ビルドアップ協会に入会! 早速、BU走やってみた
サトです。


先週の神戸マラソンで初めましてのカミさん。
あまりにも速くて、ポーアイの応援ポイントに間に合わず(._.)

そして、アフターで少しお話しさせて頂きました。


カミさんと言えばビルドアップ走(BU走)協会の大総帥!!!

前々から気になっていたのですが、何せ、どんどんとペースを上げる練習って、めちゃくちゃ辛いに決まってるやん。なので、興味はあっても敬遠してました。

しかし、カミさんの走りっぷりを目の当たりにすると、BU走をやると、オレの2年間の伸び悩みを打ち破る走力が身に付くかもと思いました。


それで、このたびオレもBU会に入会することに。そして昨日、早速BU走をやってみました。


*  *  *  *  *


まずは、設定ペースをどうするか?

パターン1
1段目( 0- 5k) 4'35
2段目( 5-10k)  4'25
3段目(10-15k) 4'15
1kmフリー  全力走
平均ペース   4'25

月曜日に予定してる30キロ走の設定ペース435を1段目に持っていくパターン。


パターン2
1段目( 0- 5k) 4'30
2段目( 5-10k)  4'20
3段目(10-15k) 4'10
1kmフリー  全力走
平均ペース   4'20

平均ペースを420に持っていくには、どうしてもこのパターンになる。元々、土曜日はキロ420の15キロ走を考えていたので。


どうしよう???
こうなったら、出たなりで決めよう!


<1段目>
1キロ 4'32
…う~ん、、、どっちつかず(^^;)

2キロ 4'31
…これはパターン1を選ぶしかないな(-_-;)

3キロ 4'24
…いきなりペース上げ過ぎ (゚д゚)!

4キロ 4'20 
…更にペース上がってるし、めちゃくちゃやん(゚д゚)!!

5キロ 4'30 
…整ったところで1段目終わってしまった(^^;)

22'17 (4'27/km)

全然ペースが安定しなかった。
気が逸っていたのかな?


<2段目>
6キロ 4'20
…出だしはバッチリ(^^)

7キロ 4'18
…パターン1を選んで後悔しはじめる(-_-;)

8キロ 4'19 
…ゼイハアが激しくなってきた(>_<)

9キロ 4'19 
…何とかキープしたけど、ここから10秒も上がらんゾ(;´Д`)

10キロ 4'17 
…もうめちゃくちゃしんどい(@_@)

21'33 (4'19/km)

ペースは安定したけど、更にペースを10秒上げるなんて辛すぎる(;´Д`)
なぜオレはパターン2を選ばなかったのか!オレのバカ( ; ; )


<3段目>
11キロ 4'08
…心臓バクバク(゚д゚)!

12キロ 4'09
…もう限界やーーー。

13キロ 4'13 
…遂にこぼれた! もうムーリー>_<

14キロ 4'13 
…辛すぎる。グルじい(涙)

15キロ 4'14 
…もうね、半分覚えてません(>_<)

20'56 (4'11/km)


1kmフリー 4'15
…記憶がない( ̄▽ ̄)


16キロ 1'09'01 平均4'19


これを日課にしてるカミさんはすご過ぎるわ。
先週の21キロ走よりも断然辛かった(;´Д`)

このあと、土曜日はずっと息苦しかった。
両足のモヤモヤ感もすごかった。
踵は、ヤバい痛みじゃなく普通の痛みだから大丈夫と思うw


そして今朝

両足の太ももがパンパン(; ̄O ̄)
踵は痛いけど大丈夫な痛みでOK。

こんな状態で、明日、435の30キロペース走できるかなぁ?

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コメント

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はじめまして。
カミ総帥のビルドアップ走はなかなか良いですよね。

後半上げるのがなかなかしんどいすけど
はじめはできる範囲(ハードルをかなり低く)して一つずつ段階を
上げていくのが近道だと思います。

応援してます!
がんばってくださいね。


上州の竜 | URL | 2015/11/22/Sun 12:22 [編集]
上州の竜さんへ
コメントありがとうございます(^O^)

やっぱり、今の実力ならパターン2で入るべきでしたね(^^;;
次はドードーと抑えてw

足は今もパンパンで、トレーニング効果を期待しちゃいます。
これからも続けようと思います。頑張ります(^O^)/
サト | URL | 2015/11/22/Sun 16:52 [編集]
さっそくお試し頂いたのですね〜。
ありがとうございます(^^)
上州の竜さんが仰る通り、無理のない設定から始めるのがオススメですよ。

で、新しく始めるペースは、3km×3から始めるでもOKです。
BU走がキライになっては勿体無いですからね。
コツコツ成功体験を積み重ねるのがポイントですよ。

ぜひまたお試し下さいませ〜( ´ ▽ ` )ノ

あ、翌日のセット練習するならキロ6ぐらいでも良いと思いますよ。
十分負荷はかかりますので。
故障にはお気をつけ下さい!
カミ | URL | 2015/11/22/Sun 16:55 [編集]
カミさんへ
うわぁー、総帥からの早速のコメントありがとうございます(*^^*)

いきなりハードル高すぎましたf^_^;)
でも、筋肉痛がバリバリで、トレーニング効果がすごいです!

来週は、土曜日に3km×3のBU走を考えてます。
もう一回、今回のパターンでトライしてみようかな?

これからも続けていこうと思います。
またよろしくお願いします(^O^)/
サト | URL | 2015/11/22/Sun 17:33 [編集]

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