大阪マラソン1週間前の練習で設定ペースを決めた(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

神戸マラソンで応援をしている時
男性から声をかけられました

「そのTシャツは何かのチームですか?」

ぐわぁTを着ていると、時々聞かれる質問

「ランニング仲間のTシャツなんです」

突っ込まれない限り
いつもこう答えています

男性は続けて

「よく目立っておられたので声をかけました」
「実はインタビューしているんですが」
「お仲間はもう通られましたか?」
「ちょっとアチラまで来て頂くのは難しいですか?」

この時、サブ3集団が過ぎたところで
愛媛のturuさんがもうすぐ来るタイミング
もう通ったというよりは
これから応援が忙しくなるのよ〜
申し訳ないけど丁重にお断りしました

ちょっとアチラまで?
疑問に思ったらどうやらラジオだったみたい
中継局が近くにあったのかな

* * * * *

大阪マラソンが近づいてきました
ドキドキ、ワクワク(*^^*)
シーズン初戦のフルマラソン

少し前に設定ペースに悩んでいることを
ブログに書きましたが
先日のの練習結果で、ほぼ決定

土曜日は本番1週間前なので10kね

ペース走かビルドアップ走か悩んで
久しぶりにビルドアップを選択

設定ペースは、5'35 - 5'25 - 5'15 で3kずつ
最後1kフリー

よーい、スタート!

この日はなせか調子が良かった

体感では5'30/kなのに
5'14

もう少しペースを落としてっと…
5'12

ペースを落とすのが難しいので
前半5'15/k、後半5'10/kの
BU気味なペース走に変更しました

結果をドドーン
20181120221904d9f.jpeg


うん、できた(*^^*)
それでも余裕はなくて
終わった直後は気持ち悪かった
(心肺に余裕がない時に気分が悪くなります)

このコース
調子が良い時はキロ5で走れるんです
(10kまでですが)
なので、スピード持久力はまだまだね

今シーズンの目標3時間40分カットするには…
ランナー電卓をたたくと
5'12/k

まさにこの練習ペースでフル走らなきゃダメ
残念ながらまだ難しそう

今回は5'30/kより少し早めに進んで
最後ペースを上げたい(まいどエイドの後くらい)
理想は3時間50分カット
もし調子が良さそうなら
5'20/kを目安にPBを目指そう

3週間後の防府に向けて
良い流れができるといいな(*^^*)


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