【別府大分マラソン】歩みの上振れでペース設定に迷う
サトです。


防府が終わってから直ぐに
別大までのプランを考えました

別大で今度こそ
3時間ヒトケタ獲る!

そのためには何をすべきか?

はじめに決めたこと

・30キロペース走を3回やる

これを故障なくこなせれば
ヒトケタ狙えるハズだ

そして

・大阪実業団駅伝のPB更新
・高槻ハーフでハーフPB更新

これらが達成でけたら
間違いなくヒトケタ獲れるハズだ

その延長線上に

・12月、1月は200キロ走る

これらを絶対やり遂げる!
そんな強い想いはなかったんだけど
結果的にはこうなった

201801302227260a7.jpeg

・30キロペース走 → 2回止まり → ×
・大阪実業団駅伝 → PB更新 → ◯
・高槻ハーフ → PB更新 → ◯
・12月1月200キロ → ◯
・故障しない → ◯

30キロペース走は2回ともPBを大幅更新
しかも2回目はサブスリーペースで走れた

未達の1回は駅伝の疲れもあって
21キロで止めたけどコースPB更新

その週末のハーフでPB更新できたから
結果的には21キロで止めて正解だった

月200キロも超えた
(12月は207キロ、
 1月は今朝の通勤ジョグでちょうど200キロ)

故障もしなかった
風邪もインフルもかからなかった

ここまで思い通りに歩めてきたこと
これまでなかったのではないか

すると不思議なことに
気持ちに余裕が生まれてきてます



P プランを立て、
D 実行し、
C 評価 ←今この段階

A(改善)ではなくて
R 結果 ←別大となる


別大までのプロセスはほぼ完璧
だから、別大は好記録間違いなし!!

と、言えないところがマラソンの難しさ



今の自分
どのくらいの走力なのだろう?

以前書いたこの記事では
3時間5分前半ってところなんだけど…

うーん、、、
どうなんですかね?

まぁ3時間5分 ± 5分ってところかな?

上振れたらギリギリサブスリーに届くけど、
下振れたら10分オーバーの可能性もある

別府
201801310454305a2.jpeg

大分
20180131045432124.jpeg

ゲッ(゚o゚;; 防府の時と同じか?

これは下振れの可能性が高いかも(´゚д゚`)



今、どうしようかと
決めかねているのがペース

ネガティブスプリットで
攻める事だけは決めている

そんな中
官九郎さんの昨日の記事
とても参考になった

官九郎さんの静岡サブスリーは
オレの理想とするラップ構成

前半、同じようなラップを刻むと
今のオレの走力では
ネガティブにはならないだろうから
もう少し遅くすると思うけどね…

判断に迷うなぁ〜( ̄~ ̄;) ウーン

次の記事は金曜日
それまでに決めよう

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

コメント

管理者にだけ表示を許可する


Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.