【別府大分マラソン】サブスリーに届くためのシナリオ
サトです。


おとついの記事を上げてから
どのくらいのペースで走るかを考えてきました

…仕事中に(笑)

気持ち入り過ぎて
昨年のさが桜のようになってはいけないから、
今回の別大はこれだけは守ろうと決めている

・心拍と向き合う
 35キロまでは上限170に抑える

・ネガティブで勝負する
 理想は防府マラソンのようなレース展開

一方で

・サブスリーを狙える位置で戦う

・35キロまでは我慢し、
 35キロからの残り7キロに賭ける



そんな条件から導き出した
針の穴を通すような
サブスリー養成シナリオ(笑)がこちら

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35キロまで キロ418
35キロから キロ405


この通りに走れたら
2時間59分50秒前後になる

本当は距離ロスを考慮すると
前半は417が良いのかもしれません

まぁこれはあくまで目安であって
固執するつもりはありません

420台を連発してもかまわない
それくらいの気持ちです



418のペースは
年末年初の30キロ走で経験済み

405のペースは
高槻ハーフで経験済み

ラスト7キロ上げる練習は
防府や30キロ走で経験済み

そう、全てこれまで取り組んできたことばかり

これらが全て再現できたとき
唯一サブスリーに届くことになる



先月、30キロ走の結果から導き出された別大予想タイム
って記事を上げたんだけど、
そのあと、更に遡り
3時間13分台を叩き出した
2013年加古川マラソンの時の
直前トレーニングを調べてみたんです

すると

【2013年】
12/8 30キロ 2:17:27 キロ435
12/23 加古川マラソン 3:13:26 キロ432
⇒3秒アゲ

何と、”サトの法則” に
当てはまらないケースがあったんです!(°▽°)

1/7 長居30キロ走のタイム 2:06:21 キロ413
これに ”かっきいの法則” が嵌れば、
サブスリー狙えますな(*^^*)

こうして客観的なデータを揃えて
自身の気持ちを高めてきたのです、が…


別府
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大分
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コース
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特に風のほう
テンション下げますなぁ~

35キロから向かい風やし…( ˘ω˘ )

まぁ、熱を下げるのに
ちょうど良いのかもしれませんがね(^^;)



* * *

いろいろ書きましたけど、
所詮オレはまだ
グロス10分カットもできてない身

まぁ肩ひじ張らず、
ヒットの延長がホームランの精神で挑みます

土曜日の記事で熱く語り過ぎたのか
今は自分でもびっくりするほど落ち着いてます
むしろ、気が抜けすぎてるのではと思うぐらい

てな訳で、
やべっち!大丈夫やから(笑)



この舞台に戻ってこれたことに感謝
寒さ対策をしっかりして、
無事に走り終えることを第一目標とします

とは言うものの、サブスリーは狙います!
こんなチャンス、なかなかないですからね(*^^*)

この舞台でサブスリーできたら最高!!

うん、頑張ってきます( ^_^)/

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