【別府大分マラソン】歩みの上振れでペース設定に迷う
サトです。


防府が終わってから直ぐに
別大までのプランを考えました

別大で今度こそ
3時間ヒトケタ獲る!

そのためには何をすべきか?

はじめに決めたこと

・30キロペース走を3回やる

これを故障なくこなせれば
ヒトケタ狙えるハズだ

そして

・大阪実業団駅伝のPB更新
・高槻ハーフでハーフPB更新

これらが達成でけたら
間違いなくヒトケタ獲れるハズだ

その延長線上に

・12月、1月は200キロ走る

これらを絶対やり遂げる!
そんな強い想いはなかったんだけど
結果的にはこうなった

201801302227260a7.jpeg

・30キロペース走 → 2回止まり → ×
・大阪実業団駅伝 → PB更新 → ◯
・高槻ハーフ → PB更新 → ◯
・12月1月200キロ → ◯
・故障しない → ◯

30キロペース走は2回ともPBを大幅更新
しかも2回目はサブスリーペースで走れた

未達の1回は駅伝の疲れもあって
21キロで止めたけどコースPB更新

その週末のハーフでPB更新できたから
結果的には21キロで止めて正解だった

月200キロも超えた
(12月は207キロ、
 1月は今朝の通勤ジョグでちょうど200キロ)

故障もしなかった
風邪もインフルもかからなかった

ここまで思い通りに歩めてきたこと
これまでなかったのではないか

すると不思議なことに
気持ちに余裕が生まれてきてます



P プランを立て、
D 実行し、
C 評価 ←今この段階

A(改善)ではなくて
R 結果 ←別大となる


別大までのプロセスはほぼ完璧
だから、別大は好記録間違いなし!!

と、言えないところがマラソンの難しさ



今の自分
どのくらいの走力なのだろう?

以前書いたこの記事では
3時間5分前半ってところなんだけど…

うーん、、、
どうなんですかね?

まぁ3時間5分 ± 5分ってところかな?

上振れたらギリギリサブスリーに届くけど、
下振れたら10分オーバーの可能性もある

別府
201801310454305a2.jpeg

大分
20180131045432124.jpeg

ゲッ(゚o゚;; 防府の時と同じか?

これは下振れの可能性が高いかも(´゚д゚`)



今、どうしようかと
決めかねているのがペース

ネガティブスプリットで
攻める事だけは決めている

そんな中
官九郎さんの昨日の記事
とても参考になった

官九郎さんの静岡サブスリーは
オレの理想とするラップ構成

前半、同じようなラップを刻むと
今のオレの走力では
ネガティブにはならないだろうから
もう少し遅くすると思うけどね…

判断に迷うなぁ〜( ̄~ ̄;) ウーン

次の記事は金曜日
それまでに決めよう

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頑張っているあなたへ/調子が上向いてレースペースに悩む(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

お誕生日のお祝い
ありがとうございました
とっても嬉しかったです
年齢を重ねるのは
あまり嬉しくないけどね(^^;;

* * * * *

大文字駅伝を控えた姪

ストレスからなのか
疲れからか
帯状疱疹が出ているらしい

大文字駅伝は男子4人
女子4人合計8人でタスキをつなぐ
京都の小学生の大会

姪の学校は
予選を勝ち抜いて
2/11の本選出場が決まっています

彼女は予選で
ギリギリ選手に選ばれたけど
4人に入れるかは紙一重
もしかしたら
本選では走れないかもしれません

でも私は知っているよ
ずっと頑張って練習してきたこと

走るために持久力をつけようと
スイミングを辞めずに続けてきたこと

チカラが出る食べ物に気をつけていたこと

焦るかもしれないけど
今はゆっくり休む時
しっかり治して、また走ろうね

* * *

スピードが上がらずに
困っていた私

高槻ハーフくらいから
調子が戻ってきました(*^^*)

1/7 30k走
設定ペース 5'30/k 実績 5'34/k

1/13 ハーフペース走
設定ペース 5'20/k 実績 5'28/k

1/14 閾値走
設定ペース 5'00/k 実績 5'13/k

この辺りまでダメダメで
えむは絶不調という記事を書きました

そこから
開き直って力が抜けたのか
理由はよく分からないけど
走れるようになってきた

1/21 高槻ハーフ
設定ペース 5'15/k 実績 4'59/k

1/27 ハーフペース走
設定ペース 5'15/k 実績 5'12/k

設定ペースをクリア

先週のペース走は若干余裕あり
ラストはペースアップできた
でも、このペースでフルは多分無理
良く走れて30kまでかな・・・

フルのベストを出した時の
ペースは5'30/k

もう少しチャレンジできるかも
5'20/kは背伸びしすぎかな??

姫路城マラソンまで10日ほど
あとは体調を整えることが第一で
ポイント練習で
短いスピ練を1回だけ走っておきたい

調子が良くなると
欲が出てきますね
マラソンってむずかしい(^^;;


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【別府大分マラソン】やるだけのことはやった/大阪ハーフ応援
サトです。


土曜日の記事
ちょっと熱く書きすぎちゃったかなぁ…

いやほんと、
もう少し冷静にならんといかんな(´・_・`)

と、思っている今日この頃(^^;)



* * *

昨日の朝
別大へ向けた最終追切りを敢行!

もう疲れを残さない程度の刺激入れで十分

とは言え、
軽すぎるのも心理的に不安になるので…

201801290416345de.jpeg

ナイキズームフライで
キロ410を見ないように
12キロ走ることにした



この2週間、
410よりも速く走ることを心がけてきた

速いスピードに身体を慣れさせ、
本番はペースを落とし楽に走りたいからね(*^_^*)



で、走り始めると、、、

前夜のお酒の影響???

2キロ走っただけで
心拍が170を超えてしまったε-(´∀`; )

ここで無理したら疲れ残るから
10キロに距離短縮

そのかわり・・・




20180128214159ff9.jpeg

気持ちビルドアップした(^^;;

最後、キロ4カットまで上げることができたし
うん、上出来ですな♪


20180129041635d71.jpeg


別大へ向けやるだけのことはやった

今週は通勤ジョグのみ

こんな10キロ走でも
お尻まわりや両腿に張りが出てしまった(ー ー;)

とにかく、疲労を抜こう
そして体調崩さないように気をつけよう( ˘ω˘ )



* * *

シャワー浴びて洗濯して
ちゃっちゃと出かける準備


えむは先に出発

行き先は、、、


201801290440256db.jpeg


大阪城公園 太陽の広場

一昨年、昨年に続き
大阪ハーフマラソンの応援です(^O^)



身内の出走者は

なーくん、お猿、とりしゅん
マッスルゴリ、ごえもん、あかりぱぱ
マッキー、カブトムシ(敬称略)



小雪が舞うクソ寒い空模様
応援隊にはつらい天気だったけど、
風がなかったので
ランナーには絶好の条件だったみたい(^^)

好記録続出の中
オレ的にはなーくんの81分台爆走が
印象的だったな
しかもネガティヴだったらしいっす(°▽°)

どこまでも速くなりますなぁ〜( ^∀^)

ゴリさんも最後まで余裕やったし、
こりゃあ泉州でサブ3.5 射程圏だな(*^_^*)



その後、大阪国際女子マラソンの応援

上位ランナーの走りをつぶさに見ていると

腰高で
背筋がまっすぐピンとして
足がぐるぐる回転してる
腿の上がり方がすごい
足音が全くしない

そして何より

走りが美しい(〃ω〃)

ほんま、ガン見しちゃいました(^^;)

自分もこういう走りができたら
サブスリー獲れるかなぁと
思ったりしました(^^;;



ランナーのみなさん
応援のみなさん

お疲れ様でした( ˆoˆ )/







おまけ



アフターの焼肉屋にて




昨日はえむの誕生日




ジャン♪
20180129050900d00.jpeg





ジャン♪ジャン♪
20180129050901201.jpeg




・・・






20180129050902696.jpeg





ブー( ̄▽ ̄;)



…拒否られました(笑)



お花は、かおりんからのプレゼントです♪

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えむのプレミアムフライデー(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は大阪国際女子マラソン&大阪ハーフ
姫路城マラソンの2週間前だから
ハーフを走るとちょうどいい

いつもエントリー忘れるのよね
高槻ハーフの翌週というスケジュールも
何となくエントリーをためらう理由

それでも
走りやすくタイムが狙える
公認コースなので
1回は走ってみたい

また来年スケジュールを見て
考えようかな

今日はこれから応援に行きます

* * * * *

えむのプレミアムフライデー♪

プレミアムフライデーのために
3時間休みを取ります
去年の2月から続けていて
秋になって、ふと気がついた

時間休が足りなくなるかも・・・

私の職場では
1時間単位で時間休が取れます
でも上限があって
年間5日分、40時間ね

プレミアムフライデーで
毎月3時間休みを取ると

3かける12で36時間
・・・ 上限に近い(^^;;

時間休って便利で
銀行や病院など
ちょっとした用事の時に
重宝しています

プレミアムフライデーで使い果たしちゃダメ

ということで
秋からは半休を取り混ぜていました

年が明けて
有休がリセット

なので今月は時間休
15時からの予定を考えた

で、思いついたのは
やっぱりランね

大阪城公園のランステを
1回試してみたくて
久しぶりに大阪城で
ペース走しようと思っていました

でも・・・
プレ金20180101

あれ?伝わりにくいね
梅田に着いた段階で吹雪(>_<)
走る気持ちがポキっと折れた

で、向かったのがコチラ
パンダーニ大阪
(去年12月に行った時の写真です)

去年行った時に
1月末で閉店だって聞いていて
調べてみると日曜日でおしまい

閉店セールやっていました
ランスカが欲しかったんだけど
在庫を東京へ送ったということで
購入できず

色々見ていて
これを買っちゃった(*^^*)
プレ金201802
手袋(40%off)

とってもお得なセールしています
ただ今日まで

その後は家に帰って
夕飯の支度して
ヨガへgo!

プレミアム感のない金曜日だったな・・・

と、思いながら家に帰ると

うわぁ(*^^*)
プレ金201803

誕生日プレゼントが待っていた
ありがとう♪


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別大の戦歴と別大にかける想いを熱くアツく語る
サトです。


う~む・・・

こんなこと書いたら
またヨメに怒られちゃうかも~(´゚д゚`)

ってなことを書いてしまった

まぁ、いきおいってことで許してもらおう(^^;)



* * *

別府大分マラソン

マラソン選手が走る大会ってのは
昔から知ってて
小さい頃はよく生中継を見ていた

そんな別大に自分に参加資格が
あるってことを知ったのが2014年

ちょっと憧れもあって
2015年大会にエントリーしたんだけど、

会場は荘厳とした雰囲気の中、
お祭り的なセレモニーは一切なく、
体育会系のオレとしては
"こんなピリッとした中で走れるレース最高!"
と思ったわけ

ランナーの準備の様子とかを見ていると、

みんなここを最大目標にして
身体を作ってきたんだ!
ってことを感じ取れた

別大はマラソン大会ではなく陸上競技
軽い気持ちでくるところではないんだな…


3:17:06

自己ベストから4分も遅く、
平凡なタイムだった

こんな気持ちで走ったら別大に失礼だな

来年もここに戻ってこよう!
そしてオレもここを最大目標にして挑もう

そう心に決めた



2016年別大

2015年は月200キロを走りこめ、
順調に身体を作ることができた

高槻ハーフマラソンはハーフPB

別大へ向け調子は上向きだったけど、
走り込みが過ぎたのか?
年末から踵に弱い痛みがあり気になっていた

そんな中、
別大は激沈覚悟でキロ430で突っ込み
3時間10分カットを狙いにいった

結果、35キロから垂れてしまう…


3:11:47

それでも2年ぶりにPB更新できたし、
自分なりに満足のいくレースができた

しかし、別大の反動なのか?
泉州マラソン、篠山マラソンと走るにつれ
踵の状態がみるみる悪化し、、、

篠山を走り終わった直後は
まともに歩けないほどの激しい痛みに(><)


アキレス腱炎
腱繊維が細かく部分的に断裂していた

全治半年と診断されたが、
予後不良の場合は全治2年を
覚悟するようにとも言われ、
絶望的な気持ちに…

まぁ落ち込んでてもしょうがないから
翌年の別大を目標に定め
そこに向け治療することにした

幸い、予後は良い方で数ヶ月後には
ゆっくりと走れるまで回復

ただ、少し走ると痛み再発を繰り返す日々
焦りもあり悶々とした気持ちが続いていた

11月の神戸マラソンで復帰走
やっとまともに走れるようになったと思ったら
年初の大阪実業団駅伝で踵の痛みが再発
高槻ハーフはキロ6で走るのがやっとの状態…

かなり凹んだけど、
別大で復活する想いが天に届いたのか?
まともに走れる状態まで回復し、
何とか別大のスタートに立つことができた

スタート前の整列の時
この舞台に戻ってこれた喜びと、
単に走りに来たんではない
勝負しに来たんだ!
という想いが頭を巡り
心臓がバクバクした

マラソンでこんなに緊張したのは
あとにも先にもこの時だけ

レースは10分カットを目標に
キロ430で突っ込んだが、
走り込みができなかったせいもあって
30キロから減速し始め、
そして35キロから完全に足が止まった

そんな中、別大にかけてきた想いだけで走った
身体を前傾し、少しでも前に進もうと必死だった

残り7キロ、本当にキツかった
いろんな事、今でも鮮明に覚えてます


3:16:32

ゴール後、倒れそうになるところを
あやたさんに身体を支えられた

そのとき

勝負できた喜び
諦めずに走り切った達成感
別大に戻ってくるまでの苦しみ

心の奥底にしまい込んでいた想いが一気に溢れ、
感情が抑えられなくなり涙した

平凡な記録だったけど、
この別大が昨年のベストレースだった

いや、ランニング自分史の
ベストレースだと明言できるな



その1週後、
えむが走った愛媛マラソンは
イツカさんと一緒に応援した

その時に別大のことを話した
するとイツカさん

その感情をブログに書いてください

走った記録は残るけど、
その時に想った感情は忘れてしまいます

読者も感情が入った熱いレポが
読みたいと思いますよ

と、教えられた



赤裸々に書いた別大レポ

別大レポ その4 ~40キロ 弱い心と強い心の交錯~

別大レポ ラスト ~ゴール 心の奥にしまい込んでいた想い~

これまでで最も反響があった

それ以来、
自分のブログに対する向き合い方は変わった

そんな事を含め
昨年の別大は自分にとり
転機となったレースだった

こうして別大への想いは
年々強くなっていった



* * *

次週に迫った今年の別大
いよいよクライマックスが近づいてきた

オレはここにピークを持っていくために
この1年間、身体を作ってきた

大阪マラソン
防府読売マラソン

乱暴な言葉だけど
これらは前座であり、
本番の本番は別大

痛いところはない
体調も良好

昨年よりも走力が上がってるのは間違いない


今年の別大を
生涯ベストレースにするつもり

完全燃焼
燃え尽きるつもりで挑みます

そして、
熱くアツいレポ
赤裸々に書いていきたいです(^^)

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高槻シティハーフマラソン〜えむ目線後半(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

最強寒波到来の中
昨日は女子新年会でした
立ち飲みじゃなくて
座るお店
炉端焼きの
食べ放題飲み放題

いっぱい食べたね〜
いっぱい飲んだね〜
そして、いっぱい話したね〜
女子会20180125
(ニューフェイス
りんたろうさんリクエストの
シューズ円陣)

今年もよろしくお願いします
ごろみさん、いつもありがとう(*^^*)

* * * * *

高槻ハーフ続きです

河川敷に入ると
ほぼマイペースで走れます

前にTHさんが見えていて
良いペースを刻めました

うん、調子良いかも!

時計の1番大きい表示は
平均ペース

最初は5'30だったのが
段々と上がってきて
もう少しスピード上げようかな?
そんな気分になった

5Kを過ぎた頃
少し前を走るTHさんに
併走する方が登場
K岡師匠でした

しばらくすると
師匠が横に避けて
応援してくださっていました

「K岡さん」

私が声掛けすると
並走スタート!

まず言われたのが
「カッパを脱ぎなさい」
受け取っていただきました

そして
「今は追い風や」
「いける」
「THさんに追いつくぞ」

今回の設定は5'15/k・・・
時計を見ると
4'40/Kの表示

さすがにゼーゼー(^^;;

しんどいな
もう無理かなと
思った時に
THさんに追いついて
K岡師匠は
THさんの方へ行かれました

息を整えて
密かにペースを落とす
それでも
追い風のおかげなのか
良いペースで進むことができました

淡々とペースを刻んでいると
10Kくらいで
高く掲げられた
ぐわぁTが見えた

あれ?誰やろう??

まるさきさんでした
びっくりして
テンションが上がって
スピードも上がった(*^^*)

スタートから10kまで

5'28 - 5'12 - 4'56 - 4'57 - 5'00

4'42 (K岡師匠) - 4'57 - 4'56 - 4'52 - 4'47 (まるさきさん)

10K過ぎから河川敷を下りて
住宅地へ入ります
この先の私設エイドのスポドリが楽しみ♪
(毎年ありがとうございます)

淡々と進みます
それでも元気
しんどいけど走れる

15Kくらいで地元のラン友さんが
ピューンと抜かしていった
毎年後方からスタートして
いつもどこかで抜かされるんだよな(^^;;

そしてもう1人地元のラン友さんに抜かされた
この方は早いのよ〜
多分90分カットレベル

その後で別の方が走っていったので
ペーサーしていたのかな?
頑張ってついていこうと思ったけど
100mくらいしかもたなかった(^^;;

ふと、時計に目をやると
平均ペースが5'00/k!

残り4kのところで応援してくださった
K岡師匠に
「私、キロ5カットできるかもしれません」
と、伝えた

師匠は

「いける!」
「しばらくペースをキープして」

「残り2kは死ぬ気で走れ!」

気合い注入!!

「はい〜〜!」

その直後にヨッシーさんの応援
写真を撮っていただきました
高槻ハーフ

しばらくペースをキープ
残り2kは死ぬ気で
・・・ まではいかないけど(^^;;
最後は本当に頑張りました

10kからゴールまで

4'56 - 4'57 -4'58 - 5'08 - 4'57

4'54 - 4'54 - 5'14 - 5'01 - 5'05

4'53 - 0'15

2年振りのPB更新
最初から狙ったわけじゃないけど
目標にしていたキロ5カットできました

次の大会は姫路城マラソン
フルマラソンもPB更新できるよう
チャレンジする気持ちになった

うん、私頑張ってみる(*^^*)


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月に200キロ走るこだわりを捨てるべきか
サトです。


先日、時間が空いた時に、
月間走行距離をエクセルにつけてみました

あ、オレのランニング記録は
ビジネス手帳に手書きですσ(^_^;)

んでね、古いビジネス手帳をひっぱり出して、
日々のランニング記録をエクセルに入力し、
月間距離だけを抽出して一覧にしたのが下表

20180123203041ec5.jpeg

つけながら思い出してたんだけど、、、

サブスリーってのを意識し始めたのは、
2013年12月に3時間13分台を出した
加古川マラソンの後からだと思う

それまであんまり月間距離ってのを
意識したことはなかったんだけど、
月に200キロ以上走るってことを
数カ月続けてみたら記録が伸びたので、
あ~やっぱり走れば走る程
速くなるんだと思ったわけなんですね

サブスリーに近づくには
いっぱい走ればいいんだと思い
2014年初頭もガンガン走ってたら
左の踵(アキレス腱)を故障(><)

それ以降は、、、
痛みが引いたら200キロ以上走り、
そして足が痛くなり休む…

こんなんをずっと繰り返してきました

そして記録も伸びなくなりました(´・ω・`)

やっぱりサブスリー狙うなら
月に200キロ以上を続けて走らんと
話にならんよなぁ

その前に故障しないカラダ
作らなあかんよなぁ…

と、思っていたんですよ


そしたらね、

サブ45ランナーのゆうたろうさんが、
月に200キロも走らないってのを
先月の奈良マラソンの時に聞き、
へぇ〜そらすげぇ!とびっくり!!

まぁ、ゆうたろうさんは若いし、
そもそも持ってる素材が違うしなぁ
と、感じたんですよ

でもね、1週間後の防府でPB更新でき、
ズームフライを履き始めてから
明らかに走力が上がって
サブスリーってのが少し近づいたのを感じて、


あれ?
200キロにこだわらなくてもいいの?

と、思い始めたんですね(^_^;)


自分はまだサブスリーの実力はないと思ってます
(マジです)

だからやっぱりこれまで通り
200キロにこだわるべき!
と、思っている自分と、

もう別にこだわらなくてもいいんじゃね?
と、思っている自分…
がいてね、、、


"o(-_-;*) ウゥム…


正直言うとね、
200キロにこだわり過ぎて
再び故障することにビビってます(´・ω・`)

今は故障しないことが一番大事
無理に走る必要ないからねσ(^_^;)

春以降の取り組み方

シーズン終わって結果を検証してから
考えたらいいかσ(^_^;)



ちなみにほなみに、

今月は昨日の時点で173キロ

200キロ届くか届かないかってところです

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高槻シティハーフマラソンレポ〜えむ目線前編(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

いや〜雪でしたね
大阪は、ほぼ雨でした
私の職場がある北摂では
少し雪が降って
近くの山(標高約300m)が
ほんの30分くらいで雪化粧
それでも
気がついたら雨に変わって
あっという間に融けていきました

寒さがしばらく続くみたい
お手柔らかにお願いしたいです

今日は昼ランなのよ〜
この記事がアップされると同時に
スタート!頑張れ、私

* * * * *

高槻ハーフは、ほぼ毎年出ています
ランというよりも
地元のラン友さんたちとの
新年会を楽しみに走っています

というのも、走りにくいんです
コースはこんな感じ
高槻ハーフ高低図

そして高低図がこんな感じ
高槻ハーフコース図

河川敷を上ったり下りたり(^^;;

当日の朝は
サトさんと別行動

のんびり会場へ向かったら
バスにすぐに乗れて
思ったよりも早く着いた
(8時45分くらい)
受付へ向かうと
待っている人は1人だけ
あとはゼッケンつけるだけね

ラン友さんたちとの集合時間まで
ぽっかりと余裕ができた

スタート時間は10時20分
11時スタートの長居30k走で
ハンガーノック気味だったのを思い出した

お腹もすいてきたな・・・

そうだ、うどん食べよう

食べたことはないけど
高槻ハーフ名物の100円うどん!

高槻ハーフうどん

美味しかった(*^^*)

準備して集合写真を撮ってから
整列へ向かった

整列ブロックへ向かうと
近くでTHさん親子を発見
スタートまでご一緒しました

THさんから
「キロ5チャレンジするの?」
と、聞かれたけど
設定ペースは5'15/k
余裕があれば後半上げよう
そう思っていました
(THさんも風邪気味だから
無理せず5'15/kくらいと
おっしゃっていました)

10時20分スタート
最初は狭くて混雑するんです
人にぶつからないように
走りました

陸上競技場から河川敷に向かう時に
黒い激沈上等Tシャツの人が
するするっと走っていった
ユキさんでした

何となく
追跡してみることにして
気持ちペースが上がった
そしたら
ぐわぁTのTHさんが
するするっと走っていって
ユキさんに追いついて
声をかけたみたい
2人のペースについていったら
ダメだ(^^;;
マイペースで走ろうと思いました

人が徐々にばらけてきて
体が温まってきた
給水所でカッパを捨てようと
思いながら走っていました

高槻ハーフ201801
(TKRC応援隊撮影)

続きます

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【読み切りレポ】高槻シティハーフマラソン
サトです。


高槻シティハーフマラソン
レポを一話完結で終らせます(^^)/



* * *

えむは地元のランニングクラブと行動するため
この日は一人で現地入り

男子更衣室で村のメンバーと合流

20180123045906ba4.jpeg

motoさんから譲り受けた
ブルーズームフライ!

相性はバッチリでした(^^)

20180122201055353.jpeg

THさん、THさんの息子さん
twilightユキさん、ハマーさん
じぇーてぃーさん、コッシーさん
そしてオレの7名

じぇーてぃーさんと一緒に
1時間30分以内の最前ブロックへ

ここでアメブロのいっちゃんと合流
友人のじぃさんと4人で自撮りな(^^;;

20180122201056205.jpeg

ストレッチしながら談笑してると、
あっという間にスタート時間!



* * *

スタートロスは3秒

ごちゃつくのを避けるために
ダッシュ気味に突っ込んでいく

横からいっちゃんがビュッと通り過ぎ
見る見る離れていった(´⊙ω⊙`)
(めちゃクソ速い!!)

右に左にくねくね曲がりながら
まわりのペースに乗っかっていく


1キロ 352


は、速すぎる:(;゙゚'ω゚'):

が、ここでペースは落とせない(´・_・`)
前に並んだオレの責任
バラける河川敷までは頑張る!踏ん張る!!

ズームフライは上りが全くダメ
まわりから遅れ気味になるも
ムチを入れ何とかくらいつく

3キロ手前から淀川河川敷へ

やっとリズムが安定してきた(^^)
で、ガーミンをチラ見ると、
ちょうどキロ4でした(゚д゚lll)

ちょいと速すぎー(><)
と、思ったけど、、
心拍が170手前で落ち着いたので、
このまま行けるとこまで押すことにした

…プラン完全崩壊な(^◇^;)



枚方大橋を超えたところでヨッシーさん(^^)

そのすぐあとに、、、

やっぱりいたーー!!!
K岡師匠(笑)

前日にどこからともなく神のお告げがあり
何となく出没を感じておりました(^^;;


K「おっそーーーい!!!」

激を飛ばされビビりまくる(´゚д゚`)

…キロ4は遅いですか(白目)



5キロを20:05で通過
ちょっとビビった( ̄▽ ̄;)

1キロ 353
2キロ 406
3キロ 357
4キロ 406
5キロ 403

0-5キロ 20:05(キロ401)



想定外のキロ4ペースでぶっ飛ばす!!

10キロ手前に激沈Tを着用した
レインボーアフロのまるさきさんの応援だ(≧∀≦)

10キロ通過タイム
40:14(キロ402)


5-10キロ 20:09(キロ402)

6キロ 402
7キロ 400
8キロ 404
9キロ 405
10キロ 358




10キロ超えたところで
すかさずメイタンゴールドを投入

河川敷から住宅街へ左折しながら下り
更に左折して復路に突入

直後のエイドで給水

中間点は、42:30で通過

このペースでいけば
ゴールタイムは 1:25:00

サブスリーの目安
85分カット 
なんとなんと、狙えるかも(°▽°)(°▽°)



俄然やる気がわいたところで
失速が始まった(笑)

心拍は175オーバー

あ、これは最後まで持たない、な(´・_・`)
もうね、わかるんですよ(´;ω;`)

しかも向かい風やし…

ここは心肺を整え、
キロ406を見ないようにペースを整える

そして再び河川敷へ
急坂をよいこらしょと上る(しんどーw)

ここからペースを戻したいところだったが
13キロを過ぎたあたりから
右の横っ腹にきゅっとした痛み、が(~_~;)

やべぇ、、、
大激沈のよ・か・ん…:(;゙゚'ω゚'):

と、その時



軽くジョグするK岡師匠の姿…

これはこれでイヤな予感…(^◇^;)



そして、、、

オレを見つけた途端に、、、

真横に付き並走を始めた(白目)



K「サボるな!キロ4で押していけ!!」

サ「横っ腹が痛いんです…」

K「んなもん気のせいや!腕振ったら治る!!」

サ「ひょ、ひょえ~~~(>_<)」

…ここはジゴクか?w

おっさん涙目

500メートル程並走すると
住宅地へ下るシケインが見えた!

K「最後まで諦めるなよ!!」
201801222011016a3.jpeg
の図(笑)
※ヨッシースポーツ

やっと解放された\(^o^)/
は~やれやれ(^^;)



K「サボるんじゃな~い!!!」


サ「ギャーーー!!!」


河川敷からしっかり見られてました(笑)


15キロ 1:00:56(キロ404)
10-15キロ 20:32(キロ406)

11キロ 403
12キロ 404
13キロ 406
14キロ 409
15キロ 410




再び住宅地を走る

と、ここで気づいた!

横っ腹の痛みがなーーい!(°▽°)

K岡師匠スゲーーー!!!\(//∇//)\



残り5キロ

心拍が180を見るようになり
ゼイハアも激しくなってきた

でもでも〜、、、
ここから上げていくのが
今日のレースプランだった(白目)

前半突っ込んでしまい
全く余裕はないけど
師匠の激励にしたがい頑張ってみるp(^_^)q

キロ405を少し切るペースをキープしながら
急な上りを経てふたたび河川敷へ

このあたりから
前のランナーをパスし始める

まわりのペースが落ちてきたみたいだ



淀川河川敷を離れ、
芥川をまたぐ橋を渡り住宅地へ入る

20キロ通過タイム
1:21:31(キロ404)

15-20キロ 20:35(キロ407)

16キロ 410
17キロ 403
18キロ 413
19キロ 405
20キロ 404



頭の中でざっくり計算してみる

26分切れるか切れないか…??

う〜ん、ちょっとわからない(´・_・`)

とにかくあと1キロ、全力を出す!

ペースは落ちてない!!
腕を振り、ストライドを伸ばす

角を右折すると、
ゴールのアーチが見えた!

直後に10キロの部を走り終えた
カブトムシさんの声援を受けて
最後は猛ダッシュをかける!!

そして、、、

21キロ 404
21.12キロ 305


20180122201044f89.jpeg

26分切れたドーーー\(^o^)/

K岡師匠!
アツいハート
ありがとうございました(#^.^#)



じぇーてぃーさんが戻ってくるのを待ってると、

「サトさんですか?」

と、ひとりの男性から声をかけられる(´⊙ω⊙`)

初めましてのkatsuさん
アメブロガーの方でした(°▽°)

どうやら前半は、
オレの直後を追尾していたようです(^^;)

20180122201058786.jpeg

はい、イケメソです(*^▽^*)



じぇーてぃーさんが戻ってきて
90分カットでけた!と\(^o^)/

ガッチリ握手(^^)



* * *

2年ぶりにガチで走ったハーフマラソン

motoズームフライの後押しもあり
1分20秒ほどPB更新でけました!

いい流れで別大へ向かえます(#^.^#)

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高槻シティハーフマラソンはPB更新(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は高槻シティハーフマラソンでした

キロ5チャレンジといった
気負いがなくて、リラックスできたからか

初めて走る前に食べた
名物の100円うどんが力をくれたのか
高槻ハーフうどん

職場のラン友のMISH-KCさんが
コメントでアドバイスくださった
気持ち前傾を心がけたのが良かったのか

またレポで触れますが
K岡師匠の熱い励ましが良かったのか

気象条件も良かった
体調も良かった

色々なことが良い方向へ傾いたようです

高槻ハーフ2018


2年ぶりにPB更新
おまけにキロ5カットできました(*^^*)
狙ったときはできなかったのにね

応援ありがとうございました


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