大阪マラソン前日(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

わが家のキッチンの水道はこんな感じ
水道蛇口

入居してすぐにカートリッジ式の浄水器を取り付けた

そしたらフィルターを通す時の水圧に負けるのか
水道の先っぽが外れてしまうことが判明
水道蛇口

試行錯誤して
普通の水の時はいいけど
浄水にする時は水量をいい感じに減らすことで
何とか解決
(母からは、あなたの台所は思いっきり水が流せない!)
(ぶつぶつ言われたけどね(^^;;)

時は流れて
時々取り付け口にシールテープを巻き直し
浄水のカートリッジは3ヶ月に1回交換
そんなに困ることなく過ごしてきた

それなのに、ここ2週間ほど
浄水だけでなく普通の水を流しても
浄水器が外れるようになって
チョロチョロしか流せなくなった

これじゃ洗い物や
野菜を洗うのに困るねん!

イライラっとした私
浄水器本体を買ってきた
交換するのはサトさんね

、、、

治らない(>_<)

どうやら水道の先端部分のパッキンの劣化みたい

ホームセンターに行ってみたところ
パッキンも色んな径があってよく分からない

えーい!水道のパイプを交換や!!
パイプを買って帰り
今朝サトさんが交換
(えむも出来るのよ〜)
(ただサトさんの方が丁寧(^^;;)

!!!

治った!感動!!

母、うちの水道
思いっきり流しても大丈夫です

マラソンとは全く関係ないけど
大阪マラソン前日
長年の懸案事項が解決しました

***

昨日はプレミアムフライデーということで
午後からお休みを取って

ゆっくりランチ(*^^*)
職場近くの台湾料理のお店へ
大阪マラソンexpoランチ

そして大阪マラソンの受付へ
(石垣島のルパン♂さん、かおりん、ゆりさんと一緒に)
大阪マラソンexpo01

金曜の午後だからか
そんなには混んでいなくて
珍しくこんな写真を撮った
大阪マラソンexpo03

色々ブースがあったけど
トヨタだけ寄り道
メッセージを書いて
(写真撮り忘れたけど、突っ込まないって書いた)
リストバンドとポンチョをもらった
大阪マラソンexpo02

木曜のスピ練で冷たい風の中ゼーハーしたせいか
喉のイガイガが復活
それ以外は調子の悪いところはない

天気も絶好なんじゃないかな?
大阪マラソン2019前日天気予報
(スタートまでは寒そうね)

自分の力を全部出せますように
こんなに元気にゴールできたら最高だね♪
201911301123310d4.jpeg

行ってきます(*^^*)


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誤爆/大阪マラソンまでの練習まとめ
サトです(・ω・)ノ


お察しの通り、
はい、誤爆です

水曜夜に帰りの電車で下書きしていたら
珍しく15分でほぼ書き上げてしまい、
勢いで当番の金曜日12時に予約したつもりが
間違えて木曜日12時に予約しちゃったみたいσ(^_^;)

…詰めが甘い( 一一)

まあ、ほぼ完成していて良かったわ(^◇^;)

お昼休みに気づいたときには
ツイッターのいいねが
タタタタタンと入ってて、
コメントもいただいていたので
そのまま公開にしといたw
(誤字脱字、指摘を受けた数か所を
 夜にコソコソ修正w)

早速、やらかした事をヨメに報告

20191128195254aee.jpeg

うちのヨメってオレにはだいたい
いつもこんな感じの塩対応やねんw

みんな、、

天使のようなえむさんの
夢をこわしてごめんなw


てなわけで
本日も無理矢理書きましたw


で、ネタがない中、どうしよう?と
帰りの電車の中で考えていると、

あ!そや!!
今日のイツカさんの記事を
まるっとパクろう!(^人^)

と思いつき、

丹後ウルトラが終わってからの
練習記録をまとめてみた


短いやつ(通勤ジョグは除く)

10/05 10km(410)
10/22 10km(600)
10/27 05km(417)
11/10 10km(357)
11/16 05km(411)
11/23 10km(410)

なんか、サブスリー狙ってるやつとは
思えないくらい、たいして速くないな( 一一)


長いやつ

09/23 21km(528)
09/29 28km(516)
10/06 33km(529)3時間走
10/13 21km(413)エアあざい
10/14 21km(533)
10/20 60km(520)四万十川
10/27 26km(741)
11/02 21km(406)エア淀川
11/03 17km(631)
11/09 30km(616)3時間LSD
11/17 35km(440)ペース走
11/24 30km(557)3時間LSD

特筆できるのはエア淀川くらいか?

う~ん、、、
こんな内容でサブスリー獲れたら奇跡やな…

てか、どう考えても無理やな( ̄▽ ̄;)

やはり、当初の目論み通り
大阪マラソンの走り次第で
加古川でサブスリー狙えるかどうかが
わかるかもしれない…

ここ3週続けての3時間走で
脚がどこまで仕上がっているか?

この大阪で更に脚を仕上げて
加古川にピークを持っていくって感じかな?


日曜日の天気

20191129064753cc2.jpeg

天気予報変わった!
めっちゃ絶好じゃね?(°▽°)


今回、シューズは
二代目ヴェイパーフライにするつもり

ここで別大くらい走れたら(3時間4分10秒)
静岡と同じローテーションの加古川で
サブスリーに迫れると思う

で、そこでネクスト%を装着する
ヴェーパー4%からネクスト%分を上乗せできれば
サブスリーにかなり肉薄できるはず!!
(たぬきの皮)

さて、今後を占う大阪の結果はいかほどに!?
いやあ、、、もう楽しみしかありません(^o^)/



今日は大阪市内で終日お仕事
帰りに受け付けしてこよっと!
(どなたかとお会いできるかな?)

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大阪マラソンの走り方
サトです(・ω・)ノ


大阪マラソンはどこまで
サブスリーに迫れるか?
がテーマだ

ポイントはココ

20191128073341f62.jpeg

25km過ぎから30kmちょいの
上町台地のアップダウン

大阪マラソンの試走で
ここは結構脚が削れるってのを
確認することができた

最近のオレの勝ちパターンてのがある

昨季の別大、静岡、
そして夏の道マラ

PB、PB、道マラPB
と快走に至った走り方

別大は35km
静岡は30km
道マラは30kmから
ビューンとペースアップ

おもいっきりネガティブが嵌った

特に別大の上り2.195kmはジャスト9分
ラスト1kmは3分50秒なにがしの豪脚炸裂(自分比)

ただし、この3レースいずれも
25から30kmにかけて中だるみした
最遅ラップだった

今年からコース変更された大阪マラソンの
いちばんの攻略ポイントになると思われる

ここをどう乗り越えるか?
そして30kmからペースアップできるか?
勝ちパターンに持っていけるか?
勝ちパターンに持っていけた時に
サブスリーにどこまで迫れるか?

ここを最大の焦点にし、
今の実力を測りたい

前半戦のペースをどこに設定するか?
もちろん、サブスリーペースのキロ415を
意識して走ることになると思う

そうでないと加古川でサブスリー狙うなんて
言う資格がない

あと、気になることとして、
Aブロックが今年はカオスになる
可能性があるってこと

ブロック分けが曖昧な可能性があり
スタートロスやスタートしてから
スムーズに流れないかもしれないなと

まあそこは考えてもしょうがないから
サブスリーペースのキロ415を意識して
刻んでいけたらと思います

大阪マラソンはお祭りなんですよね
とにかく、知った仲間がわんさか走る
たくさんの応援隊があちこちで応援して頂ける

何回もスライドする区間がある
エールを交わして元気をもらえる
追い付いたり、追い越されたりと、
毎年ドラマチックな展開になる

走っててこんなに楽しい大会はない

今年も、ワクワクしながら
走れることに感謝して
精一杯、楽しみながら

あまりにも調子が良ければ
サブスリーをも狙ってみたい
二兎を追いかけてもいいかもなぁ

(今年もかっきぃさんにブチ抜かれるかな?
 それもすっげぇ楽しみなんだよねー(//∇//)



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大阪マラソンに向けた準備アレコレ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

来春のウルトラアレコレ

金のさるぼぼゲット!
飛騨高山ウルトラエントリー完了
少しだけ迷ったけど次回も71k
元のコースに戻るようなので
美女高原でも8時間切り
できるといいな(*^^*)
ちなみに金のさるぼぼは
明後日までの
スーパーアーリーエントリー特典ね

奥熊野いだ天ウルトラ
迷っているうちに
エントリー締め切り
ウッカリしていた(^^;;
4月、5月のウルトラも
ボチボチと考えないとな、、、
いつも通りか
ちょっと変えてみるか
悩みどころだな

* * * * *

大阪マラソンまで3日

天気予報を見ると
朝は冷えそう
大阪マラソン2019天気予報

ウェアは、ぐわぁTとピンク
(シューズもピンク)
大阪マラソン2019ウエア

寒いの苦手なので
グローブとカッパを忘れずに待とう
貼るカイロも念のため準備する

練習は、今晩のスピ練で終わり
いつもは嫌なスピ練
大阪マラソンでテンションが上がって
そんなに憂鬱じゃないのが不思議(^^;;
疲労抜きというほど走っていないけど
足をフレッシュな状態にする

補給は、基本ジェルで
まいどエイドだけは寄る
29kの自分の状態で
ササっと寄るか
ゆっくり楽しむか考えるつもり
(寄らないという選択はない)
20191128100832833.jpeg

さくらもち(^^)

アフターの準備もボチボチと
大阪マラソン2019名札
(今年の名札♪)
(何と60人以上参加!)
(ハニワのハンコ押そうっと)

それと今晩から禁酒
これも久しぶり
(春夏の大会は前日のみ禁酒)
アフターのビールを楽しみに
体調を整える

受付は、プレ金ということで
午後お休みを取って
南の島から来られる
ルパンさんとご一緒する予定

段々と近づいてきた大阪マラソン
ワクワクとドキドキ
今はワクワクの方が強い
思いっきり楽しみたいな


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サブスリーは通過点という考え方
サトです(・ω・)ノ


今季はサブスリー目指すぞオー!!!
と叫んでいた昨今

最近、ふと思ったんです

サブスリーを目指すことをしていたら
サブスリーできないとかしないかい?とか

てのは、、
あることを思い出したためで


3時間10分カットを目指していた頃、
キロ430のペース走を繰り返していたあの頃、
結局そのシーズンは10分カットできなかった

んで、毎年同じような目標を立てて、
毎年同じような練習を繰り返して、
で、結局、10分カットするのに3年かかった



東京マラソンを走れることになり、
今シーズンの勝負レースを東京マラソンに定め、

東京マラソンでサブスリーを決める!!
と目標を立てたのが9月

東京マラソンにピークを持っていけるように
キロ415が楽に走れるように
じっくり身体を作っていこう

ってその頃、ぼんやりと考えていた

しかし、サブスリーを目標にしていると
3時間10分カットを狙っていたあの頃と
同じような結果におちいるかもしれない
と、ふと思った…w


あっぶねぇぇぇ:(;゙゚'ω゚'):

危うく同じ過ちを繰り返すところだったw


(; ̄ー ̄)...ン?


静岡マラソンを3時間1分台で走れたので
現実的にはもう少し背伸びした目標を立てても、
そんないうほど夢物語ってわけでもないよな?

と考えだしたら、
思考の先走りがいよいよ止まらなくなったw

そうだよ、、、

サブスリーのいただきはあくまでも通過点で、
その先の、もうひとつ奥の山のいただきを
目指してみようやん!

そのくらい高い目標を立てるぐらいで
現実的にはちょうどサブスリーできるか
できないかってくらいかもしれないしな…
(ほんまかいな?w)


で、サブスリーの先のいただきってどこだろう?
と考えた時に、真っ先に頭に浮かんだのが


別大カテゴリー2

2時間55分カット



スッと落ちてきた

うん、ここやな!と


まだまだ夢物語のクッソ高い目標だけれども、
これから55分の頂を本気で目指してみよう!
と思うにいたりました、とさ(キクチ風)


2時間55分カットのペースはキロ408

そういえば、11月上旬に
エア淀川市民マラソン(ハーフの部)やったな

目標ペースを4分ヒトケタに設定して
淀川の河川敷をひとりゼイハアいいながら
結果はキロ406で走破できたよな
(レースを含めハーフマラソンのセカンドベスト)
(ゴール後にオエオエしたw)

ネクスト%を装着した上乗せ記録だとはいえ
身体がまだまだ全然仕上がっていない状態で
キロ406で走れたのは大きな自信になった

ね?決してかけ離れた目標ではないよね??

というわけで、
よし!決めた!!

東京マラソンは2時間55分カットを目指す!
そこに向けてこれから走力を上げていこう!

3月1日の東京マラソンまで3か月ある

まずは加古川か別大でサブスリーを獲りにいく
で、東京で55分カット

このプランで、全力で挑んでみよう!



目標の上方修正というか、
そーゆう考えに至ったのは、
ここまで計画通りに順調に
走り込むことができたからだと思うんだ

4月のチャレ富士を起点に
ふたたび走り込みを始めて8ヶ月

やり過ぎず、かといってサボることもなく
精神的に追い詰められるようなこともなく
故障に十分注意を払いながら
緩めることなく月間200kmちょいを
8ヶ月続けてこれたからだと思う

ここ数年の中でも今年が最も状態がいい

自分的にはあくまでもここまでは
マラソンの距離をしっかり走りきるための
土台造りをしてきたという認識です

今週末の大阪マラソンからが
オレにとっての本当のシーズン到来

この大阪マラソンを起点に
故障や疲労とかに注意を払いながら
東京マラソンまでの3ヶ月間、
めっちゃ頑張ってみようと思います!

(なお、本記事は、つくばのPBラッシュを
 見たことで、のぼせ上がっている可能性が
 あることをご承知おきください…w)

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大阪マラソンの設定ペースに悩む(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

仕事の一環で畑を借りていて
最近大根を収穫した

立派な大根が
1人当たり5本
重たいので1本ずつ持って帰っている

さあどうしよう?
とりあえず
大根サラダに煮物
大根おろしをいっぱい作って
お肉をポン酢で食べた

あとは、、、
お鍋におでん
クックパッドを見て
斬新で沢山使えそうなレシピを
検索してみよう

何かオススメあったら
教えて下さい(*^^*)

* * * * *

大阪マラソンのペース設定
どうしたものか?

自分の実績を調べてみた
このペース表はpetaさんのオリジナル
めっちゃ便利!→コチラ

今年の名古屋ウィメンズ (PB)
ペース表(PB)


これ、ホンマに私かな(^^;;


直近では
8月末の北海道
ペース表(道マラ)

ジワジワ失速してるね

北海道とはいえ
夏のマラソンでサブ4で走ったし
シーズン初めの大会の目標は
やっぱりこれかな

ペース表(345)

アスリート枠で走るしね

もう少し早いペースで行ってみたいけど
先日のハーフで足が売り切れたのが
微妙にトラウマになっている(^^;;
コースが変わって
ウェーブスタートになって
どんな感じだろう

ようやく風邪が治ってきたので
あとは体調を整えるだけ
寒い大会も久しぶりなので
色々準備しないとね


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大阪マラソンに向けて仕上げの3時間LSD
サトです(・ω・)ノ


昨日は大阪マラソンに向けて
仕上げの3時間LSDをしてきました!

ズームフライニットを履き、
マフェトン理論に基づいて
心拍数130前後を意識しながら
マイコースをLSD

県境の島本から山に入り、
柳谷観音の側を通ると
見事に紅葉していました(°▽°)

20191124200358b7b.jpeg
201911242003551ad.jpeg
2019112420035725d.jpeg

(走りながらの撮影のため若干ボヤけてます(^◇^;)

そのまま京都府の天王山方面へ抜けて
コッペパン屋さんを横切り
マイコースを下ってく

山崎付近でコースを外れ、ひと山超えて
再びマイコースに戻って自宅方面へ

3時間ちょうどでガーミンストップ!

20191124200359106.jpeg
20191124200402298.jpeg
201911242004019f7.jpeg
20191124200403139.jpeg

脚が3時間走ることに慣れてきたのか、
最後まで疲れることなく
余裕を持ってフィニッシュできた(^^)

これで大阪マラソンに向けての仕込みは完了

あと2回ほど通勤ジョグを入れて
本番へ挑みます( ˆoˆ )/


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大阪マラソン1週間前は久々のペース走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

関東では冷たい雨だったみたいだけど
大阪は20℃超えで
昼間はポカポカで
お散歩していてもコートいらず
ちょっと暑く感じるくらい
福知山マラソンは
暑かったんじゃないかしら?
走られた方、お疲れ様でした!

昨日は天王寺へお出かけ
目的は毎年楽しみにしている
サチさんの絵を観ること
(サチさんは、ちょーみんさんの奥様)

今年は絵の後で
大阪市立美術館の側の日本庭園へ
慶沢園02

目的は紅葉
時季としてはピッタリなはず

と、思ったんだけどね(^^;;
慶沢園01

紅葉も赤色には遠いね

それでも綺麗な日本庭園だったな
入場料150円かかるけど
その分空いていてオススメです
慶沢園03

* * * * *

大阪マラソン1週間前
私の中でマラソン練習はペース走

とはいうものの
今シーズンはイレギュラーで

9月は丹後ウルトラ100k
10月は四万十川ウルトラ60k

11月は
先々週 10k
先週 ハーフと短い距離の大会が続き

いわゆるマラソンペースでの練習は
全くできていない

本番1週間前は10kペース走なんだけど
ちょっと焦る気持ちがあって
20k、15kにしようかと考えていた

土曜日の朝に
ちょっと気になるところがあって
(故障手前の痛み)
無理せず10kに変更

ペースは先週のハーフの結果から
5'20から5'30/kの間に設定

結果を見ると
ペース宗20191123

できてるみたいでしょ?

でも久々のペース走は、まとまりなし
ラップを見ると

5'31 - 5'16 - 5'25 - 5'12 - 5'31
5'32 - 5'20 - 5'26 - 5'18 - 5'11

遅いと修正
早過ぎてまた修正の繰り返し

このペース走の最中に
ばったり出会ったご近所ランナーの
ちまきさん
「バッチリですか?」
と聞かれて
ペース走中なので
止まることもなく答えたのが
「微妙」
それは、こんなにペースがバラバラだったから

さあペース設定どうしよう?
過去の自分を見直して
ある程度決めて本番に臨みたいな


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大阪マラソン1週間前の10kmペース走
サトです(・ω・)ノ


いよいよ大阪マラソンが来週に迫ってきました!

この土日で身体をマラソン仕様に仕上げる!!!
の意気込みで、今朝は10kmペース走を
予定していました

サブスリーペースで脚を慣らしておこうと
考えていたところ、
お付き合いしてくれる方が現れました(°▽°)

2019112309544215b.jpeg

オレンジがオレ
(二代目ヴェイパーフライ)
(2人なのに足並み揃わずw)

201911230954443fe.jpeg

おとつい、長居ウインドウで爆走した
ご近所いっちゃんが参戦\( ˆoˆ )/

(ちまきに画像の下もメガネです)
(メガネを被せる意味がない)

今日はサブスリーペースで走るで~
キロ4では走れへんで~
と念を押してスタート!!



ペースをつくるため前半はオレが前、
いっちゃんが後ろの隊列

それにしても、
新しいヴェイパーフライはよく反発するなぁ(°▽°)

逆に初代ヴェイパーフライはカーボンが
逝っちゃってるのがよくわかったわw

前半はキロ410ー415のペース
心拍数は160前後
先週よりも2から3ほど低くなりました

ちょっとずつですが身体が
このペースに慣れてきています(^^)

6km過ぎたあたりで
いっちゃんが前、オレが後ろの隊列に変わり
引っ張ってもらう形に

すると、少しペースが上がりだして
ジリジリと離されていった
(いっちゃんちょっと速いって!)

ほら〜……心拍数170超えたやん( 一一)

そしてなぜが左の靴紐が解けてしまった(~_~;)
(蝶々結びの輪っかを更に団子結びしたのに…)
(大阪マラソンはもっとしっかりと結ばなあかんな)

しかし、ニットが足にピタリとフィットしているお陰で
紐が解けても意外と走れるんですね(°▽°)

なので、紐が解けたままそのまま走って
最後はペース上げ気味にしてフィニッシュ!

201911230954389dd.jpeg
2019112309544059f.jpeg
20191123095439602.jpeg

う〜ん、、心拍数上がりすぎ(´・ω・)
これじゃあ大阪でサブスリーは無理やな…

でもまあ、しっかり刺激を与えられたので良しとする(^^)
いっちゃん、お付き合いありがとうございました\(^o^)/

明日は、3時間LSDで
身体を仕上げようと思います( ˆoˆ )/

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金のさるぼぼ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

町で生まれ育ったからか
小さい頃から虫が苦手で、、、

実家にいた頃は
ワーワー騒げば
両親が何とかしてくれて
特に困ることはなかった

一人暮らしをしていた7年間
さすがに自分で何とかしなきゃダメで
多少はマシになったかな

で、この1週間悩まされているのが
カメムシ
蛍光緑色で六角形のやつね

数週間前
同僚からカメムシに困っていると聞いて
うちは大丈夫だと安心していたのよ
寒くなって他所がマシになった途端
うちの洗濯物にくっつくようになった

よーく叩いてから取り込むようにしている
(さすがに寒いから動作は緩慢(^^;;)
昨日は洗濯物を畳んでいると
サトさんのアームカバーの中から出てきた
外側ばかり注意していたので
びっくりした

今はワーワー騒ぐと
サトさんが何とかしてくれます
(いる場合に限るけどね)

* * * * *

SNS、前にも書いたかな?
何となく使い分けしていて

facebookは学生時代の友人と
地元のラン友さんとの繋がりに使っている

マラソン大会で公式FBがあるもののうち
いくつかはフォローしていて
エントリーのタイミングや
あれこれお役立ち情報をチェックしている

先日飛騨高山ウルトラのエントリーが
もうすぐ始まると知って
鬼が笑うかもしれないけど
ホテルを確保
(4月オープンの新しいホテル)
(温泉付き)
(部屋に洗濯機があるのが決め手)

そして昨日エントリーが開始
例年アーリーエントリーでさるぼぼが貰える
さるぼぼコレクション

来年は5年連続エントリーの記念大会
もちろん参加しようと思っている

この頃は締め切り前に定員になるけど
さるぼぼ期限なら、まだ余裕

そしたらFBで案内が来た

"スーパーアーリーエントリーを新設"
’11/30までのエントリーで’
"特典は金のさるぼぼ"

!!!

金のさるぼぼ(*^^*)

欲しい♪
ということで今週末にはエントリーするつもり

飛騨高山ウルトラマラソン

応援が温かくて
エイドはめっちゃ充実
気に入っているのは開催が6月ということ
日が長いので
スタートもゴールも明るい
梅雨が微妙だけど
空気はカラッとしていて走りやすい
今年なんて標高が高いところでは
気温は一桁
(私には寒過ぎたけど(^^;;)

マラソンシーズンがはじまるタイミングで
大好きなウルトラのエントリー
楽しみ♪楽しみ♪
、、、
来週末は大阪マラソン
はい、マラソン練習も頑張ります


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