【防府読売マラソン】仕上げ稽古はカミ式BU走
サトです。


この週末もイベント盛りだくさんだった

土曜日
・たまさん大阪城ラジオ体操

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帰宅してから
・防府へ向けた仕上げ稽古 →後述


日曜日
・京都亀岡ハーフマラソン応援

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ぼっち応援
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昼から移動して
・奈良マラソンアフター(写真間に合わず)


とまぁ、よく遊んだ週末だった(#^.^#)



そして今朝・・・

くっそ眠い(笑)




* * *

土曜日
防府へ向けた仕上げ稽古

何をしようか?

もう追い込む必要はないけど、
ポイント練習的なことはしておきたい

てなことで、、、

防府のドレスリハーサルを兼ねて
カミ式BU走をすることにした



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勝負シューズの
ターサージール5(ワイド)



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ランニングを始めて8年
初めてノースリーブ着用です



メニューは控えめの
3-3-3-1の10キロ

<目標>

1段目 420
2段目 410
3段目 400
4段目 フリー

ゼイハアはしておきたいから
ちょっときつめの設定





で、結果はこちら


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三段目が少し溢れたけれど、
まあまあですかね?



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今回走って思った

ノースリーブって
腕振りやすいですね(°▽°)

自分は肘が下がる癖があるんだけど、
肘をあげて腕をしっかりと振れました

腕が振れると全身を使って走れるし、
楽にスピードが出ますね^ ^



・大阪マラソン
・ハーフ走2回
・10キロBU走

この3週間
故障再発を心配しつつも
目標の稽古、何とかこなせた

防府にギリギリ間に合った感じです

あとは故障箇所のケア
そして体調を整え本番に備えます



* * *

昨日の亀岡&奈良マラソンでは
たくさんの刺激をもらった

そしてアフターでは
たくさんの激励をいただいた
本当にありがとうございます(^^)

今のところサブスリーの頂は
全く見えないけど、
この防府でうっすらでもいいから
見てみたいなぁ〜(#^.^#)

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【防府読売マラソン】2週前の日曜日もハーフ走
サトです。


ガチハーフ走翌日の日曜日

もうガチる必要ないーーっ\( ˆoˆ )/

とは言え、
大阪マラソンの後半の失速
走り込み不足を痛感したオレ

やっぱ、、、

ジョグでもいいから
少し走っておきたいな(´・_・`)



前日に30キロ走して休足日のえむに

サ「足の様子を見ながらちょっと走ってくる」

え「何キロ走るの?」

サ「まぁざっくりとキロ6で10キロ
  調子が良ければ15キロかな」

え「もう無理したらあかんで~」



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この日も
ナイキエアズーム エリート9


出足は身体の痛みをチェックしながら
体感で走ってみた

するとね、
下半身にだるさを感じるも
特に痛みはない!
普通に走れてる(°▽°)

ガーミンをチェックすると
キロ5分前半を計時



は、はやい…(°▽°)‼︎

全然、余裕やわ(≧∀≦)

こうなれば、
ラップ気にせず
気のままに走ってみよう( `ー´)ノ

1キロ 532
2キロ 520
3キロ 449
4キロ 510
5キロ 443




・・・






♪───O(≧∇≦)O────♪キタコレー



おっさん いけるやーーーん\(^o^)/


よーし、こうなったら
ハーフ走のおかわりでもやってみっか!

↑ 調子のりw



で、こうなった


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いやぁ、
途中から下半身のダルさも気にならなくなり、
最後まで気持ち良く走ることができました^ ^




* * *

家に帰るなり
ヨメが一言

え「全然帰ってけーへんし、、、
  まさかいっぱい走ったんとちゃうやろね?」
  (なぜか怒り気味w)



( ̄▽ ̄;)・・・?





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えむアラート発動してましたw

全世界に向けて…(´;Д;`)ブワッ


た、たしかに
キロ6で10キロくらい、と
言ったの、忘れてた( ̄O ̄;)





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…オレ、完全にネタにされてるな(白目)




* * *

防府へ向け、
ポイントと位置付けたこの週末

土曜日 ハーフ走 1:30:41
日曜日 ハーフ走 1:48:33

併せて 42.2キロ 3:19:14

いい稽古を積むことができた

そして、
大阪マラソンが  3:16:38

この2週で
十分な走り込みはできたかな(^^)

あとはテーパリング、ですかね?

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小さなことからコツコツと〜走行距離を伸ばそう(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

タジン鍋って覚えています?
何年か前に流行った
蒸し料理が得意な
フタがとんがったお鍋

もう4,5年になるかな
従姉妹が結婚祝いのお返しにと
プレゼントしてくれました

時々使っているんだけど
大活躍するのがダイエットの時

たくさんの野菜を
お魚やお肉と一緒に蒸します

今週はすでに2回使った

豚肉と野菜とキノコ
鮭と野菜とキノコ

これをポン酢で頂きます

美味しいんだけど
マンネリになっちゃうのよね〜

何かオススメレシピあったら
是非教えて下さい(*^^*)

* * * * *

この3ヶ月走れていなかったことを
実感したワタシ

走行距離を伸ばそう
切実に思っています

今は週末の練習が中心で

平日は
水曜の昼ラン
都合が合う時に
地元のラン友さんと
夜ジョグするくらい

平日に時間が取れないのよ〜

仕事でしょ
家事でしょ
習い事や飲み会もある

もちろん
頑張れば1時間くらいは
ランの時間を作れると思う
頑張れば…ね(^^;;

甘いのかもしれないけど
ストレスなくランを続けたい
それと暗い中走るのは
あまり好きじゃない

で、考えてみた(*^^*)
明るいところを
無理なく走る方法

昼ランを1回増やす
変則帰宅ラン
(ヨガの日に
途中下車してジムまで走る)

これで1週間に10kほどの距離増
小さなことからコツコツと

走力アップを信じて
焦らずボチボチ行こう!


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【防府読売マラソン】2週前の土曜日はハーフ走
サトです。


大阪マラソンの翌週

あんだけ痛かった左おしりや腰回り
ビックリする程痛くも何ともなかった(o^^o)

てなこともあり、

先週の通勤ジョグ
火曜と木曜は3つ先の駅まで10キロ走

早速、距離を伸ばし始めた

そして週末の土曜日

本日アップ分のブログを書き終えてから
走りにいった



* * *

何度も書いてきたけど、
防府へ向けこの週末に何をするか
とてもとてもとっても重要だ

大阪マラソンの凡走
無駄にはしたくない

ウイークデーに考えていた構想は
30キロMペース走(キロ430)

結局、誰一人として賛同を得られず(´・_・`)

まぁ故障明けだしね、
心配してくれてるんだよな〜
(ありがたいです)

でもここでゼイハア的な稽古をしておきたい
いや、しておかないと防府は勝負になりません

このあたりの微妙なところを熟考し、
結局は20キロ走に落ち着いた

ただしペースはキロ420あたりを
狙うことにした

それにしても、
フルの翌週にこんなペースで走れるの?
motoさんじゃあるまいし(笑)

とにかく今はこのペースに慣れ
430を楽に走れる走力を身につけるしかない

激沈を覚悟してチャレンジすることにした



シューズはこれ

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ナイキエアズーム エリート9

両足の数本の指先がつぶれてるから
フロント部に余裕があるこれをチョイス

少し重いけどまあえっか



* * *

序盤は痛いところがないか
慎重に走った

全く大丈夫だった

てか、疲れもとれたのか
とても気持ちよく走れた

ペースは軽く10秒台!

うん、明らかにスピード
身についてきてる(^^)

とはいえ、5キロくらいから
だるさを感じ始めたので、
後半に激沈しないように
20秒半ばまでペースを緩める

20キロ走ってタイム基準がピンと来ないから
10.6キロのところまで走って折り返した

平均ペースは20秒前半を推移

身体に痛みはどこにもなく
心肺も脚も余力があるので、
10秒台を見るように
徐々にペースを上げていった

15キロを超えたあたりから
両足が攣りそうになってきたけど、
今日は防府へ向けた勝負の日
攣り覚悟で追い込めるだけ追い込む!

415前後までペースアップ
そしてラスト1キロは目一杯の追込み

何とか最後まで落ち込むことなく走り切れた(^^)


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走り終わったらヘトヘトだった
それだけ追い込めたって事だよね?



* * *

家に帰るなり
ヨメが一言

え「全然帰ってけーへんし、、、
  まさか30キロ走してるんかと思ったわ!」
  (なぜか怒り気味w)



( ̄▽ ̄;)・・・?



え「たまさんに教えてもらったわ!」



へ? たまさん??




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ツイッターって、便利ええな(笑)

たまさんありがとー(≧∀≦)
帰って早々、
ミサイル飛んでくとこやった(^◇^;)


てか、motoさん…(笑)



ま、とにかく
防府2週前稽古

ええ感じで走れたし、
一応これで仕上がった!かな?

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加古川に向けた始動は30k走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

大阪は冷たい雨でした
それでも久しぶりに
昔、一緒に働いていた人と
食事に行ってきて
とっても楽しかった(*^^*)

今の職場に来て12年
前の会社を
色々疲れ果てて退職して
半年だけのつもりで
始めた今の仕事

こんなに続いているのは
温かい人に出会えたから

昨日一緒に食事をした方
80歳を超えているのに
シャンとしてお元気
私ももっと頑張らなきゃと
良い刺激を受けました

うん、頑張ろう

* * * * *

さて加古川マラソン3週間前
ということで30k走

練習ができていないので
自信をつけるために
走ってきました

それでも久しぶりなので
コースは言い訳できるコース

ガチの30k走の時は
信号のない
長居公園みたいな場所を
選ぶんだけど
今回はロングのマイコース

ざっくり言うと
信号少なめの街道を10k
河川敷を15k進んで
最後は信号が多い国道を5k

一応サブ4ペース走のつもりで
走り出しました

結果はこんな感じ
30k走
(時計ストップなし)

5k毎のラップ
0-5k 29'01
5-10k 28'34
10-15k 30'25
15-20k 28'19
20-25k 29'04
25-30k 33'19

10-15kのラップが遅いのは寄り道
背割201712
(ストラト夫妻出会いの背割堤)

25-30kは信号にいっぱい引っかかった

終わった感じは
若干余裕がありました

この結果から考えると
加古川のサブ4微妙なところ(^^;;

今年は陸連登録したので
10分早いスタート
スタートの混雑が去年より
マシだと思うのが救いかな

もちろんサブ4狙うよ
あと3週間弱
疲れを残さないように
頑張ってみます(*^^*)


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