加古川マラソン 〜 1 日後
加古川マラソンが終わり、ホッとしています

レポをボチボチ書きたいのですが
SUUNTOのサイトがメンテナンス中で
ラップタイムが分かりません

自分への戒めの意味も込めて
後半の失速を残しておきたいので、もう少しお待ち下さい (^^;;


さてマラソン当日は
朝が早かったこともあり、22時には就寝

今日はバッチリ通常の時間に目が覚めました

筋肉痛であちこち痛いのですが
初マラソンやトレイル後みたいに1歩1歩が辛くて
ロボットみたいになることはなくなりました (^o^)/

フルマラソンの翌日は、急ぎの仕事がない限り
有休を取ることにしています
この頃は休みを取ると「どこ走ってきたん?」
と、聞かれるようになりました (*^^*)

今日はお風呂に出かけて、ゆっくり過ごしました
クリスマスイブだけど、とっても地味です・・・

明日、明後日で仕事納め
しっかり仕事して、週末は大掃除と年賀状をしあげなきゃ!








加古川マラソン 〜 結果
いずれもネットタイムですが

私 4時間7分ほど

サトさん 3時間17分ほど

2人とも後半失速しましたが、結果は満足!!
私は目標をクリアできました (^o^)/

篠山でサブ4できるように練習します

LSDかな・・・

今日(12/24)は、仕事をお休みしています
近所のスーパー銭湯に行ってリラックスしてきます (*^^*)

サトさんは仕事へ行きました











加古川マラソン 〜 前日
いよいよ明日が加古川マラソン本番!

この記事がアップされるころは、きっと終盤のキツイところだろう (>_<)

夕飯は昨日の味噌鍋にウドンを入れてカーボローディング

荷物も準備した

朝ごはん用のおにぎりも今日のうちに準備しておこう

明日はいい天気になりそう (*^^*)
ただ風がシンパイです (ー ー;)
あまり強く吹かないで オネガイ

レース展開は

最初は抑えて、だんだんペースを上げれれば格好いいが

そんなことはきっとムリなので

5'30-5'40のイーブンペースで行きたい

最初はきっと渋滞するから、焦らないようにしなきゃ (*^^*)

さて柚子湯に入って、早めに寝ます





あと覚え書き

大阪〜加古川は、普通の切符で1320円
昼得を使うと大阪〜三ノ宮〜加古川で1050円

関西のJRは、昼得切符がお得です (^o^)/
設定区間は限られていますが
平日の昼間と土日祝の終日使えて、
金券ショップでバラ売りしています






加古川マラソン 〜 2 日前
加古川マラソン2日前になった

去年は風邪の後遺症で体調が今1つだったけど

今年は体調もいいし、私なりに順調に練習もできた

特に痛いところもない (*^^*)

黄色いぐわぁTにゼッケンを付けました
サトさんの分も終了 

夫婦でぐわぁTで走ります!お仲間がいるといいな (^o^)/



そして今日の練習は、レースペース(5'30〜5'40)で10k

結果
10k (平均ペース 5'18/k)

5'31 - 5'12 - 5'13 - 5'12 - 5'29
5'22 - 5'24 - 5'16 - 5'13 - 5'14

ちょっと早かった (^^;;

最後の3k は意識して上げてみた

これをあと32k維持するのは、ちょっとしんどい

私の走力からするとサブ4は、まだ難しそう
でもベストは更新したいな

今回の目標は、サブ4時間15分

できれば4時間10分を切りたいです

頑張ってきます!








加古川マラソン 〜 案内が届いた!
お待ちかねの加古川マラソンの案内が届きました (^o^)/

今大会からナンバーカードとチップが事前送付になりました
家で前もって準備できるのが嬉しいな (*^^*)

加古川マラソンはランナーに優しい大会

加古川駅から会場までのシャトルバスは無料

給水・給食が充実しています
2.5k から2.5k おきに給水があり
20k 以降は2.5k おきにパン・バナナなどまである
去年はお腹いっぱいになった

で、ナンバーカードやチップまで事前送付
(参加できない人用の返送用封筒も入っていました)

陸連登録の人は10分早く9:35スタート
私は一般ランナーなので、9:45スタート !

河川敷コースで、天気によっては風がきつくなることと
コースの単調さを克服できたら、アップダウンもほとんどないので
タイムも狙えますよ

それでフルマラソンの大会としてはお安めの5千円 !


さあ、いかがですか? 来年は是非 (*^^*)








Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.