北海道マラソン2019前半戦(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日はプレミアムフライデーの日
今月はお休みが多いので
泣く泣く中止
まあ、お天気も悪いしね
ネタ切れな感はあるけど
休みが取れそうなら
これからも続けていくつもり
(職場は変わらず推奨)
(プレミアムフライデーの放送が流れる)

* * * * *

Cブロック真ん中くらいからスタートで
スタートロスは1分14秒
最初はごちゃごちゃするけど焦らない

1k 5'39

あれ?遅く感じるのに悪くない

ここでコース図を
北海道マラソンコース

北海道マラソン高低図

そうなのよ〜
北海道マラソンは暑くなければフラット!
高低図では最初上っているように思うけど
5kで30m 0.6%の坂
序盤だし、ほとんど上っている感じはない
毎年暑い記憶ばかりだけど
涼しければ記録が狙えるコースかもしれない

1kを過ぎる頃には
マイペースで走れるようになって
ペースを刻む
2k 5'18

これは早過ぎる
少しペースを抑えなきゃ

淡々と進む
大丈夫、まだしんどくない

5k 27'35 (5'31/k)

呼吸する空気が暑くないって久しぶり
涼しいとこんなに楽なのね
いつもなら喉が渇いている5k給水
パスしてもいいくらいだった

アンダーパス手前で
まなパパさんの応援
(はてブロTシャツですぐ分かりました)

蒸し暑さを覚悟してアンダーパスに入った
約1kほど続く創生トンネル
あれ?
暑いといえば暑いけど
不快ではない

10k (26'51 5'22/k)
ここでハニーアクションを摂った
次の給水は5k後だけど
今日は大丈夫そう
今年は足も大丈夫
まだスピード維持できそう

往きは北大構内は通らず
景色は単調

これから天気予報通りなら
強めの向かい風なんだよな、、、

そんなことを考えていたら
風の前に豪雨がやってきた

ビショビショ
風が吹いているし
冷えて足が動かなくなるかな
と、怖くなったところで
小降りになってきた

20k(27'26 5'29/k)

職場のラン友さんに
抜かされて
地元のラン友さんに
抜かされた

ペースはそんなに落ちていない
スライドで知っている顔を探して気を紛らす

雨が上がったら
強い向かい風を感じて
ここからは
折り返したら
追い風に変わることだけが
心の支え

25k (28'04 5'37/k)

そうそう
北海道マラソンで1つ残念に思っているのは
海が見えないこと

そんな私にサトさんは
「新川通の折り返しのすぐ先は海やで」
「見えるんちゃう?知らんけど」

20190831114814572.jpeg

おお!確かに海近いね
でも全く見えなかったよ、残念(^^;;

後半戦に続きます


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前半戦その1【北海道マラソン2019 レポ2】
サトです(・ω・)ノ


最近ようやく自撮りが
板についてきた者ですw

これとか

これとか

巷では"自撮り職人"と
呼ばれるようになりました(笑)

またどこかしらで自撮り写真が
出現するかもしれませんw



(^^;)(^^;)(^^;)

スタートラインを超えると
すぐにすっと流れだして
マイペースに持ち込めた

さすがBブロック!
みんな速い〜!!!

てか、キロ430あたりの体感ペースで
走っていても抜かれ基調で、

あれ?もしかして、
オレってじゃまですか??(゚o゚;;


ガーミン1kmブルブル 4:36

えっと、、
18秒のスタートロスを引いたら4:18…w

いやいや、、
なかなかのハイペースじゃね:(;゙゚'ω゚'):

てか、、

オレ、こんなに突っ込んで大丈夫か?

と、ビビりつつも、


あれ?…??

ぜんぜんしんどくないんですけど…w


2km 4:21、3km 4:27 と
自分比ハイラップを刻んでるけど
心拍数は150前後の低位安定状態


ほぉ…( ͡° ͜ʖ ͡°)


やっぱり、涼しいと
楽に速く走れるもんなんだなぁ(°▽°)

とか思っていたら、後ろから


「サトさん!!」


振り向くと、

おぉ!!お久しぶり〜!!の
はてブロたくさん(°▽°)

すっげえ軽快に走ってますやん!

ひとことふたこと言葉を交わして
別れたんですけど、
まさか終盤にお世話になるとは
このとき思いもよらなかった(^◇^;)


今回はいちおう、
3時間15分カットを目指していたものの、
コンプするには平均437で走る必要があり、

ガーミンロスを考慮したらキロ435…w

しまったなぁ…
15分カット目指すなんて、
大きくでちゃったよなぁ…

って、ちょっと後悔していたんですけど、

そこはもうあまり考えず、
前半は心拍数160前後に抑える走りをしようと
作戦を変更して挑んだら、

5km過ぎても心拍は150前後のままで
平均ペースは434だったw

いやいや、このまま推していったら
15分カットいけるやん!(°▽°)

な〜んて、たぬきの皮(^◇^;)

(てか、後半死ぬな( 一一)

05km 00:22:50(00:22:32)

01km 436
02km 421
03km 428
04km 427
05km 443



雨がザーっと降ったと思ったら
すっと止んでとつぜん日が差したりと
目まぐるしく天気が変わる不安定な空模様

そんな中でもオレはあまり気にならず、

え!もしかして絶好調???(°▽°)


地下トンネル前の陸橋のところで
まなパパさんみっけ!!

手を振って応えて地下トンネルへ

おぉぉぉ!!
トンネルの中、暑くない!
(例年、蒸しっとしてこの区間は苦手)

やはり今日は今まで走った道マラの中でも
一番のコンディションかもしれない(°▽°)

トンネルを抜けて10km

10km 00:45:12(00:22:22)

06km 426
07km 424
08km 431
09km 426
10km 425


平均ペースは431
心拍数は150強

よし!!

ここまでは最高のすべり出し!

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北海道マラソン2019スタートまで(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日の朝の通勤電車
前に走っている電車の車両確認で遅れて
最寄駅に着いたのは
始業時間の13分ほど前

駅から職場までは1kほどで
緩い上り坂
着いてから色々準備することを考えると
キロ6で走ったら間に合う

職場の規定で
電車が遅れた場合は
1分単位で特別休暇が取れるので
走らなくてもいいんだけど、、、

間に合うなら走るか!
ということで朝から頑張ったよ
汗かいちゃったけどね(^^;;

* * * * *

大通公園そばのホテルに宿泊
会場までは歩いて10分ほど
なので、走る格好で出かければ
手ぶらで大丈夫
(去年は手ぶらだった)
(今年は天気が微妙なので着替えと上着を預けた)

北海道マラソンでタイムを意識するのは初めて
どうやら緊張していたみたいで
起きてからトイレへ行くこと4回
7時半の集合時間に少し遅れちゃった

意識したタイム
北海道マラソン201901

天気予報はずっと曇りのはずが
ホテルを出た時には
雨が降っていた
会場に着く頃には晴れ間が見えて
あれ?晴れるのかなと思ったんだけどね(^^;;

北海道マラソン201902

集合写真を撮ってから
お手洗いへ向かう
(ホテルで4回も行ったけど、、、)
(走る前のルーティンかな)

急に雨が強くなり風が出て肌寒い
それでもスタートブロックに入る頃には
日が差してきた
コロコロ変わる天気、、、

スタートブロックはC
じぇーてぃーさんと一緒にスタートを待つ
道マラは持ちタイム順に
ブロック分けされていて
Cは3時間10分くらいから
45分くらいまでだと思う
なので、私は一番遅い方ね

ここで毎年気温チェックしているけど
20℃より低いのは珍しい
北海道マラソン201903


比叡山に実は滋賀側から登ってきたとか
丹後とか
関西は暑すぎてペース走できないよねとか
色々話しているうちに
スタートのカウントダウン

私の北海道マラソンがスタートした


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前日からスタートまで【北海道マラソン2019 レポ1】
サトです(・ω・)ノ


道マラから丸一日経った月曜日の昼過ぎから
内転筋と腹筋が痛くなりはじめて、
イテテテ言いながら喜んでいる者ですw

これって内転筋と腹筋を使って
走れたってことですよね??

今年から取り組んできた
"内転筋を使って走る"動作が
少しずつできてきたのかもしれない(°▽°)


(^^)(^^)(^^)

土曜日は伊丹から

2019082719272687e.jpeg

JALでGO!!

20190827192727448.jpeg

遠くの富士山を眼下に見ながら

20190827192728d86.jpeg

お昼過ぎに千歳空港に到着

2019082719273089e.jpeg

空港内のラーメンを食べて
空港バスで札幌市内へ

ホテルにチェックインしてから
大通りの受付会場へ

空いてたので

201908271917069aa.jpeg

しまった!!!

2:59:59にしたらよかったかな?w



夕方からぬまっちさん主催の前夜祭

20190827192951071.jpeg

いつものスープカレー屋さん

20190827192447708.jpeg

ドローンにて撮影w

まいう〜ですわ\(//∇//)\

20190827193855841.jpeg

黒こげたオッサン3人w



で、日曜日

7時半過ぎに
ブログ村の集合場所へ

ご無沙汰ですの方たちやら、
初めましての方たちと談笑

20190827192446198.jpeg

集合写真を撮ったり

20190827192448cad.jpeg

ナイキ者のシューズ写真を撮ったり
(はじめて赤色のヴェイパーフライ投入)

トイレに向かう途中で、
お会いしたかった人気ブロガーさん見っけ!!

20190827191707bb8.jpeg

いっとき、ブログ村に登録していた
"ハシルコト"のげんさん\( ˆoˆ )/

(ひとつ目のミッションコンプ!)

ちまきに今年のさが桜マラソンで
サブスリーペーサーの後ろを
並走していたみたいですw
(コメントもありがとうございます!)
(うちのヨメもお世話になったようで…w)



テレビ塔の地下トイレから
スタート地点へ戻ろうとしたら、
雨がザーっと降ってきて、( 一一)

雨のあたらない場所でしばらく待機
小降りになってから
Bブロックスタート地点へ向かう


そうそう、

今回はじめてBゼッケンになったので、
motoさん、いわさん、ぬまっちさん
NB-TAKESHIさんといったサブスリー様と
いっしょに行動しました(^^)

なんとなくちょっと速くなった気分だ(^◇^;)


車いすマラソンがスタートするまで
AとBのブロックは並ぶことができなくて
沿道で待機していると、

目の前に昨年の大阪マラソンの道中で
お声かけいただいた方がいらっしゃって、
しばらく談笑したり、

ぐわぁTに反応してお声かけいただいたり、
(トライアスリートのるみさんの方でご存知だった)

と、時間をもてあますことなく
Bブロックへ整列すると、、

20190827191704919.jpeg

うおお〜!スタートが近い!!(°▽°)
でも、ギュウギュウだった(。-∀-)

20190827191709e2b.jpeg

自撮りとかして遊んでると、

沿道に高校の地理の先生がいてビックリ(゚Д゚)‼︎

(ワタクシは大阪の公立高校出身ですw)
(スリランカの首都スリジャヤワルダナプラコッテを
 授業が始まる前に声を出して言わされたり、
 テストに出るぞと言われ覚えさせられたw)
(おかげさまで今でも覚えてますw)
(これまでの人生で特に役に立ったことはないw)
(てか、今はじめてブログネタとして役に立ったw)


前方のビルに表示されてる気温は18℃!
曇り小雨って、もしかして絶好の天気じゃね?
(てか、今年の別大と大して変わらないよ(゚Д゚)‼︎

2019082719170437a.jpeg

テレビ塔のカウントダウンが始まり
9時ジャストにスタート!

スタートロスは、なんとなんと18秒!!

スタート地点で早くも昨年より1分短縮!(^◇^;)

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北海道マラソンを走ってみて、伝えたいこと (*^^*)
こんにちは、えむです (*^^*)

久しぶりに寒いと感じた北海道
最高気温は22℃ほど
カラッとしていてとっても快適
昨晩帰ってきた大阪
まだまだ暑いね
それでも一番暑い時と比べたら全く違う
少しずつ秋が近づいているのかな

* * * * *

北海道マラソン終了しました

最初に暑い中頑張っているのに
早く走れなくて落ち込んでいる人に伝えたい

"大丈夫!気温が下がったら走れる"

丹後合宿の私
201908132207065bf.jpeg

私のマラソン練習はペース走が基本
でも1回もペース走することはなかった
(暑すぎて無理でした(^^;;)
この合宿を始め
ゆっくり距離や時間をかけた練習と
少しのスピ練だけでのぞんだ北海道マラソン

結果は既報のとおりサブ4できた
20190826230634437.jpeg

ちなみにラップ
まあまあキレイでしょ?
(微妙にビルドダウンだけど(^^;;)
北海道マラソンラップ

35-40kのラップが落ちているのは
2分ほど知人と話をしていたから
(またレポで触れます)

久しぶりのマラソンは
体感よりも
実際のペースの方が早くて
気温が下がれば
淡々とペースを刻めることを
実感できた
次は丹後、少しは気温が下がるといいな

***

たくさんコメント頂きありがとうございます
お返事遅れてしまってすみません
もう少しだけお待ちください


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北海道マラソンふりかえり
サトです(・ω・)ノ


速報記事にたくさんのコメント
ありがとうございました!

返事の方は
もう少しお待ちください(^人^)

昨日はなかなかの激走だったのか?
けさ起きたら脚がパンパンに張ってて
なかなか辛いっす(>_<)

…オレもまだまだ若いな(笑)



(^◇^;)(^◇^;)(^◇^;)

ランナーズアップデート
ドン!

20190826062614893.jpeg

今回は初めてのBブロックスタートで、
ロスタイムは18秒!!

Cブロックだと1分は覚悟しないといけないので、
これは助かった

周りはサブスリー様がいっぱいだから
すーっとペースが上がって
すぐにマイペースに持ち込めた

序盤からストレスなく
走ることができた(^^)

ガーミンペースと心拍数

2019082606261542a.jpeg

前半はキロ430を切るペースで走っていても
心拍数がずっと150前後で推移していて

あれ?
ガーミンおかしい??

いや、、
めちゃくちゃ楽ちんに走れてるわ(°▽°)
やっぱり涼しいのは正義やわ!!
これはもしかして10分カットをも狙える?

な〜んて色めき立っていたら、
ハーフの手前から新川通りの微妙な上りと
強烈な向かい風により脚が動かなくなり、

あ〜あ、、
やっぱり終わったか……

と半ば諦めかけたところ、

30kmを超えてから
いろんな知り合い(ブロガーさん)に
助けられて、

ふたたびペースが上がって
最後まで粘ることかできた

ならすと平均ペースで
走れたかのように見えるなw


先に脚がきたのは
走り込み不足によるものだと思う
(道マラ走る前まで8月は140km)

これから少しずつ涼しくなり
走りやすくなってくるから、
走行距離は自然に伸びていくだろうし、

あとはスピード持久力を強化できれば
年内にはサブスリーを狙えるところまで
持っていけるのではないかと
期待するところであります

でも、ひとりでスピード持久力を鍛えるのも
なかなか辛いから、

日程が合えばこの秋は
関東へ出稽古にでも行ってみようかな?
(うっちー練とか、moto稲毛練とか)

それとも、、、

いっちゃんとハニワで鍛錬???w

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【速報】北海道マラソン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

令和元年 8月25日

北海道マラソン走ってきました

小雨→晴れ→大雨→晴れ
目まぐるしく変わる天気(^^;;
それでも気温の低さに救われた

201908251443388e4.jpeg

北海道マラソンでサブ4できました!
やったね(*^^*)

雨の中の応援、ボランティア
ありがとうございました


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【速報】北海道マラソン2019
サトです(・ω・)ノ


北海道マラソン 走ってきました

ドン!

20190825144051a16.jpeg

3時間13分18秒!!

目標のサブ3.15を達成
昨年の道マラPBを11分更新できました!

正直、めちゃくちゃうれしいっす(#^.^#)

たくさんの応援を頂き、
力に変えることができました。
本当にありがとうございました(^^)

さてと、これからメインイベントの
ジンギスカン行ってきます!(^◇^;)

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旅の準備/北海道マラソンに向けて(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

旅へ行くのも計画するのも大好き
同じ旅ならお得な方がいい
だって、大阪のおばちゃんやから

という事で
飛行機の早割の発売と同時に
旅の日程が決まる

今年前半の場合
1月下旬にGWと夏の旅行が決まった

日程が決まったらホテルと
必要に応じてレンタカーの予約

今回の北海道
同じように1月下旬に
飛行機を取って
ホテルを予約した

ここまではいいんだけど

レンタカー(翌日の観光用)
私のメモには
予約番号の控えはあるけど
何店で予約したのか記載なし
(予約は電話)


多分すすきの店だろうけど、、、
念のために確認してみた

「新千歳空港店です」

あらら、、、(^^;;
新千歳空港まで1時間かかるし
交通費も意外と高い

すすきの店貸出、新千歳空港店返却に
変えてもらった

確認って大事!
当日バタバタするところやったね

ちなみに10月以降の航空券の発売は
北海道マラソン当日
2月の航空券を確保しなきゃ

* * * * *

北海道マラソン直前の刺激入れを兼ねて
木曜日はスピ練(*^^*)

少しだけ秋の気配がするものの
まだまだ蒸し暑くて
閾値走は難しそう

そうだ、この前ガーミンに設定した
1分疾走にしよう!

1分思いっきり走って
1分つなぎを3セット
3分ジョグしてから
もう1回繰り返す

結果はこんな感じ
20190823231747c4e.jpeg

きっと遅いんだろうけど
よく分からないし
ゼーハー走ったからいいや

いよいよ明日は北海道マラソン
去年と同じCブロックからのスタート

作戦は単純
530/kを意識して走る
サブ4狙う
540じゃないのは
エイドに寄りたいから
北海道マラソンではスイカが楽しみ
今年もあるといいな
石屋製菓の白いバウムもあるかな?
オフィシャルでコーラが出るのも楽しみ

そうそう
給水は5kから始まって、ほぼ2.5kおき
ただ10kの次は15k
去年12.5kに給水があると勘違い
喉が渇いてしかたなかった


後は体調を整えるだけ
札幌の天気2
(日本気象協会HPより 8/23 23時現在)

天候は風が強めだけど悪くない
北の大地でぐわぁTで頑張ります (*^^*)


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北海道マラソンの目標
サトです(・ω・)ノ


北海道マラソンの結果を振り返ると

2013年 3:43:05
2014年 3:33:22
2015年 不参加
2016年 不参加
2017年 3:24:50
2018年 3:24:21

ざっくり、前シーズンのPBから
15分遅れのタイム

この暑い時期にマラソンの練習を
していないというか、できないので
これはまぁしょうがない

てか、むしろ、
よぉこんなタイムで走れたなと(^◇^;)

キロ5を切るようなペースで40km以上も
走り続けるなんて、
クソあっつい真夏の大阪で走ってると
まったく想像できないけれど、

それでもここ2年はサブ3.5できているから
今年も走ってみたらできるのかなぁ……?

って期待するところではあります


昨シーズンのベストが3時間1分台
その15分遅れとなると、、

3時間16分台

ほんまに狙えるのかな??

キロ439!ですよ!?

偶然だけど、
先週末のハーフ走の平均ペースが439だった

あと半分も、あのペースで走り続けるなんて
想像できないけれども、

北海道と大阪とでは、
気温も湿度もまったく違うってのは
道マラを走るたびに感じていることなので、

3時間16分は中途半端
いっそうのこと


3時間15分カット!!


狙ってみよかな?

(背伸びした目標を立てると
決まって激沈するタイプです…w)


札幌市の天気

20190823063133444.jpeg

天気は絶好だけど、
風が強いな
(往路は向かい風か?)


いつものぐわぁTで走ります
応援よろしくお願いします!

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