仕上げた
サトです(・ω・)ノ


加古川マラソンまであと4日
今年の目標レースが近づいてきた

大阪を叩いて加古川で勝負ってのは
当初の予定通り

あとは、加古川までの2回の週末をどうするか

もうあんまり走る必要はないと思うけど、
去年、軽い調整で挑んだ防府は失敗したから
今年は上手くいった別大→静岡のパターンを
参考にしてみた


大阪マラソンの翌週の土曜日

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脚元の様子を見ながら
疲労抜きジョグを3時間
(疲労抜きになってないって?(^◇^;)

これで5週続けて3時間走したことになる

さすがに長く走ることに脚が慣れてきたのか
最後まで余裕を持って走ることができた(^^)


日曜日は奈良マラソンの応援でランオフ


そして、先週末の14日土曜日
淀川の河川敷に出向いて
10kmタイムトライアルにチャレンジ!

目標はキロ4の40分カット!!
(キロ4のペースに慣れたいの)

結果ドン!

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激沈したw

前半、追い風に乗り強気に攻めてみたら
後半は向い風の洗礼を受けて大失速
サブスリーペースを守るので
いっぱいいっぱいだった

結果、40分カットできず〜
目標未達でした>┼○ バタッ

ま、後半は加古川マラソンの35kmからの
向い風を切って走る練習ができたとしておこう(^◇^;)


15日 日曜日

20191217191755b32.jpeg

マイコースにて疲労抜きジョグ
(前日に衝動買いしたズームフライ3を
 早速履き下ろした(^◇^;)


これにてちゃんと走るのは終わり
あとは体調を整えるのみかな


別大→静岡のパターンと比べると

2/3 別大(3:04:11)
 ↓
2/11 27.4km(5:43/km)
 ↓
2/16 10.0km(4:05/km)
2/17 32.0km(5:37/km)
 ↓
2/24 静岡(3:01:49)


12/1 大阪(3:04:10 )
 ↓
12/7 28.3km(6:21/km)
 ↓
12/14 10.0km(4:02/km)
12/15 17.5km(5:50/km)
 ↓
12/22 加古川(?:??:??)

※通勤ジョグ、アップジョグ、ダウンジョグ除く


静岡の時よりも若干緩めだけど、
前回がむしろ攻め過ぎたと思うので
こらくらいで丁度いいかなと思ってます

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