ひたすらスタミナ強化に取り組む
サトです。


既報の通り、
ストラト&まき 結婚披露パーティーは
大盛況でした(#^.^#)

半年前からあーだこーだと
企画、準備してきたので、
無事に終われたことに
ホッとひと安心してるところ(๑・̑◡・̑๑)

参加された皆さん
楽しんで頂けたでしょうか?

それにしても、、、

ストラトさんはほんまべっぴんなヨメさん
ゲットしたよなぁ〜(うらやま〜w



* * *

はなし変わって、、、

ヘロヘロになった奥熊野ウルトラから
はや2週間

この間、萩往還の応援、結婚披露会、
これらの準備などでバタバタしていたけど
ランニングもサボらず走ってましたよ!



さが桜の後に書いたけど、
自分の弱点はスタミナ不足

それを裏付けるかの如く、
体調万全ではなかったとはいえ、
奥熊野ウルトラはバテバテだった(>_<)

そんなわけで今年のオフシーズンは
ひたすらスタミナ強化を図るつもり!

さいわい故障的な痛みは出なかったから
奥熊野の翌週から走りはじめました(^O^)/



4/28(土) 
ゆる~く走りを再開!

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道中にご近所のアメブロガー
いっちゃんを捕獲し、

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青空を気持ちよく泳ぐ
無数の鯉のぼりを堪能しながら

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11.2キロ走った!



4/30(月) 

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マイコースを一周

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坂も攻めて、

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38.6キロ!

ウルトラ翌週の割には
まあまあ走れたよ(*^▽^*)



で、4月の月間距離

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201.4キロ (°▽°)‼︎

胃腸炎で一週間休んだ割には
けっこう走れたんじゃね(*^▽^*)

あ、昨日からジョグノート始めました(^O^)/



故障を誘発しやすいスピ練は
とうめん封印します。

週末に30キロ以上の距離を走り、
飛騨高山ウルトラに備えるつもり。

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遅筋だけのフルマラソン
サトです。


いやぁすごかったですね〜
東京マラソン(〃ω〃)

2年ぶりにTV中継見ましたが、
おっさんは興奮しまくった\(//∇//)\

特に設楽選手の走りにはシビれた~(≧∀≦)
日本新記録おめでとうございます!
井上選手も見せ場十分の走りでしたね(^^)

大迫選手に2人が加わり、
東京オリンピックに向けた戦いが
面白くなってきました!

応援ナビで知り合いランナーも追跡

うわぁ!とか、
いけー!とか、
えっ!どうなったの?とか、
いろいろ思うところあったけど、
無事に終わり良かったです(^^)

中でも注目のあやたさん
10分カットの走り方
カラダを張って教えてくれたけど
やっぱオレにこの走りはできません(;・∀・)

別大のような大失速 ふたたび~
と、なりそうでね…

…はい、激沈にビビってます(笑)


ランナーの皆さん
現地応援隊の皆さん
ボランティア、大会関係者の皆さん
ほんとにお疲れ様でした(^ ^)




* * *

さが桜マラソン3週前のこの週末
しっかりとロング走してきました!

ジャ~ン!!
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フルマラソンなw



いや、これね
ふつうに走ったのではないんですよ(・ω・)ノ

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心拍数130になるように
ペースを調整しながら走りました

そうするとこうなるのだ!

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無酸素運動が0の
遅筋だけのフルマラソン!



これには経緯がありまして…

京都・泉州マラソンアフターの時に
し~やんから指摘されました!

オレの練習は速筋ばかり鍛えているらしく、
もっとゆっくり長く走って
遅筋を鍛えなあかん

だから後半、粘れないんだってw



―(T_T)→ グサッ!!!



具体的にはマフェトン理論に基づく
有酸素運動をすれば効果的らしい

心拍数の目安は
180 − 年齢(47) = 133

これより心拍数を上げると
速筋が優位にはたらき、
これ以下では遅筋が
はたらきやすいらしいです

この話を聞いた時に
何となく腑に落ちるというか、
いろいろ思い当たるところがありました

思えば別大、最初っから足がおもかったのは
1月ガンガン走って
速筋が疲れ果てていたからだと思うんだ

今さら遅筋を鍛えるのは
手遅れのような気もするけど、
やらないよりかはましだろう
やるならこの週末しかない!と思い
遅筋だけで走ってみたわけです(^^;;

まぁゆっくり走るから
フルの距離でも楽勝だろうと
思ってたんだけど、
どっこいこれがメチャクチャ辛かった(><)

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後半のペースダウンは酷かった( ´△`)
なかなか距離が進まず、
はっきり言って修行でした(笑)

前半はキロ530で走れたんで楽だったけど、
ハーフを過ぎると530では心拍が上がり
ペース落とさないといけない羽目に(白目)

25キロでキロ6オーバーになり、
30キロを過ぎるとキロ7でも
心拍130以下をキープできない(>_<)

もう全身がクソだるくて辛いのなんの…
残り12キロはウルトラ走ってるような
ジゴクを味わいました(白目)

この練習 舐めてた(笑)
普通に走った方がずっとラクですわ

まぁそれだけ遅筋が弱かったんでしょうねσ(^_^;)



別大と今回だけで
どれだけ鍛えられたかわからないけど、
さが桜は少しは粘れるようになったかな?

大阪 → 防府と同じ
中2週のローテーションも作りあげた

あとは来週にMペースでハーフ走を計画

最近、仕事がてんやわんやだとか、
別大凡走のショックが地味に効いて
モチベーション落ち気味なんだけど、
あと少しでフルは終わるので
もう少し頑張ってみます(๑・̑◡・̑๑)

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【別府大分マラソン】やるだけのことはやった/大阪ハーフ応援
サトです。


土曜日の記事
ちょっと熱く書きすぎちゃったかなぁ…

いやほんと、
もう少し冷静にならんといかんな(´・_・`)

と、思っている今日この頃(^^;)



* * *

昨日の朝
別大へ向けた最終追切りを敢行!

もう疲れを残さない程度の刺激入れで十分

とは言え、
軽すぎるのも心理的に不安になるので…

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ナイキズームフライで
キロ410を見ないように
12キロ走ることにした



この2週間、
410よりも速く走ることを心がけてきた

速いスピードに身体を慣れさせ、
本番はペースを落とし楽に走りたいからね(*^_^*)



で、走り始めると、、、

前夜のお酒の影響???

2キロ走っただけで
心拍が170を超えてしまったε-(´∀`; )

ここで無理したら疲れ残るから
10キロに距離短縮

そのかわり・・・




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気持ちビルドアップした(^^;;

最後、キロ4カットまで上げることができたし
うん、上出来ですな♪


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別大へ向けやるだけのことはやった

今週は通勤ジョグのみ

こんな10キロ走でも
お尻まわりや両腿に張りが出てしまった(ー ー;)

とにかく、疲労を抜こう
そして体調崩さないように気をつけよう( ˘ω˘ )



* * *

シャワー浴びて洗濯して
ちゃっちゃと出かける準備


えむは先に出発

行き先は、、、


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大阪城公園 太陽の広場

一昨年、昨年に続き
大阪ハーフマラソンの応援です(^O^)



身内の出走者は

なーくん、お猿、とりしゅん
マッスルゴリ、ごえもん、あかりぱぱ
マッキー、カブトムシ(敬称略)



小雪が舞うクソ寒い空模様
応援隊にはつらい天気だったけど、
風がなかったので
ランナーには絶好の条件だったみたい(^^)

好記録続出の中
オレ的にはなーくんの81分台爆走が
印象的だったな
しかもネガティヴだったらしいっす(°▽°)

どこまでも速くなりますなぁ〜( ^∀^)

ゴリさんも最後まで余裕やったし、
こりゃあ泉州でサブ3.5 射程圏だな(*^_^*)



その後、大阪国際女子マラソンの応援

上位ランナーの走りをつぶさに見ていると

腰高で
背筋がまっすぐピンとして
足がぐるぐる回転してる
腿の上がり方がすごい
足音が全くしない

そして何より

走りが美しい(〃ω〃)

ほんま、ガン見しちゃいました(^^;)

自分もこういう走りができたら
サブスリー獲れるかなぁと
思ったりしました(^^;;



ランナーのみなさん
応援のみなさん

お疲れ様でした( ˆoˆ )/







おまけ



アフターの焼肉屋にて




昨日はえむの誕生日




ジャン♪
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ジャン♪ジャン♪
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・・・






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ブー( ̄▽ ̄;)



…拒否られました(笑)



お花は、かおりんからのプレゼントです♪

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ズームフライに選ばれた
サトです。


別大3週間前の昨日

有給を取り、
30キロ走にチャレンジしました

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シューズはナイキズームフライ

目標はマイコースベスト更新
(12/30 2:09:10 キロ418)

本番さながらの気持ちを持ってスタート!


* * *

走り始めて早々に思った

両足、おもたい(>_<)

駅伝で履いたターサージール5が164g
対してナイキズームフライが229g

65gも差があればそう感じますわな

その上、駅伝の疲労が残ってました
さすがに2日では回復せんか…(´;ω;`)



年度末の道路工事をあちこちやってて、
もう走りにくいのなんの…

ペースがまとまらない(><)
キロ420を切るのがやっと
ときどき溢れるし、、、

こういう時のズームフライは走りにくい



12キロを過ぎると河川敷へ

風はなく、人気もまばら
途端に走りやすくなり
ペースアップ

13キロ 410

変化の少ないフラットな道を
一定のペースで走るときは、
ズームフライは力を発揮する

足が勝手に回転して
力まなくてもスピードが出る

これ長居30キロ走の時も感じた

ただ、今日は心拍が165もあり
すでに呼吸が荒い

14キロ 414
15キロ 414

心拍が170近くになり
あと半分もあるのかと思うと
気持ちが萎えた

まぁ無理して走っても
ダメージ、結構残りそうだし…

週末にはハーフマラソンも控えているので
今日はハーフで止めることにした

そう決めた途端に、
気持ちが楽になったのか
身体が更に動き始める

心拍は変わらないのに
足の回転がますます良くなり
ぐっとペースが上がった

16キロ 405
17キロ 406

心肺、きっつい…(>_<)

あと4キロ!と思いながら走ってると、、



ん??



前方にスマホを構えたひとりの男性…

そして、、、





「サトさん」( ^_^)/





(゚∇゚ ;)エッ!?




何と、コッシーさんでした(°▽°)



コッシースポーツ
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車を運転してたら
オレが走ってるのが見えたので
Uターンして来てくれたみたいです

思わぬサプライズに
テンションあがったぁ(≧◇≦)

コッシーさん、
写真ありがとうございます(^^)



ここは頑張らなあかんo(^_^)o

更にペースを上げていき
ラストは3分台でフィニッシュ

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201801161519401cf.jpeg

201801161519477ba.jpeg

走り終えたここがね、
河川敷のど真ん中でして、、、

何もない( 一一)

5キロ以上、自分の足で移動しないと
店にも乗り物にたどり着けません(白目)

呼吸が落ち着くまで歩いてから
最寄りのバス停までダウンジョグ

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クソしんどかったぁ〜(>_<)

家まで5キロ以上あるので
バスに乗って帰りました



そして、、、

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* * *

ナイキズームフライで走った3回

12/30 30キロ 2:09:11(キロ418)
1/7  30キロ 2:06:21(キロ413)
1/16  21キロ 1:29:13(キロ414)

これまでの30キロ走
ベストはキロ423
セカンドベストはキロ428

ズームフライを履いてから
明らかに速くなった

特にペースが安定した時の
勝手に足が進む感覚は
他のシューズでは感じたことがありません

一定ペースでの走りやすさは
群を抜いてると思います

無理に走ってないから心拍低いまま推移する
だから後半にペース上げられるんだと思います

一方、アップダウンがあったり
路面が良くないところを走るのは
しんどくて全く不向き

そういう意味で
ドフラットのコースに向いてるシューズ
ズームフライで記録が狙えると思います

その上、オレの場合は
指先や爪が無傷ってのもポイント大

このシューズ
ひとにより相性があるみたいだけど、
自分は絶対あってます(^^)




オレはどうやら

”ズームフライに選ばれた”

みたいです(^^)

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目指してきたサブスリーが見えてきたのかも
サトです。


おとつい、裏信太山企画 
かおりん長居練習会で
30キロ走してきました(^^)/

朝から餅を4つと
マロングラッセを2つ食べて
ガソリン満タン状態!

…おっさんヤル気マンマン(笑)



11時、長居公園ゼロ地点に集合
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軽く自己紹介してからシューズ円陣
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ちょっぴり楕円だけど関西も少しずつ
綺麗な円が描けるようになったよ!

…稲毛moto練に負けてないと思う(笑)


ちなみにほなみに、シューズはこれ
20171231080812642.jpeg

ナイキ ズームフライ
これで走るのは2度目です


結構集まったな(*^▽^*)
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オレは
☆ハイスピード!サブ3チーム
201801081102536a0.jpeg

キロ415のサブスリーペースで、
どこまで粘り通せるか?

先陣を切ってスタート!!



* * *

出足はオレが引っ張る形に

ゆっくりスタートするつもりが
いきなり415で入ってしまった( 一一)

苦しいかと思ったが、そんなことはなく、
415前後で4人淡々と距離を刻む

20180108110524ed6.jpeg

10キロ過ぎにし~やんが離脱

心拍は160前後を推移
415ペースにしてはかなり低い(自分比)
足は軽く、今日も調子いい(°▽°)

20キロ通過
心拍は165前後まで上昇も
やっぱり低めで推移(*´꒳`*)

ここで予定のメイタンゴールド投入!

ハーフを1:29:38で通過

ペースは415
サブスリーペースをキープ

心肺は全く問題なし!
足も軽く、更にペース上げれるかもと思い始める

すると、メイタンが効いてきたのか、
22キロから気持ちが抑えきれなくなり、、

「ちょっとペースを上げます!」

と告げ、ひとり脚を伸ばし始める

23キロ過ぎ、
とりしゅんさんが計画通りの離脱

直後、なーくんがゼロ地点へピットイン
24キロあたりから単独走に

心拍は180オーバーまで上昇!
心肺が苦しくなりゼイハアいいだす

残り数キロ、脚が止まりそうになるも、
そこは腕を大きく振り、
全身を使って前に進む

そして最後まで垂れずに30キロ走り切った

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もうヘロヘロで、
ダウンジョグもできず_| ̄|○

なーくんと2人
歩きながらゼロ地点へ戻る

ツイッターに速報
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すると、リプライが続々と入ってきて
おっさん軽くパニックに…(;゚Д゚)



しかし、本当にサブスリーペースで
30キロ走り切れるとは思わなかった

しかも最後はペースアップでけた(*^^*)
まぁちょっと出来過ぎですな(^^;)

この日は気象条件が良かったってのもあるし、
ナイキズームフライも
オレにはすごく合ってるみたいだ(*^▽^*)



* * *

これまで全く見えなかったサブスリーの頂
それが突然、姿を現したかのようだ

いや、まだサブスリーには届かないと思う
それはこれまでの経験で何となくわかるんだ

ただ、もうグロス10分カットが目標とは言わない
別大はサブスリーに迫れるチャンスだ

この1か月をどう過ごし、
別大へどう持っていくか?
これがとても大事になった

そんな折、たのくるさんが、
すっげえ為になる記事を挙げてくれた

これはめちゃくちゃ参考になる(#^.^#)

いやぁ、、、
別大へ挑む気持ち、が
マジやばいっす(〃ω〃)

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