加古川マラソン最終追い切りBU走
サトです。


加古川マラソンまであと4日
昨日は仕上げのBU走やりましたよ(^^)/

今回は4×4×4+1のメニュー

先週の亀岡マラソンの結果から、
1段目 4:25/km
2段目 4:15/km
3段目 4:05/km
最後 フリー

休養十分やし、今の走力ならこれくらいは
余裕しゃくしゃくやろと軽~い気持ちでスタート


<1段目>
  キロペース  心拍
1キロ 4:27/km 135
2キロ 4:25/km 186
3キロ 4:28/km 176
4キロ 4:26/km 175


初っ端からあまりにも身体が重っ苦しくて
1段目を4:30/kmに変えちゃいました。
おのずと2段目4:20、3段目4:10に下方修正(^^;;

しかも左踵にピリッとした痛みが走り、
ここは下半身が温まるまで
無理せずペースを整えることに。

次第に身体が動きだして2キロ425が出たけど
何となく身体のダルさが抜けきれない。
この1週間で休養十分の筈なのに…

あっ!

亀岡ハーフから三度の忘年会
もしや肝臓さんが悲鳴???

心拍もやけに高いやん!
これは異常値???それともやっぱり…



<2段目>
5キロ 4:19/km 169
6キロ 4:16/km 167
7キロ 4:16/km 170
8キロ 4:18/km 172


ようやく身体が動くようになってきた。
心拍は高めに推移してるけど、
いいリズムでペース刻めてきたゾ!
なんとなく行けそうな気がする(⌒▽⌒)



<3段目>


・・・


うむむ?


ぺース上げようにも身体が動かない??

ってかいつの間にか心肺がキツいやん
微妙なアップダウンも影響してるのかな?

9キロ 4:14/km 176



何度もペースを上げよう試みたけど
逆にじわじわとペースダウン…

10キロ 4:18/km 183



ダメだぁ〜。゚(゚´ω`゚)゚。

めちゃくちゃきつい(>_<)

その上、向かい風やん〜ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄
もう少し動けると思ったけど…

負けた_| ̄|○

気持ちが切れてズルズル後退
止めようかなぁ〜〜はぁ〜ε-(´∀`; )

11キロ 4:34/km 177



いや、ここで終ったらダメだ!
もう一度立て直そう( *`ω´)

そうだ!
加古マラの35キロからゴールまでの
キツい向かい風を思い出せ!

奈良マラのおぐらさんの粘り腰を見習え!

ここからは根性トレーニングじゃいo(`ω´ )o

橋を上って下って後は平坦
両ももを上げ両腕を強く振って振って振って…

んが、んが、んがが・・・

12キロ 4:09/km 181



よっし!

最後、ありったけの力を振り絞って…


ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾┘

ぐるじいー(涙)

あし上げろ〜
うで振れ〜


うぎゃーーぁーー


・・・


フリー 4:13/km 181

>┼○ バタッ

これ以上ムーリー
限界超え…

161218

ふらっふらになりながらお家へ帰りました…

この凡走はハーフの疲れ?
宴会疲れ? ←あやしい(¬_¬)

雑誌とかにはハーフは疲れが残らへんと
書いてあったと思うけどなぁ…

しかも先週よりも平均ペースだいぶ遅いし〜

う~む・・・

加古川マラソンのペース設定どーしよ〜悩むなぁ…

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