早朝5キロTT再開 ・ ダニエルズさんの表から5キロ目標タイムを設定してみた
サトです。


この7月から始めた
早朝の5キロTT
昨日から再開しました

今シーズン8回目
8/10以来です

最近は朝晩が涼しくなったので
20分カットの好記録に胸ワク( ´ ▽ ` )

早朝4時過ぎにスタート!
(真っ暗でした)



で、結果



20170921192101985.png


20分カット、ならず~ (=_=)アレ?



20170921192105453.png

う~ん、、、

出だしは快調だったのに
2キロ過ぎの橋のアップダウンで
一気に心肺が苦しくなった(>_<)

3キロ以降に挽回しようと
気合を入れ直したんだけど
キロ4分カット、できず…(´・ω・`)



20170921192103e09.png

ゾーン5の割合が少ないな
追込み切れなかったってことか、、、



20170921192102717.png

ピッチはいつもこんなもん
ストライドが伸びてない…(¬_¬)

カミさんのBU走
ストライドが150超えてるのを見て、
マジビビった!

もっとストライドを伸ばす走り
自然にできるようにしないと、な…



んで、これまでの5キロTTを並べてみた

7/15 22:55 (4:34/km)
7/17 20:01 (4:00/km)
7/19 20:18 (4:03/km)
7/27 21:53 (4:22/km)
7/29 20:15 (4:02/km)
8/3  20:10 (4:02/km)
8/6  19:46 (3:57/km)
8/10 20:58 (4:11/km)

今回
9/21 20:13 (4:02/km)

…平凡な記録

正直、涼しくなったら
速くなるとばかり思ってた( 一一)

あやたさんは涼しなって速なったのに…

オレ、どんまいw

ま、これから頑張ろっと(^^;)



で、書いてて思った

そうだ!
目標タイムを設定しよう!!

単におもくそ走っただけでは
張り合いもないし、
面白くないんだもん( ˘ω˘ )



先日の記事

大阪マラソンの目標タイム
3時間10分カットに設定した

今回の5キロTT のタイム
これをダニエルズさんの表に当てはめてると
フルのタイムはどのくらいになるのか?
調べてみた



ダニエルズさんといえば、
オレの中ではたのくるさん(笑)

早速、たのくるさんの記事を検索すると、、、

出てきました! ダニエルズの表の記事

ちょっと転載させて頂きますね(;^ω^)


20170921215331f80.png

…見えない、て(^◇^;)

えっと、ダニエルズさんの表によると
5キロ 20:13に近いVO2 max は 「49」

VO2 max 49 のフルのタイムは 「3:14:06」

…いま、こんなに速く走れないし(^^;)

実際、北海道マラソンは 3:24:50
VO2 max は「46」

49−46 その差は「3」

オレは元来、
スタミナよりもスピードが勝ってるから
3という差異は妥当な数値だと思うんだ



ちょっと乱暴な計算だけど

ダニエルズ表によると、
VO2 max 51 のフルのタイムが「3:07:39」
先ほどの「3」を加算し、

VO2 max「54 」の5キロタイム

このあたりが当面の目標タイムになるとみた!




18:40 キロ340




・・・


全くできる気がしない…(=_=)



ま、、、

ひ、ひとまず19分カットを目標にしよう…



…結局テキトー(^^;)



因みに19分カットVO2 max「54」
フルのタイムは、、、

3:01:39

オレの場合サブスリーとるなら
5キロを18分前半で
走れるようにならんといかんな…

んなもん、
できる気、マジでしませんわ (^^;)




ちなみに〜、、、



20170922064357eeb.jpg

からの〜

20170922064358b31.jpg


オレの潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!


…んなわけないw



あ、、、
こーゆー時こそポジティブだった

ここまで書いたこと
まるっと丸ごとポジティブに考えよう(^◇^;)



じゅうはちふんよんじゅーびょー、あんど
潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!



…よゆーの10分カット(白目)



最近、ビミョ〜に
ガーミンのVO2 max の値が下がってきてるの、

オレは知っている…(^^;;


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