駅伝前日の30キロ全力走
サトです。


16日土曜日は今年初めて30キロペース走をしました。
別大マラソンのペースを意識したロング走がしたかったので、翌日の大阪実業団駅伝のことは全く気にせず真剣に走りました。


設定ペースは4:30~4:35
加古川マラソンよりも気持ち速めで、25キロを超えてからじわっとペースを上げるイメージを持ってスタート!


<0-10km>
449-428-424-424-430
433-430-430-432-437

<10-20km>
431-437-434-433-430
429-432-433-431-434

<20-32.7km>
430-430-432-431-430
428-432-432-417-420
416-426-419(0.7km)

2:27:09 32.70km (4'30/km)


ほぼ設定どおりに走れました。
20キロでメイタンブラックを摂ったけどね(^^;;


25キロの段階で脚が残ってるのを感じることが出来ました。攣りそうな感覚も全くなく、よしよし(^^)v


年末年始にポンポン山トレイルを3回、そして先週は信太山クロスカントリーも走り、太ももをいじめ倒した効果があったかな。


マイコースの自己ベストには1分程足りなかったけど、最後の5キロでグッとペースを上げることができたので、いい感じで終れた(*'▽')


別大1週間前にもう一回30キロ走しようと考えてるんだけど、やり過ぎなのか?

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コメント

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調子よさそうですよね。
ラストのビルドアップ素敵です!

長居駅伝と合わせて効果的な2部練できてはりますよね。
サトさんの練習からすると別大前でも30㎞走いいかも
しれませんね。

私は奈良前に21㎞90分走で、
奈良3時間9分でしたので
そこまで疲れありませんでしたよ。

別大 さらなる高速 新コース楽しみですね。
ken | URL | 2016/01/20/Wed 15:41 [編集]
直前に30kmかー
エグいなw
でも、サトさんらしいっちゃらしいね
体調と相談しながら、行けそうならやっちゃえば?
りょうた | URL | 2016/01/20/Wed 21:06 [編集]
kenさんへ
ここ数年の中で一番調子いいと思いますが、
下半身に疲労を感じるので、
もしかしたらギリギリの状態かもしれないです(´Д` )

いや〜、調整、難しいですね(ー ー;)
30キロ走はギリギリまで考えます(´Д` )
サト | URL | 2016/01/20/Wed 23:12 [編集]
りょうたさんへ
30キロ走やりたいんですけどねー
負荷をかけるとなかなか踵の痛みが引かないわ>_<
別大にピークを持っていくか、
それとも篠山をターゲットとするか悩ましい(ー ー;)
サト | URL | 2016/01/20/Wed 23:21 [編集]

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