長いジョグ練と短いスピ練
サトです(・ω・)ノ


内転筋・腹筋・体幹を使った走り方が
わからないとブログに書いたら
たのくるさん、キミ兄さん、オークさんから
ツイッターにアドバイスを頂きました。
またブログにも取りあげてくれました!

これらアドバイスを実践すべく
ポンポン山を走った翌1月4日
ハニワ公園で疲労抜き3時間ジョグ

マフェトン理論に基づき
スピードは気にせず
心拍130前後をキープしながら
ひたすらぐるぐる……

脚が元気な時はちゃんと使えてるのか
いまいちわからん……

2時間半を超えると心拍が上がりだし
脚が気だるくなってきた

すると、太ももの内側に力が入ってる感覚(°▽°)

膝を擦り合わせるように走るのがコツ?

20190107035004178.jpeg

……疲労抜きになったのかギモン(。-∀-)



翌1月5日

内転筋と腹筋に筋肉痛のような
疲労や痛みはありませんでしたw

う~ん、、、
使えていたような気がしたんだけどなぁ……


この日はマイコースで
5キロTTにチャレンジ!

結果ドン!!

201901070350052ac.jpeg
20190107035006acd.jpeg

ターサージール5を履いて
軽快に走れたのは最初の1kmまでだった(´・_・`)

20190107043019fb4.jpeg
20190107043018f2c.jpeg

慣れない連日の走り込みで
疲労が溜まっているのか?

道中の二度のアップダウンは
脚がもつれてこの区間は425…w
完全にココロ折れた_| ̄|○

坂を下ってから脚が少し慣れてきて
ラスト1kmは3分台まで上げられたので
一応納得したw



冬休み合宿の走り込み記録

12/29 10km ハニワの僕選手権
12/30 36km ハニワ3時間走
12/31 休足
01/01 休足
01/02 10km マイコース10kmTT
01/03 25km ポンポン山
01/04 33km ハニワ3時間走
01/05 05km マイコース5kmTT


さすがに足パンパン
疲労が溜まってきた(>_<)


そして昨日は冬休みの総仕上げ!
ガッツリ走りました( ˆoˆ )/

その模様は次回に報告




(おまけ)

近所の神社でおみくじを引いてみた




2019010704420562b.jpeg

大吉なんて最近なかったゾ(°▽°)


願望……「自分で勝ちとれ」



う~ん。。。



サブスリーは努力次第ってことかな?
(まぁ、そらそうだw)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.