防府読売マラソン【レポ1】スタートまでのアレやコレやを箇条書き
サトです。


防府を走ってはや4日
身体のあちこち痛みはほぼ消えた

そして今朝の通勤ジョグ
全然いけた\( ˆoˆ )/

これで明後日の加古川マラソンは、
疲労抜きジョグを兼ねた応援に決まり!



* * *

防府読売マラソン レポ1

スタートまでのアレやコレやを箇条書き


・土曜日から前乗りだ

・えむとサトは別行動

・別に仲が悪いという訳ではないw

・えむは "SLやまぐち号"に乗るため
 お先ひとり現地入りw

・お昼に新大阪であやたさんと待ち合わせ

・西中島南方で麺活だ

・サバ出汁が超絶まいう〜(*≧∀≦*)

・行き帰りの新幹線チケットは
 全てあやたさんにお願いした
 (お世話になりました)

・新大阪から"さくら"でGO!

・2×2席は広くて楽チンだ♪

・おっさん二人は
 車中ずっとだだしゃべりw

・そういえば麺活からだだしゃべりw

・そもそも待ち合わせ時からだだしゃべりwww

・同じ車両の修学旅行風の中学生の存在が
 気にならないくらいのだだしゃべりwww

・オトコのしゃべりはみっともない??

・楽しかったからこれでいいのだ(笑)

・新大阪から2時間ほどで新山口だ

・降りるとあまりにものクソ寒さに心が折れたw

・ホテルでえむと合流

・テレビを見ながらしばし休憩
 
・防府マラソンのニュースがやたらめったかかってて
 山口放送の力の入れようが良くわかったw

・山ちゃん、マル夫さんと合流し、
 夜の街へGO!

・夜の街と言えども向かった先は
 老舗の"ザ食堂"

・80歳を超えるおじいちゃんおばあちゃんが
 店を切盛りしていたw

・残念ながら年内で店を閉めるそうだ

・いつの間にか店内はランナーでいっぱいだった

・ふつーにしゃべってたら
 kinさんのそっくりさんが現れた

・ふつーに目の前に座りふつーにしゃべりかけてきたw

・神戸マラソンのkinさんの姿と照合したら
 びたり一致したw

・あ〜kinさんだとふつーに思った

・数週間前から仕込んだサプライズ演出だったのに
 おっさん達の反応は薄かったw

・ホテルに戻るともっと驚いてよと
 なぜかえむに怒られたw

・オレも少々のことでは驚かない
 鈍感なオトコになったもんだw

・単に老化が進んだだけとも言うw

・そんなkinさんでも、
(どんなkinさんやねん!と、ごえもん風にw)
 半日以上もかけて車で応援しに来てくれるのは
 やっぱりめちゃくちゃ嬉しいもんだ(^^)

・風呂入ってゼッケンつけて暇になってとっとと寝た

・朝起きるとふつーに雪が降っていた

・窓から見える幟がなびいていた

・一番あかん天候だってことがすぐに理解できた

・二度寝したくなったw

・東横インの無料の朝食は想像以上の品ぞろえで
 妙にテンションが上がったw

・部屋に戻り仕度を始めた

・運試しにテーピング台紙をゴミ箱に放り投げたら
 ドストライクで入り、ここで10分カットを確信したw

・今思えば単に運を使ってしまっただけだったw

・入らなかったらグロス10分カットできたんじゃね?
 と、今更ながら謎の後悔w

・応援のえむ以外は9時にホテルを出発

・あやたさん、山ちゃん、マル夫さん、サトの4人
 在来線で防府入り

・防府駅から無料シャトルバスで会場入り

・バタバタ靡いている幟を見て、
 これで10分カット溢れてもいい訳できると
 妙に開き直れたw

・更衣室を兼ねた体育館で
 キミ兄さん、のぶさん、ふじやまさん
 K岡師匠と合流

・K岡師匠から強烈なプレッシャーをかけられた

・この時がこの日一番辛かった(笑)

・絶対に激沈できないと思ったら
 急にトイレが近くなったw

・並びに行く前に二度トイレに行ったが、
 スタート前には早くもトイレに行きたくなったw

・きっと新婚ホヤホヤのストラトさんが
 応援してくれてんだと思ったwww

・申告タイムがほぼ同じのあやたさんと整列した

・あまりにもの混みっぷりに
 ろくなストレッチも出来ずにスタートした

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加古川マラソン大作戦〜ペースとやってみたい事(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

月曜日に間違えて
MacのSiriを立ち上げてしまって
せっかくなので聞いてみた
「明日の天気は?」

答えは
「明日の天気は良くないでしょう」

いやいや
天気予報では晴れって言ってるやん

そしたら火曜の朝
職場まで歩いていると
ポツポツ雨に降られた

Siriスゴイね!

ちなみに
「加古川の土曜の天気は?」

答えは
「土曜日の加古川の天気は
良くないでしょう」

天気予報は、晴れ予報
Siriが間違ってくれることを願います

* * * * *

今年の加古川マラソン
練習不足なことと
亀岡ハーフの結果から
PB更新は難しいと感じています

去年やおととしのワタシ手強いのよ〜(^^;;

去年の加古川マラソン
3:55:26(ネット)

おととしの加古川マラソン
3:56:14(ネット)

直近のポイント練習は
一応できた
3週間前 30k走
2週間前 ハーフ走
1週間前 閾値走

なので
今年の狙いはサブ4!

給水が下手なので
タイムロスすると考えて
想定しているペースは
5'30-5'35/k
28分/5k
淡々と刻みたいな

もし余裕があれば
最後の橋を渡ってからの給水所から
ペースを上げたい
でも、ちょっと厳しいかな(^^;;

加古川のコースはこんな感じ
加古川マラソンコース

例年西風が吹くのよ
なので最後の橋を渡ってから
思いっきり向かい風になる

これは去年の天気
20161223姫路天気
(気象庁HPより 加古川のデータがないので近くの姫路のデータ)

西風が強い(>_<)
最後は本当に進まなくて
サブ4ペースからもこぼれた
序盤の貯金でサブ4できた

5kラップで
27'33 - 26'57 - 27'04
27'41 - 27'54 - 28'00
28'04 - 28'59 - 13'14

おととしは珍しく
逆向きに風が吹いた
20151223姫路天気

この時は最後少しだけペースが上がった

5Kラップ
28'02 - 27'32 - 27'21
27'34 - 27'54 - 28'50
28'26 - 28'15 - 12'20

今年はどうだろう?
予報を見ると・・・
加古川天気予報
(日本気象協会HPより)

例年通りの西風ね(^^;;
ただそんなには強くないかな
気温も良い感じ
今のところ
絶好のコンディションになりそう

よーし、飛ばし過ぎずに
サブ4達成したら
やりたい事があるのよ〜

それはコレ
20171203210245bfd.jpeg

タイムが近い人たちと
タイミングが合ったら
タオルキャピ写真撮りたい

大阪みたいに大勢いないし
室内ではないので
寒くて待ったり
待ってもらったりできないから
実現できるか分からないけど・・・

できたら嬉しいな(*^^*)


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防府読売マラソン反省会
サトです。


あらためまして
防府読売マラソン
応援ありがとうございました(^^)

そして、コメントのお返しが遅くなってて
ごめんなさい(><)

この記事を書くことを優先させたので
これからお返しいたしますm(__)m



* * *

今日は恒例の反省会

えっと、何から書こう?
いろいろあったからね

う〜ん、まずは、、
昨日のカラダの状態…

今年走ったレースの中で
一番ダメージでかいっす(><)

走り終わった日曜日は
結構元気だったんですけどね

特に昨日の昼から酷いんですよ
具体的には、

左膝が痛い
左おしりが痛い
左足人差し指が痛い

そしてなぜか、
左の肩甲骨の筋が痛くて
首を左に曲げられない(><)

単なる寝違い?

あ、でも、おそらく
水分不足とか塩分不足とか
そんな影響があっての寝違いか?

それにしても、、
ヒダリばっかだなw

だ☆もんですから、
昨夜、整体に行き
矯正してもらいました

そして極めつけが疲労感
これが一番つらい(><)

そういえば帰りしな、
4日ぶりにビール一杯飲んだけど、
あまり喉が進まなかった
今思えば疲れていたのかな?

今朝はだいぶ楽になってきたから
ピークは越えた??

んなこと書いてみたけど
故障的な痛みとか
病的な倦怠感ではないと思うから
あと数日経てば元に戻るでしょう

週末の加古マラの応援の時は
元気いっぱいのハズ(^^)v

…ほんまかいな(笑)



んで、レース回顧

まずは結果を再掲載


グロス 3時間10分9秒
ネット 3時間9分38秒



・・・


おまえ、ネットタイムのことなんか
これまでひとっことも言ってなかったやろ!

どの口がほざいてるんや!(*`皿´*)ノ



というツッコミ
ごもっとも、で…(^^;)



うん、オレは陸連登録選手だし、
記録は全てグロスで考えてますよ

大会エントリーするときって
グロスですからね〜

だから今回の勝負
はっきり言って、



負け



です! 

はい、自覚してますσ(^_^;)



でもね、、、



ネットで10分カット、、、





なんか嬉しい(笑)





いやね、

スタートが思った以上にごちゃついてね、
前に進んだと思ったら止まったりして、、
結構な渋滞だったんですよね

スタートしてからも
スピードなかなか上げられなかったし…

てか、それ以前に、
スタートのマットありました??

ネットタイム、
どーやって出したんだろう(・・?)

防府マラソンはガチレースやから、
ネットタイムあるなんて全く思ってなかったし、
ないと思っていたネットタイムがふと湧いてきて、
そんなネットタイムで10分切っちゃってて、
結果が記録証にちゃんと載ってて、、

これって棚ぼたですわ(^◇^;)

まぁ棚ぼたとは言え、
それはそれで嬉しいもんなんですよ〜σ(^_^;)

いやぁ最後まで頑張った甲斐あった(笑)



そして天気
低温、風きつい予報
実際はどうだったの?

こうだった

20171219042519aae.jpeg

スタート12時は
気温4℃、風6メートル

ゴールの15時
気温5℃、風3メートル


やっぱり風の影響はあったわ
特に折り返した30以降の向かい風は
結構きつかった



目標と実際のタイムを比較

左から、
目標タイム、実績タイム 目標との差異

05キロ  0:22:30  0:23:26  +56
10キロ  0:45:00  0:45:48  +48
15キロ  1:07:30  1:08:13  +43
20キロ  1:30:00  1:30:29  +29
25キロ  1:52:30  1:52:37  +7
30キロ  2:15:00  2:15:20  +20
35キロ  2:37:30  2:38:15  +45
40キロ  3:00:00  3:00:23  +23
42キロ  3:09:59  3:10:09  +9


想定はキロ430イーブンで10分カット

前述のとおり
スタートはごちゃつきペースに乗れず
思った以上にタイムロスくらった(><)

でもね、今回は冷静だった

5キロ毎の目標タイムとの差が
1分以内なら良しとしたこと

前半は絶対にペースを上げない
上げるなら後半5キロからと決めていたこと

これね、さが桜マラソンの教訓

手ごたえ抜群でも
30キロからスパートしたら
持たないってことを体験し、
37キロまでは我慢しようと決めていた

この作戦が功を奏したんです(^^)



そして今回、
複雑なコースマップ
走る前、あたまに叩き込んだ

20171214073240030.jpeg

北西の風が吹くとの予報から
追い風区間と向かい風区間を
ざっくりとイメージしてたんだけど

30キロからの5キロと
40キロからの1キロの向かい風

これが思った以上にきつくて
この区間、ペースが上がらなかった

特に40キロから41キロ

詳細はレポで書きますが
ラスト5キロ
今回、スパートかけられたんですよ!

4分10秒台を続けることができて、
40キロ通過タイムは
23秒のビハインド

その前区間が418を計時してて、
脚はまだ残っていたから
このままゴールまで10秒台を続けられたら
10分切れると確信したんですよ!

ところが、、
40キロからの1キロの向かい風
必死で頑張ったんだけど、
全く前に進まず、
この区間が痛恨の432(><)

ラスト1キロ
再び10秒台までペース上がったから
この区間を20秒前半でまとめられたら
10分切れたんですよね〜(´-ω-`)

脚が残っていただけに
本当に惜しかったσ(^_^;)

今回の反省点はここだけかな?

イメージ通りのレース展開だったんです

そんなこともあってなのか…
気分はいいです(笑)

雪が舞う極寒の中
走る条件は良くなかったと思うし、
そんな中でもこれだけ走れたので
ちょっぴり自信はついたかな(^^)



あとね、シューズの事を書かないと!

実は今回、
ターサージールTS4で走ったんです

直前でジール5から変えました

理由はカミさんのアドバイス
カミさん、先日の大阪マラソン
40分カットした時のシューズがTS4

レポ読んだり個人的にアドバイスいただき
オレも実験的にTS4で走ってみようと思ったんだ

で、感想は

これが大正解でした(*≧∀≦*)

ジーズ5よりも
フロント部の着地衝撃は小さいし、
蹴り上げ時の母指球の負荷が
ジール5よりも全然軽い!

特に後半はシューズの違和感がなかった
ジール5はスピード出てしまう分、
後半脚が疲れるんですよ

ジール5よりも30グラム重たいんだけど
重さ自体は全く感じなかった

足裏に水膨れもできなかったから
オレの走力レベルでは
実はTS4が合ってるのかもしれない

とさえ思いました。

カミさん、
本当にありがとうございます(#^.^#)


まだまだいろんなことがあったけど、
それはレポで出来る限り書き記したいと思います(^^)

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防府読売マラソン応援〜黄色い3人組(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

防府読売マラソン当日の朝
準備をしていたサトさん
突然ゴミ箱へ向かって

「これが入ったら10分カットな」


えい


「よっしゃー!!」

ガッツポーズ出ました


小学生レベル (^^;;


まあリラックスできているようで
何よりでした

* * * * *

防府読売マラソン

応援プランはこんな感じでした
防府マラソン応援プラン

と、しれっと使ったこの応援地図
実は私がつくったわけではなかった

シークレットで応援に来られたこの方
防府読売201701

はい、バナナ
・・・じゃなくて、kinさん作(*^^*)
(無断使用ゴメンね)

バナナと黄色い帽子のミキティさん
そしてピカチュウえむの
黄色い3人組で応援しました
防府マラソン201712


第1ポイントでK岡師匠を見送って
防府読売201702

第2ポイントへジョグ移動
ギリギリフジヤマさんに間に合った
13:54

フジヤマさん
エリックワイナイナ選手に追いついて
あっさり抜かしていった
防府読売201704

次に来たのはノブさん
13:59

11月の稲毛では足が痛そうだったけど
今回は力強く走っていった
防府読売201705

次に来たのはキミ兄さん
14:12

お会いした印象は
めっちゃ絞れていて
気合い満点
ナイスチャレンジでした
防府読売201706

そしてあやたさん
14:15

笑顔で走っていきました
防府読売201707

で、サトさんがやってきた
14:16

turuさんに私たちのことを
紹介しているみたい
turuさんワチャワチャしていて
ごめんなさい
防府読売201708

マル夫さんがきた
14:18

応援していたメンバーの中で
一番元気そうに見えました
防府読売201709

そしてK岡師匠が走ってきた
14:25

綺麗に力強く走っておられました
この地点でもポンチョを着ているって
やっぱり寒かったのね
防府読売201710

そしてやってきました
山ちゃん
14:48

足が万全じゃないのに
頑張っていて
泣き言を一言も言わずに
走っていきました
防府読売201711

そして山ちゃん
本人のブログでも報告されているように
最後の関門(陸上競技場入り口)でアウトでした

私、この場面にいたんです
関門時間(16:02)まで、もう少し
山ちゃんは来ない・・・
ハラハラしていたら

関門時間直前に
遠くに姿が見えて

あ、山ちゃん来た
でも間に合わない

そして関門時間

本人は気づいたのかな?
関門時間直後に立ち止まったんです

このまま歩いて来るのかな
と思ったら
すぐに走り出して

もう関門時間は過ぎているけど
しっかり走って競技場へと向かっていきました

ちゃんと見ていたよ
お疲れ様でした

応援っていいものですね〜
知っている人からはもちろん
知らないランナーさんの頑張る姿から
元気をいっぱいもらいました
私も加古川頑張るよ(*^^*)


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【速報】防府読売マラソン
サトです。


防府読売マラソン
走ってきましたよ〜




実は、、、





10分カット

溢れてしまいました……(´;Д;`)ブワッ



がっかりしながら
あやたさんと完走証をもらいにいくと、
先に受け取ったあやたさんが、



サトさん、ネットタイムあるで!

と、、、




えっ!! (´⊙ω⊙`)




20171217190208408.jpeg




ネットで10分カット(笑)




これまた微妙な結果だけど、
いまの力は出し切れました(o^^o)

グロスではPBです(^^)



たくさんの応援
本当にありがとうございました(*≧∀≦*)

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防府読売マラソン応援プラン〜チアデビューは諦めました(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は仕事関係の忘年会
毎年ビンゴ大会があります
いつもハズレてばかりなのに
何と!1番にビンゴ
ハンディスチーマーをもらいました
期待していなかったので
素直に嬉しかった〜(*^^*)

* * * * *

明日は防府読売マラソン
私は応援に行きます

コース図を眺めて
ミキティさんに例年の様子を聞いて
応援ポイントを考えた
防府マラソン応援プラン

第一ポイント混んでるかな?
30k折り返しへ移動しやすいように
ポジションを取るつもり

第2ポイントで山ちゃんを見送ったら
ゴールへ向かいます

応援の格好は神戸の時と一緒
黄色のモコモコピカチュウ
神戸201705


実はチアデビューの予定だったのよ
チア03

色々準備もしてた
チア01
チア02


でも今回は諦めます
気温が低くて
風が強い(^^;;
防府天気
(日本気象協会HPより)

色々リスクが高すぎるね

チアデビューは
別大まで延期します
ユキさんと一緒だし心強い(*^^*)

あ、この衣装が届いた時
サトさんの反応は

マジか…(絶句)

いいやん、ランナーさんからは
一瞬だし
応援の衣装という意味では
そんなに間違ってないと思うんやけど
あ、年齢?
… 何も言えない(^^;;
張り切って応援するので
お目汚し失礼します


そして本日は・・・
えむは観光のため
張り切って朝早い新幹線で移動
温泉に荷物を置いて旅ラン予定です
楽しみ♪

明日は全力応援するよ!
ランナーの皆さん、頑張れ〜〜〜!!!


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防府読売マラソン大作戦
サトです。


いよいよ明後日に迫った防府読売マラソン

今日は、恒例の大作戦!( `ー´)ノ



* * *

まずはコース

20171214073240030.jpeg

パッと見、さっぱわからん(笑)
なぞってやっと理解できた

はじめは8の字を横にしたように走るみたい

高低差は最大でも10メートル
うわさ通り、どフラットです(^^)

スライドは意外と30キロの折り返しのみ
ここで仲間と距離感をつかめるな

特にキミ兄さん、あやたさん
順調なら少し前を走ってるはず
いや、ずっと前かもしれないな(^^)



スタートは12時
持ちタイム順に並ぶのは別大と同じ

防府は都市マラソンとは一線を引いた陸上競技
きっと会場はピリッとした雰囲気なんだろな

そういうの好きなんですけどね(^^)



問題の天気

20171215044843e62.jpeg

おとついの予報から
風が弱くなった(°▽°)
陽も射すみたいだ(o^^o)

…ほんまかいな(笑)

まぁ、こればかりは
当日にならんとわからんな(^^;;

12時スタートとは言え、
最高気温6℃は寒い!!

これ、無風だったら
最高のコンディションだと思うけど…



今回の目標タイム


3時間10分カット


今度こそ! です


設定ラップは
キロ430

いろいろ考えてみたんだけど、
今回は430をどこまでもいく作戦

40キロを3時間ちょうどで通り過ぎる
これができたら残り2.2キロ
勝負をかけてみますp(^_^)q


通過タイムの目安

10キロ 0:45:00
15キロ 1:07:30
20キロ 1:30:00
25キロ 1:52:30
30キロ 2:15:00
35キロ 2:37:30
40キロ 3:00:00
42キロ 3:09:59

何度もチャレンジしてきたから
もう覚えてます(笑)

風が強いから
きれいにはいかないと思いますがね

これまで
何度も何度も何度も、、、

キロ430チャレンジ
10分カットチャレンジ
してきては、、

ことごとく壁に跳ね返された

でも、さが桜のときは
40キロまで平均430をキープできた

もう少しのところまできてる

やっぱり、このパターンで
10分カット 実現したい

ゆっくりながらも
成長してるじぶんを感じたい

稽古で速く走れても
意味なくて、、、

ブルペンエースじゃ嫌なんです

天候は関係ない
言い訳にはしません

力があればどんな条件でも
できるはずですから



この1週間
通勤ジョグでからだと向き合った

おしり、かかと、ひざ
全く大丈夫だった

今回は勝負できるまで
からだ仕上がったと思う

体調はね
これがまたすこぶる良い(≧∀≦)

節酒の効果?
はたまた、
ペパリーゼ錠剤を毎日飲んだから?

ほんまに言い訳できないわ(^◇^;)



と、書いてはみたものの、、
本心はあまり自信が持ててない(´・_・`)

水曜日の記事は、
己に自信を持たせるために
書いたつもりだったんです、が、、

やっぱり、「いける」 と
心の中から思えない自分がいてね…



まぁ、そこは考えてもしょうがない、か!

力がついてれば
10分カットできるでしょう!!



ウエアをどうするか?

今回、ノースリデビューは見送ります
低温で風も心配だし。。。

エネルギー切れでもしたら
低体温症のリスク
ありますからね

アンダーにはコールドギアを着用
上はTEAM50Tでいきます!

考えてみたら、
50Tで走るのは初めてかな?

うん、ここは50Tの生みの親であり
つくばで初サブフォーの
ユキさんにあやかろう(#^.^#)



補給食は全て持って走る
水もあまり期待できないかもしれない

別大でもそんな感じだし、
まぁ、そこんとこは大丈夫かな?



防府は今年の目標レース
ベストの状態に持ってこれた

悔いのないように走り
好結果が出たら最高!(^^)

うん、頑張ってきます( ^_^)/


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亀岡ハーフマラソンアレコレ(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日は資源ゴミの日
ビンや缶や新聞などの回収日
サトさんゴミ出しは得意で
積極的にやってくれます

それはいいんだけど
私が起きる前に
バタバタと賑やかで
目がさめる(^^;;

あれ?今日はとても静か
全く気がつかなかった

どうやら
リビングのドアを閉めればいいって
気がついたみたい

わが家に平和が訪れました
(大げさ?(^^;;)

* * * * *

亀岡ハーフマラソン
年々色んなことが改善されています

【受付】
ゼッケン&計測チップが事前送付になって
Tシャツを受け取るだけなので
混雑なしでした

【スタートブロック】
今年は陸連登録者がAブロック
ドキドキしながらAブロックの
後方に並んだけど
六甲シティマラソンほど
ガチな雰囲気ではなくて
ノンビリした感じ
ゲストランナーの谷川真理さんが
回ってきて激励してくれました

去年より随分マシだけど
少し混雑していたのは荷物預け
これも荷札をゼッケンと一緒に
送付してもらえれば
スムーズになるかな(*^^*)
来年に期待ですね!

この前書いた通り
スタート前はめっちゃ寒くて
濃霧で視界が悪かった
亀岡ハーフ201704

荷物預けてスタート会場へ移動前に
豚汁を頂いた
亀岡ハーフ201702

左からえむ、なーくん、ユキさん、takeちゃん
えむ以外はみんなPB早かった!
亀岡ハーフ201703

ゴール後は京都タワー温泉で汗を流して
奈良へ移動
奈良マラソンアフター兼忘年会に参加しました

今日も仕事関係の忘年会
飲み過ぎ食べ過ぎ注意ね


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【防府読売マラソン】現状の走力を分析してみた
サトです。


大阪マラソンから
2週間ちょっと経った

この間、、
ほぼ思い通りの稽古をこなせた

とはいえ、、正直ね、
目標の3時間10分カット
できる自信が持てないんですよ

大阪マラソンの後半戦
足が重くて前へ進まなかった

今もその感覚、
覚えてるんです

果たして、この3週間で
5分以上もタイムを
縮められるものなのか??

5分って1キロですからね〜(´ω`)

んなことを考えてたら、
この春に走った さが桜マラソン
別大より5分以上も速く走れた事を
思い出しましてね

さが桜は10分カット
できなかったけど、

けっこう自信を持って
挑めたんですよ

やっぱり、自信って
大切じゃないですか(・∀・)



2017年
2/5 別府大分マラソン  3:16:32
3/19  さが桜マラソン  3:10:34

11/26 大阪マラソン  3:16:38
12/17 防府マラソン  ???



見比べてみたら、、
別大と大阪はほぼ同タイム

ひと叩き2戦目
コンセプトも同じ

てことは、、、

別大からさが桜まで取り組んだ
練習内容とタイムを今と比較すれば、
現状の走力を把握できるのでは?

と、思ったわけ

で、、練習メニュー
ズラズラと並べてみて
何かわからないか探ってみた



* * *

① 《別大→さが桜》
2/5 42キロ  3:16:32  440
 ↓

2/19 10キロ  0:41:17  407
2/25 33キロ  2:25:33  423
3/5  25キロ  1:46:16  415
3/11 10キロ  0:42:40  416


 ↓
3/19 42キロ  3:10:34  431




② 《大阪→防府》
11/26 42キロ  3:16:38  440
 ↓

12/2 21キロ  1:30:41  418
12/3 21キロ  1:48:33  509
12/9 10キロ   0:41:30  409


 ↓
12/17 42キロ ???



・・・



さっぱりわからん(笑)

いや、、
ここから強引に分析する(^^;;



えっと、、、

あ、そうそう…

別大、さが桜の時は
ガーミン910やった

GPSの精度が甘いから、
キロ2秒落ちで計算してたな

①のキロタイムは
2秒加算して、

②のキロタイムは
そのままで、

そして、、
近い距離を並べてみる、と



① 2/19 10キロ   0:41:17  407 と
② 12/9 10キロ   0:41:30  409


① 3/5  25キロ  1:46:16  415 と
② 12/2 21キロ  1:30:41  418


①のラップに2秒加算すると、
②とほぼ同じと考えて良さそうだ(°▽°)


それにしても、、
2/25の33キロ走のタイムが
クソ速すぎ〜!!!

いま、33キロ
このタイム出せるのか???



ひとつサンプルあった

稲毛練習会30キロ走のタイムと
比較してみたら、、

① 2/25 33キロ  2:25:33  423
② 11/5 30キロ  2:13:15  427

①にキロ2秒加算すると
425と427


う〜ん、、、

11月上旬からの上積みを見積もったら、
さが桜の時のレベルまで
走力戻ったと考えていいかな〜? 強引??



そう考えたら、、

10分カット狙えるレベルまで
戻ったと解釈しても良いですかね?

だいぶん下駄を履かせましたけど、、、



・・・







\(*T▽T*)/ワーイ♪


と、素直に思えない自分が
いるんだけど、、な…(^◇^;)

まぁ、前向きに考えておこう(;^ω^)




* * *

防府の天気

20171213050309c01.jpeg



・・・


風がやばい(´゚д゚`)

気温も低いし、、
小雨が降りそうだし、、

これは試練だな。゚(゚´ω`゚)゚。

オレ、寒いの苦手なので、
ノースリデビューは
おあずけ、ですかね…


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亀岡ハーフマラソン~タイムで振り返る(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

タジン鍋のレシピを
呼びかけたところ
ちゃうちゃうさんが
教えてくれた

タラと白菜の蒸し物卵とじ

タジン鍋にタラと白菜
海苔の佃煮を水で溶いたものを
入れて蒸す
最後に卵を加えて蒸らして
ミツバを散らす

時短レシピにアレンジしましたが
うまうまでした(*^^*)

プチダイエットは今週の金曜まで
少しでも軽くなって
加古川を走りたい!

* * * * *

亀岡ハーフ走ってきました

既報どおり亀岡ワースト記録
「どの口がキロ5って言ってるねん!」

1日経った月曜日
結構なレベルの筋肉痛(^^;;

頑張った証なのかもしれない
でもハーフなんだけどな・・・

どんな感じだったか振り返ってみよう

当日はめっちゃ寒かった
園部天気
(気象庁HP 亀岡がないので隣の園部のデータです)

風がほとんどなかったので
マラソン日和だったと思います

私自身は
風邪がようやく治って体調は良い
特に気になる痛みはない

うーむ、どう考えても絶好の条件ね

5kラップは
2017年 26'05 - 26'58 - 28'13 - 26'20 - 6'06

2016年 26'18 - 25'49 - 25'40 - 24'42 - 5'40

2015年 26'40 - 26'01 - 26'02 - 24'01 - 5'25

最初の登りで足が売り切れ
バテました
ここ3ヶ月の練習不足が
そのままスタミナ不足につながった
最後の下り、自分では飛ばしたつもりが
登りの方が早いね(^^;;

もう1つ
去年やおととしとの決定的な違いは
秋のフルマラソンを走っていないこと

2015年は福岡、神戸
2016年は大阪、神戸

それぞれ2本フルを走っています
マラソンの足ができていたのかな?

この3ヶ月の練習不足
実はそんなに後悔してないんだ
ココロとカラダが整わない時だったから

神戸、大阪って
目の前で頑張って走る仲間や
ランナーを見たからなのかな?
なんだろう
何かのスイッチが入った

3週間で1.5k増えた体重も
モチベーションにつながった

頑張ろう
いや、違うな

ヤバイわ、私
走らなきゃ

みたいな感じかな

もうすぐ
今シーズン初フルの加古川

時間がないので
できることは限られる

体調第一に頑張ってみます(*^^*)

亀岡ハーフについては
来年の自分のために
もう1回アレコレ
振り返ってみるつもりです


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