えむのプレミアム金土日~サタデーは30k走からスタート(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

秋の味覚に舌鼓♪

丹後ウルトラ2017から
丹後の梨

R2さんから頂いた新米
R2さんの新米

めっちゃ美味しい(*^^*)
秋を満喫ね
ありがとうございました

* * * * *

プレミアムフライデーの翌日は
荒川河川敷マラソン30kでした

大阪マラソンの前の30k走
セオリーで言えば3週間前なんだけど
ハーフマラソンなので難しい

ならばその前の週に走っておきたいね
色々考えて荒川河川敷マラソンを走ることになりました
(東京に行って荒川?)
(淀川河川敷でいいやん)
うん、分かっている
飲み会とマラニックが待っているから頑張るねん

30kエントリーは28人
スタッフの話だと実際走ったのは17人
女性は多分3人かな

この日は雨上がり
段々晴れ間が見えてきて
・・・ 先日の大阪30kみたい?
暑くなる予感がしました

確かに暑かった
201810310738043a5.jpeg

それでも大阪30kよりはマシ
ただ河川敷特有の風に後半は悩まされたな

今日の目標は5'30/k
こぼれたとしてもサブ4ペースで走りたい

コースは2.5kコースの折り返しを6周ね

それは3日前にさかのぼる
ごえちゃんから連絡がありました

荒川でハッピーターンを持って立っていると

・・・ 悪い顔でニヤニヤしているのが目に浮かぶ

で、こうなった

えむ目線
荒川河川敷01

こめきちさん目線
荒川河川敷04

荒川大仏展
荒川河川敷03
大仏(敬称略):ごえもん、こめきち、官九郎、mizore

そしてフジヤマさん、motoさん、zunzumanさん
ゆうたろうさんまでいらっしゃって
単調なコースなのに気が紛れて頑張れました
(ゆうたろうさんには気づかなかったよ、ゴメンね)

私の走りはというと・・・

201810310700494dd.jpeg


何とかサブ4ペースはクリア
5k毎の平均ラップは
5'28/k - 5'32 - 5'36 - 5'36 - 5'46 - 5'45
微妙にビルドダウン(^^;;
荒川河川敷05
参加賞はソイジョイと居酒屋の金券500円

荒川河川敷02
手前に写っているフルーツジュースとシフォンケーキが
とっても美味しかった

最低目標ラインがクリアできてホッとしました
大阪マラソンどれくらいで走れるかな?

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中華蕎麦とみ田マラニック
サトです(・ω・)ノ



荒川東大島河川敷マラソンが終わり
一旦ホテルに戻ってから
大手町でう◯こな同士とウタゲをかます(^◇^;)

翌日の朝6時半過ぎには

2018103005012252a.jpeg

松戸駅に参上w
(眠い〜酔っ払いw)
(ほんとは7時集合)
(どんだけ前のめりやねんw)

この日はK12R2さんプレゼンツ
「中華蕎麦とみ田マラニック」の日

メンバーは

R2さん(初めまして)
sadaさん(初めまして)
すーぴーさん(ご無沙汰です)
あやたさん(今月3回目)
えむ
サト

オレ、ラーメンには疎くて
詳しく知らないんだけど、
「とみ田」は緊張しながら食べるつけ麺だってことは
あやたさんのブログで知っていた。

お昼ごろに食べる整理券をゲットするために
7時にお店に行ったところ、、、




20181030045745b3d.jpeg

ラーメンフェスタかなんかで
臨時休業してましたw



しゃあないっちゅーことで、
お昼に姉妹店の富田食堂で食べることにし、
それまではマラニックを楽しむことに。


20181030045310e8d.jpeg


江戸川を渡って東京都内に入り、
水元公園へ

20181030041556f4e.jpeg

すごく綺麗で広大な公園だ

20181030041548279.jpeg

20181030045312793.jpeg

関西では見かけない風景が広がってました。



いろんな野鳥がいるみたいで、
バードウォッチングの方がたくさんいました。



201810300421364cf.jpeg

矢印にカワセミがいます!

わからないって?
拡大しますね!





20181030042135338.jpeg

……( 一一)オイ



しゃーないから




20181030042537b1b.jpeg
※ネットからお借りしました

美しい小鳥でした〜(°▽°)




20181030045313a63.jpeg

水元公園を抜けて




20181030045315daf.jpeg

南蔵院というお寺へ

ここには「しばられ小僧」というお地蔵さんがいて、
縄でお地蔵さんを縛ってあげると
願いが叶うらしいです。

……えらいドMなお地蔵さんやな(^◇^;)




201810300416025f3.jpeg

サブスリーを願掛けする
あやた&サトw



願いが叶ったら
縄を解きに来ないといけないみたい。

…これは2人揃って来んといかんな( ̄▽ ̄;)
(オレがやばめw)




あとね、こんなのもありました!




20181030045327bcc.jpeg

出世牛!

牛の背中に乗ると出世するらしいです。

……どう見てもオレ出世しそうには見えんな(^◇^;)




20181030045316a67.jpeg

江戸川の河川敷に戻り
あの柴又のコースを走る!
(エアじゃないよ!ここが本物だよ(°▽°))

・・・.マイコース淀川河川敷とそっくり(笑)



河川敷を登って

201810300453188ff.jpeg

柴又帝釈天へ


20181030045328b7d.jpeg

風情のある下町を散策♪


途中で、

20181030051241652.jpeg

寅さんの撮影にも使われた
「とらや」さんで草だんごをいただく。
(小腹が空いて美味かった!)



柴又駅前で寅さん発見!

2018103004155718c.jpeg

20181030041553528.jpeg

寅さんと一緒にジュース写真(^◇^;)



ふたたび江戸川河川敷へ

201810300453197ba.jpeg

ここが柴又のスタート地点らしい

それにしても、
枚方大橋の河川敷と風景が被るわ〜!
(そっくりだった)



川辺へ向かうと、、、
なんと、あの有名な



20181030045321f7a.jpeg

「やぎりの〜わた〜〜しぃぃぃ♪♪♪」(°▽°)
by 細川たかし



20181030045323745.jpeg

1人200円で対岸へ



201810300415598d1.jpeg

めちゃくちゃ風情あったよ(//∇//)


ちまきに、

矢切の渡しと書いて
「やきりのわたし」と読む

これマメなw



河川敷を走って元の松戸駅前に戻りました。

20181030041547f33.jpeg

20181030041547306.jpeg



さっそく姉妹店の

20181030041600ae3.jpeg

富田食堂へ



2018103004155409d.jpeg

「特製濃厚つけ麺」を注文


なんだろ?
これまで食べたことのないつけ麺だった。

どう表現したらわかんないけど
めちゃ美味いわ(//∇//)

えーっ?
本店のとみ田はどんだけ美味いんだろう?

これはサブスリー獲って
もう一度、絶対来ないといけませんな(笑)



R2さん、アテンドありがとうございました!
図々しいけど必ずまた来ます!!!

20181030045325b1f.jpeg





おまけ


帰りの東京駅で、、、

2018103007580600d.jpeg

この週末で一番ウキウキしたのはナイショだw

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えむのプレ金土日〜経緯とフライデー(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨夕、東京から帰ってきました
盛りだくさんだった週末が終わっちゃった

きっかけはサトさんの出張
2ヶ月くらい前かな
サトさんが月末の金曜日セミナーに申し込んで
週末を関東で過ごすことが可能になった

そして月末の金曜といえば...

そう、プレミアムフライデー♪

めっちゃ良いタイミング
東京で合流しようか!
二人で盛り上がっていました

でもこの週末はマラソン大会がいっぱい
横浜でしょ
水戸でしょ
大井川に金沢、富山

みんな忙しいよね
二人で東京で遊んでもいいんだけど…
どうしようかな

しばらく保留にしていたけど
土曜日飲み会があると聞いて行くことにしました

この週末は30k走したい
土地勘がないので
ランネットで検索をかけてみた

見つけたのが土曜日開催の
荒川東大島河川敷マラソン

その後に、日曜のとみ田マラニックが決まった

土曜日の大会が東大島
飲み会が大手町
とみ田が松戸

地図を眺めて
神田でホテルを探しました

前の会社の東京営業所が神田にあって
少しだけ土地勘がある

久しぶりに行った神田は
基本的には変わっていなくて
とても懐かしかったなぁ
(多分13年ぶり)

ということで
久々にガッツリとプレ金しました

金曜は昼で仕事を終えてランチ
気になっていた職場近くの有機野菜のお店
豚の角煮に見えるのはお麩
プレ金20181001

こんな女子力高めのランチ・・・
残念ながら私には足りなかった(^^;;
で、空港でおやつね
プレ金20181002

夜は翌日の30kに備えて
カーボのイタリアン
プレ金20181003

翌日は30k走から始まります


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サプライズだらけの荒川東大島河川敷マラソン
サトです(・ω・)ノ


昨日、荒川東大島河川敷マラソン
30キロの部を走ってきました!


今回のペース設定

1段目 (0-5K) 440
2段目 (5-10K) 435
3段目 (10-15K) 430
4段目 (15-20K) 425
5段目 (20-25K) 420
6段目 (25-30K) 415


で、結果はこうなりました!

20181027163208f61.jpeg
20181027163210414.jpeg

1段目 (0-5K) 440 → 440
2段目 (5-10K) 435 → 436
3段目 (10-15K) 430 → 431
4段目 (15-20K) 425 → 424
5段目 (20-25K) 420 → 423
6段目 (25-30K) 415 → 427



ビルドアップ失敗……_| ̄|○
最後の2キロは完全にバテた(^◇^;)


で、、、



20181027154808dca.jpeg

430カットもできなかった(´;Д;`)ブワッ


えっと、言い訳しますね!



20181027154804e6e.jpeg

雨上がりで蒸し暑かったんですよ〜(笑)
ちょっと条件、良くはなかった(´・∀・`)
(ってことにしておくw)


でもね



30キロ走の履歴

10/8 2:27:52(ペース456)
10/13 2:18:58(438)←ハニワ祭り2018
10/21 2:15:29(431)←ぼっちハニワ祭り
10/27 2:15:23(430)←new

何とか前回を上回れたw(セーフ)




あとね、こんなことになったよ!
報告しておきますね!!



20181027154810273.jpeg


な・ん・と・・・


20181027155357223.jpeg

2番でした\( ˆoˆ )/
ちょっとびっくり〜!

…分母は小さいけどな(^^;;




道中の出来事も報告しますね。




20181027155356b55.jpeg

……秋の荒川大仏殿



あの〜知らんかったのオレだけw

またやられた(^◇^;)



ごえもんさん
かんくろーさん
mizoreさん
こめきちさん



……ないわ〜www

てか、わかるわけないやん(笑)




2018102716285587a.jpeg

なんと、フジヤマさんが
ずっと並走してくれたんですね(^^)

いやぁ〜これはありがたかった(//∇//)



20181027154812a8c.jpeg

前半はほぼ喋りっぱなしw

後半は寡黙に
ひたすらついていくだけでしたwww
(最後は後ろ振り向いてばかりでしたけどね〜)




20181027162855dfa.jpeg

zunzumanさんともスライド(//∇//)
(ボランティアの女の子に
焦点がいってしまってるのはナイショだ…w)

(見たらわかるか(^◇^;)





20181027154811604.jpeg

motoさん
mizoreさん



mizoreさんは事前に聞いていたので
うっひゃー(//∇//)ココロ踊っていたのですが、

motoさんがふつうにおってビックリした!
てか、ふつうに走ってて眼剥いた!!!

(予後は大丈夫ですか?)





2018102716285734b.jpeg

ゴール後もお付き合いいただき
ありがとうございました!



あと、一瞬でしたが、
ゆうたろうさんもお見かけしました。
(何かと遭遇率が高いね(笑)




いやぁ、キツかったけどサプライズ満載で
ほんとめちゃくちゃ面白かったです!

本当にありがとうございました(#^.^#)

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もう少しだけ早くなるために【対策】(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

久しぶりのプレミアムフライデー
今月はマイルで東京です
東京のアレコレと合わせて
後日書きますね〜

唐突ですが
新大阪って新幹線の大阪駅なの?
新神戸は新幹線の神戸?
新横浜は新幹線の横浜?
サトさんが自信満々に教えてくれました
ホンマ?半信半疑なんですけど…

昨日夕飯を食べに出かける時
新御茶ノ水駅のそばを通りました
新幹線の御茶ノ水…ではないよね(^^;;

* * * * *

もう少し早くなるために必要なのは
ストライド

そこまでは分かるんだけど
どうすればいいんだろう?

階段を一段飛ばししてみたり
ストライドを意識して
スピードを上げてみたり
一時期は縄跳びしたこともあったな

結局は、筋肉が必要なのかな
筋トレでコツコツと進めないとダメかな

そんな時に
おぐらさんから
腕振りを意識したら
ある程度ストライドが伸びると
教えてもらいました
肩甲骨と骨盤の連動ね

私にとって腕振りは難しくて
人から見ると
手が遊んでいるらしい
(サトさんによく言われます(^^;)

おぐらさんからの
脇を擦るように腕振りする
というアドバイスは
私にとって実践しやすかった

閾値走で試してみたら
タイムが上がったのはこの前書いた通り

昼ランでも試してみた
2018102622034027c.jpeg
平均ストライド1.01m
平均ピッチ 191spm

これは1週間前
20181026220341a98.jpeg
平均ストライド 0.91m
平均ピッチ 192spm

おおっ! ストライド広がった(*^^*)

よし、今日の30kも意識してみよう
さて、どうなるかな?


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今日は東京出張、明日は荒川東大島河川敷マラソン
サトです(・ω・)ノ


今日は東京出張の日

20181026071748c5a.jpeg

新幹線で東京へ



今朝の富士山

201810260834448eb.jpeg

まっっったく見えへんかった( 一一)

くそっ( *`ω´)



20181026094103c6b.jpeg

で、ただいま都内にいます!
(山手線のちょい外っかわ……おそらく)

夕方にヨメと合流し、
週末はヨメ共々関東でお世話になります( ˆoˆ )/



明日は荒川東大島河川敷マラソン
30kmの部があるというだけで
よくわからんとエントリーしました(笑)



東京の土地勘がさっぱりワヤなえむサトw
どうやらこんなところを走るようです。

20181025205616298.jpeg

えっと、片道2.5km……てことは……

往復5kmを6往復するってことか!!!

…なかなかの修行レースや(笑)
(そもそもこれはレースなん?)
(まあ大阪30Kみたいなもんか)



30キロの部のスタートは10時15分

そのころの天気

20181026044452e53.jpeg

曇り 20℃ 湿度80% 風速7m

蒸し暑いし風強いし……
いやだな( 一一)



で、ペースなんですけど、

30キロ走履歴

10/8 2:27:52(ペース456)
10/13 2:18:58(438)←ハニワ祭り2018
10/21 2:15:29(431)←ぼっちハニワ祭り

思った以上に走力戻せてきてます(^^)

今週も月から金まで完全ランオフ
足腰の張りや疲労は抜けました!

ちゅーことで、
今回もカミ式6段BU走をトライしてみます。

設定

1段目 (0-5K) 440
2段目 (5-10K) 435
3段目 (10-15K) 430
4段目 (15-20K) 425
5段目 (20-25K) 420
6段目 (25-30K) 415

これはキツそう(ひぃ〜(>_<)

6段目できる自信まったくないけど、
アドレナリンの力を借りて頑張ります!



シューズは前回に続いて
ズームフライ フライニット

マラソンで使えるか追試ですね。



ウェアはぐわぁTでいきます!
これで視認性はバッチリかな?
(よろしくお願いします ←メッセージw)



あ、そうそう
ちょうど対岸でもレースやってるみたいです。

こちら




しまった!こっちやったか!!!

しくじった(´;Д;`)ブワッ

オークさん
たけしさん

共に頑張りましょう( ˆoˆ )/



こちらの応援もよろしく〜!←メッセージw

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もう少しだけ早くなるために【現状把握】(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

ツイッターからの通知で
10/24が文鳥の日だと知りました

昔、文鳥を飼っていたのよ〜
ブログに書いたことがあるかな?
ヒナから育てたので
自分を人間だと思っている男の子でした
家族の中では
妹のことが一番好きで
えむは2番目のオンナ(^^;;

若い子が好きなのねと思っていたんだけど
どうやら妹は鳥に好かれるらしい

今飼っている文鳥は女の子だけど
妹のことが一番好きなんだって
時々写真を送ってくれます
うーん、可愛い♪
2018102416332246d.jpeg

* * * * *

昨シーズンはフル、ハーフ共に
PB更新できました

それまでは2016年名古屋がベストで
なかなかタイムは上がらず…
年齢ばかりが上がっていって、、、ねぇ

なので半ば諦めていて
とにかくサブ4キープできればいい
そんな気持ちになっていました

それが思いがけずタイムが伸びた!
それなら意識して練習すれば
もう少しだけ早くならないかな?
そんな気持ちに変わっています

いやそれよりも
制限時間4時間の防府が
どんどん近づいている焦りがあるかな(^^;;

ピッチ走法な私
タイムが出た大会
出なかった大会で比べてみると

フルマラソン

*2018姫路城マラソン*
フルのPB
20181024163324e95.jpeg

*2016神戸マラソン*
サブ4できなかった大会
20181024163325ab5.jpeg

ハーフマラソン

*2018高槻ハーフ*
ハーフPB
2018102416332350a.jpeg

*2017亀岡ハーフ*
昨シーズン絶不調だった時
20181024163327232.jpeg

自分ではピッチで調整していると思っていました
意外なことに
どうやら調子が悪い時には
ピッチが落ちるけど
それ以上にストライドが狭くなるらしい

で、ピッチは200オーバー
うん、これ以上足を回すのは難しい

スピードを上げるには
そう
ストライドを伸ばさなきゃダメ

うすうす気づいていたけど
やっぱりね(^^;;

もう少しだけ速くなるために必要なのは
ストライド

さあ、どうする?

続きます


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週一の練習だけで走力上がりますか?
サトです(・ω・)ノ


もともと週末ランナーで
平日は通勤ジョグで繋いでいたのですが、
これからは仕事の都合で
通勤ジョグができなくなりそう。
(出来ても週一回か?)

まぁ、通勤ジョグは片道2.2キロ
往復4.4キロをキロ7で走ってるだけでして
単に距離を稼いでるだけともいう(笑)
(たまに一駅二駅先までジョグることもある)

おそらく走力アップの効果はない。
でも疲労抜きにはなっていたのかもしれんな…

まあそれはいいのですが、
月から土曜まで6日間完全ランオフして挑んだ
先週、先々週30キロ走
ガチでやると身体ボロボロになりました。

…歳ですかね?w

走り終えた後のダメージは
それ程でもないと前回書きましたが、
いやいや、月曜の朝から
身体パンパンに張りました:(;゙゚'ω゚'):

…シューズは関係なかった(^◇^;)

特にお尻、腰回りがカチコチで、
デスクワークが難儀してます。

この感じだと今週も土曜まで
完全ランオフさせないと疲労が抜けそうにない。

…どっちにしろ平日は走れない(笑)

このタイミングで故障はしたくないから
今は良しとしよう(^^;)



この後は

10/27 UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン30K
(10/28 とみ田マラニック?
11/4 あいの土山(ハーフ)
11/11 練習(30キロ走?)
11/18 練習(10キロTT?)

11/25 大阪マラソン

大阪マラソンまで走るのはあと4回?5回?…

数が少ない分、一球入魂の精神で
一回一回の練習を全力で頑張ります!



それにしても、、、

こんなシュウイチの練習だけで
走力上がりますかね??

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祭りの1週間後もハニワで閾値走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

関西で開催されるウルトラマラソンを
教えてもらいました

三都ウルトラマラニック

大阪、神戸、京都を巡る都市型ウルトラ

近場に200k超えのウルトラが少ないって
し〜やんがボヤいていたので
関西グループに知らせたところ

大阪マラソンの翌週やん
出たら家庭崩壊やw
と、クレームを受けました(^^;;

確かに12月の1週目
こじんまりとした大会みたい
面白そうな大会です

* * * * *

あれから早くも1週間
そう、ハニワ祭り(*^^*)

早朝のハニワ公園がとっても
賑やかでした

1週間後のハニワ公園は普段の景色
ハニワ公園

時間は11時ごろ
この時間は子供が遊んでいたり
犬の散歩の人がいたり
公園らしいノンビリした雰囲気です
ランナーは3人くらいかな

私にとってこの公園は閾値走の場所
今回も変わらず閾値走したよ
20181022231931517.jpeg

4'53 - 4'53 - 5'00 - 5'01

先週よりはマシだけど
やっぱりビルドダウン(^^;;

スピード持久力が足りないよね

それでも、おぐらさんから教えてもらった腕振り
意識したら先週よりはペースが上がった!

先週はこれ
ハニワ祭り02

私に足りていないスピード
少しでも上がるように頑張っていきたいな(*^^*)


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ぼっちハニワ祭り30キロ走(ズームフライ フライニット レビュー)
サトです(・ω・)ノ


今月3回目の30キロ走
昨日ハニワ公園でひとりぐるぐるしてきた(笑)



ここまで
10/8 2:27:52(ペース456)
10/13 2:18:58(438)

順調にタイム伸ばせてるので、
目標ペースを430の前半とし、
カミ式6段BU走でトライしてみた。

設定は

1段目 (0-5K) 445
2段目 (5-10K) 440
3段目 (10-15K) 435
4段目 (15-20K) 430
5段目 (20-25K) 425
6段目 (25-30K) 420

5キロ毎に5秒上げていく作戦!
(上手いこといくか知らんけどw)

シューズはズームフライ フライニット
本日ようやくデビューです。



日曜朝8時過ぎのハニワ公園

20181021170734f62.jpeg
20181021170733b6e.jpeg

よく見ると、なかなかかわいい(#^.^#)

今日はぼっちなので…



2018102117144974f.jpeg

ハニワさんに相手してもらった(笑)


6日間、完全休足させて挑んだ今回
ガチで走りました!



結果ドン!!!

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20181021170729f5a.jpeg
20181021170731e1f.jpeg

1段目 (0-5K) 445 ⇒ 444
2段目 (5-10K) 440 ⇒ 438
3段目 (10-15K) 435 ⇒ 434
4段目 (15-20K) 430 ⇒ 427
5段目 (20-25K) 425 ⇒ 422
6段目 (25-30K) 420 ⇒ 422

5段目まで設定より速いペースで走ってしまった。
そのせいか、26キロでいっぱいいっぱいになり
6段目はキープするのが精一杯だった(^◇^;)

それでも平均431。。。
目標は達成(やれやれ…(^^;;


201810211707275f4.jpeg

心拍は結構追い込めた(最高191)
20キロから170オーバー
25キロから180オーバー

……倒れんでよかった(^◇^;)



フライニットの感想

やはりおもたい(>_<)
上りは結構辛かった。

でも、ストライドを伸ばした走りに変えてみると
地面からの跳ね返りというのかな?
弾む感じがしてスピードが自然に上がりました。

心拍180オーバーが続いたラスト5キロ、
いつもなら失速するところキープできたのは
シューズのおかげなのかもしれません。

走り終えた後のダメージはそんなになくて、
やはり足が守られているのかな??と…

総括すると、印象は悪くないです。
ただ、これで勝負レースに挑むかとなると…?かな

もう一度試したいので、
来週の荒川30Kはこれで走ります!

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