30キロペース走 (゚д゚)!!
サトです。


この3連休はつくばマラソンや福知山マラソンなど盛り上がりましたね。ランナーの皆様、お疲れ様でした。

オレも大いに刺激を受け、この3連休はたっぷり身体をいじめましたよ! そう、土曜日のビルドアップ(BU)走に続き、23日月曜日は予定通り30キロペース走をしました。


*  *  *  *  *


シューズはこれ
201511231

adizero adios boost 2
(日本名 ジャパンブースト 2)

この夏のアメリカ旅行の戦利品です。

ちなみに、土曜日のBUもこのシューズで走りました。



<0-5キロ>
446-440-439-437-444
23'26 (4'41/km)

・BU走の筋肉痛が辛い、身体も脚もメチャ重(>_<)
・無理やり30秒台に持っていったけど、しんどいわ。
・早くも今日はダメかなと半ばあきらめムード(;´Д`)



<5-10キロ>
436-438-432-439-443
23'08 (4'38/km)

・少し脚が動くようになったけど、身体は相変わらず重い。
・土曜日頑張ったし、今日はハーフに変えよっかなーと悪魔のささやきが(-_-;)
・でもね、撃沈しらたLSDに切り替えたらいいやん!と天使のささやきで30キロ走コースを選択。



<10-15キロ>
432-430-428-434-432
22'36 (4'31/km)

・河川敷に入ると脚の回転が良くなり、スピードが乗り始める。
・なんで? 特に何もしてないけど、身体が軽くなったような…
・どこまで続くのかな? このまま突っ走ってみることに。



<15-20キロ>
432-436-431-432-431
22'42 (4'32/km)

・10-15キロの状態と変わらない。
・なんか知らんけど調子上がってきた(^-^)



<20-25キロ>
432-428-431-429-432
22'32 (4'30/km)

・ハーフを超えたところで、メイタンゴールドを投入!
・もうこれはルーティーンですね(^^;)
・メイタン効いたかな。ペースは落ちません。
・オレ、絶好調モードに\(^o^)/



<25-30キロ>
427-425-424-430-404
21'50 (4'22/km)

・身体と脚が軽くてビビる(゚д゚)!
・メイタンも効いて全くしんどくない!!
・最後の1キロはおもくそスピードを上げることができました。



30.01キロ 2'16'14(4'32/km)



何で? 謎過ぎるw
始めの10キロは何だったのだろう?
さすがに2日でBU走の効果が出る訳ないし…


結果的に30キロBU走になりました。
まだまだ余裕あったので、この走りが
本番で出来たら15分は切れるかな。
でもね、次もできる自信はないw


さすがに走り終わった後は踵痛かった(>_<)
なので、アイシング、マッサージ、湿布で
たっぷりと処置しました。
故障系の痛みじゃないから多分大丈夫と思う。


ここに来ていい感じになってきました。
故障には十分気をつけながら、今週末もBU走とロング走をやる予定です。

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コメント

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速い!すごく順調ですね。
そんなタイムで私も30キロ走れるように頑張りたいと思いました。
加古川でどんな記録出されるかとても期待しています!

なーくん | URL | 2015/11/25/Wed 08:29 [編集]
すんごーい(゜o゜;
15kmに続いて30kmまで、メチャメチャ予想を超える
ナイスタイム!!
Bupも辛い段階を一段超えると、イケるようになるんですかねっ!!
私も3kmからやってみようかな。。。
しょうじ | URL | 2015/11/25/Wed 11:26 [編集]
なーくんへ
順調というか、いきなり走れたのでビビッてます。
でもね、踵の痛みが今もあって、ちょっと嫌な感じ(:_;)
これから加古川までどこまで追い込めるか、
うーん、、、加減が難しいです(-_-;)
サト | URL | 2015/11/25/Wed 21:02 [編集]
しょうじさんへ
いきなりビルドアップの効果が出るとは思いませんが、
間違いなく続けたら走力は上がると思いますよ。
オレも続けたいけど、踵への負担が大きくて(:_;)
サト | URL | 2015/11/25/Wed 21:09 [編集]

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