加古川前のBU走とレースペース
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は午前中にBU走をして
高校駅伝を見ながら防府読売マラソンの
アップデートを追いかけていました
走られた皆さまお疲れ様でした(*^^*)

* * * * *

そんな加古川マラソン前最後のBU走

3k(5'30/k) - 3k(5'20/k) - 3k(5'10/k) - 1k(フリー)

こんな設定にしてみました

結果はこちら

1段目 av. 5'29/k
5'40 - 5'19 - 5'27

2段目 av. 5'15/k
5'04 - 5'23 - 5'17

3段目 av. 4'56/k
5'01 - 4'56 - 4'50

フリー 4'47

ペース感覚は相変わらずイマイチ(^^;;
3段目は入りが早かったけど
そのままペースを上げてみた
そして最後のフリーをさらに上げてみました(*^^*)

走っているときは、しんどいけど爽快
でも終了後は気持ち悪くて(>_<)
スピードを上げて気持ち悪くなったの久しぶり
や、やりすぎた・・・


そんな私の加古川マラソン
現在調子は悪くないんだけど
福岡と神戸の足が売り切れたしんどさが
忘れられないんです(>_<)

なので、現在考えているレースペースは単純明快

5'30/kのイーブン、飛ばしすぎないこと

10kを55分計算だから、ペース表も持ちません

装備は
長袖コンプレッションにぐわぁT
下はノースの黒いパンツにすると思います
フリップベルトに補給は
ハニーアクション、ccdクリアレモン
メイタンゴールド、塩熱サプリを入れます

当日中に速報を上げる予定です
頑張ってきますね(*^^*)


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コメント

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調子よさそうですね(^^)
天気予報は微妙ですが、いいレースになりますように。
楽しんできてください。
いってらっしゃーい。
おっとー | URL | 2015/12/21/Mon 12:10 [編集]
ファイトー!
ごえもん | URL | 2015/12/21/Mon 18:40 [編集]
当初の天気がずれて雨は夜からになったのだったのかな?

まずはサブ4狙えるペースですね♪
ラスト、上げれたら上げてPB大幅更新ですね♪

楽しみにしておりますよ(*^_^*)
頑張れ~~~~

此方、多分、仕事してると思いますが・・・(笑)

ちょーみん | URL | 2015/12/21/Mon 21:39 [編集]
おっとーさんへ
調子は悪くないと思います
でも調子に乗らないようにします

いってきまーす!
今のチカラを出せるといいな(*^^*)
えむ | URL | 2015/12/21/Mon 22:33 [編集]
ごえもんさんへ
ありがとうございます

応援嬉しい(*^^*)
頑張ってきます
えむ | URL | 2015/12/21/Mon 22:35 [編集]
ちょーみんさんへ
お天気はどうでしょう?
何となく大丈夫な気がしています

一番良いレース展開は
最後7k橋を渡って河川敷に降りる
下りを利用してペースを上げる
なのですが・・・

お仕事が終わる頃に
良い報告ができるといいな
頑張ってきます(*^^*)
えむ | URL | 2015/12/21/Mon 22:39 [編集]
福岡みたいに暑くならないから今度こそいけますよ♪
ファイトです! 吉報を待ってます^^
ねむねむ | URL | 2015/12/22/Tue 00:14 [編集]
ねむねむさんへ
ありがとうございます(*^^*)

自分の持っているチカラを出し切れるように
頑張ってきますね
加古川は河川敷の単調なコースなので
ペースメークに集中しようと思います
行ってきまーす
えむ | URL | 2015/12/22/Tue 06:33 [編集]
いよいよですね!
35kmの加古川大堰過ぎてから、勝負してくださいね!

苦しくなったら、しっかり息を吐くと良いそうです。
(酸素が良く入ってくるらしいです)

これまでの努力が報われますように・・・
応援しています!

take | URL | 2015/12/22/Tue 21:51 [編集]
takeちゃんへ
ありがとう(*^^*)
うん、苦しくなったら
フーって息はいてみるね
頑張ります
えむ | URL | 2015/12/23/Wed 06:07 [編集]

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