【大阪マラソン2018】とにかくお腹がすいた前半戦(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

職場で、大阪マラソン何番やったん?
と、聞かれました
(以前、帰宅ランをアホちゃう?と言った人)
(70代 男性)

走っている人からは
タイムを聞かれることが多くて
正直順位なんて気にしていなかった

まあ1万位くらいちゃいます?
適当に答えていたら自分でも気になって
調べてみると
私、6200番くらいでした

おおっ!早いやんか

初めて褒めてもらったかな
今回はアホとは言われなかったよ(^^;;

* * * * *

Cブロックの真ん中より前で
ロスタイムがちょうど3分でした

走り出しすぐは
ごちゃつくものの
割とすぐにマイペースで走れました

ただテレビクルーに囲まれた人を
何組かパスするのがちょっと大変だったな

大阪マラソン2018コース

大阪マラソン2018高低図

最初は下り基調だからスピードが上がる

2kくらいにブログ村応援隊
ビッグカメラ前に地元ラン友さん達の応援
パワーをもらって密かなミッションに集中

それはグリコの看板側でグリコポーズ

Stepの看板が目印だと教えてもらっていて
自分なりに完璧なポーズ…のはず
オールスポーツの写真楽しみにしています

スライドで知り合いを探したり
沿道の応援にキョロキョロしたり
楽しくて仕方なかった

でも、段々と気になってきた
足は動いている
心肺も大丈夫

でも私、お腹すいてる(^^;;

朝ごはんはおにぎり2個、豚汁、R1ヨーグルト
いつものマラソン大会と一緒

でも食べた時間が早かったからか(朝5時前)
体調が良すぎたのか
スタート前にアミノバイタルゼリーを1つ摂ったんだけど
10k手前で腹ペコ(^^;;

大阪マラソンの補給計画は

10k ハニーアクション
20k マグオン
30k ハニーアクションアップ

エイドのスポーツ羊羹と
まいどエイドの桜餅

10kで予定通りハニーアクションを摂ったけど
全然足りないね

さあどうしようかな・・・
手持ちのジェルは残り2つ

エイドでしっかり補給するしかないね

スタートから5k 26'59 (5'23/k)
5kから10k 26'17 (5'15/k)


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【大阪マラソン2018】サトレポ①〜プラン崩壊
サトです(・ω・)ノ


う〜ん、、、
左ひざが痛い(´・ω・)

去年も痛かった箇所なんだけど
おそらく大腿筋を軽く痛めたんだと思う。

故障したアウト!って感じでもないから
週末まで様子を見て
始動は慎重に……ってところですかね。。。
(おそらく大丈夫、なハズ)



* * *

日曜日

6時半に大阪城公園の森ノ宮噴水前へ

すでに数人が集まり談笑していた。
その中にあやたさんがいてほっとひと息(^^;)
(もはやいてくれないと不安になる仕様w)

挨拶も程々にフラグがてら
いつものぐわぁT幟を掲げる。

遠方にも関わらず
応援のあっくんが朝も早よから来てくれて
さらに立派なぐわぁ幟を掲げてくれた(^^)

続々と集まる村人さん
そしてアメブロガーの面々

そう、昨年に続いて今年も
アメブロと集合場所を合わせました。
かっきぃさん、いっちゃんと知り合いになり
交友が一気に広がったからね(^^)



7時の集合写真は合同で

大阪マラソン201801

……わさわさw

(写れなった方ごめ〜ん)



一応、ブログ村の取り纏めをしていたので
顔を出してくれた人には声掛け徘徊♪
(挨拶できなかった方ごめ〜ん)



すきま時間に

2018112811211380e.jpeg

選ばれしフライニット三銃士(笑)

はい、遊んでました(笑)



→→→

手荷物を預けてトイレを済まして
トガーさん、あやたさん、キーキさんと
Aブロックへ入る。



20181128073950845.jpeg

おおっ!!かなり前方に並べました!
(確か)8時頃だったかな?


この日は放射冷却ピリッとした寒さ
じっとしていると身体が冷えてきた・・・
オシッコ、、、したい……(~_~;)

う〜ん、これはどこかでトイレやな( 一一)
(結局、最後まで我慢しちゃいましたw)



* * *

スタートロスは14秒!
これはもうロスとは言わないね。

周りはみなエリートランナー
ゆっくり入ると突かれて危ないから
とにかく流れに乗ることを優先し、
ひたすら前方ランナーに食らいつく。。。

キーキさんにはすっ飛んでったように
見えたらしいけど〜w



下りで加速がついてきて
しばらくあやたさんと並走
(いろんな大会で一緒やったけど
 並走するのってここぐらいだよね?)

ガーミンをチラ見すると
余裕のキロ3分台でしたw
(ここはしょうがないねん)


森ノ宮駅前を右折し、

20181128175322564.jpeg

応援隊とハイタッチ(≧∀≦)

これで、はじめのミッションは終わった。
(何のミッションかと言われたら謎)


ちまきに

上図の青のサンバイザーは
いつ見ても黄色づくしの
センスなしおのいでたちに
業を煮やした靭帯なしおさんが、

これかぶれ!

と、前日に提供して頂いたものです
有り難うございます!!!

……センスありお(°▽°)



あやたさん、キーキさんと別れて
強制的にペース落としてく。
(オレにも理性はあるんやでw)

鶴橋駅前を右折し、
真田山を上って下って、と。。。

ペースは420で落ち着いてきたな。
でもね、ガンガン抜かれまくりですw


みんな はえええぇぇぇぇぇぇよ!!!




「ブログ見てます!」


ʕʘ‿ʘʔハッ!!


白の激沈Tを着たランナーさんから
声をかけられた(°▽°)

420で行けるとこまで行きます!と
おっしゃって颯爽とかけ抜けていった。。。
(結果どうだったのかなぁ...?)



5キロのマット通過
電光時計は22分ジャストでした。。。

いきなり45秒もビハインドw



【5キロ】
設定 0:22:45(433)
結果 0:21:58(424)+47

01キロ 437
02キロ 357
03キロ 422
04キロ 428
05キロ 418




難波を右折して御堂筋を北上する
いわゆる御堂筋逆走ってやつだ

直後の道頓堀川の陸橋が見えてきた。
トガーさんいっちゃんから聞いたところで



グリコポーズ\(^-^)/



決まった!!!……??
(オールスポーツで確認せんとな)






タッタッタッε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘



タッタッタッε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘



・・・



あれ?



御堂筋って下ってたっけ?

ずっと、ずーーーっと先まで
下ってるような感覚なんですけど~w

ペースは423
計画より10秒速いペース

なのに全然しんどくない!
脚が軽い!くるくる回る。

心拍数は150で全く無理してない



右折してスライド区間へ

中央に寄り今年もみんなに
見つけてもらう作戦(^◇^;)

この区間も下ってる感覚が続いてる



まるさきさんの応援に応えて



10キロの看板
時計は44分ジャスト

計画より1分半も速いやーーん(^◇^;)

…完全にプラン崩壊/(^o^)\


こうなれば、
己を信じ、体感を信じて走るのみ
どこまでいけるか?覚悟を決めた!


【10キロ】
設定 0:45:30(433)
結果 0:43:59(424)+91

06キロ 423
07キロ 423
08キロ 421
09キロ 423
10キロ 427



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【大阪マラソン2018】リラックスしていたのか、気が抜けていたのか(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

姪っ子(小2)がサンタさんに書いた手紙
めっちゃ可愛いので紹介しますね

サンタさんへ
おつとめごくろうさまです
2つおねがいがあります
1つめ わたしにプレゼントを下さい
2つめ おねえちゃんに
プレゼントをあげて下さい
よろしくおねがいします

で、何が欲しいのかは謎(^^;;

きっとサンタさんが
プレゼントを持ってきてくれるね

* * * * *

大阪マラソンを走り終えて
筋肉痛はそんなに酷くなくて
今日の昼ランから練習を再開するつもり
(雨だったらお休みする)

走り終わって
3時間50分カットできなかった・・・
残念な気持ちと

防府はコンディションさえ整っていれば
完走は大丈夫かなという安心感

2つの気持ちがグルグルしています

調べてみると
今回の結果、3時間52分15秒(ネット)は
姫路城に続いて2番目の記録
シーズン初戦で上出来だと思う

いつもフルマラソン前には緊張するんだけど
今回は大丈夫でした

自分のコンディションが悪くなかったこと
ウルトラマラソンを走るようになって
フルは100kの半分以下
あっという間とは言わないけど
比較的短い時間で終わるという安心感があって

ただ防府のことを考えると
ここで比較的楽にサブ4しないと
しんどいだろうな
気になるのはただそれだけでした

当日朝、えーかわさんから
ランに不安がないのがすごいって言われて
一瞬何のことか分からなかったんです
うん、確かに直前のブログで書いていた不安なことは
アフターの事ばかりね(^^;)

姫路城の時と同じペース表を
腕に貼ったけど
気持ちの入り方は全く違って
よく言えばリラックス
悪く言えば気が抜けていたんだと思う

アフターでたのくるさんから
3週間後にフルマラソンを走るための練習の
アドバイスをいただいたので→コチラ
今シーズンの1番の目標、防府に向けて
もう少し気持ちを入れていきたいな


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【大阪マラソン2018】正直、ちょっと悔しい
サトです(・ω・)ノ


オレのマラソンベスト5

1位 3:09:23(2018さが桜マラソン)4戦目
2位 3:10:09(2017防府マラソン)2戦目
3位 3:10:27(2018大阪マラソン)初戦 ←今回
4位 3:10:43(2017さが桜マラソン)3戦目
5位 3:11:47(2016別府大分毎日マラソン)4戦目


今回は3rdベストでした。


シーズン初戦の大阪で
10分そこそこのタイムで走れたのは
先のレースのことを考えると
希望が持てる上々の結果だったと思います。

でもね、、、

このレースだけを振り返ると
なんか微妙なんですよね〜。

いや、、、

正直、ちょっと悔しいかな。



* * *

道中はPB狙えるかも!
の手ごたえだった。

脚はよく動いてて、
呼吸も全然楽な感じ。

ところが、、、

残り5キロの南港大橋を超えてから
急に脚が動かなくなった。

そして40キロを過ぎたら
脚が終ってしまった。

あぁ、、、これはいつものダメなやつや。

がっかりしながら走ってたら突然
望んでいたシチュエーションが訪れた。

一気にテンションが上がって
それに連れてペースも上がったんだけど、
次第に脚がもつれてペースダウン……

もうどうしようも出来ず
最後は10分カットも零れてしまった。。。

詳細はレポで書きますが、
ここを思い出すと本当に悔しい。



* * *

20181126205221153.jpeg

今回初めて設定ペースを書いた
テーピングを左手首に貼り、
5キロ毎に設置された電光時計を
見比べながら走りました。


実際はこんな結果でした。
細かいですが興味ある方はご覧下さい。



***

(左から設定タイム(ペース)→
 グロスタイム(ペース)設定とのタイム差(秒) 

05K 0:22:45(433)→0:21:58(424)+47
10K 0:45:30(433)→0:43:59(424)+91
15K 1:08:15(433)→1:06:19(428)+116
20K 1:31:00(433)→1:28:49(430)+131
25K 1:53:45(433)→1:51:36(433)+129
30K 2:16:30(433)→2:14:26(434)+124

35K 2:38:25(423)→2:37:19(435)+66
40K 3:00:20(423)→3:00:21(436)-1
42K 3:09:57(423)→3:10:27(436-30

***



はい……やってしまいましたよ。。。

設定ペースを無視した走り。

ネガティヴ設定の筈が
きれいなポジティヴですね……

そら、後半あかんようになるわ。

30キロまでの2分の貯金を
40キロで食べ尽くし、
最後は上げられずにそのままゴール……



見方を変えると、
今回はよく粘った方だと思いますよ。

でもなぁ〜、
計画どおりに走れなかったからなのか?

ほんま、いろいろ悔しいわ。



* * *

悔しいと思う気持ち
今のオレには必要だと思います。

このタイムで満足してたら
この先伸びしろがないと思うから。

今のオレには悔しさが必要だった。
そう想えるからこそ、
次はもっと納得できる走りをしたいと
自然に、想いが強くなり、

じゃあ今のオレに足りないものは何か?

いろいろ考えが巡ります。

どんな走りが出来れば納得できるのか?

それはよく分からないけど、
次の防府ではもう少し納得できる走りがしたい。

そんなことを思い巡らせながら
次回からレポを書いていきます。

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写真で振り返る大阪マラソン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

大阪マラソン終わっちゃった
何となく寂しい・・・
そうだな、祭りの後って感じかしら

レポは次回から始めるとして
今日は当日の様子を写真でお届けします

朝の集合はアメブロの皆さんと一緒♪
大阪マラソン201801
(7時ちょうどに写真撮影しました。入れなかった人ゴメンなさい)

7時半ごろにはそれぞれのブロックへ
常設のお手洗いが空いていた
(10分くらいで順番が回ってきた)
スムーズに45分くらい前にブロックに入って
かおりん、なおちゃんと話しながらスタートを待つ

今回一緒に走って力をもらったグッズたち♪
大阪マラソン201806

苦しく楽しい42.195kでした
おかげさまで元気にゴールできました
大阪マラソン201802

大阪マラソン201808

アフターも楽しかったよ
大阪マラソン201803

名札にはハニワを入れた(*^^*)
大阪マラソン201805

大阪マラソン201807

応援の皆様
ボランティアの皆様
運営の方々
いっぱいチカラをもらいました

ご一緒した皆様
楽しい1日でしたね

ありがとうございました(*^^*)


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【えむ速報】大阪マラソン2018(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

大阪マラソン無事完走しました
20181125133520ac0.jpeg

シーズン初戦としては上出来かしら
(贅沢を言えば50分カットしたかったな…)

めっちゃ楽しい大会でした
応援ありがとうございました(*^^*)


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【サト速報】大阪マラソン2018
サトです(・ω・)ノ


大阪マラソン走ってきました。

20181125133125c7c.jpeg

おしい〜!
10分カットまでもう少しだった_| ̄|○

南港大橋を超えたところで
脚が売り切れてしまった(>_<)

でもシーズン初戦にしては悪くない結果

ここを叩いて次の防府はもう少し頑張れるはず。
PB更新、いや、その先を目指して頑張ります!

たくさんの応援ありがとうございました(^^)

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大阪マラソンの戦闘服と仕上げの5キロペース走
サトです(・ω・)ノ


大阪マラソン2日前の昨日
身体をピリッと仕上げるために
5キロのペース走

疲れを残さないように

201811231431038ee.jpeg

30キロからの目標ペース423を意識して
420を5キロ、楽に気持ち良く走れた(^^)




20181124082213d3d.jpeg

身体はまだ太め残り(自分比)
走力は一番良い時の80%だけど、
現状のベストの状態に仕上がったと思う。
(痛いところがないのが嬉しい)



昼から大阪マラソンの受付へ

お昼の3時前

20181124083837dcb.jpeg

ゲートを超えて

20181124082202f5e.jpeg

何かやってましたけど
そのままスルーして(ごめ~ん)
受付会場へ

20181124083411f36.jpeg

おおっ!並んでない(°▽°)

20181124082203650.jpeg

中も空いてました!
が、、、

20181124083838abf.jpeg

一番手前のオレの紫組だけ混んでました(なぜ?)

受付を済ませ、スポンサーのブースを楽しんで
会場を後にしました。
(その様子はヨメが書くかな?)



戦闘服にゼッケンを装着

明日はこんな格好で走ります!

20181124082212893.jpeg

黄色ぐわぁTに
股下6インチの短っ!パンツw

※帽子は紺のサンバイザーに変更

(私信)
○江さーん!!!
こんな格好です(笑)

朝は森ノ宮の噴水前にいます(^^;)
会えるかな?
(結果楽しみにしてます)



FLiP belt には

20181124104712b96.jpeg

職場の部下が新婚旅行のお土産に
買ってきてくれた
ハワイのマラソン御守りと

20181124104713e3c.jpeg

えいたろうバッチを取り付けます!





明日の大阪市の天気

20181124082215413.jpeg

スタート時は10℃
お昼には17℃まで上昇!
ほぼ無風だから
これはかなり暑いゾ(;'∀')

でも悪くないよね?


目標ペースを守り
どこまで記録に近づけるか?

今シーズン
サブスリーを狙えるか
試金石のレースだと思ってます。

精一杯 頑張ります( ˆoˆ )/
(アフターも思う存分楽しむゾ!と\(//∇//)\

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大阪マラソンに向けたアレコレと少しだけ不安なこと(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

梅田のデパ地下で買いたいものがあって
10人ほどの列に並びました

最後尾の看板を持った店員さんが
「走られるんですか?」

不意な質問にビックリして
思わず「えっ?」と聞き返したところ

「ガーミンを着けていらっしゃるので」

そして
「私もガーミンです」
「大阪マラソン走られますか?」

少しだけ会話しました
(むこうはお仕事中やからね)

水曜日は昼ランの日なので
たまたまガーミンを着けていたんです
まさかデパートで声をかけられるなんてね

多分20代の可愛い店員さんでした
不思議な出会いですね

* * * * *

いよいよ明後日は大阪マラソン!

このブログを書き終わったら受付に出かけます
今年は3連休なのでゆっくり支度ができる

昨日買ってきたのはコレ
201811231053552fa.jpeg

大阪マラソン2day pass

11/23から11/25の好きな2日間使える
今日と当日にうろうろすることを考えたら
とってもお得(*^^*)

私は定期券売り場で買ったけど駅長室で買えます
切符を買わずに改札の駅員さんに声をかけたら改札内に
入れてくれます(2年前に経験済み、今年も友人が行ったので大丈夫)
ただ、駅長室って閉まるの早いみたいなのでご注意を
(その前の日にサトさんに頼んだら駅長室が閉まっていたって)

アフターの準備を始めました
今年も名札を作るのでご安心ください
大阪マラソンアフター名札
(もう少し手直し予定)

2次会へ差し入れする柿が無事届いて一安心
20181123105354e6e.jpeg

アフターアフターと言っているのは
少しだけ不安に思っているから

それは、私とサトさんが大阪マラソンの幹事をして初めて
2人ともランナーとして参加するから
行き届かないところが、色々でてきそうで怖い(^^;;

まあ、何とかなる・・・かな!
(楽観的に物事を考えるタイプ)

さあ受付に行って
走る方のモチベーションを上げていこう

ぐわぁTとパンツみじか!!パンダーニで走るよ

シーズン初のフルマラソン頑張ってきます(*^^*)



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大阪マラソンのペース設定とGPS問題
短いパンツが超似合ってるサトですこんにちはw
(大阪マラソンもこの格好で爆走するゼ!www)



(^^;)(^^;)(^^;)

三度目の正直
今度こそ、大阪マラソンを快走したい!

できたら10分カット
あわよくばPB出したい!!!

そんなことを強く想っていると
緊張してくる今日この頃

大阪マラソンはこれまで
上手く走れてないってのもあるからなのか?
(まあ故障が主原因ですが)

2度とも30キロからペースダウンして
後半は抜かれまくりでした。

要は前半飛ばしすぎ!!

本ブログで何度も申し上げてきましたが、
オレは完全にスピード型で、
スタミナが足りてません。

自分比ハイペースで前半突っ込むと
後半かならず潰れる。。。

そんなスタミナ不足の弱点を
少しでもカバーするために、
オフシーズンはスタミナ強化練を
しつこくコツコツやり続けてきました。

そして10月は30キロ走を4連発こなして
後半粘れる脚を作ってきた。。。

しか~し、、、

スタミナ強化できた自信が全くない…(~_~;)



大阪マラソンは始めが下り坂だからでしょうか?
なぜか前半から飛ばしてしまいます。

ここを何とか抑えて走らないと
今年も同じことを繰り返してしまう。。。

ちゅーわけで、、、



今回はネガティヴで攻めたいと思います!

鉄の意志だよ!
よ〜く覚えとけ!!!オレw



んで、ネガティヴで3時間10分カットの
勝利ストーリーを作ってみた。

現状の走力と照らし合わせ
塾考に熟考を重ねて
このようなペース配分で攻めることにしました。

ドン!





20181121204241195.jpeg

30キロまで 4'33/km
30キロから 4'23/km



えっと、昨年の防府マラソンのイメージですね。
(グロスで9秒溢れたけどなw)


えらい細かい設定やなと思われるかもしれませんが、
一応根拠はありまして、、、


10/08 30K 2:27:52(4'56/km)マイコース
10/13 30K 2:18:58(4'38/km)ハニワ祭り
10/21 30K 2:15:29(4'31/km)ハニワぐるぐる
10/27 30K 2:15:23(4'30/km)荒川東大島30K
11/04 21K 1:28:23(4'10/km)あいの土山ハーフ
11/11 21K 1:35:18(4'31/km)ハニワぐるぐる
11/17 15K 1:03:30(4'14/km)マイコース


上の青字の実績を元に決めたんですね。

まぁ感覚的には

・30キロまでは430を切らないようにペース抑え目
・30キロから420の12キロペース走のつもり

といったところでしょうか?

これなら(たぶん)30キロで沈むことはない!
そして30キロから上げられると思う。

…42キロ持つかは知りませんw

これができてもギリギリ10分カット

PB(3時間9分23秒)には及ばないけど
そこに目標を定めてしまうと、
前半のペースを1秒2秒上げないといけなくなり
気持ち的にもちょっとキツくなる。

すると後半上げられない →激沈アゲイン( 一一)

もし余力が残っていたら
最後上げて狙えばいい!

と、腹をくくりました!!!






(;゚Д゚)ハッ!!




ペース設定したところで大問題発生!






「大阪マラソンGPS狂いまくる問題」



大阪マラソンを走られた方なら
わかる人もいるかと思いますが、
ガーミンの表示されるペースが
おかしな区間があるんですよ。

特に前半な


高層ビルだか阪神高速だかわからないけど
去年もその前もプラスマイナス5秒は
簡単にずれたんですね。
(みんなどうでしたか?)

ありえへんペースで走ってたり
ペース変わってないのにキロ10秒遅かったり
(次の区間で20秒速なったりした)
(まるっとまとめると合ってるw)

となると設定ペース通りに走りにくい( 一一)

どうしよう…??



1キロ表示毎に手動で押すか?

……ぜったい面倒くさい!
そして絶対に見落とす自信があるw




う〜ん・・・




確実なのは電光時計で確認することか?
(確か10キロ毎と中間地点にあったような…)
(5キロ毎にはなかったか?)

いつもは頭ん中で計算しながら走ってるけど、
今回は初めて手の甲にマジックで5キロ毎の
目標通過タイムを書いてみよっかな?

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