北海道マラソン2017反省会
サトです。


道マラのアフターで
ジンギスカンとシメパフェをたらふく食べ
夜中に腹痛で一人悶絶していた者です(。-∀-)

いやぁ~久しぶりに脂汗をかきました´д` ;;
やっぱり暴飲暴食はあきまへん

というか、メチャクチャ美味かったんですよ
ジンギスカンもシメパフェも( ´ ▽ ` )

そしてビールが最高に旨かった(*ノωノ)
本能的に抑えることができませんでした

その代償がこれですわ(=_=)

…自業自得(><)ギャフン

昨日はビオフェルミンをおかず代わりにして
何とか大阪へ帰ってこれました…(。-_-。)ふぅ

ということもあり、、、
当番だった昨日の記事は
ヨメにお願いしました

たくさん頂いた速報記事へのコメント
少しずつ返信していきます

SNSへのコメントも含め
ありがとうございました(o^^o)




* * * * *

北海道マラソンを走り終えた
率直な感想は、、、

25分カットできて
ほんまに良かった~(´▽`)

とても満足いく成績です



一方でこんなことも思ってます

練習以上のことは絶対にできない!

これまでレースを終えるたびに
何度も何度も感じたことなんだけど、
今回もやっぱりそうでした

オレのマラソン練習は
30キロペース走が基本

シーズン時は毎週末に
30キロペース走を繰り返す事で
走力をつけていきます

にも関わらず今回、
30キロペース走はたったの一回

その一回てのがこれ

8/16 30km 2:24:15 (4:48/km)

んで、道マラの結果

8/27 42km 3:24:50 (4:51/km)

経験的にレースペースはペース走の
キロ5〜10秒落ちになるんだけど、
今回の落ち込みはキロ3秒でした

と書いてて気づいた!
今回、スタートロスが57秒あったから
それを加味すると

ネットタイム 3:23:53 (4:50/km)

2秒落ち

落ち込みはこれまでの中で最も小さいと思う
真夏の大阪でのペース走
一回だけでも効果は絶大だったって事かな?

実際に走ってみたところ
日差しは強くて暑かったけど、
関西のようなギラギラ蒸し蒸しする暑さではなく
体感的にはそれ程しんどくなかった

あ、ほんとにしんどくなかったのは
30キロまででした(^◇^;)



今回は作戦通り心拍を見ながら走りました
ハーフまでは150前後で推移していて
30キロの地点でも160前後

んで、ペースは450くらい


・・・


(o‘∀‘o)*:◦ヤッホーイ♪


こんなに心拍が低く推移するのは初めてで、
これは後半、ペースをグイッと上げられるんじゃね?
と、ワクワクしながら走っていたんですが、、、

30キロ超えて足にきました……(゚д゚lll)ぐわっ

そもそも走り込みの量が
絶対的に足りてなかった…のだ…(´・_・`)ダメぽ

はい、そんな簡単にはいきませんでした(。-∀-)



ペース表(公式タイム)

20170828154242066.jpg
20170828154116985.png

20キロまでペースは地味に上がり気味
"松" の20分カットを狙えるように
キロ445前後まで上げた区間もありました

すると心拍が160以上になったので
すぐにペースを落としました

この段階で20分カットは厳しいなと…

前半は曇りがちで走りやすかったのですが、
後半から陽が差してきて、
自然にペースが落ちていきました

30キロから足にきて
ズルズルとペースダウン…

自分の中では色々葛藤があり、
35キロからやっとこさのペースアップ!

結果的にペースアップが最後に効いたんです(^^)
最後は右ハムが攣り気味になりながらも、
何とかこうにかの25分カット

特に最後の数百メートルは
5キロTTを繰り返してきた成果がでました

瞬間的には3分台だったと思います

このあたりのアレコレを記録に留めたいので
レポで詳しく書きたいと思います



それにしても、、、

サブスリーは果てしなく遠いわ…( ̄ー ̄)

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コメント

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現状を客観的に見れてるし、その為の練習も出来る人ですから
故障など無ければ大丈夫じゃないですか(*^^*)


胃腸だけなら負けないのになぁ(笑)
本能のままに飲んで食っても大丈夫だろうなと(^^;
けど、走るのは抑えてもヘロヘロになってる(笑)

決める時に決めないとダメですよ!
今シーズンで決めて下さいね♪

ちょーみん | URL | 2017/08/29/Tue 19:19 [編集]
遅れましたが暑い中お疲れ様でした
(えむさんも)

レポ楽しみにしてます!
(えむさんも)

丹後頑張ってくださいね\(^o^)/
(えむさんも)

しつこい(笑)
あかりぱぱ | URL | 2017/08/29/Tue 19:34 [編集]
道マラお疲れ様でした! 

お腹大丈夫でしょうか?

故障なく目標通り走りきれたのは秋に向けていい流れができますね。
中間点からかなり順位あげていますので、ごぼう抜き状態だったのではないでしょうか?

また一休み(お腹を・・)して、秋のマラソンに向けて怪我しないように気を付けつつ走りこんでいきましょう。涼しくなったら一気に伸びると思いますよ。大阪でまたお会いしましょう!
千葉県民です。 | URL | 2017/08/29/Tue 22:29 [編集]
ちょーみんさま
ちょーみんさん、コメントありがとうございます(^^)

シーズン初戦としては上々の結果!
まだ走り込めてないから、丹後もあるし、
ケガ再発に十分気をつけて
走り込みを増やしていきたいですo(^-^)o
胃腸は、、、復調してません…( ˘ω˘ )
サト | URL | 2017/08/30/Wed 06:33 [編集]
あかりぱぱさま
あかりぱぱさん、コメントありがとうございます(^^)

何とかめげずに頑張れました(ヨメも)
レポは丁寧に書きたいと思ってます(ヨメも…N?)
幸い予後は良いので丹後もがんばります(ヨメも…代筆w)
サト | URL | 2017/08/30/Wed 06:37 [編集]
千葉県民さま
シャーさん、コメントありがとうございます(^^)
道マラお疲れ様でした(^o^)/

確かに順位は後半に100単位で上がってますね〜!
あんまり自覚はないのですけどねσ(^_^;)

それにしても、シャーさんめちゃくちゃ速い〜☆彡
すれ違った時には5キロ以上離されてましたよ(´⊙ω⊙`)
タイムもびっくり!!
夏マラソンなのに凄いですねー(≧∀≦)
大阪マラソンでもよろしくお願いします(^o^)/
サト | URL | 2017/08/30/Wed 06:43 [編集]

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