週末はリベンジ30キロ走
サトです。


10月になりました
いよいよマラソンシーズン到来です!

と、その前にオレは、、、

10/15 しまんとウルトラマラソン(60キロ)

気づけば2週前なんですよ〜!
タイミング的には
ここで身体を仕上げないといけません!


土曜の朝
やるなら今日しかない30キロ走


と、いうことで、、、



20171001161725aec.jpg

しまんとの勝負シューズ
ナイキエアズームエリート9


今日の作戦

前半はキロ440前後で走り、
調子が良ければ20キロ以降に上げていく

そう

先週末のリベンジです



ガーミンのリカバリータイムが8時間残ってる中、
正直、30キロ走り切れるのか?

不安を持ちながらスタート!



・・・



あれ??



身体が軽い(゚∀゚)!

しっかり睡眠とって
疲れが抜けたのか??

5キロ
440-433-430-433-435 (4:34/km)




抑えて走ってるつもりでも自然と30秒台に

5-10キロ
436-435-439-440-441 (4:38/km)




とはいうものの、
心拍は160弱まで上がってました(^^;)

若干高いかなと思いながらも
体感に任せて40秒を見ないように淡々と

10-15キロ
435-442-438-438-435 (4:38/km)




今日はすっごい軽快!

こんな感じだから
少し早いけど気持ちペースを上げてみた

15-20キロ
432-434-435-434-430 (4:33/km)




20キロでメイタンゴールド

ストライドを伸ばすイメージで
更にペースアップを試みる

20-25キロ
421-419-420-418-416 (4:19/km)




あと5キロ

ゼイハアが激しくなってきた、が
ここはもうひと頑張りして
心身を追い込んでやる!!










ピキッ (*゚0゚) !!



・・・



攣ったぁぁぁーーー!!!


26キロ過ぎ
右の脹脛がけいれん :(;゙゚'ω゚'):

ヒュルル〜と、減速…



・・・



あかん!
ぐるじぃ~(>_<)


何とかキロ430で粘る、も

残り500メートルで急失速…

ヘロヘロになりながら
30キロ
ギリギリ何とか走りきった_| ̄|○

25-30キロ
413-426-429-426-438 (4:26/km)




この2週間で
ビルドアップ走を2回
5キロTTを2回

その成果があらわれた?



20171001165338e4c.png



ヨレヨレになりながら
近くのコンビニに寄り

20171001165335e35.jpg

まさに今、身体に必要なドリンクじゃね



しばらく休憩し、
お家までダウンジョグを開始


・・・


あっか〜ん!!
キロ930が辛くてジョグれませ〜ん(>_<)


ジョグはあきらめ
3キロトボトボ歩いて帰りました

いやほんと、、
家までがすっごい遠かった(;´д`)



この疲労感、
フル走ったんと同じレベルです

…ちょっと調子に乗りすぎたσ(^_^;)



土曜、日曜
生活に支障が出るレベルの
ダメージが残りました(=_=)


・・・


アホですわ(笑)



そして今朝

疲れが少し抜けた感じ
幸い故障的な痛みもなし
(筋肉痛が少し残ってます)



それにしても涼しくなり
一気に走力が戻ってきました

しまんとウルトラ
キロなんぼでガチるか
迷うところです・・・



そうそう、
ここで調子に乗ったらダメ
故障だけは気をつけます(^^;)

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行方不明になったフルマラソンスピードを取り戻したい(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日はプレミアムフライデー♪
いつもは15時からで何をしようかなと
ワクワクしているんですが
今日は何とお休みです
この記事をアップする頃はお出かけ中
詳細は次回書きますね〜

* * * * *

今年は夏にフルマラソンを走ることと
秋以降のフルマラソンのスピードアップのために
閾値走やTTを週に1回続けていました

``` 北海道マラソンの1週間前までは(^^;;


道マラが終わってからは
ウルトラモード
なるべく疲労を残さず
スタミナをつける
暑さに慣れるなどなど
すっかりスピード練習から
遠ざかっていました


しばらくウルトラはないし
丹後が中止になったので
足はフレッシュなまま
そろそろフルマラソンに向けて練習しよう!
先週久しぶりに閾値走をしました

どれくらい久しぶりかというと

”閾値”とエプソンのデータに打ち込もうとして
”生き血”と変換されるくらい(^^;;

この日は少し暑かったけど
真夏に比べると、ずーっと涼しいコンディション

いつもの公園までジョグで出かけて
よーい、ドン!
目標はキロ5で4kね

閾値走9
4'55 - 5'05 - 5'04 - 5'13

あれ?最初は良かったのに
スピードに乗れずににズルズル (>_<)


ちなみに前回の閾値走は8月3日
閾値走8月
4'49 - 4'56 - 4'56 - 4'53
(同じ公園でもスタート位置の
違いで累積高度が違いますね
1周 1.1k)

早朝とはいえ、真夏なのに
私、ちゃんとできてるね

あの・・・
私のスピードさん
どこへお出かけしているんでしょうか?

そろそろ4kくらいは5分を切って
余裕に走りたいものです

地道に練習するしかないよね
コツコツ頑張る(*^^*)
週に1回は何かスピ連を取り入れよう

11月には、初めての10kの大会
50分切りを目指しています


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今週の早朝5キロ走
サトです。


昨日は早朝5キロ走の日

朝晩は涼しくなり、
そろそろ記録を更新したいので、
久しぶりにターサージール5で走ってみた



2017092720375237b.png

初めてかな?
オール3分台で走れたのは



2017092720375493b.png

途中、気持ち悪くなりながらも
5キロPBでました(^^)

ターサージール5だと
いつもより速く走れてるの
何となくわかります



20170927203753ce2.png

心拍、そこそこ追い込めたけど、
もっといけそうな気がする



最近、追い込む練習が多いからか、
左の踵が主張し始めた

これ、ストレッチを怠ると
間違いなく故障するやつや

大事な時期やし、
気をつけないといけませんわ( ˘ω˘ )

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日曜日は30キロ走にトライ ・ 東京マラソンご報告
サトです。



20170926062038bc6.png

二次抽選の希望を捨てきれない者です…( ;∀;)

ちょこちょこ知り合いが当選してます
うらやましすぎる〜(^◇^;)

二次抽選はプレミアムメンバーのみ

はっきり言って絶望的なんだけど、
二次で当選された方も
何人かいるみたいです(°▽°)

あとは、奇跡を信じ、
抑えているホテルと切符はホールドします!

で、二次抽選はいつなんだ?(笑)



* * * * *

日曜は30キロを走る日

土曜日に試走した
ナイキエアズームエリート9

第一印象は悪くなかったので、
今日はロングで走った時の感触を
確かめてみることにした



201709250648363d1.jpg

前半はキロ440をキープし、
余裕あれば20キロから上げていく作戦

空気が澄んで、ちょー気持ちいい^ ^
今日はいけるんじゃねーか?
と、胸ワクの、ヨーイドン!



走り始めて直ぐにわかりました

あかん、、、
身体がクソ重い……(´;ω;`)
なんで?

うん、身に覚えがあります

昨日、実家で飲みすぎた( ̄◇ ̄;)
家に帰ってからもチューハイ一本空けたし…

アルコール残ってる感じはしないんだけど…
かんぞークンは悲鳴をあげてるっぽい

とは言え、でだしの5キロ

439-431-438-441-443 (4:38/km)

と、キロ440は何とかキープ



みんなも経験あると思うんだけど、
たまに途中から身体が軽くなることって
あるじゃないですか!

それがいつ来るかな?
あ、そろそろ来たかな??

と、思いながら
次の5キロ

441-440-440-437-443 (4:40/km)

結局ね、身体が軽くなるようなこと
全くありませんでした(´・ω・`)

いや、ほんま、、、
ペースを維持するのがいっぱいいっぱいで…

これは30キロ持たへんな!
完全に激沈パターンのやつや…

てことを確信

激沈は嫌なので〜・・・
10キロ折り返した地点で
30キロ走るのを諦めましたσ(^_^;)

20キロあるいは電車で帰ることも想定

そんなこと考えながら走った
次の5キロ

432-432-430-427-428 (4:30/km)

知らん間にペース上がってました(^◇^;)

ここにきて調子が上がった?

い~え、そんなこと全くありません(。-∀-)
相変わらず身体がクソおもい…(=_=)

でも、さっきの5キロがうまい具合に
ビルドアップの2段目になりました!

と、いう事で、、、

急遽ビルドアップ走に変更!

あと5キロと思ったら、
気合が入ってきましたo(^_^)o

…結局、気持ちの問題ですね(^^;)



ビルドアップ3段目

420-414-424-417-410 (4:17/km)

これでも最後の1キロは
力いっぱい走ったんですよ
せめて一桁台に持っていきたかった…



201709250648395f1.png

いやもうヘットへト_| ̄|○

まさかの変則BU走となってしまいました(^^;)
これでBU走は2週続けてとなります

30キロ走らなかったけど
最後は一応追い込めたし、
いい練習にはなりました(๑・̑◡・̑๑)

オレってポジティブ〜!w



エアズームエリート9の感想

試走時の印象と全く変わりませんでした

着地した時の衝撃を吸収してくれたり、
蹴り上げる時にクッションが
サポートしてくれる感じがしました

また、フロント部に余裕があり、
指先が当たったり、
サイドが擦れるような感覚もなかったです

ただ、軽さはあまり感じなかったので
ロング走の練習用かウルトラ用かなと思いました

来月のしまんとウルトラは、
これで走ろうかな〜??



家に帰ると、、、
ヨメが関西女子会に出かけるところでした

お昼ご飯は適当に
と、いう事で、、、

日曜アップの記事を書いてから
期限切れ間近のマクドのタダ券で昼メシ~(//∇//)



20170925064839944.png

どうせなら、サラダじゃなく
ポテトにすべきだったかな~(^^;)
(この後、直ぐにお腹すきましたので・・・)


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土曜日はニューシューズで10キロ試走
サトです。


先日、思いかけずニューシューズをゲットしました

20170923175508e83.jpg

ナイキエアズーム エリート9

箱なし現品限りの一品
税込4999円ですーo(^_^)o

ネットでは7999円(税抜)が最安値みたい
かなりのお買い得商品ですね

…きっと訳あり品なのでしょう(笑)

どんなシューズなのか
さっぱりわからなかったんだけど、
名前からそこそこ速そうなシューズだなと
第六感がはたらき即買いしました



20170923200344ed1.png
※ナイキ公式HPより

調べると、サブ3からサブ3.5向けのようです
オレにドンピシャじゃないですかー(°▽°)


20170923175937b85.jpg

超軽量って程でもない(笑)
スピードライバル5より少し軽いくらいです

見た感じは
全体的にしっかりと作られている印象

コンセプトに書いてあるとおり、
つま先がまるくなっていて
余裕があるように見えます

触った感じ、クッション性は
スピードライバル5の方があるかな?



手に入れると早速走ってみたくなるのがオレ(笑)

んで昨日

201709231952365a7.png

日曜日(今日のこと)は30キロ走の予定だから
軽く10キロほど走ってきました



出だしは成り行きでキロ5前後

思ったよりも柔らかく着地ができ、
グリップもそこそこ利いてる感じがします

また、つま先のクッションが
蹴り上げをサポートしてくれますね(^^)

そして一番気にいったのが
つま先に良い意味での遊びがあり、
指先が当たってるような
擦れてるような感覚が一切ありません!

これならロング走しても
黒爪とか水膨れはできないかもしれないな(´▽`)

ただし、軽さはそれ程感じなかった
ターサージール5と比較したら
50グラムほど重たいし…

そら、しょうがないっすね(^^;)



そんなこんなを感じながら
10キロをテキトーに走ってみた

201709231951056cb.jpg

3キロ走ったところで
刺激走を一本入れてみたんです!

キロ335

今シーズンの1キロPBでました(*ノωノ)

刺激走をもう一本入れたかったけど、
古傷の左のかかとがもやっとしたので
あとは流しました



20170923195235b7e.png


スマホにアップロード
記録を見るとなかなか面白いことが!

20170923195107551.jpg
20170923195109807.jpg
20170923195109438.jpg
20170923195111735.jpg

キロ335の区間

ケイデンス(ピッチ数)は殆ど変わらないのに
ストライドが150くらいまで伸びてます(゚∀゚)

上下動は小さくなり
接地時間も短くなってます

しかし、左右バランス
異常に右に寄っている

オレは右利きだから
力任せに走ってるのがありありと現れてました

無駄に力を使ってるんでしょうね(^^;)

やっぱりオレはストライドを
如何に伸ばして楽に走るか?

これがポイントだなと改めて思いました( ˘ω˘ )



そして今朝、
ニューシューズでロング走してきました!

その模様は、、、
火曜日に報告します(^O^)/

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