三連休2日目〜かき氷ランをしてきたゾ
サトです。


本日2本目の更新!!


少しずつ走れるようになり
ネタがいっぱいできて、、


更新頻度もアップ!!



おっさん、
やる気満々なん、

わかりますか(笑)



え??

わかりやすい、てか(^◇^;)




0時更新のネタはこちら




* * * * *

三連休の2日目

足の状態は良好なので、
えむとかき氷ランしてきました



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クソ暑い炎天下
キロ6で走るように、と
ヨメからの指令




ラジャー( ̄^ ̄)ゞ



任せなさいᕦ(ò_óˇ)ᕤ










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おっそーい!!!


・・・





キロ5分台のオレが、
わるーござんした_| ̄|○



これ、、

ポンポン山マラニックと
同じパターンってやつ、だσ(^_^;)




昨日のペース走のダメージは皆無\( ˆoˆ )/

むしろ良くなった感すらあり(何で??




少しペースを落として、、、







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ヤケーヌ、、
あやしい(^^;)







自宅から7キロほど走り、、






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とーちゃく!

ここ、ゆーめい店ね


行くといつも、
ランナーさんや
自転車の人もいますねん


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京阪枚方市駅の近くです


10時に開店

10時40分頃に到着したんだけど、
既に行列ができてました



…出遅れた( ̄▽ ̄;)










並ぶこと30分…

ようやく席にたどり着き、、、






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オレ 期間限定Wベリー ミルクぶっかけ
ヨメ レモンエード ミルクぶっかけ






そして、、、









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うひゃー\(//∇//)\






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あいかわらず
写真へたっぴ(^^;;



ひと口、、、





くーっ!



激ウマ〜(≧∇≦)



ふわふわとシャリシャリの
氷のコラボに
甘酸っぱいベリーが調和し、、

更にミルクがええ具合に
口当たりをマイルドに
させてくれましてね…



こりゃタマらんな(〃ω〃)



夢中に食ってたらね、


脳みそキーン
なりました(^_^*)






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ぺろりと完食





すっかり身体も冷えたところで

来た道を戻る

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1キロで汗だくになりました´д` ;



あ、この日も、

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ホワイト激T 着ました!!







20170717203738165.jpg

またもや5分台に…

ついてきてません(^^;)






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最後まで足は大丈夫でした


やっぱり、、

土曜日よりも
足の調子、良かった



不思議だす

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三連休初日〜道マラに向けマラソン練習を再開したゾ
サトです。


真夜中更新、失礼しま~す(^^;)

今日も2回更新、です



この三連休
珍しくイベントなし

家のあれこれを整理し、
会社から借りてきた
プロジェクトXのDVDを見たりして
自由時間を満喫しました

↑ 社長指示(^◇^;)



そして、、、

オレにしては珍しく、
たいした距離ではないけど
三連休すべて走りました\( ˆoˆ )/



走るとネタが出来ますね

消化させるために
せっせとブログを更新します(^◇^;)



あ、1日2回の更新は、
日曜と今日で終わりだから

先に言っておきます(^^;)




* * * * *

ポンポン山マラニックが終わり
ようやくマラソンモードへ



この夏、最大のターゲット


8/27 北海道マラソン



ここは、

"サブ3.5、ぜーったい死守!"

と、思ってます


…道マラのサブ3.5は
PBなんだけどね(^^;)
(これまで2回走ったけど、
 いずれもサブ3.5こぼれましたw)




しか~し、、

道マラまであと一カ月半しか
ありませんやん(゚∀゚)!!


マラソンの練習
全くしてねーし、、、



やばい(-_-;)



それよりも、、、

ポンポン山を走り、
またヒザが痛くなった(泣)


通勤ジョグを含め、
先週は完全休足し、
ヒザ、腿のケアに努めた


そして、
何とかこうにか
違和感レベルまで
痛みが引いた^ ^



こんな状態だけれど、、、

この週末、、
本当に走れるのか?



まあ、、
痛くなれば止めればいいのだ!



と、いうわけで、、、


土曜日の早朝、
10キロペース走をトライしました



速いペースを走るのは、
屋島リレマラ以来

いや、、
リレマラは2キロちょいだから、

遡ると、、、
さが桜マラソン以来
約4ヶ月ぶりとなります(゚ω゚)



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早朝から燃えてます(笑)


先日、キミ兄さんから届いた
"ホワイト激T"

気持ち新たに始める真っさらな状態

デビューするには
ちょうど良いタイミングですわ(#^.^#)



シューズは
負荷がかからないように

ナイキエアズームスピードライバル5

を、チョイス



まずはガーミンを見ずに
キロ450の感覚で走ってみる

あ、キロ450は
サブ3.5を意識したラップだよ



走り始めると、、
左ひざがモヤっとするものの、
痛い感じはしない



1キロ 438


・・・


この感覚で438かぁ(°▽°)

気を良くするオレ(笑)

心拍は150前後
しんどくはない

よし、
このペースをキープすれば
十二分にオッケーだ



2キロ 432

おっ!
スピード乗ってきた(*^-^*)




3キロ 428

いやこれ、
前のガーミンだと
キロ2秒落ちだから
426て、ことだろ?

いや~嬉しいな
そんなに走力
落ちてないんじゃね?

心拍は160前後
まだ余裕あり



そういえば
屋島リレマラの前夜祭で
K岡師匠が言ってたな

ケガしても完治したら
ケガする前の走力まで戻せるから
まずはケガをしっかりと治すこと

以前はこんな簡単に
キロ430出せなかったし、、

走力、
ホントに戻せるかもしれない(╹◡╹)



4キロ 433

調子良かったの、
ここまで、で…


ヒザに痛みっぽいの
でてきました( 一一)

うわこれ、ヤバイやつ、かも…
10キロは止めておくべきか?



5キロ 442

明らかに痛いような気がする…

ここで潰してしまったら終わり
元も子もない

走力は減退してないこと
確認できたし、、

今日のところは
ここで止めました



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軽くダウンジョグし、
最寄駅から電車で帰宅

ヒザ、腿をアイシングすると
ひとまず痛みは治まりました



まあ久しぶりの割には
ええ感じに走れたかな(^。^)

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