北海道マラソン2017大作戦 ・ カミ式大阪城ビルドアップラジオ体操
サトです。


<おとといの夜>

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長年、共同研究している愛媛の先生と
プライベートのさし飲み会♪

自分が取り組んできた新規事業を
世に広めてくれた尊敬する先生
足を向けて寝ることが出来ません



<きのうの夜>

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大阪に出張中
ビルドアップ走のカミ総帥を囲んでのウタゲ(*^▽^*)

カミさんとは一昨年の神戸マラソン以来

カミ式ビルドアップ走を取り入れてから
記録がぐっと伸びました!
これほんと!!!



<きょうの朝>

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からの、、、



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そして、、、




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デジャブ!

今月まさか3度もラジオ体操するとは…(^◇^;)



香ばしい大阪のおばちゃん

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ラジオ体操終わってからの、
スーパーな、ウサギ跳び(o^^o)


オレとカミさんも後に続く…


・・・






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カミさん、ハムスト攣りました:(;゙゚'ω゚'):

総帥!、だいしょーぶ、ですか???



全国ラジオ体操2級の偉大さを
身をもって感じることができました(白目)



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カミさん
昨日今日とお付き合い
ありがとうございました☆彡

大阪マラソン
お互い頑張りましょうね(^o^)/





* * * * *

いよいよこの週末は北海道マラソン
3年ぶり3回目です


過去の成績

     グロス  ネット
2013年 3:43:05 3:40:30
2014年 3:33:22 3:31:53 


サブ3.5
クリアしてません( ˘ω˘ )

と言いますのも、、、
この暑い時期にマラソン練習してこなかった

道マラはあくまでも
丹後のロング走的な位置づけだったのです

そして、夏の旅行を兼ねていました
(一泊二日の観光なしでしたが…)




足の具合が良くなってきた7月から
道マラを目標に練習を再開

日中にマラソン練習は無理だから
今年から朝ランを取り入れ
ペース走やTTを取り組んできました

7月 190km
8月 136km(今日まで)

距離は踏んでないけど、
例年以上に内容ある練習は積めたと思う

5キロTT 7回
25キロペース走 1回
30キロペース走 1回

暗峠王選手権
ポンポン山マラニック 30キロ
長居ぐるぐる 40キロ
大文字山マラニック 21キロ
鎌倉トレイル侵攻作戦 25キロ




んで目標

最低サブ3.5
ペースはキロ458

でもね、
ちょっと消極的かなと思ったりしてるんです

本心は20分カットを狙いたいなぁ…
ペースはキロ444


・・・


そんな練習は積めていません(。-_-。)

さが桜マラソンのこともあるし、、
あまり気持ちが入りすぎるとあれなんで…

いろいろ考えて出た結論

心拍を見ながらペースを決めようと思います



松 3時間20分切り
竹 3時間25分切り
梅 3時間30分切り

ってとこかな?




心拍の目安

10キロ 150
20キロ 155
30キロ 165
35キロ 175

さが桜のような心拍200超えは
絶対にあきませんからね

35キロ以降も心拍180ぐらいで抑えたい



札幌の天気と気温

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お!(°▽°)
これはいいんじゃないの(*^◯^*)

最高気温が大阪の最低気温にも届かない
ほんと、20分カット狙えないかなぁ…




勝負服

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今回はぐわぁTでいきます!

シューズは
ナイキエアズームスピードライバル5



左足の故障
完全に治った訳ではないけど、
痛みはさほど気にならない
(違和感は残ってます)

思いきり走ることができます

良い状態でレースに挑めることに感謝
後悔しないよう存分に力を出し切り、
北の大地に足跡を残したいと思います




<きのうの朝>

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っし!
気合いが入ってきたo(`ω´ )o

頑張ってきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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コメント

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楽しんで頑張ってきて下さい!

応援してます^^
Choei | URL | 2017/08/25/Fri 12:06 [編集]
今日から通常勤務なので行けませんでした。残念、、 カミさんにお会いしたかったです。
(ハマーさんオモロすぎるw)
ごえもん | URL | 2017/08/25/Fri 12:24 [編集]
Choeiさま
Choeiさん、コメントありがとうございます(^^)

今シーズン初戦
次につながるレースにしたいと思います。
うん、頑張ってくる(^O^)/
サト | URL | 2017/08/26/Sat 06:49 [編集]
ごえもんさま
ごえちゃん、コメントありがとうございます(^^)

月に3度も行くと、顔覚えられますね~(^^;)
ハマーさんの仕込みがきめ細かいw
サト | URL | 2017/08/26/Sat 06:58 [編集]

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