走力の現状把握から導き出した大阪マラソンの目標タイム
サトです。


いまだに丹後Tシャツ一枚で
通勤しているものです (⌒-⌒; )

あ、いや、、、別に
丹後にうしろ髪ひかれてるわけではないんですよ!

あのね、通勤ランすると汗かくし、
薄着の方がそのまま走れるから、、
都合が良いのです!!

…そーいう問題ではない?

丹後Tがやたらめったらあって、
引き出しを開けると、
丹後Tが着てくれ〜着てくれ〜
と、主張してくるんですよ〜!

んで、ついつい着用しちゃうんです(^^;;

でも、さすがに最近、、
朝晩は肌寒くなってきた
季節感のないオレでも、
そろそろもう一枚羽織ろうかな?
と、今朝の通勤でやっと思いました(^◇^;)



* * * * *

さて、いよいよ、、、
マラソンシーズン突入ですね〜 ( ´∀`)ヒャッホー

オレはひと足速く道マラを走り
既にシーズンインしたんだけど、
あいだに丹後ウルトラが入ってたから、
気持ち的には今日からスタートですo(`ω´ )o

今シーズンの目標
それは、何と言っても、、、





サブスリー!!!


ブログ的には一番おいしいと言われる
サブスリーチャレンジ(^^;)

その前に、まずは、、、
サブスリー狙えるポジションまで
記録を伸ばさないといけません( ˘ω˘ )

そして、、、可能ならば、

サブスリー獲りたい!! 

、と思ってますo(^-^)o



幸い、左足の慢性故障は小康状態
今は思い通りの練習をすることができ、
9月中旬の時点で、そこそこ走れる状態

これまでのシーズンインの中で、
最も調整が進んでます=(^.^)=

このまま故障がぶりかえさず、
順調に練習を積み重ねていければ、
いいとこ狙えるハズ!
今はそう信じてます(๑・̑◡・̑๑)



そんなことを考えてると
ふと思いました

今のオレの走力
過去の自分のどの時期の走力と
同じレベルなのだろうか(・・?)

その時のその後の成績から
今シーズン、どのレースで、
どのくらいのタイムが狙えるか?
を、考えてみました



先ずは現状把握から

サンプルはこの二つ

8/27 北海道マラソン 3:24:50 (4:50/km)
9/18 BU走16キロ 1:10:23 (4:23/km)

共に目一杯走った結果だから
現状の走力を表していると思います



次に、過去の近い記録を遡ってみた



まずは北海道マラソンから

パッと思いついたのが
昨年の神戸マラソン

11/23 神戸マラソン 3:26:37 (4:54/km)

故障明け初戦にしては
まずまずの結果でした



この4ヶ月後に、、、

3/19 さが桜マラソン 3:10:43 (4:31/km)



8月下旬の道マラから
4ヶ月後の12月下旬と言えば、

12/17 防府マラソン

ここで10分カット狙い…



次に、BU走

過去のBU走を遡る、と

昨年は故障してたこともあり
5-5-5-1のBU走をやらなかったから、

一昨年のデータを引っ張ってきた

11/21 BU走16キロ 1:09:01 (4:19/km)

ちょっと、ゲタ履かせたけど…(^^;;

あ、昔のガーミンの記録だから
平均ペースは2秒落ちの421…
そう考えると、、

先日のとは2秒差
ま、ニアリーイコールと、
しておきましょうσ(^_^;)


そして、その後の成績、、、

2/7 別大マラソン 3:11:47



2.5ヶ月後のレースはこれ!

11/26 大阪マラソン

10分カット狙い…


大阪マラソンと防府マラソン

どちらで狙うか?

そりゃ勿論、大阪でしょー!!

これから涼しくなってくから、
大阪マラソンで10分カット狙うのて、
そんなに無謀ではないですよね??



そうなると、以下はこのようになるな


防府マラソン 5分カットチャレンジ

そして、、、

別大マラソン サブスリーチャレンジ



これがベストシナリオですな(^o^)

うん、
いちおう自分の中では納得できた(^^;)



まぁ、当たり前なんだけど、、、

大阪マラソンでサブスリー狙うのは
ムリですから!!

先に言っておきます(^◇^;)



よーし

まずは大阪マラソンで
10分カットチャレンジ

これが出来れば
次に繋がる!!
可能性が見えてくるな(^o^)



あと2ヶ月ちょい…

そこに向けてどんなことを取り組むか?

そのことは、また次の機会に書きますね(^o^)/

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ぽっかり予定の空いた3連休(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

台風は大阪に来る頃には
スピードを上げて
夜10時くらいは豪雨でしたが
あっという間に過ぎていきました

それでも
テレビの速報で、丹後に何回も
記録的短時間大雨情報が出るのを見て
開催中止は、正解だったなと思いました

そんな
丹後ウルトラが中止になって
ポッカリと予定が空いた3連休

主婦としては
家の片付けをする
普段できない掃除をする
など家事をするのが
正解かもしれないけど
そんな気分にはなれなくて・・・

丹後が終わったらしよう!
と、思っていたことを片付けていきました

家事では
ほつれた服の裾のミシンがけ

バターの10gパック作り
(バターを10gずつカットして
ラップすると使いやすくてオススメです♪)

で、5月から隙間時間に進めてきたゼルダ
ようやくガノンを倒してクリア!

うん、長かった・・・4ヶ月半くらい

エンディングを迎えたんだけど
私のクリア率って22.95%らしい(^^;;

行っていないところがいっぱいあるのかしら?
攻略サイトをのぞいてみて
まだ面白いことがあるなら続ける

そうでもなさそうなら
7月に買って約2ヶ月経った
ドラクエを始めるつもり

ランの方は
なかなか走る気にならなかったけど
台風一過に誘われて
一人でポクポク走ってきました
これについては、また次回(*^^*)

そして、スクワット始めました
筋トレ好きじゃないけど
きっとランに役立つはず
まだ50回/日しかできないけど
続けてみます

そして昨晩
特に見たいTVがなかったので
録画していた番組を見ることにしました

ランスマのつもりだったんだけど
プロフェッショナルを録画していたことを
思い出した

"山中伸弥先生"

単なるサクセスストーリーでも
番組を作ることができたはずなのに
敢えて良い結果が出なくて
試行錯誤されている様子…

"走り続ける"

私もぼーっとせずに、頑張ろうと思いました

と、書いている本日
財布を忘れたことに気づきました

しっかりしろ!ワタシ(^^;;


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丹後のモヤモヤふっ飛んだ ・ カミ式BU走でリスタート!
サトです。


土曜日の丹後ウルトラ残念会
サプライズメンバー含めて26名が参加しました

オレは、、、
ビール → 紹興酒 → 水割り…

みんなも酒、ガンガンいってましたね~(*ノωノ)

二次会はおもろかった(//∇//)
そしてみんなグッダグダになりました

なぜか関係ないどこかのお姉ちゃんと
しゃべってたような……ん??

我が家も久しぶりの午前様でした(^^;)



そして日曜日、、、

腹いっぱい飲んだくれたご褒美なのでしょうか?

絶賛の二日酔い~(><)

あんど、、、

お腹こわしてトイレとお友達(=_=)
丸一日グッタリしてました(^^;)


日中、近畿の中部北部は
風がやや強い程度…なんす…(ー ー;)

気象レーダーによると、
17時くらいから丹後地方も雨が本降りっぽくなり、、、

20170918104312de2.jpg

制限時間の18時半には
風雨が強くなり始めていたようです

その後の片付けのことや、
ランナーの輸送等を勘案すると
やっぱり中止が大正解でした!

これで、モヤモヤはふっ飛んだ(笑)



そして今朝



20170918100231269.jpg

これはバグじゃないよ!
大阪北摂の空

真っ青なんですよ!!!

大阪でこのスカイブルーは珍しいです
これを台風一過というのでしょうか(°▽°)

空気も澄んでとても気持ちいい(^^)

よーし!
少し腹がグダグダしてるけど
ちょっこら走ってくるゼ p(^_^)q



201709181001068bf.jpg

ナイキエアズームスピードライバル5



2017091810010217e.png

今日のメニュー、どうしよう (・・?)


・・・


よーし、、、

次のステップへ向かうために
久しぶりにカミ式BU走をやってみよう!



あ、カミ式BU走はご存じですよね?

実はオレ、カミさんを総帥とする
カミ式ビルドアップ協会のいち会員なのです(^^)

マラソンシーズン、足の調子が良い時は
月に何度かBU走を取り入れて練習します

これがもう辛いのなんの…
ペース設定を誤ると、
えらいことになります

でも今日は敢えてやる!

しかも、
5-5-5-1の一番辛いやつを
やってやる!!!



設定ペースは、、、(これ大事な)

1段目( 5キロまで) キロ435
2段目(10キロまで) キロ425
3段目(15キロまで) キロ415
最後の1キロ  フリー(おもくそ)

ちょっと甘めの設定かなと思ったんだけど、
いきなり失敗はちょっとアレなので(笑)
ま、今日はこれでやってみた


・・・





・・・










メッチャ しんどい(>_<)







2017091811205126d.jpg


201709181006478a6.png

それでも何とか、
成功させることができました\( ˆoˆ )/

いやこれ、設定が絶妙でした、、ほんと

これ以上速くすると激沈パターン
これより遅いと物足りない…


20170918100059611.png

久しぶりに心拍190台まで追い込んだよ(゚o゚;;

201709181001014bb.png

ゾーン5 頑張ったオレ(^_^)v



そしてあることに気づきました



20170918101428f50.png

ペースあげてもピッチは上がらない
(てか、むしろ減り傾向)



201709181001000d4.png

ちょっとわかいずらいけど
2段3段と上げるごとに
ストライドが伸びてます

そして上下動が小さくなってます


普通はこうなるのかな?
いまいちよくわからないけど、、、

もう少しデータを蓄積していけば
何かわかるかもしれませんね ( ͡° ͜ʖ ͡°)

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今日は丹後ウルトラ・・・だったのにね(>_<)
こんにちは、えむです(*^^*)

丹後ウルトラの中止が決まった金曜日
そしてその前日の木曜日

いつもよりもブログへのアクセス数が多かった

調べてみると
検索エンジン経由が多い

試しに丹後ウルトラ 台風で検索すると

2013年の丹後ウルトラで
大会翌日、交通が麻痺して
丹後にもう1泊した記事がヒットしました

そうやった
2013年は大会は開催されたけど
そのあとが大変だったんだ・・・

2013年台風
(気象庁HPより 丹後ウルトラは9/15開催)

あの時の台風は
丹後からこんなに離れていたのに
すごい雨と風でした

今回の台風は、もっと近くを通る予報
開催中止はしょうがないと思います
大会側も
苦渋の決断だったんじゃないかな・・・

私の今シーズンの最大の目標は
丹後ウルトラマラソン100k完走
そのための準備も自分なりに
進めてきたつもり

中止はしょうがないし
頭の中では納得しているんですが

やっぱり残念でしょうがない(>_<)

また来年頑張ればいいんだけど
そこまでふんぎりがつかない
だからといって暴風雨の中
14時間走りたかったか?
うーむ
それはそれでしんどかったかな(^^;;

もやもやした思いのまま
昨日、残念会に参加しました

いや〜楽しかった(*^^*)
丹後残念会01
丹後残念会02
丹後残念会03

終電近くまで、夜遊びしたのは久しぶり
少しもやもやが晴れました
企画していただいたカブトムシさん始め
皆さまありがとうございました

あとは時間が解決してくれるはず
次の大会まで時間があるので
マイペースで過ごしていきたいと思います


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覚悟はしていたんだよ…理屈じゃないんだよ
サトです。


大型で非常に強い勢力の台風18号(タリム)
日曜の昼から翌朝にかけ西日本を縦断しそう

最大瞬間風速は60メートル
強い勢力を維持したまま上陸しそうだ

体力を奪われた丹後の海岸線で
こんな台風の暴風雨を受けたら
ひとたまりもない

エイドステーション

暴風でテントは飛ばされ、
食べ物飲み物は水浸しになり
あちこちに散乱する
何よりボランティアの方々がとても危険だ

台風が襲来した2013年の丹後ウルトラで、
本部テントが飛ばされそうになるのを目撃した

これはマジで危ない!

台風、舐めてはいけないな
と、実感したのを思い出した

ランナー
ボランティア
沿道の応援
大会関係者

みんなが危険にさらされる

これで強行し、万が一の事があったら
今後、二度と開催できないかもしれない

丹後ウルトラの中止
賢明で妥当な判断だと思う



週の半ば
台風の進路予想を眺めていて
正直、80パーセントくらい
中止だなと思っていた

しかし、、、



台風の速度が思ったよりも遅く、

もしかしたら、、、

本州上陸が日曜夜にずれ込めば
走れるんじゃないか?

金曜の朝、
少しばかりの希望を持ち始めていた

そして夕方、

数十件のLINEが入ってるのに気づく

確か18時以降に本部から
何らかの発表があると聞いていた

日中に無数のLINEが入ってるてことは、、、

中止になったんだ
と、直感した



覚悟はしていたんだよ



でもね・・・


いざ、中止を突きつけられると、

喪失感というか、

力が抜け、
気が抜け、、

そして、、、

びっくりする程
凹んだ

自分ですらこーなんだから
ここを最大目標にしてきた
仲間のことを思うと言葉が出ない



このレースに向け
目一杯、身体を仕上げてきた訳ではないんだけど、

道マラが終わってから
グンと調子が上向いていた

そう、別大からさが桜の時と同じように



ブログを始めて2年半
この間、故障に悩まされ続けてきた

実はウルトラで勝負したことがない

今回、やっと大勝負できる!!

それくらい身体が仕上がっていたんだよ



幻の松竹梅

松 11時間切り
竹 11時間半切り(チャレ富士100キロ通過超え)
梅 PB超え(11時間48分 2014年丹後ウルトラ)

"松" は十分に狙えると思っていた
最後の方でやべっちに追いつけるのではないか?
マジでそう思っていたんですよ…

あー、、、ほんとに残念



正直、
ここまで気持ちが沈むとは思わなかった


理屈じゃないんだよ


だれも悪くないのに
ほんと、悔しいね



これで2年続けて丹後はDNS

この日のために
長い時間をかけて準備し、
そして苦渋の決断をせざるを得なかった
関係者の皆さん

さぞかし無念だったろう

このレースを最大目標として
苦しく辛い練習を積み重ね、
身体を作ってきたランナーのみんな

天気のことなので、
しょうがないのわかっているんだけど、
ほんと悔しいね



そんな丹後の思いを断ち切るために
今朝、雨が降る前に走ってきた



201709160922183f2.jpg

丹後デビューするはずだった
パンダーニのパンツ



20170916092219e78.jpg
(先週末の10キロ走)

ごえちゃんから貰った手ぬぐいを首に巻き



20170916092220efe.jpg

勝負服のぐわぁTで走ってきた



最初の1キロで雨が降り始め
しだいに風も強くなってきたので
10キロで止めました

土曜朝の段階でそこそこの雨風…
中止の判断が正しいです



201709160945500ee.png

20170916094857193.jpg

最後、ビルドアップできるくらい
調子良かったんだよな~



これで丹後の思いを断ち切る!

というわけにはいかないだろうけど…



今晩、残念会を大阪市内ですることになりました
総勢25名が集まるそうです

今夜はヤケ酒へべれけコースかな?(笑)

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丹後の装備、持ち物など〜嵐を呼んでしまったかも(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

私、基本的には晴れオンナ
大会やイベントで雨に降られることは
あまりありません

ずっと続けている昼ランも
雨天中止がほとんどないので
職場では
えむが走る日は、雨は降らない
と言われています

この夏の色々なマラニック企画
梅雨の真っ最中でも雨天中止はなし
私たちが主催した
ポンポン山マラニックは
良いお天気で暑くなりました

そんな晴れオンナっぽい私ですが
なぜか1年に1回嵐に当たります

おととしは、寒い雨の篠山
去年は、暴風の長野

そして今年は
台風の丹後なのか (>_<)

台風さんお手柔らかにお願いします

* * * * *

前回のブログのコメントで

だれやねんさんから
ウルトラには
折れない心と楽しむ気持ちが大事と
教えてもらいました

私、台風で走る前から
心折れかけていたわ(^^;;

前向きにできるだけ準備をしよう!

関門と最終防衛ラインのペースを書いた
ペース表をラミネートしました
丹後ペース表

装備はタイツやアームカバーやキャップなど
色々迷っているんですが
これだけは決まってる
丹後服装

で、絶対忘れちゃダメなのがカッパ

2013年台風の丹後の時
私は応援だったんですが
めっちゃ寒かったのを覚えています

調べてみるとそんなに気温は低くなかった模様
雨と風で寒く感じたのかな?
丹後ウルトラ2013
(公式HPより、クリックすると大きくなります)

走っていたサトさんは
寒さでDNF

風が強いだろうから
早めにカッパを着よう

ちょっと荷物は増えるけど
ドロップバッグに着替えとタオルを準備しよう

シューズの変えも念のため
弥栄に置いておこうかな

と、開催前提で考えていますが・・・

応援に来てくださる予定の方
くれぐれも無理されませんよう
気持ちだけで嬉しいです

大会関係の方、ボランティアの方
荒天になりそうですが、お世話になります

同日開催の
安芸太田しわいマラソンは中止が決定しました
信越五岳は開催の方向で準備が進んでいるそう

丹後ウルトラはどうだろう?
今日の夕方に何らかの発表があるみたい

あとは運を天にまかせます
ドキドキです


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丹後ウルトラへの意気込み【その2】楽なペースを模索する・・・てか台風あっちいけ!
サトです。


先々週末の50キロ走
丹後ウルトラでサブテン狙えるか試すべく
キロ530を刻んでみた

すると40キロを超えてから

大ゲキチーン(=_=)

オレにとって
キロ530は無謀なんだと痛感した



そして悩みは更に深まる……

丹後のペース、どうしよう???



この6月に走った飛騨高山ウルトラマラソン

あの時は故障明けってこともあり
80キロまでキロ6で慎重に走った

すると、うまいこと脚が溜まって
残りの20キロキロ5分台で走破

まさかの100キロセカンドベスト!

あの時と比べて今の方がずっと調子がいいし
足も出来上がっているのは間違いない

てことは、、、
少なくともキロ6よりも
速く走れるのは確かだと思う

まぁ、最低でも100キロPBを
たたき出さなあきまへんo(`ω´ )o



そんなこんなを考えている最中、、

先週末の土曜日
えむの20キロペース走に付き合った

岩本さんの赤本によると、
1週前にウルトラペースの20キロ走を
することになってるんだそうだ



そんなに走らんでもええんちゃうん??

と、言ったんだけど、、



飛騨高山よりも丹後の方がしんどいよ、と
オレ、これまで何度も吹聴してきたもんだから、
しっかりとやっておきたいんだろうなぁ…

まぁ、オレにも責任があるってもんだ( ˘ω˘ )

ちょっと神経質になってる気がしたもんだから
自信を深めて丹後を迎えてもらうために、
目標とするキロ630のペーサーになり
いっしよに20キロ走った

※シューズポイントをゲットするのがホンネってのはここだけの話なw



20170913062051698.png

オレ、ペース整えるの、
大の得意なんす(^^)v

普段からぼっちでペース走してるから??
設定ベースはちゃんと合わせて走れます

でもね、キロ630はオレにとって
リズムを合わせにくかったのは確か、でね、、、

てかキロ630は正直、
気持ち良く走れるペースではなかった(^^;)



じゃあ、オレの気持ち良く走れるペースは?
それがオレの丹後のペースなんじゃね??

と、思い、

日曜に10キロだけ
何も考えず気持ち良い楽なペースで走ってみた



20170913070155832.png

キロ550くらい、か……

540から545あたりが理想かなぁ
と、思っていたんだけど、、、



2017091307015773a.png
20170913070155dac.png

心拍平均135
心拍ゾーン3

日曜のお昼は蒸し暑かったとはいえ
まぁ、この辺りがいいとこなんでしょう

やっぱり、飛騨高山ウルトラの時のように
前半は抑えて後半に脚を伸ばす
オレにとっての理想的な展開と思うんだ

それを考えたら、
前半はキロ550あたりで
楽に走るのがいいのかもしれない

とにかく、、、

碇高原を上りきり
70キロ過ぎの下りから
勝負をかけてペースを上げていく

そして終盤、、、
宣戦布告されたやべっちをぶっこ抜く!!

こういう展開で丹後は勝負をかけてみたい

今のところ思ってます(^^;)






と、書いてきたんだけど・・・














台風がかなりヤバい( 一一)




20170914050344cad.jpg


この週末、まともに直撃しそうやん(=_=)
しかも日曜、丹後の上空を通るって・・・

これは中止の可能性があるな……(><)ブヒ

まぁ、中止じゃなくても、
暴風雨の中を100キロ走らなくてはいけないって

…どっちにしろ最悪なパターンてやつやん(´・_・`)

こればかりはしょうがないとはいえ、
オレはともかく、
この日を最大目標にして頑張ってきた人
たくさん知ってるからなぁ、、、

う~ん、、、
何とかならんもんなのか…



オレ、レースで唯一DNFしたのが
台風の影響をまとも受けた丹後ウルトラで、、、
(初の大雨特別警報が発令し嵐山が水没した日)

あの時は碇高原の上りで風雨をまともに食らい
カッパを切るのが遅れ、
碇高原のエイドで低体温症になった

この暑い時期でも低体温症になるんですよ!

あの時の悪夢があるから
ほんまにもう嫌やわーー( ´△`)

装備は大雨の前提で考え直さないといかんな…

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私の丹後ウルトラ100k完走作戦(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

北海道マラソン前2日くらい
お腹の調子が良くなくて…
バイオリズムの関係と
気づかぬうちに
緊張していたのかなと思っていました

そしたら先週末
またお腹の調子が良くなくて…

さすがに丹後で緊張するには
まだ早いし

色々考えてみた

あ、そう言えば…
カラダに良いかなと思って
青汁を飲んだわ

調べると
お腹をこわすことがあるみたい

丹後が終わるまでは
青汁もやめておこう

体調を整えていかないとね

* * * * *

丹後ウルトラ完走に向けて
2つのことを考えています

1. 飛ばしすぎないけど、抑えすぎない

コースはこんな感じ
丹後コース図

そして高低図はこんな感じ
丹後高低図

で、関門はこんな感じ
丹後関門時間

私は細かいペース表は持ちません

持っていくのは関門時間と
そこまでの最終防衛ラインのペース
具体的には
丹後関門


時計の表示を
走行距離
平均ペース
時刻 にします

当初は、なるべく前半に貯金しようと
思っていたけど、無理しないことにしました
けど、無理に抑えすぎてもダメ

この前の練習から考えると
走るのは
630/kくらいが気持ち良いペースかな

2. エイドに長居しない

なるべくパパッと、でも十分に補給する
基本的にはエイドでまかなうつもりです
ジェルも持つけど多分使わない
ボトルは持っていって
いつでも給水できるようにします

あとドロップバッグは置くけど
あまり使うつもりはありません

と、考えていたけど
お天気次第かな

台風18号が急に曲がってくるみたいで
お天気が心配です
大雨だったら着替えを含めて
ドロップバッグを使うことも考えよう

天気予報をチェックしながら
色々準備しようと思います

私のウルトラマラソン経験は
半鯖を除くと
丹後60k
飛騨高山100k、71k
今回の丹後100kが4回目です
まだまだ分からないことだらけ

うーむ、考えれば考えるだけ不安です(^^;;
何かオススメのプランや持ち物
あれば教えてください


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丹後ウルトラへの意気込み【その1】オレはサブ10を狙えるか?
サトです。


丹後ウルトラまで1週間を切った

ブログでは道マラのレポ
最後までしつこく書いてたけど(笑)
実は道マラ終わってから
心は丹後にいってましたσ(^_^;)

そう、丹後ウルトラモードに突入っす٩(๑❛ᴗ❛๑)۶



丹後、去年はDNSだったんだが、
2011年から毎年出てる大会で、
それなりに思い入れがあるんですよ〜

初ウルトラ(60キロ)も、
初100キロも丹後なんです


いやね、フル終わってからの1週間
通勤ジョグだけに留め、
疲れを抜くのに専念したんです

そしたら、体感的にはかなり回復してね
なんかメッチャ走れそうな気になった(笑)

だ☆もんですから!!
道マラから1週後、
丹後ウルトラ2週前の9月3日


20170910215007f68.png


いや、関係ないねん!
前週にフルマラソン走ったとか
そんなん関係ないねん!!w



でさぁ、、、

一回くらい50キロ以上のロング走しとかんと
あかんのとちゃうかな~、と、思い始めてね…


ほら、半ちゃんの50キロ走を
一発もやらんとウルトラ挑むのて、
心がザワザワするじゃないですか〜!


・・・



(゚ω゚)へ? わからん??

…まぁいいw



そうそうそう!

丹後ウルトラを走る面々のブログを見てたら
みんな、すっげぇ走ってるし、
頑張ってるじゃないですか!

オレかてな、
丹後は頑張ろーと思ってるんやで!

…それまで道マラしか頭になかったけどなw

ま、気持ちの切り替えが大切だから…

うん、大切だから……(^^;;

あ、、、道マラかてね、
丹後の練習の一貫やから(^^;;(^^;;



道マラ走って、、、
たぶん一応、足はできたはず!
あとはなが〜く走る心肺の強化と
足の持久力を鍛えたら
一応の体勢は整うはずやねん!

な!カンペキやろ??……ん?



んでね、ワタクシ実は、、、
丹後に向け悩みを抱えておりました…(´・_・`)



【お悩み相談室】

匿名希望のサトより

「本番のペースをどうするか??」



これがどうもピンとこなくてね…(´・_・`)ウーム



ほんでね、、、
し〜やんがさぁ…

サブ10狙え〜サブ10狙え〜!

お経のように唱え、煽るんです(笑)


んなもん今の走力でサブ10
狙えるわけないの、わかってるんだけど、、

ほんまにほんまに無理なのか?

んじゃダメ元で一度試してみようじゃねーか!!



ということで、、、
"仮想"丹後ウルトラ

目標:60キロ 6時間以内
(信号待ち、ピットイン等まるっと込み込み)

ペース:キロ530
信号待ちなどを有効に使って休憩する

七竜峠を想定した山越えを一つ入れたコース



これが余力しゃくしゃくで出来たら
ちと考えてみようかな〜と


こんな感じでいざスタート!!

20170910214957055.png

出だしは快調♪
気温も低めで走りやすい
前週くらいから大阪も空気が変わった感ありますわ

楽な感じでキロ5分前半を刻む
6キロ過ぎから七竜峠を想定した上り
それでもキロ5分後半

下り切った15キロ以降は
キロ530を意識
淡々と刻んでいく

201709102149599d8.png

数カ所ある信号に引っかからず
淀川の河川敷へ

27キロでトイレピットイン
35キロのコンビニでオランジーナを補給!

と、ここまでは極めて順調♪
この感じならいけんじゃね

と、思い始めた途端、、、

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35キロ超えてから
身体が急に動かなくなる…

こんなこともあろうかと、
持参していたメイタンゴールド
信号に引っかかったタイミングで摂る

すると40キロから少し復活!!

したんだけど、、、

フルマラソンの距離を超えてから
身体がおもくそ重たなった:(;゙゚'ω゚'):

もうね、ここからは、
キロ6を見ないようにするのが精一杯…

45キロを超えてからいよいよ
キロ6を切ることができなくなる…



メチャクチャしんどいぞ_:(´ཀ`」 ∠):

やべぇ、、、

これ、本番やったら完走でけへんわ(=_=)

ウルトラの地獄と苦しさ
これだよ思い出した…(>_<)ギャフン



はっきり言って、、、

道マラよりも
飛騨高山ウルトラよりも

お話にならないくらい
クッソしんどい

とてもとても
60キロを走る気になれず、、、

せめて50キロ走って終ろう

ガーミン君の平均ラップは
これまでの貯金で545を示していた

せめて50キロをキロ5分台で終らせよう

48キロ過ぎて
5分台でフィニッシュできそうなのを確認し、

残りの2キロは流した
てか、最後の1キロは半分歩いた(笑)



50キロ到達でストップ
道脇の段差に座り込む

下を向きグッタリ…_| ̄|○

ガーミンの写真を撮り、、、



20170910215005195.png

これ、カラ元気なw



んで思った

サブ10は絶対ないわ〜!
てか、キロ530もないわ〜!!
碇高原を上る前に逝ってまう( ;∀;)


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20170910215002dcc.png
201709102150042b9.png

じゃあ、オレの適切なペースはなんぼや?

と、

悩みは更に深まるばかり、、、(´・_・`)



こんなことになってしまったので、
先週末にペースを決めるための調整走を敢行!


つづく・・・

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丹後ウルトラ本番まで1週間を切った!こんな練習してきました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は白川郷ウルトラ
1週間後の自分を重ね合わせて
応援していました(PCの前ですが)

大阪の日曜日は、蒸し暑くて(^^;;
夏と秋がせめぎあいしているなと感じます
暑かったんじゃないでしょうか?
走られた皆さま、お疲れ様でした

* * * * *

いよいよ今週末は丹後ウルトラ本番!

何かドキドキするね
でもワクワクもする

4月に”丹後ウルトラに向けて”という記事を書きました

この時は自信が持てなくて
完走できるのか、五分五分だと思っていました

心配だったのは、蒸し暑い中で100k走れるかということ

なので、暑熱馴化に重点をおきました

4月 背割堤マラニック30k
水都応援ラン35kなと 月間走行距離122k

5月 ゆりかもめ応援ラン30k
鯖街道ウルトラ43kなど 月間走行距離154k

6月 飛騨高山ウルトラ71k
和歌山マラニック20kなど 月間走行距離137k

7月 暗峠選手権12k
ポンポン山マラニック15k
生駒ボルダー20k
長居ぐるぐる30k
灼熱帰宅ラン19kなど 月間走行距離174k

8月 大文字山マラニック21k
鎌倉トレイル15k
ポンポン山ハイキング16k
北海道マラソン42.195kなど 月間走行距離152k

ブログ村の皆さんや地元のラン友さんが
300kやら500kやら800k走ったなんて聞くと
私の月間走行距離って少ないんですよね(^^;;

それでも意識して暑い時間帯にカラダを動かしたので
自分としては満足しています

そして本番1週間前になって
どんな練習をしようか迷って
決めたのが20kペース走

これは岩本さんの
「完全攻略 ウルトラマラソン練習帳」
通称 赤本のメニューです

赤本買って
ざっと練習メニューを見たんだけど
私の生活リズムに合わないのと
夏のフルマラソンを控えていたことで
意識はしていたんだけど
全く実践できないままで
何となくモヤモヤしていたんです

最後くらいはやってみようと思って
つぶやいてみた
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そしたらなぜかサトさんが反応
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家で話せよってね(^^;;
お互いせっかちで
家まで待てないんです

と、思いがけず
スーパーペーサーが降臨しました
ペースは6'30/k
コースは平坦な国道
プリンターのインクを買いたかったので
電気屋さんに寄り道するコース

サトさんにペーサーを頼むと
ピッタリペースを刻んでくれるので
助かります
気持ちよく走れた(*^^*)
ウルトラペース走
(電気屋さんと信号で時計を止めています)

あとは昼練で坂道の刺激を入れておしまい
足をフレッシュにして体調を整えます


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