30k走 〜 えむのキロ6初ペーサー(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

1月か2月上旬だったと思います
地元のラン友さんから
30k走するなら誘ってほしいと言われました

このラン友さん
1月の初ハーフで2時間切るし
元々ジム通いをしていて筋肉がすごい
私より少し年上の男性です
そして4月のとくしまマラソンで
フルマラソンデビュー予定(*^^*)

2人で日程調整して
4/2に30k走することにしました
徳島のほぼ3週間前なので日程的にはカンペキ
私はながのんの2週間前だけど
レースペースよりもゆっくりなので
丁度良い練習になるはず(*^^*)

サトさんが調子良ければ
ペーサーになってもらうんだけど
残念ながら今の足の状態では無理(>_<)

キロ6で行けるとこまでいって
しんどくなったらもう少しゆっくり行こう
という計画で、私が初ペーサーをすることにしました

キロ6の30k走ということで
地元のメンバーに呼びかけると

30k全部参加するメンバーが4人
・初マラソンラン友さん
・男性(サブ3時間15分)
・女性(サブ3時間45分)
・えむ
途中離脱する人が2名
途中合流して離脱する人が1名
合計7名になりました

多くても3、4人かなと思っていたので
たくさん参加者がいて嬉しくなりました(*^^*)

それと30k参加するメンバーのうち
男性は知っている方で速い人なので何かと安心
私がムリになったらペーサー代わってもらおうと
密かに思っていました

女性は初めましてだったんだけど
とっても気さくな方で、ウルトラに向けたロング走したいって
30k走った後にお家までプラス15k走って帰られました(*^^*)

頑張ってマシーンのようにキロ6を刻むワタシ
30k走ラップ

12kほど進むと桜の名所に出るので
少し寄り道
京都の背割堤 オススメです(*^^*)
2016背割堤

背割堤の対岸は人も少なく
とても走りやすいんです

ここまでで途中離脱メンバーはそれぞれ
離脱していき4人になりました

ここから約10kが河川敷
マシーンのようにキロ6を刻みます
お天気が良くて
だんだんと暑くなってきました
16kを過ぎる頃に
初マラソンラン友さんが少し遅れてきました
様子を見ながら少しペースを落として進みます

元々膝に不安があると聞いていたのですが
膝は大丈夫
足の付け根とふくらはぎが攣る寸前みたいで
20k過ぎた頃から少しずつ止まってストレッチ
また走るということを繰り返して進みました

23-24kくらいで河川敷区間が終わると
バスに乗ってエスケープできます

故障につながるような痛みだったら
やめた方がいい
聞いてみると大丈夫とのこと
じゃあ頑張ろう!
4人で最後まで頑張りました
30k走20160402

私の時計は少し動かすのを忘れた区間があって
30kに足りていないけど
他の人の時計で30k走ったことを確認しました

背割堤は桜を見ながら歩きました
約20分の寄り道でした
(時計止めず)

キロ6からこぼれてからも
歩きは、ほぼなし
その後は平均キロ7くらいでした
本当に頑張りました(*^^*)

しばらく風邪で練習できていなくて
私にとっても久しぶりのロング走
とても良い練習になりました
そして、約キロ6のペーサーは
できるんだということが分かりました

初マラソンのHさん
とくしまマラソン頑張ってね!
大阪から応援しています(*^^*)


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コメント

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初訪問
初訪問しました。
LSD30Kありがとうございました。
また、後半休憩多くてすいませんでした。
この時期以降のマラソンは温度対策も重要というのが分かりました。
それに、若干足に疲労が残ってたのも原因かと思います。
また、これにこりずに宜しくお願いしますね!
濱崎哲也 | URL | 2016/04/04/Mon 13:06 [編集]
濱崎さんへ
いらっしゃいませ(*^^*)

お疲れ様でした
お天気良すぎましたね〜
お花見には良かったけど
ランにはちょっとしんどいかな

本番は一緒に走るランナーが
大勢いるし沿道やボランティアの方
からの応援で力が出ると思います

また一緒に走りましょう!
初フルの話も聞かせてくださいね(*^^*)
えむ | URL | 2016/04/04/Mon 21:49 [編集]

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