丹後の目標
サトです(・ω・)ノ


先週の土曜日は
久しぶりのスピ練
(マイコース5kmTT)

201909120651128f9.jpeg

赤のヴェイパーフライにて
20分切りチャレンジ!

201909120651132da.jpeg

暑すぎて走れるかい!!(`・∀・´)
…4秒足らず(↑言いわけw)



日曜日はマイコースLSD

暑くなりそうな丹後になれるべく
真っ昼間にゆっくりジョグ決行

20190912070051e1a.jpeg

37℃はやっぱりキツい(>_<)

20190912070607af2.jpeg

最後は余裕なしの
27km 3時間

これにて走るの終わり
身体は仕上がったと思う


* * *

昨年の丹後を繰り返さないために
昨年の記録を振り返ってみた

20190912201021391.jpeg

第三関門の弥栄庁舎でDNF

20190912201018f60.jpeg
20190912201020768.jpeg
2019091307235101b.jpeg

七竜峠を超えてから
キロ5の前半で攻めた

すると、
40kmを超えてからしんどくなりはじめ、

2度目の七竜峠を超えたら
キロ6がキツくなり

そして、
50kmで走れなくなった

(思い出した。めっっっちゃ辛かった(T_T)


おそらく原因はこれ

20190912201018be6.jpeg

さいしょっから心拍数が
140を超えていたんだよなぁ…

涼しい時間帯は気持ちよく
快調に走れてた

まったく気にならなかったけど、
日が昇り気温がぐんぐん上がりだしたら
途端にしんどくなった

LSDしている時の心拍数は130前後
この心拍数なら身体に負担はない

ところが、
140以上の心拍数で走ってたら
ゆっくりでもやがてしんどくなる
身体がもたないですね

やはり、心拍数がポイントだなぁ…

てなわけで、
2度目の七竜峠の40kmまでは
心拍数130(台)

鉄の意志で守る
ペースは考えない

70km過ぎの碇高原までは
無理しないこと!
攻めないこと!!

…ブログに書いたら守るやろw

碇高原を下った80km地点で、
まだまだ身体に余裕があれば、
少しペース上げようと思う
(まぁそんなことはないと思うけどねw)



当日の京丹後市

20190913065756102.jpeg

少し気温 下がったな(°▽°)

関西も昨日から空気が変わって
過ごしやすくなってきてるけど、

週末はまた
蒸し暑さが戻るらしい…( 一一)

てなわけで、

おとつい書いたように
今回はとにかく

"いのちだいじに"

ゆっくりでも最後まで
しっかり走ってゴールすることが目標

そして、ダメージを残さないようにすること

ここが本番ではない

マラソンシーズンに
つないでいきたいと思います

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.