名古屋ウィメンズに向けた練習
こんにちは、えむです(*^^*)

日曜日大会だった皆様お疲れ様でした
私は篠山へ応援に行ってきました
雨ばかり気にしていたけど
雨は1滴も降りませんでした
その代わりすごい風(>_<)
気温は割と高いのに風で
体温が奪われる感じがしました
ランナーの皆さま
そんな状況でナイスランでした!

* * * * *

篠山については次回書くとして
いよいよ今週末は名古屋ウィメンズ

年内に福岡マラソン、神戸マラソン、加古川マラソンと
3本のフルマラソンを走ったけど
年が明けてからは初めてのフルマラソン(*^^*)
ドキドキ半分、ワクワク半分です

約3週間前に30k走をして
2週間前、1週間前の練習をどうしようかと
迷っていました

セオリーとは違うかもしれないけど
こんな練習にしました

2週間前は坂道トレーニング
→ 平地と違う筋肉を使ってみる

1週間前は早いペースでのペース走
→ 本番のペースが楽に感じられるといいな

2週間前の坂道練習はサトさんと途中まで一緒
でもサトさんバテバテで
あまりに遅すぎて置いてきた(^^;;

こんなコース
高低図0228

結果はコチラ
20160228練習

翌日はトレイルの時と同じ筋肉痛
いつもと違う筋肉が使えた(*^^*)
狙い通りだけど、名古屋に効果があるのかは
よくわかりません(^^;;


そして1週間前はキロ5のペース走

暑かったのでバテ気味だったけど
何とかできた(*^^*)

心拍数は坂道練習の時より高め
しんどかった
本当は15k(7.5kの往復)のつもりだったのに
10k (5kの往復)が精一杯(>_<)

結果はコチラ
20160305練習

本番はこれより遅くていいから
少しは楽なはず(切望)

頑張ってきますね(*^^*)

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コメント

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いつもながら、アフターの幹事ありがとうございました(^^)
おかげで、めちゃくちゃ楽しく呑めました。
楽しかったなぁ。
ウィメンズは、いよいよ来週ですね。
最後の調整がうまくいって、快走できることを願ってます。
ファイト!
おっとー | URL | 2016/03/07/Mon 12:23 [編集]
昨日はありがとうございました。

幹事お疲れさまでした。
私も最初は少し緊張していたんですが、
皆さまのおかげで本当に楽しく飲めました。
今後ともよろしくお願い致します。
Choei | URL | 2016/03/07/Mon 12:32 [編集]
篠山応援団ありがとうございました(≧∇≦)
風で心が折れかけていたところと、ラスト2kmでも力もらいました!
ゴール後お礼のご挨拶もできずスイマセンでしたm(_ _)m
名古屋ウィメンズPB更新目指してガンバッテください!
応援しています(^_^)v
TH2 | URL | 2016/03/07/Mon 13:42 [編集]
この練習はいい練習ですね。ペース走の距離が、あと2キロくらいほしいとこですが、いい感じじゃないでしょうか。
本番のペースは、5分20〜25秒くらいでしょうか。とにかく30キロまで余裕を持って行けるかがポイントなので、余裕を考えてペースコントロールしてみて下さい。
応援してます!(^^)/
らぴ | URL | 2016/03/07/Mon 17:29 [編集]
ありがとうございました!
篠山マラソン応援&アフター幹事ありがとうございました!

応援で元気もらい、アフターでは最高に楽しませてもらいました((o(^∇^)o))

名古屋では必死のパッチで応援させてもらいます!

ガンバ!!
ハマー | URL | 2016/03/07/Mon 20:46 [編集]
おっとーさんへ
鹿児島からありがとうございました
そしてお疲れ様でした(*^^*)
楽しかったですね〜

いよいよ次は私の番
頑張ってきますね!
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 22:05 [編集]
バリバリ頑張ってますね!
もうこちらは来年モードです!
来年負けないぞ^^
今年の名古屋でハードル上げてよ^^
カステラン | URL | 2016/03/07/Mon 22:05 [編集]
Choeiさんへ
こちらこそありがとうございました(*^^*)

水都は近所なので
都合がつけば応援ランに行くと思います
今後ともよろしくお願いします
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 22:31 [編集]
TH2さんへ
強風の中、ナイスランでした
颯爽と走っておられました(*^^*)
それにゴール後サトさんを待っていただいて
ありがとうございました
お待たせしてしまってスミマセンでした

名古屋頑張ってきます
良い報告ができるといいな♪
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 22:41 [編集]
えむさん
今回も応援&アフターとホントありがとうございました。
おかげで楽しい1日となりました。

名古屋に向けての坂道の練習いいですね。
走力アップに間違いなくつながっていると思います。

名古屋での快走期待しています。
なーくん | URL | 2016/03/07/Mon 22:54 [編集]
らぴさんへ
PB、サブ3.5おめでとうございます(*^^*)

私の練習いいですか?
良かった〜
ペース走は15kの予定だったんですが
暑さに負けました(^^;;
名古屋では魅力たっぷりの
ラピエイドに寄る余裕はないと思いますが
頑張ってきますね
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 22:55 [編集]
ハマーさんへ
PBおめでとうございます(*^^*)
強風の中ナイスランでした

なんでだろう?
ハマーさんの応援は見逃さないんですよね
名古屋も楽しみにしています(*^^*)
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 22:59 [編集]
カステランさんへ
お疲れ様でした(*^^*)
ガチの時は前の日に飲んじゃダメよ

頑張っているけど
なかなか去年のカステランさん強敵で(^^;;
応援楽しみにしています
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 23:02 [編集]
篠山マラソン応援&アフター幹事ありがとうございました。
おかげさまで楽しい1日になりました。
えむさんの晴れパワーで晴れたましたね。
名古屋がんばってください。
ひよパパ | URL | 2016/03/07/Mon 23:12 [編集]
なーくんへ
PBおめでとうございます(*^^*)
惜しかったね、あとちょっと!
応援していて力強く
めっちゃ早く走っていましたよ
私も名古屋頑張る!
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 23:16 [編集]
昨日は応援、アフター幹事とありがとうございました。
むっちゃ元気出まして盛大に撃沈しましたwww
来週名古屋ですね。
選考レース!是非とも頑張ってください(笑)
仕事しながら監視ツールで応援してます!
やまけん | URL | 2016/03/07/Mon 23:17 [編集]
ひよパパさんへ
万全な状態でなくて
強風の中ナイスランです
お疲れ様でした(*^^*)

私、ひよパパさんとご一緒する時
お天気悪くないので、みんなが言うみたいに
ひよパパさん=雨男な印象はないんですよね〜
私の晴れパワーが勝っているのかな?(笑)

名古屋頑張ってきます
ありがとうございます
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 23:21 [編集]
やまけんさんへ
撃沈?
うちにもっと上をいく撃沈さんがいます(笑)

名古屋はりょうタイム(仮称)で是非監視してください
頑張ってきます(*^^*)
えむ | URL | 2016/03/07/Mon 23:29 [編集]
えむさん、サトさん、ありがとうございました
篠山、ありがとうございました!
応援もアフターも本当に楽しかったですv
いろいろお話もして頂き、本当に幸せでした

えむさんは名古屋がすぐ待ってるのに、アフターの幹事さん、心から感謝してます
サトさん、次の長野、頑張ってくださいね~優しく色々お話してくださってありがとうございます(^ ^)

また次回お会い出来ますように(^o^)
はーちゃん | URL | 2016/03/08/Tue 07:04 [編集]
はーちゃんへ
こちらこそありがとうございました(*^^*)
とても楽しく過ごせました
体調はいかがですか?
またゆっくり飲んでお話したいです
えむ | URL | 2016/03/08/Tue 07:41 [編集]
超遅くなりましたが
応援にアフター幹事ありがとうございました
名古屋には仕事で行けませんが頑張ってくださいね ^^
twilightユキ | URL | 2016/03/08/Tue 16:12 [編集]
ユキさんへ
こちらこそありがとうございました
楽しかったですね(*^^*)

ユキさんPBおめでとうございます
ナイスランでした
私も続けるように頑張ってきますね
えむ | URL | 2016/03/09/Wed 06:55 [編集]

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