高槻ハーフはPB更新(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

冷蔵庫の横にファイルを貼っている
中身は忘れちゃダメなもの

人からの預かりものや
支払う代金
払込用紙などなど

まとめておかないと
ウッカリ忘れちゃうから
特にお金はキチンとしたいしね

高槻ハーフでなおちゃんに
預かりものを渡してスッキリした

残っているのは
愛媛マラソンの案内くらいだな
そういえば別大の案内ハガキ
まだ届かないなぁ、、、

* * * * *

高槻シティハーフマラソン

気温低めで晴れ
珍しく風も気にならず
コンディションに恵まれた

直前のスピ練がイマイチで
正直自信はなかった

ただ自分のチカラを試してみたい
それだけ考えて
目標はキロ5カット
キロ5ピッタリだとゴールタイムは
1時間45分44秒
できれば1時間45分カットしたい
飛ばしすぎちゃダメ
でも頑張らないと難しい

結果は
高槻ハーフ2020結果

最後まで気を抜かずに頑張った
ハーフのPB更新は久しぶりで嬉しい

次回読み切りレポを書く予定です
(本当は今日書くつもりだったんだけど)
(時間切れ(^^;; ゴメンなさい)


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【結果】高槻シティハーフマラソン
サトです(・ω・)ノ


加古川マラソンに続いて、
昨日も絶好の神コンディションだった
高槻シティハーフマラソン

で、結果

別大の2週間前ってこともあり、
ガチるのはやめて、
キロ415のMペース走を遂行し、
計画通り90分ジャストでフィニッシュ!

とはならず……

202001200626225ab.jpeg

88分27秒…w
90分を切ってしまったσ^_^;

えっと、415はちゃんと守りましたよ
18kmまではw

先週の駅伝大会が
いい刺激入れになったみたいで、
415ペースがすっごく楽チンで、

あまりにも手応えが良かったから
残り3km強をあっくんと
キロ4ちょいで走ったら
あっさり90分切っちゃった(^◇^;)



それにしても、いい感じに
仕上がってきていることが確認できた

別大までの2週間を疲労抜きに充て、
フレッシュな状態に持っていけたら
別大でサブスリー狙えると確信した

いろんな方と交わることができて
とても楽しい1日でした

ありがとうございました(^^)

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今日は高槻シティハーフマラソン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

金曜日は仕事が大忙し
お昼休憩がかろうじて取れただけで

さすがに疲れて
土曜の朝はゆっくり眠って
起きたら肩が痛い(>_<)
腕は上がるので
どうやら肩こりみたい

チマチマした作業していたからかな
走らずにゆっくり過ごしていたら
段々と良くなってきて一安心

温泉でゆっくりしたいな
まあ、スーパー銭湯でいいから
大きなお風呂へ行きたい

* * * * *

今日は高槻シティハーフ
地元の大会でほぼ毎年参加している
極端なことを言えば
手ぶらで参加できる大会
このブログがアップされる時間は
まだ走ってゴールを目指している頃だろうな
(10:20スタート)

この時期は気温が低く
年によっては雪がちらちらしたり
最高気温が0℃という年もあった
私が参加する大会の中で一番寒い大会

今年は暖冬の影響か
寒いけど走るには悪くない
サトさんは調整らしいけど
私はガチで走るつもり

過去5年のタイムを調べてみた
(全てネットタイム)

2015年 1:51:27 (5'17/k)
2016年 1:48:31 (5'09/k)
2017年 1:48:22 (5'08/k)
2018年 1:45:08 (4'59/k)
2019年 1:46:38 (5'02/k)

今年はどうだろう?
調子が今ひとつなんだよな(^^;;
まあ体調は悪くないので
思いっきり頑張るだけ

なかなか達成できない目標の1つが
ハーフを安定してキロ5カットで走る事

キロ5くらいで入って
後半ペースアップできるといいな
といっても、、、
多分前半突っ込んじゃうんだろうけどね(^^;;

また明後日報告しますね
ラスト頑張れ!私 (*^^*)


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高槻ハーフのペースを考える
サトです(・ω・)ノ


明日は高槻シティハーフマラソン
今シーズンで唯一のハーフマラソンだ!
(あざいお市マラソンが中止になったので)

ここで自己ベストの85分切りを
目指そうと思っていたんだけれど、

別大でサブスリーを本気で狙うなら、
2週間前のここに全力投球をするのは
やめなさいとの師匠からのアドバイスにより
別大までのプランを再考することにした


思い返すと、加古川マラソンの失速は、
脚の疲労感が強くなったことにより、
後半、脚が思うように動かせなくなったのが
原因だった

大阪マラソンを3時間4分ちょっとで
走ることができて、
ここまで順調にきていると思っていただけに、
加古川マラソンの結果(3:08:03)には、
正直ちょっとがっかりした

大阪マラソンの翌週に3時間走(28km)をして、
その翌週の土日には40km近くも走って
その翌週が加古川マラソンだった

詰め込み過ぎたんでしょうねぇ…
大阪マラソンの疲労を
上積みさせてしまった(~_~;)

で、明日は別大の2週間前

危うく加古川マラソンの時と
同じことを繰り返すところだった(>_<)


今シーズンのここまでの練習量を
振り返ってみると、
ランニングを始めた2009年以来、

なんと!

20200117224451a85.jpeg

もっとも走り込めているシーズンでした(゚Д゚)‼︎

加古川マラソン以降も
休みなく走り込んできたので、
加古川の時から更に疲労が
上積みされているかもしれない

先日の駅伝は自己ベストを大幅に更新できた

(シューズによるところも大きいだろうけど)
昨年よりも走力が上がっている事は
確認できたので、

あとは走力を維持しつつ、
疲労を抜いていくことが、
最優先事項ってことになる

師匠のおっしゃる通りだと
あらためて思ったわけです(*^▽^*)

K岡師匠、気づかせていただき、
本当にありがとうございました!!


てことで、高槻ハーフは
別大の調整走の位置づけに変更します!

とはいえ、あまりゆっくり走っても
しょうがないと思うので、
せめてMペース走かなぁ……???

てことで、
3時間ペースのキロ415で走ろうと思います
タイムは90分となります

今回は90分間をどのくらい余裕を持って
走れるかってことを確認してみよう!

てことで、415ペーサーになりますので、
もしよろしければ後ろに張り付いて下さいませ(^o^)/

(↑やべっちへw)

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私もトラック(タータン)で走ってみたい(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

兵庫県出身の私にとって
震災といって真っ先に浮かぶのが
阪神淡路大震災

当時は学生
京都で一人暮らし
すごい揺れで目が覚めた
(震度5)

ボンヤリした頭で
NHKをかけて
流れる映像を見て驚いた
私にとって未曾有の災害だった
すぐに実家へ連絡
地震直後は電話がつながって
家族の無事を確認
でも当時、祖父が遊びに来る予定が
体調不良で、たまたまキャンセル
もし来ていたら寝ていた部屋は
本棚の本が全て散乱
色々紙一重だったなと思う

あれから25年
一昨年は高槻でも
大きな地震があったし
これからもあるかもしれない

自分で備えられる事を考えよう
寝室には物を置かないように
それと放ったらかしにしている
防災グッズの点検をしなきゃ

* * * * *

昨日はもスピ練
森ノ宮のエアトラックで閾値走
体調がイマイチで
スピードに乗れないまま終わった
あ、それはいいの
そんな日もあるし、気にしていない

エアトラックは無料で使えて
それほど混まずにストレスフリー
水捌けの悪さだけ気になるけど
愛用している

でもね、、、
私もタータントラックでスピ練してみたい!

ちょうど1年前
大阪ガス陸上部の練習会に参加
初めてタータンで走った
大阪ガス練習20190102
走りやすくて、スピードが出た

私の行動範囲の中で
誰でも参加できるトラック練はないかな?

調べてみると2箇所見つかった
尼崎と西京極

どちらも頑張れば仕事帰りに参加できる
うん、頑張ればね(^^;;

火曜日は帰宅が遅くなることが多くて
月曜日に2日分の夕飯の準備をするのがルーティン

今のスピ連は木曜なので
なるべく水曜に2日分の夕飯の準備をする
(できる範囲でね)
(完璧ではない(^^;;)

タータン で練習できる尼崎、西京極
どちらも水曜開催で、
家事都合を考えるとちょっと厳しい
1回参加してみようと思っているけど
毎週は難しそう

ということで、、、
まだまだエアトラックにお世話になるね
苦手なスピ練、頑張って続けていこう

もし、どこかで一般開放されているトラック
(北摂か大阪市内あたりで)
ご存知の方いらっしゃったら教えてください


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突然の生電話に超絶ビビる
サトです(・ω・)ノ


大阪府実業団対抗駅伝が終わって
社内チームの新年会を楽しんだあとは、
はしごで関西ブログ村の新年会だ!!
(カブさん幹事ありがとうございます)
(その前にカブさんとサシ飲み0次会w)

難波で3時間ほど、
ワイワイ楽しく食べ飲みしながら、
みんなの今年の目標を聞いたりして、
とても楽しい新年会だった(^^)

ええ気分でウタゲも終わり、
店の前で

202001150732081f6.jpeg

シューズ写真を撮ったりしていたら、
突然、LINE電話がかかってきた

スマホを見たら…


(  ゚ ▽ ゚ ;)エッ!!


K岡師匠からだった

ほろ酔い気分は吹っ飛んだw
(心の準備ができてない(>_<)

にしても、何このタイミング!?
おもわず後ろを振り向いてしまったw


これまで師匠から直接、
電話がかかってきた事はないので、
これはもしかして間違い電話かなと思いつつも
一方でなんとなく嫌な予感がして
恐る恐る電話に出てみた


サ「サトです。こんばんは……」

K師「よー!元気か~?

声でかっ!w



(; ̄ー ̄)...ン?



酔っ払ってる?w


サ「あ、、、はい……(冷汗)」

そのとき、ちょうど目の前に
師匠の愛弟子のあっくんがいて、
脊髄反射的にオレのスマホを手渡したw

すると、あっくん→な〜くんを経て
瞬く間に一番弟子の手元に戻ってきた( ̄▽ ̄;)
(はやっw)
(遠慮せずに師匠と長話しても良かったんやでw)


ふたたびスマホを耳もとに充てると

K師「ところで、駅伝はどうやったんや?」

サ「はい!おかげさまで26分台で走れました!
  目標達成できましたーーー!!!」

 (ドヤ!)←サト ココロの叫びw

K師「で、キロなんぼや?」

サ「えっと、344です」

K師「あと14秒縮めなあかんな」



―(T_T)→ グサッ!!!



K師「330で走れたらサブスリー獲れるぞ!」


サ「・・・・・・・・・・・」

そんなん、な〜くんでも無理やと思うけどな( 一一)
(知らんけどw)

てか、330で走れたら、
サブスリー獲れるって、
そんなんオレでもわかりますよ(>_<)
(サト ココロの叫びw)



K師「週末の高槻ハーフは走るんか?」

サ「あ、はい、走ります
  85分カットの自己ベストを狙って
  別大に勢いをつけるつもりです!!」



K師「アホか!!!
  90分切って走ったら絶対あかんぞ!」





(゚〇゚;)ええっ?????



意味がよくわかりません……!?!?(゚д゚)!


K師「別大の2週前に疲労溜めてどないするんや!
   別大でサブスリー獲りたいんやろ?」


サ「は……はい……別大でサブスリー獲りたいです」

K師「獲りたいんやったら、高槻ハーフで
  ベスト狙うのはやめろ!ええな!!


サ「はい…………」



・・・



((((_ _|||))))しょぼ~ん



てな会話をしていた時の、
いきいきとしたK岡師匠の様子が
速報で


20200115065820857.jpeg

ヨメに届けられていましたw

(THスポーツ)

まんのうリレーマラソン
 アフターの真っ最中だった模様…w)

(その勢いでこちらにもコメントが
 入ってきました
( ̄▽ ̄;)


・・・


・・・


高槻ハーフは今シーズン唯一のハーフマラソン
ここで85分カットのPB更新を目論んでいたのに
すっかり当てが外れてしまった(>_<)

さて、、、どうしたものか?????
(う~ん……なんとも悩ましい……)

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連休最終日は厄除けぜんざいラン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

一昨日の朝
サトさんの携帯に従兄から
電話がかかってきた
話し終えて数分後、
今度は私の携帯に着信
知らない番号からで
出てみたところ、さっきの従兄だった
あれ?私の番号は知らないはず
何でだろう??
どうやら向こうもサトさんに
かけたつもりだったようで
かなり戸惑っていた

用事が済んでサトさんの携帯を見ると
着信履歴あり
どうやら同時にサトさんと私の携帯に
着信していたらしい

えーっと、、、
どういう事?
二人ともWiFiに繋げていたから
混線したの?

調べてみると
同時着信する設定になっていたよ

iPhoneの設定→電話で
ほかのデバイスでの通話がオンだと
近くにいる場合
同時着信できるんだって
知らなかった、、、
設定した記憶はないので
デフォルトがオンになっているんやね

で、どんな時に便利なのかは
よく分からない(^^;;
ややこしいのでオフ設定にしといた
皆さまもご注意を

* * * * *

連休中日は毎年恒例の新年会
モチベーションが下がり気味だった私
みんなの今年の目標を聞いて
少し気持ちが上がった♪

少し飲み過ぎた翌朝
向かったのは神峯山寺
毎年この3連休の最終日に
出かけている
ぜんざい202001

目的はこれ
ぜんざい202002

厄除けぜんざい(*^^*)

ぜんざい202003

熱々で美味しかった
食べてから
さらに上るサトさんと別れて
家へ向かう

帰り道だし
お昼時だし
寄り道♪
ぜんざい202004

ぜんざい202005

(すでに節分の巻き寿司は売り切れ)

ポクポク走るマラニック
大好きで、私の走る原点だと思う
気分転換になりました(*^^*)


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【結果】大阪府実業団対抗駅伝
サトです(・ω・)ノ


1月12日日曜日
大阪府実業団対抗駅伝の日

この日の長居公園は、
気温低め、曇り、ほぼ無風の
絶好のコンディションでした(*^^*)

オレは1区7.1km
長居スタジアムと公園内を2周する
最長区間を担当

10時スタートなので
9時過ぎからアップジョグを始めて、
コースをぐるっと一周してると、
かおりんさん、山ちゃん、きんきん、
そしてチャリンコのいっちゃんを見かけた

20200113161846e7f.jpeg

チリンチリ~ン♪
(あれ?チャリンコ写ってないやんw)

アップジョグを終えてから長居スタジアムに入り、
タータントラックを軽くアップしてから
スタート地点へ移動

真ん中あたりに並んでヨーイドン!!

ダッシュをかますことはしないで
おとなしく前のランナーに付いていく

ペースは330前後だけれど、
ネクスト%のおかげでなのか
無理なく付いていけてる(°▽°)

トラックを一周して競技場を飛び出すと
カブさん、KJさん、いっちゃん、かおりんさん、
ごえちゃんが目に入った

2020011316184885d.jpeg

まだまだ元気!!

目標は27分カットのPB更新狙い
平均ペースに換算するとキロ348だ

前日の調整ランの行きっぷりからすると、
なかなかハードルは高いだろうなと思ったら

1km 338
2km 349
3km 348


と意外にイケてて、
3kmの地点においても
まだまだ手ごたえあり( ̄ー ̄)ニヤリ

よっしゃー!脚生きてる!!!
(前日15kmに抑えて正解!)

ってことで、二周目に入ってから
少しずつペースを上げていったら

4km 342
5km 345
6km 346


しっかりと反応することができた(ヨシ!)

残り1kmになるとさすがに
ヘトヘトになってきたけれど、

スタジアムに入ってから気合いを入れ直して
ラストスパートをかける(`・ω・´)キリッ

7km 343
(ペース上がったのに2人に抜かれたw)

最後の直線100mをおもくそダッシュして

0.1km 324
(はやっw)


タイムどん!!!

20200113161845f90.jpeg
202001131618433a1.jpeg

27分カットできました(^_^)v


過去4年の結果とを比べると

202001132153509a9.jpeg

おー!3km以降はずっと最速ラップですな(°▽°)
ヴェイパーフライネクスト%が火を噴きました!

あちこちで応援してもらって
手が抜けなかったおかげかな〜?(^◇^;)

ありがとうございました!

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久しぶりの30k走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

年明けは去年と同じローテション

高槻ハーフ→愛媛マラソン→名古屋WM

となると、必然的に練習も同じで
去年もこの3連休に30k走していた

ハニワで!しかも内周(^^;;
ぐるぐる35周ほどね

私もアホだけど
さらにアホなのがサトさん
駅伝前日に3時間走
やっぱりハニワ(外周)にて
で、駅伝走ってから
足が疲れていたって
そりゃそうだ(^^;;

今年は長居でぐるぐるしようと思ったけど
天気が微妙なので前倒し
家からぐるっと回るコースで30kね

設定は5'30/kより少しだけ早め
(5'25/kくらいを狙う)
ただし余裕を持って

最近、早めの練習をしていたので
大丈夫だろうって甘く考えていたね
5'30〜5'40/kの体感で入った
最初のラップが5'52
頑張らないとペース維持が難しい

あまりにもお腹がすいて
21kの所で止まって補給
(1分くらい)
最後5kは国道なので
3回ほど信号ストップ有り
(全部時計を止めています)
なので、ちょっとズルした感があるけど
何とかコンプリート
20200112161803420.jpeg

もう少し余裕でできるはずだったのにね
色々疲れが残っていたからやと思いたい(^^;;
来週のハーフが不安だ、、、
 
連休最終日
気持ちを入れ替えて
これまた恒例の
ぜんざいランに出かける予定
楽しみ♪


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今日は大阪府実業団対抗駅伝
サトです(・ω・)ノ


今日は大阪府実業団対抗駅伝の日

会社のチームで参加する
毎年恒例のイベントがあります

長居スタジアムのトラックで襷を渡し、
長居公園の周回コースをぐるっと周ります

オレはこの4年間ずっと
一区7.1kmを担当

で、過去の成績はこんな感じ

km 2016  2017  2018  2019  2020
1   331   327   339   340   ?
2   355   354   347   351   ?
3   401   402   352   350   ?
4   400   403   350   349   ?
5   405   403   352   356   ?
6   406   401   353   355   ?
7   354   355   350   353   ?
8   340   317   343   346   ?

 27:57  27:53  27:03  27:26   ?
ave 356   354   349   350   ?

まあまあそこそこ速いんですよ〜!
(自画自賛w)

で、今年は2年ぶりにベストを出したいなぁ
言い換えると27分カットしたい

となると平均349以上で
走らないといけないんだけど、
まったく自信ないわw

なお、本記事がアップされたころには
既に走り終えてます(^◇^;)

さて、どうなってますかね???
(火曜日に報告します)

昨年は前日に37km走ったみたいで(←アホw)
疲労が残っていたのか狙ってたんだけど
後半に失速したんだよなぁ

てなわけで、昨日は控えめに

202001112125511ca.jpeg

15kmにしといたw

なお後半にポイント練として1kmTTを
2回入れてみたんだけど、

2020011121294714e.jpeg

1本目 410
2本目 352

…全然あかんかった( ̄▽ ̄)

ズームフライ3がオモたくて
350も切れなかった_| ̄|○

本番はネクスト%を投入するので
シューズでどれだけカバーしてくれるかな?

ただ、プチ故障した箇所は
痛みとか違和感とかまったくなかったから
それは安心材料(°▽°)

よし!今日はスピ連のつもりで
全力でぶっこんで27分カット狙います(^_^)q

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