ハーフペース走(8回目)
サトです(・ω・)ノ


予定通り今朝
ハーフペース走してきました

早速レポ
(びわ湖毎日マラソンに超絶興奮して
 瀬古さんのインタビューが終わってから
 超特急で仕上げました(^^;


***

名古屋2週間前となる今日は
タイムを狙いにいこうと思って
ヴェイパーネクスト%を登用

0-5km:21:36 avg4:19

20210228101453a42.jpeg

出足はいつもよりも速めに推移

ネクスト%のおかげか
いつもよりも身体が軽く感じる

若干の向かい風が少し気になるけど
昨日よりもぜんぜんまし

調子に乗って415まであげようとしたら
お腹がゴロゴロ主張し始めた

やっぱり前半無理したらあかんな
420前後のペースを守ろう


5-10km:21:31 avg4:18

20210228101452d44.jpeg

やがてお腹は落ち着き
気にならなくなった

この5kmをどうさばくかが
全体タイムに大きく影響する

アップダウンが多く上り基調で
ペースが安定しないが
最近の中ではかなりいいペースを維持できてる

調子よく進んでいたら
9km過ぎの信号に引っかかってしまった
しょうがなく足を止める

今日の感じなら後半上げられるかもしれないと思い
信号待ちの間にメイタンゴールドを摂った


10-15km:20:28 avg4:06

20210228101450193.jpeg

10.6kmを折り返し
気合を入れてペースを上げていった

すっと身体が反応
無理せずキロ4ひと桁までペースがあがる

追い風になったのか風を全く感じない
身体が軽く感じる!

このまま押していけそうだ
今日は90分切れるかもしれない


15-21.1km:24:37 avg4:02

20210228101449293.jpeg

腰が落ちないように
弾むような感じで脚を回転させる

するとフォアフットで着地する走りに変化

そうそうこの感覚、この走り方
オレの走り方ってこうやった
やっと思い出したよ

この走り方だとキロ4くらいでも
そんなにつらくない

心拍数が180を越えて
呼吸がきつくなってきたけど
脚はよく動いてる

川越えの上り区間も
ペース落ちることなく通過

残り2km
あとは緩やかな下り

ペースを上げにいく

20km手前で故障中のいっちゃんとスライド
今日は90分切れそうと一声かける
ファイト!の声に気持ちが上がって
更にペースを上げに行く

…心拍数190を越えてしまいましたよw

いっちゃん、オレを殺さないで下さい(^^;

そして最後はキロ4を切るペースにまで
上がってフィニッシュ!


202102281014559ea.jpeg
20210228101448527.jpeg


1回目10/31 1:31:38(4:20/km)
2回目11/28 1:30:43(4:18/km)
3回目12/13 1:29:36(4:15/km) 
4回目12/20 1:36:18(4:34/km)
5回目01/31 1:33:23(4:26/km)
6回目02/07 1:31:05(4:19/km)
7回目02/21 1:33:32(4:26/km)
8回目02/28 1:28:12(4:11/km) ←今回


今シーズンPBでました\(^o^)/

なんとか、ぎりぎり
名古屋シティマラソン間に合った!

この感じなら勝負できるかもしれない

来週、10kmペース走で
アルファフライを試してみて
本番どちらのシューズで走るかを決めようと思う

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名古屋ほんとにやるんだね
サトです(・ω・)ノ


昨日、我が家にもブツが届いた

20210227073120556.jpeg

名古屋ウィメンズと名古屋シティマラソンの案内状

こういうのを見ると
あ、やるんだ、ほんまにリアルでやるんだ!
って思ってしまいましたよ


昨年も思ったんだけど名古屋って攻めるよね
オンラインマラソンという、はぁ?なんじゃそら?
ってなものを最初にやったのは名古屋だったし

昨年の今ごろはコロナの市中感染が拡大して
直前にリアルからオンラインに変更したんだよね

返金問題とか出走権移行問題とか
アプリがどうのこうのとか
いろいろ混乱しまくって揉めていたなぁ
そーいや炎上してたな

今ではオンラインマラソンが
すっかりデフォルトになっちゃった
名古屋がオンラインの流れを作っちゃったんだよね

今年は名古屋がオンラインからリアルに
流れを変えるきっかけになればいいな

名古屋の緊急事態宣言は
この週末に解除されるみたいだし、
同時に大阪も解除されるみたいだから
これで名古屋走ろうという気持ちが固まった


開封して中身を見ている
とこんなことが書いてあった

202102270731187db.jpeg

ある意味これくらいはしないといけないよね
ウイルス持って走ったらテロリストやもんね

3/6から大会当日まで毎日検温して
サイトに入力するみたいだけど
検温しても入力するのを忘れてしまいそうです(^^;)


名古屋2週間前の週末
今日はぶらり散歩ジョグでお茶を濁して
明日最後のハーフペース走やって
身体を仕上げようと思う

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腕振りと肩の痛み(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

どうやら大阪の緊急事態宣言は
今月いっぱいで解除されそうな雰囲気

ということは、、、
私のテレワークは昨日でおしまい

せめて近所でランチ
新しいお店を開拓
またまたタイ料理(*^^*)
20210226063440c2a.jpeg

もう少し落ち着いたら
夜にお酒と一緒に楽しみたいな

* * * * *

最近の悩みは
ペース走の後半で肩が痛むこと
特に左肩

腕を回したり
脱力してみても効果なし
痛みに耐えながら走る感じ

ただ走り終わって
しばらくすると痛みは無くて
日常生活でも大丈夫

そうそう
朝ランで10kくらいジョグしても
痛くならないな

うーむ、、、

サトさんに聞いてみると

"腕振りで力が入っているんちゃう?"

そうか!ペースを維持するために
頑張って腕振りしているのかも
それと左腕の腕振りが下手なので
無駄に力が入っているのかな

で、すぐに治るのか?
今週末に意識して腕振りしてみよう


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春のウルトラマラソンを考える(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

母から伊予柑を沢山送ってもらった
同僚にお裾分けしたり
デザート代わりに食べているけど
まだまだいっぱいあって

思い立ってマーマレードを作ってみた
伊予柑8個(皮は4個分)
伊予柑マーマレード

大きな瓶3つ分出来て
なかなか美味しい(自画自賛)

* * * * *

例年は名古屋ウィメンズで
フルマラソンシーズンが終わり
ウルトラマラソンシーズンが始まる

4月、5月、6月と1つずつ
ウルトラを走ってスタミナ作り

コロナの影響で昨年は
エントリーしていたウルトラは中止
今年も飛騨高山や奥熊野の中止が発表された

うーむ、、、
春はウルトラを走りたい

何かないものか、、、

水都ウルトラは10月に延期になったけど
4月にプレ水都6時間走が開催される

淀川河川敷5kの周回コース
ちょっと悩んだけどエントリー完了

5月はゆりかもめと迷ったけど
開催されるなら鯖街道を走りたい
調べてみると可能性はありそう
来週の月曜にエントリー開始されるのかな?

試験前は、なぜか別のことが気になる

名古屋ウィメンズまで17日
久しぶりのフルマラソン
ドキドキしてきたよ

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柳谷観音アゲイン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

先週の木曜日
在宅勤務日で晴れ
ということは朝ランに行かなきゃ
ただこの日の大阪は
めーっちゃ寒くて氷点下
”今日はお休み”
弱気な自分が顔を出す

それでもエイッと走り出した

私の朝ランは家からぐるっと
北の方を回るコース
大きな総合病院を2つ通る

その1つに入院している彼女
治療が順調に進みますようにと
病院を見上げて念を送る

そして冷たい空気が凛として
気持ちいい

うん、行ってよかった

* * * * *

しばらくは柳谷観音コースに
行く予定はなかった
しんどいコースだし
先日の30k走ですっかり懲りた(^^;;

きっかけは先週末に届いた
同級生からのハガキ

年賀状代わりの挨拶状で
近況が綴られていて
年賀状にも寒中見舞いにも
間に合わなかったのは
年末に入院していたからで
それでも寛解せず
大学病院への転院を考えているとのこと

居ても立っても居られず
頭に浮かんだのが柳谷観音
柳谷お参りラン03

柳谷観音は眼病平癒で有名な所
彼の眼病
快方へ向かってほしい

シーズンオフなのか
花手水はお休み
柳谷お参りラン04

参拝している人は少なめで
ゆっくりとお参りできた

柳谷お参りラン01

寄り道なしだと
帰りは平坦で私の心も平和
柳谷お参りラン02

ふと思えば
クルマで行けばよかったね
車のない生活が20年以上続くと
中々思いつかなくて
(柳谷観音は駐車場あります)

予定外のロング走
名古屋に向けて良い練習になったかな

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ひとよし応援マラソン(ハーフペース走3回目)(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

久しぶりにバッサリと髪を切った
思い返すと2015年の神戸マラソンで
チャイナ服に合わせた髪型
神戸マラソン20

このお団子のために髪を伸ばして
そのまま5年以上、、、

年代が上がったし
心機一転ね

まだ慣れないけれど
ドライヤーが早く終わるのは楽チン(*^^*)

* * * * *

名古屋まで残り3週間
このご時世で走れることになった
今シーズン最初で最後のフルマラソン

今のベストへもっていきたい
突貫工事の匂いがプンプンするけどね(^^;;

3週間前定番30k走は
先週終わっているので

日曜はハーフペース走
そして今日はゆっくりロング走
(ちょっと理由があって)
(柳谷アゲインの予定)

週末にもう1回ハーフペース走して
1週間前に早めの10kペース走
体調を整えて本番

うん、突貫工事(^^;;

で、ハーフペース走3回目は
日程がちょうど良いので
オンラインマラソンに充てることにした
(ひとよし応援マラソン)

現状把握するために
ペース早めで
どこまでキープできるか実験

5'12 - 5'22 - 5'11 - 5'13 - 5'28
ここで1回給水(時計ストップ)

5'15 - 5'17 - 5'25 - 5'22 - 5'37
ハーフで給水(時計ストップ)

5'28 - 5'23 - 5'28 - 5'39 - 5'32
給水(時計ストップ)

5'28 - 5'45 - 5'40 - 5'31 - 5'31 - 5'27

5'20カットはキープできない
そのままだと地獄を見ることが分かった
(ハーフがめっちゃ長く感じた)
この日は20℃付近まで気温上昇
暑いのも一因かな
ただ当日、これくらいの気温は
十分に想定できるし、、、
次回は5'20から5'30で
もう1回実験してみよう

ハーフペース走3回目


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名古屋シティマラソンのコース
サトです(・ω・)ノ


名古屋ウィメンズマラソンの裏番組に
名古屋シティマラソンというハーフマラソンが
あるのを知ってはいたのですが、

オレはまっっっったく走る気がなかったので
レースについてほとんど何も知らないのです


敢えて言えば
名古屋ウィメンズがスタートした後に
名古屋シティマラソンがスタートして
名古屋ウィメンズのランナーを
ケツから追いかけるってことぐらいでしょうか?

エリーさん、ふらっとさんがコースの内側を
爆走しまくるの図が思い出されます

それくらいしか知らないw


そもそも名古屋シティのコースを知らない
いったいどこがゴールなんだ???


一方、名古屋ウィメンズマラソンのコースは
なんとなくわかっているんですよ

毎年応援隊に参加しているので
ピンポイント的に理解しています

特にこのあたりかな


202102212011324f1.jpeg

スタートを少し過ぎたところの


20210221201839345.jpeg

エロいオトコたちが


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美しきジョガーさまを
ハイタッチして見送る1km地点


最後のランナーを見送ったあとは
素早く移動し

202102212011349eb.jpeg

16km地点に陣取って


20210221213613c2f.jpeg

姑息に子供を餌に使って

注意
 「エロサロあります」、「エロサトおります」と
 読み間違えないようご注意くださいw



20210221201145b9d.jpeg

エアサロ プシュ~♪


202102212011439c1.jpeg

エアサロ プッシュ~♪♪


20210221201143aca.jpeg

プシュプシュ~🎵


20210221201136143.jpeg

いやん♡

(ありがとうございます!とお礼を言われた)


20210221201138916.jpeg

いや~ん♡

(こちらもありがとうございます!とお礼を言われた)

(ナニコレ?ここは天国か?w)


202102212011412e5.jpeg

人生でいちばんモテた日w

(…むなしい(/_;)

20210221201149b96.jpeg

身を呈して姉御にプシュ~する
僕(しもべ)達の図




・・・





えっと、、、何の話でしたっけ?

(写真張り付け作業してたら楽しくなって
 我を忘れてしまいましたw)

(またやりたい)

(今年はプシュ~したらダメですよ~!)




そうそう、名古屋ウィメンズのコースの話やった(^^;


えっと、1km地点と16km地点と
あとは40kmあたりですかね

(時間切れで写真省略)


・・・


言うほどわかってなかったわw



で、名古屋シティマラソンのコースを
サイトにアクセスして調べてみた

すると


20210221201147c8a.jpeg

これって名古屋ウィメンズの
ハーフ地点がそのまんまゴール?

まあわかりやすいといえばわかりやすいけど
これってゴールしたらスタート地点まで
どうやって帰るの?

(まさか汗だくの格好で地下鉄乗るの?)


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ハーフペース走(7回目)
サトです(・ω・)ノ


今朝、早起きしてハーフ走してきました!
早速レポります


***

昨晩は眠たくて眠たくて
我慢できずに21時に床に就くw
(オンライン飲み会すまん(^人^)

今朝は6時に起床
たっぷりの9時間睡眠だ!w


エネルギージェルと野菜ジュースを飲み
薔薇を摘んで7時に出発

今日はスタート地点を変えた
みんなが気にしているあの人からの声援を
受けるためだ
(何のこっちゃって?それは後日わかるかも)
(元気な姿が見れてめちゃくちゃ嬉しかった!)

元気をもらったところで
気合い入れてヨーイドン!!


0-5km:22:46 avg4:33

20210221100721e90.jpeg

走り始めて早々にお腹がぐるぐる言い出したw
あれ?ちゃんとトイレ行ったのに…
落ち着いたらお腹も治まるかなって思ったら
どんどんどんどん痛くなって
スピードがだらーっと落ちていった

これはあかん、、人間の尊厳に関わる
大災害が目前に迫っている……

危険を察して迷うことなく
5km手前のコンビニにピットイン

もういちど薔薇をしっかり摘む
ま、アクシデントやからしょーがない
気持ちを切り替えてリスタート


5-10km:24:25 avg4:53

202102211007204cd.jpeg

スッキリした筈なのに
再びお腹が痛くなりだした
今度はゴロゴロというよりも鈍い痛みで
お腹に力が入らない

お腹に力が入らないと
スピードあがんないよね

更にペースダウンしていき
ついにキロ5を見てしまった


・・・


今日全然あかんやん( 一一)

こんなんじゃあ走っててもしょうがなくね?
走るのやめて電車乗って帰ろうかな
邪まな考えがよぎる

それでもキロ5くらいなら走れるので
走らんよりかはマシかと思い直して
走り続けることにした


10-15km:21:16 avg4:15

20210221100718eac.jpeg

ようやくお腹が落ち着いたみたいで
10km超えると鈍痛が気にならんようになった

あ、、これなら少しペース上げられるかも…
折り返してから徐々にペースを上げてみた

お!大丈夫やん!いけるわ!
やっとちゃんとまともに走れそう(°▽°)

お腹に力を入れ全身を使った走りにかえる
するとダイナミックな動きに変化
途端に脚がぐるぐる回り出し、
いきなりキロ4を切ってきたw

あかん!さすがにちょっと速すぎる!!
少しペースを抑え込む
最後まで耐えられそうなペースを模索すると
キロ4ちょいのペースだった


15-21.1km:25:06 avg4:07

2021022110071733f.jpeg

5km切って少し息が上がってきたけれど
身体はいい感じで動かせている

そうそうこの感じ!この走り方!!

身体の使い方をやっと思い出した
去年の今ごろはこんな感じで走ってたわ

この走り方を繰り返していると速くなるはずや!
思い出すのちょっと遅かったかもやけどなw

でも、本番までまだ3週間ある
来週もこんな感じで走れたら
本番は90分は切れるはず

今はまだスピード持久力が足りない
あとは慣れやな

最後は大分きつくなったけど
ここは我慢しどころと耐えて
何とかペース落とさずにフィニッシュ!

20210221100714119.jpeg
202102211007169ff.jpeg


1回目10/31 1:31:38(4:20/km)
2回目11/28 1:30:43(4:18/km)
3回目12/13 1:29:36(4:15/km) 
4回目12/20 1:36:18(4:34/km)
5回目01/31 1:33:23(4:26/km)
6回目02/07 1:31:05(4:19/km)
7回目02/21 1:33:32(4:26/km) ←今回

全体タイムは平凡だったけど
後半ビルドアップ走みたいになったので
気分は悪くない

故障ぽい痛みもなし
ストレッチしてしっかりケアしておこう

火曜日にゆっくり30km走って
来週末に備えます

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お尻に火がついた
サトです(・ω・)ノ


平日はブログやツイッターを殆ど見れてないので
毎晩ヨメに本日のトピックスを教えてもらって
世間から取り残されないように
しているんだけど、

で、先日いつものように
今日のトピックスは?って何げに聞いたら
名古屋フルもハーフもやるらしいでってさらっと言うてきて
仰天しすぎてひっくり返りそうになったw


えっ!!!!マジか……(;゚Д゚)!(◎_◎;)


東京オリンピックやるかやらんかで
大騒ぎしている真っ最中やから
名古屋はほぼほぼ間違いなく
オンラインになるんやろうなあって
勝手に想像していたから、
やるってのはおもいっきり想定外やったw


名古屋、、、(相変わらず)攻めるなぁ……

(やるなぁ(°▽°)


そーいや、今では当たり前にやってる
オンラインマラソンも
確か名古屋が初めてやったもんなぁ

(こーいうチャレンジングなことは好きです)
(オンラインマラソン参加したことないけどなw)


昨年の別大以来のレースかぁ……

ハーフマラソンやけど
おら、わくわくするぞ!!!!!

(キャノンボールはちょっと別ジャンルのような
 気がするから外す)


(たぶん緊急事態宣言は解除されてるだろう)
とはいえ、コロナ禍で開催する
実質初めての大規模マラソン大会


ランナーは大会の決まりを遵守するのは当然として

毎年やってる前夜祭とかアフターとかはやらずに
クルマで行ってちゃちゃっと走って
さっさと帰ってくるだけになるんだろうけど
それでもやっぱり大会は楽しみでいっぱいだ


久しぶりすぎてレースに向けて
どんな準備をしたらええのか忘れたわw

てか、そもそも、走ることに関して、
今から慌てて準備に取り掛かるってのは
もう遅いような気がするな


えっと、大会いつやったかな?
3/14やったかな?

3週間後か……

やべ、、、、脚、全然できてない( 一一)

今の状態じゃベスト(85分台)どころか
90分切れる自信がない>┼○ バタッ

せめて90分は切れるように
身体を整えないといかんな

(夏休みの宿題は計画的にやるタイプでした)
(ほんまか?w)

で、時間がないけど無理やり身体をつくろう!

明日はハーフペース走やる
23日祝日は30㎞走やる
来週末はハーフペース走やる
再来週は10kmペース走(調整)←ハーフマラソンに調整いる?

これで何とか形にはなるかな?
まずは明日、どれだけ走れるか

(今朝、マイコース17km走ったけど
 脚どりは軽快やった)

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新しいランニングソックス(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

私のテレワーク
緊急事態宣言が延長されたタイミングで
出勤日数が増えて
今では週に1回か2回になった

お出かけするのは朝ランと買い物くらい
ランチはダイエットの関係で
サラダばかり

100g200gと体重が減っていったのに
ピタリと止まってしまい
若干増加傾向

ランチが軽い分
夜にいっぱい食べてしまっているのかな
(お酒かも、、、でも止められない(^^;;)

我慢しているのに、、、
と、ストレスを感じてきたので
自分で自分の機嫌を取ることにした

銀行へ行く用事があって
ついでに商店街近くのタイ料理のお店に寄った
(高槻はタイ料理のお店が多い)
(何でだろう?)

頼んだのは大好きなガパオライス
タイ料理01

夕飯の1品にパクチーサラダをテイクアウト
パクチーサラダ

雰囲気が良いお店
今度ゆっくり食事に行きたいな

* * * * *

パンダーニからのDM
"5本指ソックスが完成しました"

シンプルなデザインが気に入って
買ってみた
パンダーニソックス

パッと見て思ったのは
ちょっと大きい???

手持ちの靴下と比べてみた

まずはお気に入りのタビオ
私の靴下の90%を占める
タビオソックス

次にファイテン
丹後でもらったもの
ファイテンソックス

やっぱり一回り大きい感じ
ただハーフのペース走だと
特に問題なし
練習で使おうかな

というのもお値段を比較すると

タビオ 1760円
ファイテン 1980円
パンダーニ 1180円

あとは厚い分
耐久性に期待だね(*^^*)


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