38キロ走の心拍から神戸マラソンのペースを考えてみた。
サトです。


先週末の38キロペース走での心拍の推移から
神戸マラソンの設定ペースを考えてみた。


6日の38キロ走の再掲

この時の設定ラップはキロ445~450

今回は心拍の5キロ移動平均も併記。

なお、ペースの赤は4:51/km以上
心拍の青は160〜164、
オレンジは165〜169、
赤は170以上を示します。

    ペース   心拍  心拍5キロ移動平均
1キロ 4:56/km  128
2キロ 4:46/km  141
3キロ 4:45/km  156
4キロ 4:48/km  155
5キロ 4:47/km  156  147

6キロ 4:48/km  156  153
7キロ 4:46/km  158  156
8キロ 4:46/km  158  157
9キロ 4:47/km  159  157
10キロ 4:47/km  158  158

11キロ 4:46/km  161  159
12キロ 4:45/km  161  159
13キロ 4:44/km  162  160
14キロ 4:47/km  161  161
15キロ 4:46/km  161  161

16キロ 4:48/km  161  161
17キロ 4:48/km  162  161
18キロ 4:44/km  161  161
19キロ 4:51/km  165  162
20キロ 4:50/km  164  163

21キロ 4:49/km  165  163
22キロ 4:48/km  166  164
23キロ 4:48/km  167  165
24キロ 4:54/km  170  166
25キロ 4:47/km  168  167

26キロ 4:53/km  169  168
27キロ 4:53/km  172  169
28キロ 4:53/km  180  172
29キロ 5:04/km  180  174
30キロ 4:56/km  182  177

31キロ 4:49/km  170  177
32キロ 4:56/km  173  177
33キロ 4:53/km  171  175
34キロ 4:49/km  173  174
35キロ 4:52/km  178  173

36キロ 5:03/km  178  175
37キロ 4:58/km  179  176
38キロ 4:51/km  177  177


すると、たまたま偶然かもしれないけど、、、

心拍165を超えた19キロ地点の5キロ先
24キロ地点から実質キロ450がこぼれ始めた。

そして、このあたりから5キロ移動平均心拍も
165をつけ始めてました。

って事は、心拍が165を超え始めると、
その5キロ先から垂れ始めるのかもしれないな。

まぁ、サンプル数1なので何とも言えないんだけど、
数が増えたらもう少し傾向が明確になりそう。


でも、この考えが概ね合ってるとしたら、
神戸マラソンは心拍の全体レベルを
少なくともあと2から3程下げる必要がありそうだ。

それでも、今回の心拍の推移からすると、
数キロ粘れるくらいだろうから、
実際はもっと下げなくてはならないのか?


うーむ、、、

神戸マラソンはキロ450(ガーミン)でもやや苦しい??

これで走り通せたらゴールタイムは3時間26分ぐらいかぁ…


よーし、、、

タイムはこれで十分!

神戸マラソンはキロ450でチャレンジしようo(^-^)o

にしても、んな上手いこと行くのか???
まぁ、超回復によるパワーアップを期待しよう(^^;;


明日の土曜日に10キロだけキロ450で走り、
心拍を確認してみようと思います。

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