サトです。
この7月から始めた
早朝の5キロTT
昨日から再開しました
今シーズン8回目
8/10以来です
最近は朝晩が涼しくなったので
20分カットの好記録に胸ワク( ´ ▽ ` )
早朝4時過ぎにスタート!
(真っ暗でした)
で、結果
20分カット、ならず~ (=_=)アレ?
う~ん、、、
出だしは快調だったのに
2キロ過ぎの橋のアップダウンで
一気に心肺が苦しくなった(>_<)
3キロ以降に挽回しようと
気合を入れ直したんだけど
キロ4分カット、できず…(´・ω・`)
ゾーン5の割合が少ないな
追込み切れなかったってことか、、、
ピッチはいつもこんなもん
ストライドが伸びてない…(¬_¬)
カミさんのBU走
ストライドが150超えてるのを見て、
マジビビった!
もっとストライドを伸ばす走り
自然にできるようにしないと、な…
んで、これまでの5キロTTを並べてみた
7/15 22:55 (4:34/km)
7/17 20:01 (4:00/km)
7/19 20:18 (4:03/km)
7/27 21:53 (4:22/km)
7/29 20:15 (4:02/km)
8/3 20:10 (4:02/km)
8/6 19:46 (3:57/km)
8/10 20:58 (4:11/km)
今回
9/21 20:13 (4:02/km)
…平凡な記録
正直、涼しくなったら
速くなるとばかり思ってた( 一一)
あやたさんは涼しなって速なったのに…
オレ、どんまいw
ま、これから頑張ろっと(^^;)
で、書いてて思った
そうだ!
目標タイムを設定しよう!!
単におもくそ走っただけでは
張り合いもないし、
面白くないんだもん( ˘ω˘ )
先日の記事
大阪マラソンの目標タイム
3時間10分カットに設定した
今回の5キロTT のタイム
これをダニエルズさんの表に当てはめてると
フルのタイムはどのくらいになるのか?
調べてみた
ダニエルズさんといえば、
オレの中ではたのくるさん(笑)
早速、たのくるさんの記事を検索すると、、、
出てきました! ダニエルズの表の記事
ちょっと転載させて頂きますね(;^ω^)
…見えない、て(^◇^;)
えっと、ダニエルズさんの表によると
5キロ 20:13に近いVO2 max は 「49」
VO2 max 49 のフルのタイムは 「3:14:06」
…いま、こんなに速く走れないし(^^;)
実際、北海道マラソンは 3:24:50
VO2 max は「46」
49−46 その差は「3」
オレは元来、
スタミナよりもスピードが勝ってるから
3という差異は妥当な数値だと思うんだ
ちょっと乱暴な計算だけど
ダニエルズ表によると、
VO2 max 51 のフルのタイムが「3:07:39」
先ほどの「3」を加算し、
VO2 max「54 」の5キロタイム
このあたりが当面の目標タイムになるとみた!
18:40 キロ340
・・・
全くできる気がしない…(=_=)
ま、、、
ひ、ひとまず19分カットを目標にしよう…
…結局テキトー(^^;)
因みに19分カットVO2 max「54」
フルのタイムは、、、
3:01:39
オレの場合サブスリーとるなら
5キロを18分前半で
走れるようにならんといかんな…
んなもん、
できる気、マジでしませんわ (^^;)
ちなみに〜、、、
からの〜
オレの潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!
…んなわけないw
あ、、、
こーゆー時こそポジティブだった
ここまで書いたこと
まるっと丸ごとポジティブに考えよう(^◇^;)
じゅうはちふんよんじゅーびょー、あんど
潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!
…よゆーの10分カット(白目)
最近、ビミョ〜に
ガーミンのVO2 max の値が下がってきてるの、
オレは知っている…(^^;;
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早朝の5キロTT
昨日から再開しました
今シーズン8回目
8/10以来です
最近は朝晩が涼しくなったので
20分カットの好記録に胸ワク( ´ ▽ ` )
早朝4時過ぎにスタート!
(真っ暗でした)
で、結果
20分カット、ならず~ (=_=)アレ?
う~ん、、、
出だしは快調だったのに
2キロ過ぎの橋のアップダウンで
一気に心肺が苦しくなった(>_<)
3キロ以降に挽回しようと
気合を入れ直したんだけど
キロ4分カット、できず…(´・ω・`)
ゾーン5の割合が少ないな
追込み切れなかったってことか、、、
ピッチはいつもこんなもん
ストライドが伸びてない…(¬_¬)
カミさんのBU走
ストライドが150超えてるのを見て、
マジビビった!
もっとストライドを伸ばす走り
自然にできるようにしないと、な…
んで、これまでの5キロTTを並べてみた
7/15 22:55 (4:34/km)
7/17 20:01 (4:00/km)
7/19 20:18 (4:03/km)
7/27 21:53 (4:22/km)
7/29 20:15 (4:02/km)
8/3 20:10 (4:02/km)
8/6 19:46 (3:57/km)
8/10 20:58 (4:11/km)
今回
9/21 20:13 (4:02/km)
…平凡な記録
正直、涼しくなったら
速くなるとばかり思ってた( 一一)
あやたさんは涼しなって速なったのに…
オレ、どんまいw
ま、これから頑張ろっと(^^;)
で、書いてて思った
そうだ!
目標タイムを設定しよう!!
単におもくそ走っただけでは
張り合いもないし、
面白くないんだもん( ˘ω˘ )
先日の記事
大阪マラソンの目標タイム
3時間10分カットに設定した
今回の5キロTT のタイム
これをダニエルズさんの表に当てはめてると
フルのタイムはどのくらいになるのか?
調べてみた
ダニエルズさんといえば、
オレの中ではたのくるさん(笑)
早速、たのくるさんの記事を検索すると、、、
出てきました! ダニエルズの表の記事
ちょっと転載させて頂きますね(;^ω^)
…見えない、て(^◇^;)
えっと、ダニエルズさんの表によると
5キロ 20:13に近いVO2 max は 「49」
VO2 max 49 のフルのタイムは 「3:14:06」
…いま、こんなに速く走れないし(^^;)
実際、北海道マラソンは 3:24:50
VO2 max は「46」
49−46 その差は「3」
オレは元来、
スタミナよりもスピードが勝ってるから
3という差異は妥当な数値だと思うんだ
ちょっと乱暴な計算だけど
ダニエルズ表によると、
VO2 max 51 のフルのタイムが「3:07:39」
先ほどの「3」を加算し、
VO2 max「54 」の5キロタイム
このあたりが当面の目標タイムになるとみた!
18:40 キロ340
・・・
全くできる気がしない…(=_=)
ま、、、
ひ、ひとまず19分カットを目標にしよう…
…結局テキトー(^^;)
因みに19分カットVO2 max「54」
フルのタイムは、、、
3:01:39
オレの場合サブスリーとるなら
5キロを18分前半で
走れるようにならんといかんな…
んなもん、
できる気、マジでしませんわ (^^;)
ちなみに〜、、、
からの〜
オレの潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!
…んなわけないw
あ、、、
こーゆー時こそポジティブだった
ここまで書いたこと
まるっと丸ごとポジティブに考えよう(^◇^;)
じゅうはちふんよんじゅーびょー、あんど
潜在のうりょくぅぅぅーーー!!!
…よゆーの10分カット(白目)
最近、ビミョ〜に
ガーミンのVO2 max の値が下がってきてるの、
オレは知っている…(^^;;
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