正直5分5分
でも頑張ってみる!

続きます

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加古川マラソン一人反省会
メリークリスマス!
サトです。

一昨日はたくさんのコメントありがとうございました。

24日は朝から晩まで絶賛筋肉痛 & 踵が歩く度にビリビリ(>_<)
久々に辛い一日でした。

今朝は少し回復したかな?
と昨日書いてみたんだけど、全然筋肉痛取れてませんね(>_<)
一方、踵の痛みはかなり引いてます。
今週末、走れそう^ ^


早速、レポを書き始めようと思ってたんですが、1日経った昨日、なんでPB出せなかったんだろうとあれこれ考えてたら、こりゃ先に一人反省会だなとなりまして(^^;)

今回、一応 「梅」 のセカンドベストでしたが、何かモヤモヤ感があるんですよ。

あ、結果自体は最低目標の15分を切れたし、来年の大阪マラソンアスリート枠を確保できたので満足しています。
そして、最後の数キロはこれ以上ムーリーってとこまで追い込めたので、今の実力は出し切れたと思ってます。

けどね、何か引っかかるんですよ。



今回、22日のブログで挙げた計画通りの走りができました。
37キロまでは…

加古川マラソン201502

ごらんの通り、30キロまでは5キロを23分、ガーミンラップでキロ435を狙い通りに刻めました。
30-35キロは気持ちペースを上げたのも計算通り。
35キロ手前の橋から一気にペースを上げることもできました。

ここまでは全て計算通り。
PB狙いの「竹」は獲ったと思いました。


でもね、37キロ辺りで急に両足が逝きました(-_-;)

両足ふくらはぎ、ハムスト、そして左足太ももが一斉に攣りそうに(>_<)
記録では35-40キロが最速ラップでしたが、実際は想定外の苦しい区間でした。



何故だ?
なんでいきなり両足が逝ったのか??
これが今回の反省点であり、モヤモヤ感であり、今後の走力アップのポイントが隠れてるんじゃないかと思いました。


2013年
日付  距離 ペース
11/3  30k  451
11/10  21k  415 リバーサイド
11/16  15k  429
11/24  30k  437
12/1  30k  446
12/8  30k  435
12/15  20k  446
12/23 42k 432 加古マラ

2015年
日付  距離 ペース
11/1  30k  514
11/8  42k  452 福岡マラ
11/14  21k  428
11/21  16k  419
11/23  30k  432
11/29  20k  429
12/6  21k  407 亀岡ハーフ
12/12  32k  429
12/23 42k 434 加古マラ

2013年と見比べると、絶対にPB更新できると思ったんですがねー





んで、色々考えたんだけど、、、

ヒントは37キロ過ぎた途端、急に両足がピキピキになったこと。

これは、もしやと思い、早速調べてみたら…


月間走行距離
   2013年 2015年 差異
8月   145  146  +1
9月   203  208  +5
10月  202  156  -46
11月  228  209  -19
12月  144   95  -49 
(12/22まで)


あーーー、、、やっぱり、、、

これは、おそらく・・・






走り込み不足






35キロまでは今の方が絶対速いけど、結局、42キロを走り切る走力は2年前の方が上だったって事。

2年前のこの時期は故障らしい故障もなく、順調に走り込めました。今は、踵の状態を見ながらの練習なので、故障が怖くて距離を踏むことに躊躇してました。

それを補う為にBU走などを取り入れたのですけど、走り込み不足を補うまでには至らなかったのだと思います。


別の要素もあるかもしれないけど、このように考えるとちょっとすっきりしました。

これから別大までの1カ月半、しっかりと走り込むことが出来たら、PBはいけるんじゃないかと思えてきました。


よーし、次回からレポを挙げようと思います。

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加古川のサブ4で浮かれすぎて失敗したこと(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

速報記事にたくさんコメント頂きありがとうございました
嬉しくて何回も読んでいます(≧∇≦)

私、12/22が仕事納めでした

職場の仕事納めは12/28なんだけど
12月が有休切り替えなのと、業務的に休めそう
それに上司も休んでいいと言ってくれたので
お言葉に甘えました

今日はゆっくりするつもりですが
年末年始は何かと忙しいので
あっという間にお休みも終わってしまいそうです


* * * * *


加古川マラソン翌日の体の状態は
少し足に筋肉痛があるけど故障系の痛みはないです
内臓も大丈夫そう
めっちゃお腹が空きます(^^;;

今日からレポを始める予定だったんだけど
次回からにします

それは、久しぶりにやっちゃったから(^^;;

何をかって?

20151224.png

洗濯物に紛れていたポケットティッシュ
しかも身に覚えがある・・・

犯人は私だ


浮かれすぎちゃったらダメですね(^^;;


そんな私

実は、昨日も失敗が・・・

お昼にみんなで入ったかつめし屋さん

トイレの鍵をきちんと閉めていなくて
次の人に開けられちゃった(>_<)

洋式トイレなのでそんなにひどい格好ではなかったはず
でも相手の方ビックリしただろうな
一瞬だったので男性か女性かも分からなかったけど
ゴメンなさい


ティッシュまみれの洗濯物(マラソン後なので大量)
今から片付けます

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【速報】加古川マラソン えむ
やったー ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

3度目の正直

グロスでサブ4できました(*^^*)

嬉しいと同じくらいホッとしました

応援ありがとうございました



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