亀岡ハーフマラソン反省会
サトです。


いやぁ~こんなに酷いの~…


太ももとおしりが絶賛、筋肉痛(゚o゚;;
そして倦怠感がハンパない( ̄□||||!!

ハーフなのにフルを走った後みたいだ。


昨日は終日ホンマにしんどかったし、
踵も最近の中では一番痛かった。

階段上ってたら時々アキレス腱からひざ裏にかけて
ピリッと電気が走るような痛み。

ちょっとまずいかな~と思ったけど、
今朝は故障的な痛みはかなりマシになってきた。

一方、筋肉痛が抜けるのはしばらくかかりそう。
倦怠感もまだまだ残ってる感じ。


・・・


年とったな(¬_¬)


でも、よくよく考えてみたら
今回の結果はハーフの3rdベストだった。

ファーストとセカンドは共に昨年の記録だし、
まぁ、昨年に近い走力まで戻ったって事だ。

そりゃ、筋肉痛にもなるわ(って事にしておこうw)


んで、今年の記録を当時のPBだった
昨年のラップと比較してみた。


<1段目 想定4:30/km 上り>
       昨年  今年
 1キロ  3:42  3:58
 2キロ  4:04  4:14
 3キロ  4:10  4:21
 4キロ  4:14  4:26
 5キロ  4:18  4:35
 6キロ  4:35  4:59
 7キロ  4:06  4:10
     29:09  30:43 
 平均  4:10  4:23


<2段目 想定4:15/km どフラット>
 8キロ  4:07  4:15
 9キロ  4:15  4:16
10キロ  4:10  4:11
11キロ  4:13  4:11
12キロ  4:14  4:15
13キロ  4:12  4:12
14キロ  4:15  4:14
     29:26  29:34
 平均  4:12  4:13


<3段目 想定4:00/km 下り>
15キロ  4:16  4:15
16キロ  3:50  3:41
17キロ  3:54  3:47
18キロ  3:54  3:51
19キロ  3:57  3:53
20キロ  3:57  4:01
21キロ  3:52  4:09
     27:40  27:37  
 平均  3:57  3:57

  1:27:33  1:28:53
    (4:07)  (4:13)


※赤字は今年の方が速い。


ん~なるほど…

2段目、3段目の平均ラップは
昨年とほぼ同じだった。

ってか、下りの14キロから19キロまでは
今年の方がむしろ爆走したみたいだ(*^^)v

大きく違ったのは1段目。
平均430を意識して抑え目に入ったのが
結果的に良かったのか?
それとも、もう少し積極的に行っても良かったのか?

いや、やっぱり、前半慎重に入ったのが
結果的に体力を温存させられたんだと思う。
だから後半に脚を伸ばすことが出来て
目標の90分切りが達成出来たんだろう。

うん、太ももとおしりが何でこんなに
筋肉痛なのかよ~くわかった(^^;;

それにしても、10日後に加古川マラソンが
あるのにちょっと走り過ぎたかなぁ…


次回はレポの予定。


・・・


ん? タイトルと内容が合ってない?

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コメント

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スゲーな^^
ハーフを平均3分台ってやはり速い!でも足は確実に良くなって来てて良かったですね^^
カステラン | URL | 2016/12/13/Tue 19:47 [編集]
カステラ様
下り7キロの平均が3分台ね。
究極はハーフ3分台を狙ってるけど、
そのレベルには遠く及ばない。
でも、自分の想像以上に走力は戻ってきました。
踵は今でも爆弾抱えてる感じなので、
そこんとこは慎重に
無茶な練習は控えてます。
サト | URL | 2016/12/14/Wed 06:43 [編集]

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