朝練始めました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

おとといは
信号機トラブルで電車が遅れ
夜間指定で再配達を頼んでいた
荷物を受け取れなかった
うーん、流れの悪い夜(^^;;

反対に昨日は
予定より1本早い電車に間に合って
無事荷物を受け取りました
不思議と信号にも引っかからない
スムーズな夜でした(*^^*)

* * * * *

地元のラン友さんが
週に1回朝練を呼びかけてくれます

うちから約2.5kの公園に
5時15分集合で
自分のペースで、ぐるぐる走る練習
(1周1kちょっとの走りやすいコース)

明るくなったら参加します
と、言い続けて多分2年くらい(^^;;

洗濯までが朝練なので
家には6時までには帰りたい
それだと30分弱しか走れないので
せっかく早起きしてもな…
なかなか参加する気持ちになれなくて

でも、スピ練したいのよね〜
もう暑いから日中には難しい
夜は暗いから難しい

飛騨高山が終わった週の
mizoreさんを囲む会で
おぐらさんから閾値走を
教えてもらいました

"Tペースで20分走る"

これって朝練のメニューに
ピッタリかもしれない
家と公園の2.5kの道中が
アップ、ダウンジョグになるし

私のTペースを調べてみた

フルのベストタイムからは5'03/k
ハーフのベストタイムからは4'59/k

キロ5ね
で、20分だから4k
分かりやすい(*^^*)

早速始めて
昨日が3回目
段々暑くなってきて
余裕がなくてスピード管理が難しい
ちょっと早すぎたかな?
最後にラップが上がっているのは
仲間が見えて
追いつこうと頑張ったから
(何とか追いつきました)
閾値走3回目ラップ

閾値走3回目

あれ?

20分走っていない(^^;;


まあ、これからは暑くなるから
ラップは落ちるよね〜

キリがいいので4kのままで
明るいうちは
なるべく続けよう

と、久しぶりに練習のことを書いてみた


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明日のポンポン山マラニックについて
サトです。


明日のポンポン山マラニック
実施します


ただ
明日の天気は
こんな感じ

ウェザーニュース
20170707070337ec8.jpg

日本気象協会
201707071130510e2.png


サイトにより違うんですけど…
気象庁は曇り時々晴れ
一応晴れ優勢の天気予報

とっても微妙です(ー ー;)

日本気象協会通りになったら
34℃!熱中症を厳重警戒しなきゃ
いけませんね


なので、、、

遠慮なくドタキャンして頂いて構いません
(えむ、サトどちらか
またはここのコメント欄で
ご連絡だけお願いします)

天候次第では安全を考えて、
大沢側に下りずに
往復コースに変更するかもしれません

上の口から駅までを
景色の良い摂津峡周りで戻ったら、
ショートカットなしで25kくらいです

ご一緒する皆さま
よろしくお願いします(^o^)/

※20名ほどになりそうです

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