防府読売マラソン反省会
サトです。


あらためまして
防府読売マラソン
応援ありがとうございました(^^)

そして、コメントのお返しが遅くなってて
ごめんなさい(><)

この記事を書くことを優先させたので
これからお返しいたしますm(__)m



* * *

今日は恒例の反省会

えっと、何から書こう?
いろいろあったからね

う〜ん、まずは、、
昨日のカラダの状態…

今年走ったレースの中で
一番ダメージでかいっす(><)

走り終わった日曜日は
結構元気だったんですけどね

特に昨日の昼から酷いんですよ
具体的には、

左膝が痛い
左おしりが痛い
左足人差し指が痛い

そしてなぜか、
左の肩甲骨の筋が痛くて
首を左に曲げられない(><)

単なる寝違い?

あ、でも、おそらく
水分不足とか塩分不足とか
そんな影響があっての寝違いか?

それにしても、、
ヒダリばっかだなw

だ☆もんですから、
昨夜、整体に行き
矯正してもらいました

そして極めつけが疲労感
これが一番つらい(><)

そういえば帰りしな、
4日ぶりにビール一杯飲んだけど、
あまり喉が進まなかった
今思えば疲れていたのかな?

今朝はだいぶ楽になってきたから
ピークは越えた??

んなこと書いてみたけど
故障的な痛みとか
病的な倦怠感ではないと思うから
あと数日経てば元に戻るでしょう

週末の加古マラの応援の時は
元気いっぱいのハズ(^^)v

…ほんまかいな(笑)



んで、レース回顧

まずは結果を再掲載


グロス 3時間10分9秒
ネット 3時間9分38秒



・・・


おまえ、ネットタイムのことなんか
これまでひとっことも言ってなかったやろ!

どの口がほざいてるんや!(*`皿´*)ノ



というツッコミ
ごもっとも、で…(^^;)



うん、オレは陸連登録選手だし、
記録は全てグロスで考えてますよ

大会エントリーするときって
グロスですからね〜

だから今回の勝負
はっきり言って、



負け



です! 

はい、自覚してますσ(^_^;)



でもね、、、



ネットで10分カット、、、





なんか嬉しい(笑)





いやね、

スタートが思った以上にごちゃついてね、
前に進んだと思ったら止まったりして、、
結構な渋滞だったんですよね

スタートしてからも
スピードなかなか上げられなかったし…

てか、それ以前に、
スタートのマットありました??

ネットタイム、
どーやって出したんだろう(・・?)

防府マラソンはガチレースやから、
ネットタイムあるなんて全く思ってなかったし、
ないと思っていたネットタイムがふと湧いてきて、
そんなネットタイムで10分切っちゃってて、
結果が記録証にちゃんと載ってて、、

これって棚ぼたですわ(^◇^;)

まぁ棚ぼたとは言え、
それはそれで嬉しいもんなんですよ〜σ(^_^;)

いやぁ最後まで頑張った甲斐あった(笑)



そして天気
低温、風きつい予報
実際はどうだったの?

こうだった

20171219042519aae.jpeg

スタート12時は
気温4℃、風6メートル

ゴールの15時
気温5℃、風3メートル


やっぱり風の影響はあったわ
特に折り返した30以降の向かい風は
結構きつかった



目標と実際のタイムを比較

左から、
目標タイム、実績タイム 目標との差異

05キロ  0:22:30  0:23:26  +56
10キロ  0:45:00  0:45:48  +48
15キロ  1:07:30  1:08:13  +43
20キロ  1:30:00  1:30:29  +29
25キロ  1:52:30  1:52:37  +7
30キロ  2:15:00  2:15:20  +20
35キロ  2:37:30  2:38:15  +45
40キロ  3:00:00  3:00:23  +23
42キロ  3:09:59  3:10:09  +9


想定はキロ430イーブンで10分カット

前述のとおり
スタートはごちゃつきペースに乗れず
思った以上にタイムロスくらった(><)

でもね、今回は冷静だった

5キロ毎の目標タイムとの差が
1分以内なら良しとしたこと

前半は絶対にペースを上げない
上げるなら後半5キロからと決めていたこと

これね、さが桜マラソンの教訓

手ごたえ抜群でも
30キロからスパートしたら
持たないってことを体験し、
37キロまでは我慢しようと決めていた

この作戦が功を奏したんです(^^)



そして今回、
複雑なコースマップ
走る前、あたまに叩き込んだ

20171214073240030.jpeg

北西の風が吹くとの予報から
追い風区間と向かい風区間を
ざっくりとイメージしてたんだけど

30キロからの5キロと
40キロからの1キロの向かい風

これが思った以上にきつくて
この区間、ペースが上がらなかった

特に40キロから41キロ

詳細はレポで書きますが
ラスト5キロ
今回、スパートかけられたんですよ!

4分10秒台を続けることができて、
40キロ通過タイムは
23秒のビハインド

その前区間が418を計時してて、
脚はまだ残っていたから
このままゴールまで10秒台を続けられたら
10分切れると確信したんですよ!

ところが、、
40キロからの1キロの向かい風
必死で頑張ったんだけど、
全く前に進まず、
この区間が痛恨の432(><)

ラスト1キロ
再び10秒台までペース上がったから
この区間を20秒前半でまとめられたら
10分切れたんですよね〜(´-ω-`)

脚が残っていただけに
本当に惜しかったσ(^_^;)

今回の反省点はここだけかな?

イメージ通りのレース展開だったんです

そんなこともあってなのか…
気分はいいです(笑)

雪が舞う極寒の中
走る条件は良くなかったと思うし、
そんな中でもこれだけ走れたので
ちょっぴり自信はついたかな(^^)



あとね、シューズの事を書かないと!

実は今回、
ターサージールTS4で走ったんです

直前でジール5から変えました

理由はカミさんのアドバイス
カミさん、先日の大阪マラソン
40分カットした時のシューズがTS4

レポ読んだり個人的にアドバイスいただき
オレも実験的にTS4で走ってみようと思ったんだ

で、感想は

これが大正解でした(*≧∀≦*)

ジーズ5よりも
フロント部の着地衝撃は小さいし、
蹴り上げ時の母指球の負荷が
ジール5よりも全然軽い!

特に後半はシューズの違和感がなかった
ジール5はスピード出てしまう分、
後半脚が疲れるんですよ

ジール5よりも30グラム重たいんだけど
重さ自体は全く感じなかった

足裏に水膨れもできなかったから
オレの走力レベルでは
実はTS4が合ってるのかもしれない

とさえ思いました。

カミさん、
本当にありがとうございます(#^.^#)


まだまだいろんなことがあったけど、
それはレポで出来る限り書き記したいと思います(^^)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.