今の延長線上でサブスリーに届くのか
サトです。


体調はすっかり回復したので、
昨日、山を入れたロング走してきました。

これが想像以上に走ることができ、
これなら週末の奥熊野ウルトラ
けっこう頑張れるんじゃね?
と思い始めてます(≧◇≦)

さて、どうすっか?

...ガチるか??



* * *

今シーズンのフルマラソンを総括してみた

速くなったのにサブスリーに近づけなかった現実

で振り返った通り、

●スピードは足りてる
●スタミナが足りない

ってのが明白になった今シーズン。

じゃあ、新シーズンはスタミナ強化!
もっと長いロング走やっとけばええんじゃね?

と考えていたんですね。
(まぁ単純なもんで…σ(^_^;)



そんな折、カミさん
先日、気になる記事を挙げられました。


"延長線上のハナシ"


中でもこの部分が印象に残りました。



今までのメニューで速く走れるようになったのだから、
何も変える必要はない。

ただ設定ペースを少しずつ上げていくだけで十分。

急には速くなれないのだから、
焦って色んなメニューはやらないこと。

自分がレベルアップしたメニューを信じろ!




※カミさんには載せるの了解とってます。


う~ん、、、心にしみる〜(〃ω〃)



サブスリーには近づけなかったとは言え
昨年より1分20秒ほど速くなったのは事実。

そう、これまでの練習を信じ、
来シーズンは設定ペースを上げて取り組めばいい。

自分の基本練習は30キロ走
そこに5キロTTやBU走を織り交ぜてるんだけど、

これで本当に来シーズン
サブスリーに届くのだろうか?

う~ん、、、
自分の練習を信じきれないオレ(^^;;



例えば30キロ走
オレの場合ならどのくらい上げたら
サブスリーに近づくかな?


えっと、、、


今の感じだとキロ410を切るくらいかな?

ってことは、、、

ベストはキロ413だから
あと4秒あげないといけない。。。



…これはあかん( ̄▽ ̄;)
できる気、しないw



スタミナが足りない現状
仮にこれができたとしても
サブスリーには届かないかもしれないし…



ってことは、
弱点のスタミナ強化はやっぱり絶対に必要!

だよね?

まぁオフシーズンにクソ暑い関西で
4分ヒトケタの30キロ走できるわけないか(^^;;



オフシーズンはオフシーズンなりの練習

ゆっくりでもいいからロング走を積み重ね、
この期間はスタミナをしっかりと強化していこう。

30キロ走のがっつり練習は、
マラソンシーズンに入ってから頑張ったらええよね?



ちゅーことで、自分なりにまとまりました!

オフシーズンはこの2つをガチレースに指名します!

20180416045952246.jpeg


そして
201804160459509ec.jpeg



まずはウルトラPB更新を目標にして
しっかり長い距離を走り込む。

そして、丹後が終わってから
設定ペースをあげて
これまでのマラソン練習に取り組もう!



と、張り切り過ぎて、
故障だけはしないように本当に気をつけます。

毎年やらかしてるので…σ(^_^;)



* * *

あらためてこの春から
3時間ヒトケタクラブに入会しましたサトですw

えっと、メンバーは

あやたさん
キクチヒロシさん
キミ兄さん
kinさん
(五十音順)

ってところでしょうか?
抜けていると思うのでまた教えて下さい。

共にサブスリー目指して頑張りましょう!
よろしくお願いします。

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コメント

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取り上げて頂きありがとうございます(^^)
あの言葉はあくまでも僕の師匠の言葉ですから~。
何偉そうに言ってんだ!と刺されそう…(笑)

サブスリーに向けた練習。
ホント悩ましいですよね。
僕自身もスピード型なので、今全く同じ状況です。
いかにして目標ペースの余裕度を作るかがポイントになると思うので、ロング走と合わせて4'05/kmの20kmペース走とかもオススメかもしれません。
僕のアプローチ方法と同じになってしまいますけど(^^;)
ウルトラも含めて、くれぐれも故障には気をつけてくださいね!
カミ | URL | 2018/04/16/Mon 21:35 [編集]
カミさま
カミさん(^^)
掲載させて頂きありがとうございます(o^^o)
いやいや、カミさんの言葉には説得力がありますから。

ほうほう、405の20キロ走ですか!(°▽°)
ちょっと血の味がしそうだけど、
繰り返しできるようになれば
確実にサブスリーに近づけますね(^^)
オフシーズンは超ロング走でスタミナを強化しつつ
5キロTTでスピードを鍛えておきます(^o^)/
サト | URL | 2018/04/17/Tue 06:38 [編集]

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