大阪マラソン一週前は15キロペース走
サトです(・ω・)ノ


大阪マラソン8日前の昨日
最後の追い込みをしてきました!

この日はハニワぐるぐるではなく
マイコースを

20181117204630e09.jpeg

ズームフライ フライニットで15km走

設定ペースは4'15/km

このペースを余力を持ってクリアできれば
大阪マラソンはPB狙えると思う。

と、自分に期待してヨーイドン!



出足はとても快調♪
痛いところや気になるところがなく
ペースを抑えるのに一苦労(^◇^;)

やはりフライニットはロードでこそのシューズ!
前傾を意識すると脚が勝手に回ります。



410前後で飛ばしてると
4キロ付近で前方から一人のランナーが…





(゚▽゚*)♪オオッ!!







20181118054224a4a.jpeg

ダウンドッグの女王

あ、いや……







2018111720463285c.jpeg

ハニワの僕(しもべ)3号(笑)

(ちまきに、創作は3号ですw)
(もひとつちまきに、
 オレは生まれたての子鹿ですwww)


30秒ほど会話して(時計は止めた)
ペース走を再開




……(; ̄ー ̄)...ン?




快調だった筈なのに、、、

5キロを超えると急にしんどくなってきた( 一一)
脚は動くのに呼吸がしんどいやん(~_~;)

それもそのはず
心拍数が175付近まで上がってました。。。

若干上り基調だから?

と思いながら
7.5キロ地点を折り返すと少し復活!


な〜んだ ……σ(^_^;)


ペースが上がる!

心拍数も上がる!!

……あかんやん( 一一)



残り5キロ

心拍数180超えてきた〜Σ(゚д゚lll)
415キープできません。゚(゚´ω`゚)゚。

いよいよ420を見るようになる。。。

これって
完全にビルドダウンじゃね(´;Д;`)

いつのまにか
平均ペースは415まで落ちてきた…

もう後がない~ε-(´∀`; )



残り2キロ
全力をかます!しかない!!

こうなったら
前のチャリンコのおばちゃんを追いかけろ!
(ストーカーではないよw)



ゼイハアいいまくり~
心拍数ひゃくきゅうじゅ〜(>_<)

……吐きそう_:(´ཀ`」 ∠):





もうあかーーーん(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾





ぐああああああぁぁぁぁぁぁ(おたけび)





・・・





201811172046285d2.jpeg

>┼○ バタッ



20181117204634236.jpeg

(00-05K) 415 → 410
(05-10K) 415 → 416
(10-15K) 415 → 416

結局のところ
前半飛ばし過ぎたってことですな(白目)

後半は全く余裕ありませんでした_| ̄|○




201811172046314ef.jpeg

本番までしっかり休みます(´-ω-`)



【ガチ練 履歴】

10/08 30K 2:27:52(4'56/km)マイコース
10/13 30K 2:18:58(4'38/km)ハニワ祭り
10/21 30K 2:15:29(4'31/km)ハニワぐるぐる
10/27 30K 2:15:23(4'30/km)荒川東大島30K
11/04 21K 1:28:23(4'10/km)あいの土山ハーフ
11/11 21K 1:35:18(4'31/km)ハニワぐるぐる
11/17 15K 1:03:30(4'14/km)マイコース←new


う〜ん・・・


まだ心肺が出来上がってないっぽい(´・ω・)

大阪マラソンで10分カット
ちょっと厳しいかもなぁ……

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.