高槻シティハーフマラソン
サトです(・ω・)ノ


昨日、高槻シティハーフマラソン
走ってきました!


小雨が降る中
じぇーてぃーさんと一緒に
ハーフ1時間30分以内のエリアに入る

すると、

「サトさんですか?」
とお声がかかるʕʘ‿ʘʔ

ときどきコメント頂くsawakiさん(°▽°)
ついにお会いできた\( ˆoˆ )/

いやぁ、、、2年越しの愛が遂に実った(笑)

2019012020293081a.jpeg



♡♡♡

今日はキロ4でいけるとこまでいく作戦
目標は85分カット!

ダメならPB(1:25:49)狙いに変更
(キロ402ですね)


→→→

スタートロスは14秒

道幅が狭く、ランナーがひしめき合って
まったくキロ4に持っていけない(´・_・`)

足元も悪いので、
河川敷まで無理しないことに

1キロ 423
2キロ 413


淀川の河川敷に入り

3キロ 402

ようやくキロ4ペースに(^^)


ところが、、、

脚オモタイ( 一一)
気合を入れないとキロ4まで上がらない……

心拍は160、全く問題ないのに……

これは間違いなく
前日の練習会の疲労ですな(白目)

4キロ 407
5キロ 405


更にペース落ちていき

6キロ 411
7キロ 410


あかん、、、もうダメ_| ̄|○

この時点で85分カットはおろか
PBも厳しくなった(´;Д;`)

8キロ 407
9キロ 407
10キロ 408


10キロ通過が42分ジャスト
う〜ん、、、絶望的(T_T)



こうなれば、もう一つの隠れ目標

「10キロの部を走る療養中の
 えいたろうさんに追いつき
 一緒にゴールする!」


を目指そう!!



┌(; ̄◇ ̄)┘┌(; ̄◇ ̄)┘┌(; ̄◇ ̄)┘

メイタンゴールドで気合い入れ、
河川敷を下って折り返す

11キロ 405
12キロ 408



おや!?
脚が軽くないかい?(°▽°)

メイタンが効いてきたのか?
脚が動くよ!おもたくない( ´ ▽ ` )

13キロ 404


河川敷に戻ると、自然にキロ4!
やっときたか!!!

……おそいわw



ガンガン抜きまくる
うおぉぉぉぉ気持ちいい~(//∇//)

14キロ 359
15キロ 359
16キロ 401


河川敷をS字カーブで下り

17キロ 356

よし!
10キロの部のランナーに追いついた!

よっしゃーーー!!!
このままいきゃ
追いつくんじゃね(*'▽'*)



ふたたび河川敷へ上る……

う〜ん、、、脚にきた( 一一)

……のぼり、弱っ!w

18キロ 413



河川敷ですぐさま挽回!!
(平地は強い!w)

よーーーし、よーーーし!
えいたろうさんを追いかけろ!!!




ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘うりゃゃゃゃ




応援THさんに確認

「えいたろうさんすぐ前!!」



よーーーし!!!




うおぉぉぉぉ!!!!




201901202029287a8.jpeg

必死の形相(笑)



19キロ 405



そして、ついに




20190120202927d65.jpeg

見えた!
視認性バツグンのカブさんだ(°▽°)

てことは、その隣はえいたろうさん!
うん、間違いない(≧∀≦)


19キロ過ぎに追いついた\( ˆoˆ )/



ここでスピードダウン

はよ行け、はよ行け言われたけど
今日はいいねん(o^^o)

邪魔にならないよう左へ寄り
3人(+し〜やん)で並走

ウハ〜!
なんだよこの高揚感(//∇//)

それにしても。えいたろうさん
10キロちゃんと走れるくらいまで回復するなんて
本当にすごいことだよ!!

20キロ 625
21キロ 656



そして見えた!

201901210720466a5.jpeg

3人手を繋ぎ



2019012020292681a.jpeg

ゴール!!!

もうね、感無量っす(´༎ຶོρ༎ຶོ`)



20190120202931674.jpeg

20190120202919f23.jpeg
20190120202921045.jpeg

もし止まらず突っ走ってたら
おそらく26分の後半

昨年より1分遅れですね〜(^◇^;)
(それでもセカンドベストでした……(゚ω゚))
(後半盛り返したよ!)


えいたろうさん
沢山のサプライズ応援の皆様

本当にありがとうこざいました!



→→→

そして今朝

内転筋が張ってる〜(°▽°)
意識して走り続けた成果が出てきた!

妙にうれしい(#^.^#)

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大阪ガス陸上競技部と走る練習会に行ってきた(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は高槻ハーフ
10時20分スタートなので
この記事がアップされる12時で1時間40分
さすがにまだゴールしていないかな
詳細については後日書きますね

* * * * *

ある日サトさんが持って帰ってきた案内状
大阪ガス講習案内

面白そう!すぐに申し込みました
実業団の選手と一緒に練習ができる♪

昨日はとっても良いお天気で
風も弱く、気温も良い感じ

受付をするとロッカーの鍵を渡されて
更衣室を使わせてもらいました
(シャワーあり)

初めて走るタータン(*^^*)
大阪ガス練習20190102

そして本日の練習メニューはコチラ
大阪ガス練習20190101

私はBとCで迷ったけど
翌日にハーフマラソンがあるので
Cグループにしました

まずは準備体操
そして動的ストレッチを教えてもらって
いよいよBU走
じわ〜っとBUしていきました
2019011918015892e.jpeg

5'23 5'22 5'25 5'14 5'11 5'11 5'02 5'00

ここまではまだ余裕があった

で、初めてのトラックでのインターバル
ペース設定がきつすぎるとのことで

A 80秒(3'20/k)
B 85秒(3'33/k)
C 90秒(3'45/k)
D 95秒(3'58/k)
E 100秒(4'10/k)に変更

これもCにチャレンジ!
1本目で若干みんなから遅れ気味(>_<)
つなぎ200mをゆっくりつないで下さったので
何とか息が整う

2本目、3本目、、何とか5本コンプリート
といっても集団の後ろの方ね

私、、、足遅いわ(^^;;

ダウンジョグして集合写真撮って終了
めっちゃ良い練習になった!
タータン走りやすい(*^^*)

給水の準備もしてくださって
助かりました(水、アミノバリュー)
近くにスーパー銭湯があるので
ゆっくりお風呂に入って帰りました

この練習会、1年に3回開催されているんだって
タイミングが合えば次も参加したいな



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24時間ジムで久しぶりの体型測定
サトです(・ω・)ノ


三連休の月曜日
ポンポン山ロング走を終えたその足で
久しぶりに24時間ジムへ突入し、
体組成を測ってもらった

どのくらいぶりかと言うと


2ヶ月半ぶり!(´⊙ω⊙`)


……月謝をドブに捨てとるな( 一一)

マラソンシーズンに入り
走ることが中心になってしまったのでσ(^_^;)
(と、言い訳してみたw)



これまでの推移

左から
日付、体重、体脂肪率、筋肉量、体型判定

05/26 61.2 12.3 50.9 運動不足
07/01 60.3 10.8 51.0 やせ型
08/05 61.8 11.7 51.8 細身筋肉質
10/07 61.6 11.9 51.5 やせ型
10/31 62.3 12.5 51.7 運動不足


最近はしっかり走り込めてるし、
30km走った直後に測れば
ええ感じに絞れてるでしょ~!!

狙いすましたこのタイミングで
いざ、勝負!




・・・





・・・







!!!








前回

20190118050550887.jpeg

"運動不足"から




2ヶ月半の走り込みを経て




ついに




やりました!




なんと




このタイミングで





びっくり!





20190118065100067.jpeg


運動不足でしたーw



この1ヶ月に350km走っても、
30kmを走った直後でも、

"運動不足"らしいです……w



詳しく見ると

201901180505490db.jpeg

前回から

体重 →
体脂肪率 →
筋肉量 →


う~ん、、、なぜ???



日付、体重、体脂肪率、筋肉量、体型判定

05/26 61.2 12.3 50.9 運動不足
07/01 60.3 10.8 51.0 やせ型
08/05 61.8 11.7 51.8 細身筋肉質
10/07 61.6 11.9 51.5 やせ型
10/31 62.3 12.5 51.7 運動不足
01/14 62.5 13.7 51.1 運動不足 ←いまココ


脂肪が増えてきてますな(白目)

……走り込みがまだまだ足りない??




ちまきに(インフルお大事に)

明日は高槻シティハーフマラソン!
頑張ります!

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SPEED MODELで閾値走ベスト(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

インフルエンザ流行っていますね
職場で発症した人をチラホラ聞きます
マスク、手洗い、うがいで
何とか予防できるといいな

* * * * *

木曜はもスピ練

今週は
ウィンブレも手袋も
そしてガーミンも忘れず持ってきた

前日におでんを炊いて
夕飯は最速で準備できる
うーん、完璧(*^^*)

定時ぴったりに仕事を終えて
急いで森ノ宮へ

そして
手に入れたばっかりの
新しい装備を試したかったの

201901172101400e0.jpeg

水曜日にセール目当てに出かけた阪急百貨店
CWーXの前を通ると
新モデルのタイツが先行販売になっていた
(一般発売は2月らしい)

最近は足さばきを優先してタイツを履きません
でも、冬って寒いやん
(当たり前ですよね(^^;;)
雨の防府では寒さで足が動かなくなったし
足の動きを邪魔しない、短めのタイツが欲しい

目を引いたのは
”CW-X史上最速”
”マラソンで記録向上をめざす
ランナーのために開発した新モデル"

店員さんに話を聞くと
前傾姿勢になるように
サポートしてくれるんだって
ただその分負担が大きいので
腰、膝が悪い人にはオススメできませんって

試着してみて
太ももの締め付けが
ほとんどないのが気に入った
前傾になるのかは正直分からない(^^;;
足さばきに影響せずに防寒できそう

阪急の割引があるのと
ちょうど商品券を持っていたので
お買い上げ♪

で、早速試してみました
メニューは閾値走
先週と比べるためにエアトラック17周ね

20190117210139f1d.jpeg

閾値走ベストが出た!
先週より1分早かった
(先週はスマホだったので操作の時間込み)


まだ半信半疑(^^;;
ちょうど今週末の高槻ハーフで
もう1回試してみよう

もスピ練
サッと走って
ハマーさん、マッキーちゃん
カブさんに挨拶がてらダウンジョグ
シャワーで汗を流して滞在時間40分
何とか続けられるといいな


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今がいちばんの頑張りどころ
サトです(・ω・)ノ


三連休の最終日
ロング走したくて
既報の通りポンポン山へ

ヨメはバス
オレは走ってポンポン山の麓で合流

20190115200852f0e.jpeg

ゆっくりジョグでも
脚がおもたい……

特に上りがキツい
それでも難関の激坂鬼坂を歩かず走りきった
(超ノロノロやけど)

トレイル区間をゆっくり走ってポンポン山頂

ポンポン20190106

復路は神峯山寺へ寄り

20190115200849927.jpeg

厄除けぜんざいを頬張る
美味い!

街に戻ってから
距離稼ぎに一人でハニワ公園へ向かい

ぐるぐる3周まわって帰路へ

30キロを超えたところで終了
その足で24時間ジムへ突入(笑)

201901152008438ea.jpeg

20190115200845909.jpeg

20190116074813742.jpeg


この三連休
1/12 37km ハニワ3時間LSD
1/13 10km 駅伝(アップジョグ含)
1/14 30km ポンポン山ロング走

77km走った

1月は半月足らずで既に200kmオーバー
これまでの月間最長ペース!

この1ヶ月でくくると
350km近く走った

さすがに疲労が溜まってきたし
故障のリスク上がってきてるけど、

従来の練習の繰り返しでは
記録が伸びないことは明らか

サブスリーなんて夢のまた夢

防府マラソン惨敗を期に
考えを改めた



距離を踏む
3時間LSDを繰り返す

走り込みの絶対量を増やし
マラソン後半に粘れる脚をつくる



別大→静岡→さが桜と続く
マラソン後半戦

納得できる結果を残すためにも
今がいちばんの頑張りどころ

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連休最終日はぜんざいに釣られてポンポン山へ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今週からプチダイエット開始

といっても
そんなにストイックではなくて

炭水化物控えめ
おやつは我慢(頂き物はOK)

カラダをしっかり動かす

愛媛マラソンまで約1ヶ月で
増えた分を元に戻すのが目標です

うーむ、、、お腹すくね(^^;

* * * * *

最近はぐるぐるが続いていて…

エアトラックをぐるぐる17周
ハニワをぐるぐる36周
長居をぐるぐる4周

たまには楽しく走りたい

連休最終日は坂練を兼ねて
ポンポン山方面へ行くつもりでした
元々は神峯山寺まで
頑張っても桜葬の激坂までの予定で

お目当ては、この時期神峯山寺で振舞われる
厄除けぜんざい(*^^*)

そしたらサトさんが
山頂まで行くというので
カロリー消費を兼ねて
一緒に行くことに変更

ただロードの上りがイヤで(^^;;
麓まではバスに乗りました
(サトさんは走っていった)
(途中で巻き寿司を注文してもらったよ)
(帰りに受け取るの)
(これなら売り切れの心配なし)

お正月よりもお天気で暖かかった♪

パパッと上って
はい、ひょっこりはん♪
ポンポン20190101

途中で地元の友人に久しぶりに会って
ちょっと遅い新年のご挨拶
今年もよろしくね(*^^*)

パパッと下る
お参りしてから今日の目的へ

ポンポン20190102

ポンポン20190103

めっちゃ美味しい(*^^*)
ほぼ毎年頂いていると思います

帰り道
ポンポン20190104
具たくさんの太巻き♪
(この日のランチ)
ポンポン20190105
(節分は既に売り切れらしい...)

この連休は
初日35k
2日目10k
最終日20k 合計65k

珍しく順調に走り込めています
(山は歩きも多いけどね)

今週はスピ練中心に頑張る予定です


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大阪実業団対抗駅伝
サトです(・ω・)ノ


今年も会社のチームで走ってきました
大阪実業団対抗駅伝

2019011416403896f.jpeg

オレは1区7.1km
ヤンマースタジアムと長居公園を2周する
最長区間だ

1区を走るのは4回目



最近はスピ連サボり気味やし、
昨年を超えるのは難しいだろうなぁ…
(昨年のこの時期は絶好調やった)

しかも前日は37キロ走
足腰めちゃダルぃぃぃ…

こんなんだから今日は
スピ連のつもりで気軽にいこう!

ズームフライニットで
(本気のような本気でないような……w)



整列はオレにしてはおとなし目
真ん中あたりに陣取りスタート!

前後左右の間隔がギュッと詰まり
追い抜くことができない…

こけないように大人しく前についてき
トラック1周してから公園外周へ

20190114164041117.jpeg
ごえスポーツ

おっ! カブさん、ごえちゃん、ヨメの姿
声援が聞こえる!!

カブ「ひょっこりはん ひょっこりはん!」

……w



1キロ 340

あれっ??
体感よりもずっと速いやん(°▽°)
心肺もまだまだ余裕ありまする

今日は意外といけんじゃね?

とはいえ340で押してく実力はない
ここは落ち着いて
350でいけるとこまで粘る作戦でいこう!

2キロ 351


すると一人、また一人
前をパスしはじめたよ

3キロ 350


競技場に入り
トラック1周して外周へ


あ……


急に脚にきた( 一一)

4キロ 349



ふたたびカブさん、ごえちゃん、ヨメの前

ごえ「しんでるやん……」

"しんでる" 頂戴しました(白目)
(丹後ウルトラ、防府に続いて3度目w)

350はもう厳しい(><)
せめてキロ4は見ないようにせんと…

5キロ 356


心肺もきた……
キツイ……


6キロ 355

あかん……えずく

競技場に入り
もうひとスパート!


7キロ 353


後輩に襷を渡して
ガーミンストップ


2019011416410093a.jpeg


昨年より23秒おくれ…

なんとかキロ4は見なかったし
まぁ次第点てとこですかねぇ〜


知らんけどw



これまでと比較してみると

km 2016  2017  2018  2019
1   331   327   339   340
2   355   354   347   351
3   401   402   352   350
4   400   403   350   349
5   405   403   352   356
6   406   401   353   355
7   354   355   350   353
8   340   317   343   346

ave 356   354   349   350
計 27:57  27:53  27:03  27:26


惜しいな、4キロまでなら昨年と大差なかった
セカンドベストだったし、
まだスピードは衰えてないと言えるかな?

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30kペース走でハニワのしもべになれるか?(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

お天気に恵まれた3連休

初日は30k走
2日目は駅伝の応援&ジョグ(10k)
そして最終日はぜんざいにつられて
お山へ行く予定(20k)

今月は距離にこだわっています
しばらく頑張ってみる!

キリっと書いたけど
実は・・・
昨日久しぶりにヨガレッスンのため
ジムに行ったら
2kほど体重が増えていたの(>_<)

でも、ぜんざい食べたい!
じゃあ走らないと(^^;;

はい、マジメに減量を考えます
カラダの重たさは実感しているから

* * * * *

マラソンセオリーで
30kペース走は本番の3週間前

私の場合
愛媛マラソン(2/10)の3週間目は来週

でも来週は高槻ハーフなので難しい

じゃあ、この3連休しかないね

やらなきゃダメというよりは
やったことによる安心感がほしい

久しぶりに30kマイコースを走ろうか
(マイコースは家からぐるっと周る
信号が少なめのロード)

サトさんの練習メニューを聞くと
土曜には恒例の3時間走@ハニワ公園

サトさんの3時間走とえむの30k走
ほぼ同じ時間でいけそう
一緒に走る人がいるなら
ハニワ公園でぐるぐる30k走してみようかな

といっても夫婦別行動

サトさんは外周派
えむは初めて内周を試したい
(ほぼフラット)
(土なので足に優しい)
(ただ1周800mちょい)

ハニワ公園

ハニワ07

内周は足に優しくて走りやすい
設定は5'30/k
ぐるぐるぐるぐる・・・36周ほど(^^;;

序盤に近所のいっちゃんが来てくれたのと
サトさんが最後に1周だけ付き合ってくれたけど
あとは1人で黙々と

アップジョグ、ダウンジョグ(各2.5k)と
25kにして合計30kにしようかな
なんて頭をかすめたけど
うん、最後まで頑張った(*^^*)

201901132137571bc.jpeg

ハニワぐるぐるは,,,
うーむ、しばらくいいや(^^;;

ハニワのしもべにはなれなかったけど
短距離練習の場所かな
(スピ練なら外周派)
まだまだお世話になる所存です(*^^*)


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超音波の威力 半端無いって
サトです(・ω・)ノ


先週末のフルマラソン走った翌日は
下半身全体が筋肉痛で気づかなかったけど、

筋肉痛が抜けた火曜日
左足首くるぶしの少し上あたりに
故障系の鈍痛があるのに気づいた:(;゙゚'ω゚'):


ここ↓

20190112201325e04.jpeg


触ると硬くなってて
さするとピリッとした痛みが……



やべぇ(´゚д゚`)



歩いてても少し痛みが走るレベルで
これはちょっとまずいんじゃないの(;´Д`)



こんな時の強い味方

久しぶりに押入れから引っ張り出してきた



20190112201147300.jpeg

“超音波治療器”
(ちょーおんぱちりょうき~!)
(ドラえもん風)


ジェルを患部にたっぷり塗り込み
最大出力にして
患部と筋に沿ってサスサスすること10分……

これを火曜から金曜まで毎日繰り返してると
日に日に痛みが引いてきましたよ(*´▽`*)


マジ、超音波すげぇな(°▽°)



そして、金曜日

ジョグレベルなら
まったく気にならないレベルまで
回復しました〜(≧∀≦)



なので、昨日、走ってみた

20190113052604e4c.jpeg

ハニワぐるぐる(外周)
(一周だけヨメと内周)



まったく痛みなく走れた~\(^o^)/



いやぁ、、、




超音波の威力

半端無いって(|||ノ`□´)




ついでにドン!


20190112201139d8a.jpeg

今日、大阪実業団対抗駅伝なのに
走り過ぎですかね???
(もう走り終わってますが……)

今月3度目の3時間走ってやつ

身体が慣れてきたのか

20190112201144f70.jpeg

心拍数が下がってきました
(25キロ超えるとドリフト現象が起こったり
 脚がクソだるくなるのは相変わらず…( 一一)



ちまきに

ブログ村ではすっかりお馴染みになった

20190112201147300.jpeg

超音波治療器

知らん人もいるだろうから
いちおう言っとくけど、

こいつが知れ渡ったきっかけは、
3年前の この記事 やさかいw
(懐かしいなぁ……あの頃はお互い苦労したねぇ)

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木曜はスピ練(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

私がカレーを作るのは
1年に数回で
多分去年は1回も作っていない

そんな稀なカレーの日に
何故かドンピシャでサトさんの
お昼ご飯がかぶる事が多くて(^^;;
(仕出し弁当なのでメニューはランダム)
無性に食べたくなったけど
とりあえず確認してみると
良かった、大丈夫やった

ということで
昨日の夕飯はカレーでした
簡単だし美味しいし最高♪

* * * * *

もう少し早くなりたいので
今年はキライなスピ練も頑張る

色々なメニューがあるけど
よく分からないので
ひたすら閾値走

普通なら土曜日にするけど
今週は30k走の予定
前後にもってくるのは
負荷が強そうで怖い...

平日の仕事後にできないかな?
予定を見て、家事都合をつけると
木曜なら大丈夫

ファイントラック着て
スポブラつけて
ランニング用の長袖Tシャツ着て
その上にカーディガン着て仕事へ
着替えもタオルも持った
うん、準備万端(*^^*)

と、思ったんだけどな(^^;;

家を出てすぐに
ウィンドブレーカーとグローブ忘れたことに気づいた

まあ、職場にある軍手と
ウィンブレなしで頑張ろう

。。。あ、ガーミン忘れた(>_<)

さすがに閾値走でガーミンなしは無理
心がポッキリ折れた

せっかく準備したのに、、、
諦めきれずに呟いたところ

スマホのストップウォッチ機能で
5kを体感で走ってみるべしとのアドバイス

ふむふむ、なるほど!
よし、頑張る

向かった場所は
木曜のスピ練だもの
やっぱりもスピ練でしょう!

20190111231439877.jpeg
誰かいるかな?
この写真を撮っていると
マッキーちゃんに声かけてもらった

しばらく走っていると
ハマーさんがやってきた

さすが、teamハマッキー(*^^*)

体感でキロ5を目安に
300mのエアトラックを17周で約5k
ジョグノートで計測してみよう

結果はコチラ
20190111231440f9c.jpeg

いやいやいや
こんなに早くないはず
そして距離もズレすぎ

走った地図を見ると
スマホのGPSが微妙みたい
ほらね?
201901112314429b9.jpeg
(実際は同じところをグルグル回っています)

トータルタイムは合っているはずなので
キロ5くらいで走れたのかな?
次はガーミンを忘れずに検証しよう

初めてスピ練したエアトラック
ランナーさんの数は多くないし
すぐ横がランステ
何と言っても足に優しいトラックで
めっちゃ走りやすくて気に入った

ピャーっと走って
シャワーして
チャっと帰ると
いつもより1時間くらい帰宅時間が遅いだけ
そんなに支障はなさそう
(色々準備は必要やけどね)

来週も参加する方向で調整してみようっと


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