これで狙える?今年から始めたサブスリー養成メニュー
サトです。


おとついの通勤ジョグのリカバリータイムが
32時間だった者です……(。-∀-)ヘ!?

キロ7分半で2キロジョグっただけなんですけど…

う~ん、、、
見えない何かを背負って走っていたのかな?w

ちなみに昨日帰りの通勤ジョグも20時間でした

オレ、、、疲れてる??
(最近、仕事が忙しく、ブログ、ツイッターのチェックが甘い…)



* * * * *

今日のネタ

サブスリーを目指して、
今年から取り組み始めたあれこれをご紹介!



【昨年まで】

★30キロペース走

シーズン中は月に二回ほどやってます
これがオレの基本練習

走り終わった後のダメージ
すっごく大きいけど、
間違いなく走力は上がります
ま、故障のリスクも上がるけどねw



★プロテイン

昨11月から毎朝欠かさず
ソイプロテインを飲んでます

きっかけは、K岡師匠の勧めから
故障防止を目的として始めたんだけど、
しっかりちゃっかり故障しちゃいました(笑)

でもね、、、
いま5キロTTとかBU走をガンガンできるのは
きっとプロテインのおかげだと思います(^^)

今飲んでるソイプロテインは
身体を引き締める効果が期待できるんだけど、
一年前と比べ数キロ体重落ちました
ウエストもベルト穴ひとつ分締まったよ

プロテインたっぷりあるので
これからも続けます^_−☆




【今年から始めたこと】

★早朝ラン

平日に5キロTTを週一回
スピード強化が目的です

去年は故障により
やりたくても出来なかったメニューですね
少しずつ速くなってきました(^-^)



★5-5-5-1ビルドアップ走

スピード、スタミナ、根性を鍛える地獄トレ
これも昨年出来なかったメニューです

今月は2回もやりました(*^^)v
このまま続けていけたら絶対に速くなると思う



★スクワット

苦手な筋トレを始めてます
寝しなに50回だけですが…

腿の故障防止と筋力強化ですな
速く走るほど、腿の筋力を使いますからね

サブスリー獲るために
頑張って続けたいと思います




★腕立て伏せ

寝しなにみっちりと10回

はい、そこ!
少なっ!とは言わないの!!!

もう少し増やしてもいいんだけど
そうすると嫌になるから
当面はこんなもんでいいかな(^^;)



★ストレッチ

最近は暇さえあればハムストを中心に伸ばしてます
踵とヒザの故障再発を防ぐためです
ハムストを伸ばすと踵の痛みが弱くなります

これも小まめにやってると、
日に日に曲がるようになってきました
そしてやっと、足の裏まで届くようになりました

…かたっw




★カオナシ

レインボーアフロ付き
効果のほどは不明(笑)




サブスリーの皆さま

こんなんで如何なものでしょうか?


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.