加古川マラソン翌日の状態と強風について〜レポの前に(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

サトさんへのお見舞いありがとうございました
おかげさまで落ち着いて
まさに今、走りにいってきて
「オレ好調に走れたわ」
と、言っています
このまま落ち着いてくれますように

* * * * *

加古川マラソンについては
時系列に従ったレポを書くつもりです

今日はその前に諸々と!
(レポが間に合わないともいう(^^;;)

加古川マラソンから1日経った状態は
若干筋肉痛があるくらいで
ポンポン山に登りにいけそうです

と、急にポンポン山が出てきたのは
私、トレイル好きなんだけど
怪我が怖くてマラソンシーズンは
お休みしています
でも、年末年始だけはポンポン山くらいなら
行ってもいいのがマイルール(*^^*)
久しぶりに山へ行きたいな・・・
でも調子に乗ったらダメなので
今日は麓のスーパー銭湯へ
行って体をほぐす予定にしています

そして昨日の風は
気象庁のサイトを見ると
加古川のデータはないのでお隣の明石のデータをご紹介します

明石20161223

時々10mを超える強烈な風!

そして加古川のコースを見ると

加古川コース図

ざっくり言うと
スタートから10kまでが追い風
10kから24kが向かい風
24kから34kが追い風
34kからラストが向かい風

そしてランナーズアップデートの
えむのデータを見ると

追い風区間
5k  27'32 (5'30/k)
10k 26'57 (5'24/k)

向かい風区間
15k 27'04 (5'25/k)
20k 27'41 (5'32/k)
25k 27'54 (5'35/k)

追い風区間
30k 28'00 (5'36/k)
35k 28'04 (5'37/k)

向かい風区間
40k 28'59 (5'47/k)
ラストはキロ6平均になっていました(^^;;

5'25/kチャレンジは15kまでで終わっていた感じ
実感したのは、5'25/k平均で走りたいなら
もう少し早く長く走れるようにしなきゃダメだなってこと

今回みたいに強風の向かい風だったら
ラップは自然に落ちてしまいます
そこをカバーできるくらいの走力、スピードを
身につけたいですね

3時間50分切り、なかなか難しい目標に思えてきました
でも、頑張る〜〜!!

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