【結果】高槻シティハーフマラソン
サトです(・ω・)ノ


加古川マラソンに続いて、
昨日も絶好の神コンディションだった
高槻シティハーフマラソン

で、結果

別大の2週間前ってこともあり、
ガチるのはやめて、
キロ415のMペース走を遂行し、
計画通り90分ジャストでフィニッシュ!

とはならず……

202001200626225ab.jpeg

88分27秒…w
90分を切ってしまったσ^_^;

えっと、415はちゃんと守りましたよ
18kmまではw

先週の駅伝大会が
いい刺激入れになったみたいで、
415ペースがすっごく楽チンで、

あまりにも手応えが良かったから
残り3km強をあっくんと
キロ4ちょいで走ったら
あっさり90分切っちゃった(^◇^;)



それにしても、いい感じに
仕上がってきていることが確認できた

別大までの2週間を疲労抜きに充て、
フレッシュな状態に持っていけたら
別大でサブスリー狙えると確信した

いろんな方と交わることができて
とても楽しい1日でした

ありがとうございました(^^)

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今日は高槻シティハーフマラソン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

金曜日は仕事が大忙し
お昼休憩がかろうじて取れただけで

さすがに疲れて
土曜の朝はゆっくり眠って
起きたら肩が痛い(>_<)
腕は上がるので
どうやら肩こりみたい

チマチマした作業していたからかな
走らずにゆっくり過ごしていたら
段々と良くなってきて一安心

温泉でゆっくりしたいな
まあ、スーパー銭湯でいいから
大きなお風呂へ行きたい

* * * * *

今日は高槻シティハーフ
地元の大会でほぼ毎年参加している
極端なことを言えば
手ぶらで参加できる大会
このブログがアップされる時間は
まだ走ってゴールを目指している頃だろうな
(10:20スタート)

この時期は気温が低く
年によっては雪がちらちらしたり
最高気温が0℃という年もあった
私が参加する大会の中で一番寒い大会

今年は暖冬の影響か
寒いけど走るには悪くない
サトさんは調整らしいけど
私はガチで走るつもり

過去5年のタイムを調べてみた
(全てネットタイム)

2015年 1:51:27 (5'17/k)
2016年 1:48:31 (5'09/k)
2017年 1:48:22 (5'08/k)
2018年 1:45:08 (4'59/k)
2019年 1:46:38 (5'02/k)

今年はどうだろう?
調子が今ひとつなんだよな(^^;;
まあ体調は悪くないので
思いっきり頑張るだけ

なかなか達成できない目標の1つが
ハーフを安定してキロ5カットで走る事

キロ5くらいで入って
後半ペースアップできるといいな
といっても、、、
多分前半突っ込んじゃうんだろうけどね(^^;;

また明後日報告しますね
ラスト頑張れ!私 (*^^*)


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高槻ハーフのペースを考える
サトです(・ω・)ノ


明日は高槻シティハーフマラソン
今シーズンで唯一のハーフマラソンだ!
(あざいお市マラソンが中止になったので)

ここで自己ベストの85分切りを
目指そうと思っていたんだけれど、

別大でサブスリーを本気で狙うなら、
2週間前のここに全力投球をするのは
やめなさいとの師匠からのアドバイスにより
別大までのプランを再考することにした


思い返すと、加古川マラソンの失速は、
脚の疲労感が強くなったことにより、
後半、脚が思うように動かせなくなったのが
原因だった

大阪マラソンを3時間4分ちょっとで
走ることができて、
ここまで順調にきていると思っていただけに、
加古川マラソンの結果(3:08:03)には、
正直ちょっとがっかりした

大阪マラソンの翌週に3時間走(28km)をして、
その翌週の土日には40km近くも走って
その翌週が加古川マラソンだった

詰め込み過ぎたんでしょうねぇ…
大阪マラソンの疲労を
上積みさせてしまった(~_~;)

で、明日は別大の2週間前

危うく加古川マラソンの時と
同じことを繰り返すところだった(>_<)


今シーズンのここまでの練習量を
振り返ってみると、
ランニングを始めた2009年以来、

なんと!

20200117224451a85.jpeg

もっとも走り込めているシーズンでした(゚Д゚)‼︎

加古川マラソン以降も
休みなく走り込んできたので、
加古川の時から更に疲労が
上積みされているかもしれない

先日の駅伝は自己ベストを大幅に更新できた

(シューズによるところも大きいだろうけど)
昨年よりも走力が上がっている事は
確認できたので、

あとは走力を維持しつつ、
疲労を抜いていくことが、
最優先事項ってことになる

師匠のおっしゃる通りだと
あらためて思ったわけです(*^▽^*)

K岡師匠、気づかせていただき、
本当にありがとうございました!!


てことで、高槻ハーフは
別大の調整走の位置づけに変更します!

とはいえ、あまりゆっくり走っても
しょうがないと思うので、
せめてMペース走かなぁ……???

てことで、
3時間ペースのキロ415で走ろうと思います
タイムは90分となります

今回は90分間をどのくらい余裕を持って
走れるかってことを確認してみよう!

てことで、415ペーサーになりますので、
もしよろしければ後ろに張り付いて下さいませ(^o^)/

(↑やべっちへw)

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川西一庫ダム周遊ハーフマラソンはステップならずも思いがけず入賞(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

徐々に風邪は快方に向かっていて
鼻詰まりが少しずつ解消
寝る時にブリーズライトを貼る日々
もう少し続くかな
早く万全な体調に戻るといいんだけどね

* * * * *

大阪マラソン2週間前
ハーフの大会を探していて見つけた
川西一庫ダム周遊マラソン
そんなに遠くないし
38回大会と歴史もあるみたい

エントリーしてから
わりと硬派な大会だと教えてもらった

1週間前になっても
何も届かないのには焦ったけど
火曜日にゼッケンとチップと参加賞引換券が届いた

事前に準備できたので
1時間ちょっと前に会場に着くように出発
電車全部座れた
私、何か間違えたのか???
特に能勢電はランナーが集中すると思ったけど
ランナーらしい姿はあるものの座れた

山下駅からはシャトルバス
さすがにすごい行列
それでもバスがどんどん来る(バスで5分くらい)
予定通り1時間ほど前に会場到着
参加賞(水筒とポカリ)引き換えして
荷物預けは、、、なし(^^;;
貴重品預けのみあり
その辺色んなところへ置いている人多数
私は更衣室の隅っこに置くことにした

スタートはダムの上
一庫ハーフ201901

一庫ハーフ201903

写真撮ってボーッとしていると
ユキさんに声をかけられた

整列は目標タイムのプラカード
1時間50分以内のところに一緒に並んで

「今日は暑くなるね〜」
「キロ5でいくつもり←えむ」
「大阪マラソン仕事で無理になってん←ユキさん」
などなど
色々お話していたら
スタート10分前、5分前
特にセレモニーなくスタート!

少しだけごちゃついた中をするする進む
わりとすぐにマイペース

1k 4'50
ちょっと早い
心配しなくても2k目に4'59に落ちた

というのもこのコース
細かいアップダウンで足が削られる
ガーミンの高低図でこんな感じ
一庫ハーフ201907

キロ5を超えないように気をつけて前へ進む
暑さは感じなかったけど喉が渇いた

5kすぎても給水がない
この大会って給水ないの?
いや、さすがにそれはないよね
結局7k過ぎてから給水所があった
(水とポカリ)

わりと順調にペースを刻んでいたのに
12kでパタっと足が止まった
何が原因なのかは分からない
とにかく足が重かった
このタイミングでユキさんに抜かされて
ついていこうと思ったけど無理
5'30までラップが落ちていった

残り5kでカフェイン入りの
ハニーアクションアップを摂取
残念ながら不発(^^;

最後だけ少し上げてゴール
何とか1時間50分はカット

あーあ、キロ5無理やったな
少しどんよりとした気分で完走証をもらうと
「おめでとうございます」
「入賞されています」
「表彰式があります」

!!!

え、入賞?本当にいいの?

ということでギリギリ入賞したよ
一庫ハーフ201905
(ユキスポーツ)
一庫ハーフ201904
(右上の副賞はフィナンシェ)

目標未達、、、
それでも励まされた気持ちになった
うん、また頑張ろう

でも
大阪のペースは再考しなきゃね


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明日は一庫ダムハーフ(ステップ)(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

急に寒くなって油断したのか
先週の10kの大会で
ゼーハー冷たい風を吸って
喉がやられてしまったのか
鼻風邪気味(^^;;
喉が痛いのは治まったけど
鼻が詰まって困る
水曜の昼練はパッとせず(^^;;
スピ練はパス
昨日はジョグする予定だったけど自重
今日もランオフ
これで良くなるといいんだけどね

* * * * *

明日は大阪マラソン2週間前
ということで
華やかな神戸マラソンの裏
同じ兵庫県でハーフマラソンを走る

一庫ダム周遊マラソン

一庫ダムマラソンコース

名前の通りダムの周りを走るんだね
アップダウンはよく分からない
ダムまではすごい上りだけど
ダム周りはそうでもないらしい
、、、だといいな(^^;;

六甲シティマラソン(10k)がホップ
川西一庫ダム周遊マラソン(ハーフ)がステップ
そしてジャンプが大阪マラソン(フル)

10kを4'45/k
ハーフを5'00/k
フルを5'15/kなんて皮算用しているけど
どうだろう?風邪ひいちゃったしね(^^;;

ということで
明日の目標は5'00/kカット
1時間45分カットを目指して頑張る

川西在住の同僚に教えてもらった
スーパー銭湯でのんびり温まるのが楽しみ♪

秋の一庫ダム行ってきます


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