ドラゴンフルーツ/北海道に向けて弱気な自分をぶっ飛ばせ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

竹富島でサブ3ランナーの
久保田さん(ぽちサイクル)から頂いた
ドラゴンフルーツ
石垣201914

「よく冷やして食べて下さいね」

大事に持って帰って
よく冷やして♪

熟しているので
皮は手で簡単に剥けた

サッパリしていてウマウマ (*^^*)
あっという間になくなった

ドラゴンフルーツ04

ご馳走様でした (*^^*)

* * * * *

丹後合宿で思ったように走れなくて
すっかり自信を失った

丹後だけじゃなく
道マラの完走も危ない、、、
(制限時間 約5時間)
(41.6k関門 5時間5分)

でも南の島でノンビリしたら
気持ちがリセット♪
少しずつ前向きな気持ちになってきた

去年は猛暑に加えて
震災、大雨、台風
立て続けに災害に見舞われた
今年の方が練習できているんちゃう?

調べてみたところ

2018年
4月 118k
5月 122k
6月 136k
7月 117k
8月 92k (北海道マラソンまで)


2019年
4月 199k
5月 178k
6月 158k
7月 134k
8月 129k (北海道マラソンまで)

やっぱり今年の方が
走れているみたい(*^^*)

あとは天候よね〜
暑いとスピードは出ない

天気予報を眺めると
札幌の天気
(8/21 23時現在 日本気象協会HPより)

! ! !

悪くないやん


ちなみに今までの北海道マラソンは


2013年 4時間36分9秒(ネット) 
最高気温26℃ 最低気温19℃

2014年 4時間30分23秒(ネット) 
最高気温27℃ 最低気温15℃

2017年 4時間10分43秒(ネット) 
最高気温26℃ 最低気温18℃

2018年 4時間5分9秒(ネット) 
最高気温25℃ 最低気温17℃



データまとめて頭を整理したら
気持ちが変わった
(われながら単純な思考だわ(^^;))
(まあ、いいか、、、)

頑張れるよ、頑張ろう

サブ4狙ってみよう

一回もペース走していないので
怪しいところだけど
530/kマシーンになれるかな?


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北海道マラソン1週前のペース走
サトです(・ω・)ノ


17日の夜遅くに石垣島から帰宅した
トラブルもなく無事に帰ってこれた

ふぅ〜やれやれ(^◇^;)

と、ひと安心していた時に気がついた


道マラって来週末じゃね?( ̄▽ ̄;)


ってことは、、
明日しか練習できへんやん( 一一)


…なんかやばいw
(気分的にね)


明日(日曜日)、早起きできるかな?
早起きできたらペース走してみるかな?

と思いながら就寝した

翌朝、5時にアラームが鳴った

その30分後に目をこすりながら
いやいや寝床から起きましたよ(~_~;)

なんとか早起きができたので、

20190819202302f46.jpeg

お古のヴェイパーフライを装着し、

今日はハーフのペース走でもしてみっか?

との想いに至って

6時15分にレッツゴー!!!



┌(; ̄◇ ̄)┘┌(; ̄◇ ̄)┘┌(; ̄◇ ̄)┘

まずは、、
しんどくないそこそこペースを模索してみる…



ぉお!!(゚ロ゚屮)屮



キロ450あたりなら、
なんとなく楽に走れそうな気がする(°▽°)

やっぱり、夏に走るのは
陽が低い時間帯に限るね!
(って今さら言うなw)

体感気温てゆうか、
からだ深部への熱のこもり方が
陽が高く昇っている時とは全然ちがうのな(^◇^;)

このペースだと、フルマラソンでは
3時間25分を少し切るってところか…

てなことを考えながら
気持ち良く走ってると、

前方からめちゃめちゃ速い
ランナーさんがやってきた!



あっ!(°▽°)



あのお方は、きっとあの方だ!
(誰だよ?ってw)

今日は珍しく遠方から視認できたから
ついに声をかけられそうだ!
(平時は視認できた地点で
通り過ぎてしまうくらいにめちゃ速い)

すれ違い間際



「ブログ見てます!」



一瞬びっくりした表情でこちらに向いたあとに

ありがとう!

の声が聞こえた(^^)

あわてて、



「村のサトです〜」


と、大声で叫んでみたものの、
ドップラー効果により
ちゃんと声が届いたのかは不明w
(そもそも、当ブログを見ていない可能性が大w)
(あ、、リンクは貼りませんが村人さんです)



やったー\( ˆoˆ )/


ついに声をかけることができた!

と小躍りしていたらペースがグイッと
上がってましたねw

気づくと心配数は180を超えていて、
体感的には150台かなと思っていたからビックリ!

マイコースの10.6km地点を折り返して
来た道を戻っていくと、
背中越しから陽が追いかけてきて
首筋から背中にかけてヒーターを
当てられているような感覚クソ暑い(>_<)

汗でシャツが背中が貼りつき、
お尻、ハムストへと滝汗が流れていく感覚が
超絶気持ち悪いぜ(>_<)

でも、心拍数はいつのまにやら
150台にまで下がっていて、
(先ほどまでが異常値だったみたい)

喉もさほど乾かず手応えも余裕ありなので
馬なりでジワリとペースを上げにかかる

15kmを超えたところで
ふたたびあの方とスライドしてエールを交わし、
その勢いでムチを入れてビルドアップしていき、

ラスト100mはキロ4カットでフィニッシュ!

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早朝で随分と走りやすかったとはいえ、
ハーフの距離とちょっと短いけれども、
意外といいペースで走り切ることができた

今シーズン初めてのペース走
道マラの直前だったけどやっといて良かったよ

この感じなら、北海道マラソンは
当初の目標3時間20分カットを
狙いにいけるかな?どうかな??

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南の島でノンビリと〜グラスボートと焼肉と花火 (*^^*)
こんにちは、えむです (*^^*)

石垣島から帰ってきた翌日
北海道マラソン1週間前
サトさんは早起きしてペース走に出かけた
私も10kくらいは走っておきたい所

なんだけどね(^^;;

旅の疲れ
合宿の疲れ
暑さ、、、

どうも走る気持ちになれなくて
夕方になってスーパーへ買い物に出かけたくらい
ほぼ冷房で快適な家の中で過ごしました

まあ、疲労抜きということで、、、
いや〜不安だ(^^;;

* * * * *

竹富島で朝ランした後は
シャワーでスッキリしてから朝食
(民宿だけどユニットバス付き)
石垣201913

港で自転車を返却
久保田さんから
自家製のドラゴンフルーツを頂いた
ありがとうございました (*^^*)
石垣201914

石垣島に戻ったら
まずはランチ♪

と、その前に、、、
港に着いたら
お仕事中のルパンさんにバッタリ出会った

「今晩、花火はどうですか?」
「迎えにいきますよ」

今日も仕事、翌日も仕事なのに、、、
といいながらも遠慮なく
お言葉に甘えることにした
ありがとうございました

ランチは八重山そば
あっさりしていて好きな味♪
石垣201925

この日は川平湾のグラスボートね
石垣201922

石垣201915

ちょうど干潮のタイミングで
透明度が低めらしい
いやいや、十分満足できた
(写真じゃ分からないけどお魚いっぱい)

その後はドライブ
北の端っこが気になる

石垣島地図

石垣201923

暑さに負けて向かったのは
石垣201917

石垣201918

ミルミル本舗のジェラート
美味しかった!
(空港内にも店舗がありました)

ホテルに戻って洗濯してから
夕飯へ
(食べてばっかりね(^^;;)

最後の晩餐は焼肉
石垣201921

食事後にルパンさんのお迎えで
向かったのは花火
石垣201926

今年初めて見た花火
とっても綺麗

翌日はお買い物して
ルパンさんに挨拶して
マングローブを見た
石垣201919

盛りだくさんな3泊4日
次はマリンスポーツにも挑戦したいな

最後はオリオンビールで (*^^*)
石垣201920

南の島旅行 2019夏 終了


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朝焼け黒こげラン in 竹富島
サトです(・ω・)ノ


竹富島の民宿に宿泊して、

翌朝、日の出を見るために
眠たい目をこすりながら

20190818154238abc.jpeg

6時に朝ランをスタート!


ムシっとした中、

竹富島地図

アイヤル浜へ向けて

20190818154246bb8.jpeg

不整地の中をキロ7ゆるジョグで2kmほど進むと

浜辺へとうちゃく


ん? どれどれ……






( ̄▽ ̄;)!!ガーン






20190818154239929.jpeg

雲がめちゃくそじゃまなんですけど〜(TT)



( 一一)( 一一)( 一一)

気を取り直して、来た道を戻り、
島の反対側のコンドイビーチへと向かうことに


途中、

2019081815424004d.jpeg

モーモーさんの背中に、
平然と居座るカラスを横目に、w

ポクポク進んでると
あっちゅう間に到着



でん!

20190818154241722.jpeg




(; ̄ー ̄)...ン?




20190818210909623.jpeg

ひとっこ1人いないのをいいことに
不良カラスたちが浜辺を占拠してましたね( 一一)

ちまきに、竹富島はカラス天国でしたw
(ほかの野鳥もいっぱいいたよ)



絡まれたらちょっと怖いから
さっさと西桟橋へと移動したよ(^◇^;)


ついでに

2019081815424506f.jpeg

自撮っといたw



20190818154248719.jpeg

街中を通り、宿に戻って

20190818154235d93.jpeg
201908181542383bb.jpeg

ゆるゆる朝ラン
これにて終了!



シャワーを浴びようと
ガーミンを取り外したら、、





20190818154249328.jpeg

黒こげが上塗りされていたでこざるw


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南の島でノンビリと〜2日目は竹富島へ (*^^*)
こんにちは、えむです (*^^*)

南の島から昨晩帰ってきました
猛暑日の大阪と比べて石垣島は
気温は少し低め(猛暑日にはならない)
でも湿度がめっちゃ高くて
外を少し歩くだけで汗だく(^^;;
同じ夏だけど少し違う
どちらも暑いと感じるのは一緒ね

帰ってきたんですが
しばらく旅の話を続けます
よかったらお付き合いください (*^^*)

* * * * *

2日目の朝
バンナ公園ランから帰って
とりあえず洗濯

朝ご飯食べて、ブログ書いて
しばらくまったりと過ごす

荷物をまとめて出発!
目的地は竹富島
石垣島からは船で10分ほど
(船もほぼ30分おきに出ている)

今回の旅は
石垣→竹富→石垣の3泊4日
石垣島のホテルはミヤヒラ
港の目の前で繁華街にも近くて
去年泊まってお気に入りのホテル
大きな荷物は預けたまま竹富島へ向かう
石垣201902

竹富島へ到着したら
レンタサイクルを受け取る

このレンタサイクルは
石垣島のルパン♂さんのお友達
サブ3ランナーの久保田さんのお店
石垣201901

石垣201907

石垣201906
(ピカピカのブリヂストンの自転車)
(乗り心地抜群♪)

竹富島地図
竹富島ねっとより抜粋)

まず向かったのはかき氷屋さん
(久保田さんに教えてもらった)
石垣201904

石垣201903

おきなわぜんざい食べてみたよ
(手前の白い方)
氷の中にあずきと白玉が入っている素朴な味

石垣201909
自転車で全部のビーチを回ってから
水牛に乗ってみた
石垣201910
ゆったりした気分で
三線の音色に耳を傾けた

宿泊は集落の中にある民宿
1泊2食付き6500円!
お料理もめっちゃ美味しかった (*^^*)
石垣201905

この日は8/15
今年は旧盆が全く同じで
思いがけずエイサーを見ることができた
石垣201912

宿に戻ってゆんたくに誘われたんだけど
睡魔に負けた、、、残念

2日目終了、3日目の朝ランへ続きます


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バンナ公園朝ラン/登頂タイムトライアル
サトです(・ω・)ノ


石垣島夏合宿2日目は
石垣島のルパン♂さんとバンナ公園朝ラン

これ、昨年もやってますねん(^◇^;)

朝の6時にバンナ公園駐車場で待ち合わせ
(昨年とおんなじ)

20190816224119def.jpeg

20190816175454ef8.jpeg

まずはバンナ公園を一周

20190816223308aad.jpeg

アップダウンが結構あって
まあまあしんどいっす(^◇^;)

南国特有のムシッとした感じで
すぐにぐわぁTが汗だくグショグショに

しかも乾かないから
肌にへばりついてびしょ濡れになったw


進んでいくと、、


お!これこれ!
見たかったやつ

20190816223308e2c.jpeg

サガリバナ!(°▽°)



20190816223933420.png

かえるさんのゲームで登場しますね
(南の島に行くと運が良ければ貰えます)



201908162233109a1.jpeg

昨年は曇り雨の空模様だったけど
今年は好天に恵まれました!


20190816223311070.jpeg

パイナップル畑のPPAP
新調されてた



20190816223313db9.jpeg

野クジャク登場!
いっぱい見ました



公園を一周してから
バンナ岳のてっぺんにある展望台へ向かう

約1kmの上りを
タイムトライアルするんだって(゚o゚;;

聞くところによると、

ぱっきーさんは4分台
motoさんは5分半で登頂したらしい……

まぁ走力的に5分台でいけたら
合格ってとこかな?

てなわけで
ヨーイドン!!!



うおぉぉぉ!!!ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘



・・・



6分20秒でした>┼○ バタッ
(おそっw)


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見晴らし最高\( ˆoˆ )/

駐車場に戻って終了

20190816175446c03.jpeg
20190817084400ef8.jpeg
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ルパンさん
早朝からお付き合いいただき
ありがとうございました(^^)

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南の島でノンビリと〜初日はみんなでワイワイと(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

台風を何とか逃れて
やってきた南の島
2年連続2回目
去年は旅行期間中
1日も太陽を見ることがなくて

晴れた綺麗な景色を見たい
満天の星空を見たい

そんな事を考えていたんだけど
到着してみると
ノンビリとした時間の流れが
心地よくて
とてもリラックスした気分♪

さて、空港で
石垣島のルパン♂さん
現地のガイド風なmotoさん
makiさんに迎えられた私たち

到着時刻ちょうどお昼で
レンタカーをピックアップしてから
ランチへ

この日のランチは
ルパンさんが事前に予約して下さった
旬家ばんちゃんへ
(予約で満席、人気店!)
20190816094637572.jpeg

ふわふわのだし巻き卵が絶品でした

ランチ後は川平湾へ
201908160946376c7.jpeg

青い空
白いビーチ
エメラルドグリーンの海
とっても綺麗(*^^*)

ちなみに去年は、、、
20190816094640cac.jpeg

人もほとんどいなかった

夜はみんなで地元の居酒屋さんへ
20190816094639634.jpeg

石垣島で地元のルパンさんと
ちーばのmotoさん夫妻
大阪の私たちが同じテーブルを囲むって
不思議な感じ(*^^*)
ワイワイと
話尽きる事なく時間が過ぎる

翌日の朝ランの約束をして1日目終了


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【スピ練】おにゅ〜ヴェイパーフライ/南の島へひとっ飛び
サトです(・ω・)ノ


夏休み3日目の月曜日

ランはお休み
(前日のLSDにて若干おつかれ気味)
(夜の飲み会ではビール3杯で調子悪くなったよ)

8時間の睡眠を経て少し元気を取り戻した
13日火曜日の朝


2週間を切った北海道マラソンに向け

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おにゅ〜のヴェイパーフライを装着して
炎天下の11時半スタート!!

…モロに向かい風や〜ん(>_<)
(台風接近してきてるしな)

う〜む、、なかなか前に進まない

ハーフを超えて折り返すと
追い風の筈が無風にしか感じない(白目)


あ、あちぃ〜( ´△`)


灼熱地獄が待っていた(滝汗)

心拍数は180を突破し、
キープするのが精一杯でした_| ̄|○

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2019081316350029e.jpeg

…平凡な結果ですな>┼○ バタッ

2019081316350576d.jpeg
20190813163505148.jpeg

折り返した途端にガーミン君の
気温がえらいことになっとる〜(@_@)

で、
おにゅ〜のヴェイパーフライの感想ですが、

クソ暑すぎて確かめる余裕なかったっす(^◇^;)

(お古のヴェイパーフライと
あんまり変わらんような…w)



そして昨日

西日本に超大型台風が襲来する前に

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大阪を脱出しました
(大変な最中になんかすまん)

2019081417351490c.jpeg

愛媛を横切り

201908141735207af.jpeg

大分を飛び越え

20190814173514fe4.jpeg

屋久島を見下ろし

201908141735150f1.jpeg

おきなわ〜( ˆoˆ )/
を通り過ぎて

2019081417371110d.jpeg

もうすぐ〜

20190814173517e09.jpeg

うまいこと台風を交わせた(^◇^;)


到着ゲートの前に

20190814174538fb3.jpeg

石垣島のルパン♂さ〜ん\( ˆoˆ )/


てか、、


20190814174538839.jpeg

現地の怪しいガイドさんがいた(笑)
(motoさん似合いすぎ)


ちゅーわけで、

ただ今、石垣島に滞在してますσ(^_^;)

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丹後合宿へ行ってきた後編 (*^^*)
こんにちは、えむです (*^^*)

超大型の台風10号
台風10号予報

去年の経験から
台風の怖さを知ったので
ベランダを片付けて対策終了
大禍なく過ぎていきますように

* * * * *

丹後合宿2日目

”ジリジリジリ”
大きなベルの音で飛び起きた

非常ベル?
何か起きたん??

鳴っているのは電話
あ、、、モーニングコールか(^^;;

この日は亀岡の花火大会で
帰りの渋滞に巻き込まれないように逆算して
ホテルのロビーに6時集合
うん、合宿だね!

午前7時スタート
丹後20190806

今日のコースは弥栄から碇高原を通って丹後庁舎まで
(約31k)

最後まで頑張る!
走れるところは上りでも走る!!
丹後庁舎から弥栄へ戻るバスの時間(12:29)に
間に合うようゴールする!!!

山ちゃんがサポートしてくれたので
安心して進めたよ

朝早いスタートだったので
暑いけど日陰があって助かった

早朝はちょうど農作業の時間と重なって
コース上で励ましてもらった
「頑張れよ!」
「はい、ありがとうございます (*^^*)」

きっと本番でも応援してくれているんだろうな

このまま行けるかも!
なんて思ったんだけどな、、、
やっぱり今年の猛暑は半端ないのか
私の根性が足りないのか
キツイところで1回歩いたら
少しのの上りでも走れなくて
ダメダメだ(>_<)

碇高原は自販機がほとんど無くて
知っていて準備したんだけど
凍らせていたドリンクが
すっかり溶けて冷たくない

山ちゃんサポートの冷たいドリンク&氷は
本当に助かった(ありがとうございます (*^^*))

丹後20190807
(碇高原のエイド&関門の場所と思われる)

碇高原からはロボッチと一緒になって
つかず離れずポクポクと進む
2人とも頭の中は自販機でいっぱい
碇高原を下りたところで発見
冷たいドリンクを補給

ここからは海岸線
細かいアップダウンがキツイ

それでも景色は最高で
海を見てテンションが上がる
丹後20190808

日差しがキツイ中進んでゴール!
丹後庁舎の近くの道の駅がゴールね
丹後20190809

時刻jは11:50、バスに間に合ったんだけど
し〜やんが車で迎えに来てくれた (*^^*)
(し〜やんは駐車場まで自走)
(約45kをサブ5だって!)

無事に2日目終了
201908132207065bf.jpeg

201908132207119f9.jpeg

サマリーを眺めていて気がついた
これじゃ完走できないやん(>_<)
(制限時間14時間のところ15時間かかる計算)

春の70k3連線が順調だったので
調子に乗っていたのかもしれない
頭をガツンと殴られた気分でした

課題は上りを走ること
ダラダラ歩かないこと
休憩を短くすること

涼しくなったら、もう少し走れると信じて
自分を過信せず頑張ろう
色々気づくことが多かった丹後合宿
参加して本当に良かった (*^^*)


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いのちだいじにLSD
サトです(・ω・)ノ


夏休み2日目の日曜日は
マイコースにてLSD

連日の集いでお酒の量がかさみ、
この日も身体がオモたい感じでしたが、
ささっとブログを書いてから
おうちを出ました

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朝の9時半スタート
(久しぶりのズームフライニット)

すでに溶けてしまいそうな暑さ

スピードは求めずに
心拍数だけを見て走る…

数km進んだ地点で干からびた>┼○ バタッ

コンビニイン
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20190812090359e68.jpeg

水は頭ぶっ掛け用に

心拍数130台を守りながら
島本から山越えへ

途中の柳谷観音にて

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20190812090835141.jpeg

10kmそこそこで早くも2本目
(自販機、復活していました)

京都の天王山へ抜けてから

ふたたびコンビニイン
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陽射しが強くてムシ暑いんですよ〜

それもそのはず

201908120920534ca.jpeg

さんじゅうきゅーど!!!
(京都市伏見区12時45分)

そら、不要不急の外出は控えなあきませんわ!

…これ、不要不急の塊のようなものですが何か?w


そして、またまた来てしまった

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京都競馬場w
(お馬は走ってません)

フードコートにて

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牛肉カレー(600円也)をしっかり食べて
エネルギー補給ᕦ(ò_óˇ)ᕤ


本馬場に出ると

20190812092321572.jpeg

誰もいなかったw

20190812092741955.jpeg

単複馬券をちょろっと買って
(2着と3着、珍しく2つとも当たり!)

競馬場を後にする

コンビニイン
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来た道を戻ってると……



20190812093039c6a.jpeg



(゚◇゚;)へ!?



20190812093951808.jpeg



よんじゅうど!!!:(;゙゚'ω゚'):


これって、、
ひとが活動してはいけない気温ですよね…
(体温よりも気温が高いと熱が放出されないやん)

とか思いながら

河川敷へGO!! ←アホ


さすがに、

20190812093029d5e.jpeg

ひとっこ一人いませんでしたw

キロ7でも心拍数150を突破しはじめ、

さすがにこれはマズイな……

頭に水をかけなきゃと思ってると
間違えてDAKARAをぶっかけてしまいました(白目)

あかん…熱にやられて
完全にアホになってもうてる…w

ここで(ようやく)いのちの危険を感じ始めた
(気づくの遅すぎるw)

おうちまであと10kmちょっと

ぶっ倒れる前に
電車に乗って帰るのが正解じゃね?

と思って決断したよ

20190812093035de3.jpeg

27kmでDNF
電車に乗って帰りました

…グッタリ>┼○ バタッ

201908120930357ac.jpeg
20190812093035363.jpeg
20190812093038508.jpeg
20190812093036344.jpeg

皆々様方も、決して無理をなさらずに〜
(↑お前がな(^◇^;)

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