亀岡ハーフレポ1(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日はお休みを取っていて
1日のんびりと思っていたけど
後回しにしていた片付けや掃除をしていると
あっという間に時間が経ちますね

それと1週間が少しでも楽に過ごせるように
資源ゴミをまとめたり、冷蔵庫の中を整理したり
コープの注文を記入したり・・・
家にいるとアレコレ気になる
目をつぶると自分に跳ね返ってくるだけだし(^^;;
できることはやっておこう

* * * * *

昨日は亀岡ハーフでした

速報でお知らせした通り
去年と全く同じタイム!
まあPBタイなんだからいいんだけど
何となく自分が進歩していないみたいで・・・
複雑な心境です

家から割と近いので
私にとっては馴染み深い場所なんだけど
亀岡は京都府亀岡市

地図で示すとこの辺り
亀岡の場所
この亀岡駅の北側すぐに京都スタジアムが誘致されるようで
開発が進んでいます

去年の自分のブログと比較しやすいように
まずはアレコレ項目別にまとめます(*^^*)

【会場まで】
去年と同じように7時29分亀岡駅着の電車に乗りました
会場までのシャトルバスはたくさん待機していて
満員になったら出発
京都駅までの昼特きっぷを使ったので
亀岡で乗り越し精算をしてたので
一緒の電車の人の中では後方に並んで
7時47分に出発、8時2分に着きました
バスを降りてから会場まで5分くらい歩きます

【受付&荷物預け】
受付はスムーズ、去年大混雑していた参加賞Tシャツ引き渡しも
とてもスムーズでした

去年は荷物預けがなくて(貴重品預けはあり)
体育館の中に荷物を置いていました
今年は荷物預けがあり安心して走れました
(自分の荷物にゼッケン番号と名前を書いた荷札をつける
しかも荷物を入れるビニールまで配布して頂きました)

【更衣室】
女子更衣室は体育館2階の市民コーナー
とっても広くてイスがありました
しかも暖房が入っていてとても助かりました

【スタートブロック】
去年は陸連登録の人がAブロックだったけど
今年は陸連も一般も混ざったタイム順のブロック制
私は去年と同じCブロックで
スタートからゴールまで周りの人は
ほぼCのゼッケンだったので適切だったと思います

【コース】
去年と同じでスタート、ゴールが陸上競技場
トラックを走れます(*^^*)
亀岡ハーフコース2016
コースは往復するコースなのでスライド区間がたっぷり
知り合いを含め走っているランナーを見ながら走ると
飽きずに走ることができます

亀岡ハーフ2016高低図
最初の登りは足がフレッシュなので頑張れました
ただ後半気持ちよく下ってきて
残り1k辺りの地味な上りがしんどかったです

【エイド】
5.1k、7.6k、10.1k、13.4k、17.0k
スポドリ(アミノバリュー)と水
13.4kにはバナナ
十分な給水だったと思います

【参加賞など】
参加賞はTシャツ
そして大判のフィニッシャータオルがもらえました
甘酒券が入っていて、温かい甘酒をいただきました
亀岡参加賞

今回一番心配していたのが参加人数が
2000人から3000人に増えたこと
確かにスタート直後は、人が多くて走りにくく
感じたけど、道が広いのですぐにマイペースで
ストレスなく走れました

陸連公認コースで、タイムが狙えて
運営もしっかりしています
ちょっとアクセスは悪いかもしれないけど
オススメの大会です(*^^*)

次回は自分のタイムなどを書いてみたいと思います

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【速報】亀岡ハーフマラソン えむ&サト
こんにちは、えむ&サトです。


亀岡ハーフマラソン走ってきました。


えむ 1:48:09(ネット)
ネットで去年と全く一緒のタイムでした

サト 1:28:53(グロス)
3段目の下り坂が超絶気持ち良かった(*^▽^*)


応援していただいた皆さま
大会関係の皆さま、ありがとうございました

今からりょうたさんと一緒に
奈良マラソンアフターへ向かいます
ビール飲むで〜(*^^*)

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亀岡ハーフマラソン大作戦
サトです。


明日は亀岡ハーフマラソン

今年は第二回で昨年に続いての出走です。

昨年は2年ぶりに当時のPB(グロス1:27:33)を
叩き出せた相性の良い大会。

って事もあり、オレにしては珍しく、
昨年の記事を読み返してみた。

オレの亀岡ハーフ大作戦⁉︎

【速報】亀岡ハーフマラソン結果

亀岡ハーフマラソンレポ その1~テンションMAXで初っ端から暴走ペース(゚Д゚;)~

亀岡ハーフマラソンレポ その2~信じられない快走〜

亀岡ハーフマラソン 検証 ~どうして速く走れたのか?

なんか、昨年のオレが羨ましい…

そーだった。
昨年は野口みずきさんのケツを追いかけ
すぐ後方につけ500メートル程ランデブーした。

あっ…ランデブーってのはオレの勝手な妄想だw



んで、今年はどうだろう?

まぁ、上り調子とはいえ、
昨年より二枚落ちの走力だから、
いいとこ30分切りかな~?



コースは最初の5キロで100メートル近く上る。
Mっけたっぷり(^^;;
亀岡ハーフ2016高低図

でも、基本行って来いのコースで
後半は5キロで100メートル近く下るんです。

ここ、とても大事なポイントで、
昨年はうまいこと脚が溜まっていたので
後半はキロ3分台を連発することが出来ました。

要は前半抑え気味に行くと、
残り5キロで末脚を爆発させる事ができます!



んで、今年の作戦
結論は、、、



昨年の大作戦をそっくりそのまま使う事にしました。

つまり、、、

カミ式BU走

1段目(0〜7キロ) 4:30
100メートル上るから無理しない。

2段目(7〜14キロ) 4:15
どフラットなので淡々と刻んでみる。

3段目(14〜21キロ) 4:00
下りを利して地球に逆らわず走る。

これが出来たら30分切りが狙えるかな。

3段目が結構キツい気がするけど、
地球の力を借りてチャレンジしてみます。


ただ、今回のオレ…

一般で申し込んでた(謎)

昨年のスタートロスは3秒だった。
今年は下手したら1分ぐらいあるかも(*ノωノ)



そして、気になることが2点

①踵が少しモヤモヤ…
②腹が少しゴロゴロ…

今んとこ共に大した事はないので、
今日は走らず体調を整えます。



明日はえむサト初のコラボで
速報記事をあげる予定です(^^)/

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久しぶりのハーフマラソン(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

昨日は昔の上司を囲む会
この元上司はリーダーシップがあるのに
ちっとも偉そうではなくて
酔っ払うと少し饒舌になって
一緒にお酒を飲むのが楽しいです
今は関東にいるのでお会いする機会が
減ってしまい、実に2年半ぶりでした

何を食べたいか聞くと
関西で冬だからフグでしょうとのこと
夏だったら鱧かな
どちらも関西ではスーパーに並ぶので
関東と比べると身近だと思います

* * * * *

今度の日曜は久しぶりのハーフマラソン
亀岡ハーフを走ります

亀岡は家から割と近いことと
加古川マラソンの約2週間前ということで
開催時期もバッチリ(*^^*)

去年第一回大会を走ってみて
感じたのはタイムが狙えるっていうこと
私のハーフのPBはこの大会です
ちなみにタイムは1時間48分ほど

コースはこんな感じです
亀岡ハーフコース2016


そして高低図を拡大すると
亀岡ハーフ2016高低図


走り始めは足がフレッシュなので
この激坂気になりませんでした
(あ、私わりと登り坂好きです)

去年と大きく変わるのは
定員が1000人増えること
去年はとても走りやすかったけど
どうなるのか少し心配

それと10kの部がなくなるので
早い人は10kの人と一緒になって
走りにくかったみたいだけど
今回は大丈夫そうですね
(私は気になりませんでした)


久しぶりにゼーハー言いながら走ります
ぐわぁT着て走る予定です

寒そうだけど
絶好のコンディションになりそう
頑張るで〜!!



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またまたシューズを買ってしまった。
サトです。


最近のオレ、スポーツ店に行くと
真っ先に向かう先はシューズコーナー
(みんなもそうだよね?)

踵の調子が良くなかった時は
シューズに全く興味が湧かず、、、

あ〜…
今年はシューズゼロで終わるなぁ…
まぁ、走られへんし…
シューズはあるもんで十分やなぁ〜…

って思ってた訳ですよ!
(ホンマにホンマやでw)

んでね、神戸マラソンのスタート前座談会の時に
し〜やんから教わった
ナイキ エアズーム スピードライバル5。

福知山マラソンのシューズコーナーで
税込4500円の激安で売ってたのを見て
衝動買いしちゃったのがどうやら
引き金を引いてしまったようでして…

その1週間後にネットで税込4750円の
青のスピードライバル5を買ってしまった(^^;;


・・・


これ、通勤ランに好適だし、、、


現役の通勤シューズ3足は全てミズノBe
ミズノ本店の型落ち処分セールで
一足4000円をまとめ買いしたもので、
もう数年履き続けてます。

そろそろ潮時かなぁ〜と思ってたタイミングだった…


・・・


ん?


3足の通勤シューズ引退 ➖ 2足の通勤シューズ

= 1足足りない…



・・・



で、こうなったw

1612081

ナイキ エアズーム スピードライバル5ワイド

スポーツDEPOで税込6048円!

から〜の…

アルペングループ金券4000円分を使って
実質2048円でゲ〜ット(≧∀≦)



に、にしゅうかんでシューズが3足

しかも同じやつ〜〜〜ワッハッハw

でも〜、3足合計しても税込11298円!

安いよね? ね?

1612082

これでオレの通勤シューズは数年間安泰だw



今回ワイドをチョイスしたのは、
先日のりょうた大阪城練習会に
青のスピ5で30キロ走ったところ、
左足薬指と小指に小さな水ぶくれができちゃった。

通勤ランするには全く問題ないけど、
長い距離を走るには少し幅が狭いのかなと思って。

このワイドシューズで週末の亀岡ハーフマラソンを
走ってみようと思ってます。



そうそう、このシューズを買う時に
こんなことがありました。

両足を試着したところ、何だか左足の紐が
少し短い気がしたんですよ。
んで、店員のお姉さんに両足の紐を解いてもらい、
長さを測ってもらいました
(お姉さんありがとね^ ^)

すると、右足が120、左足が110センチだった!

店員さん曰く、
こういう事は稀にあるらしい…
って事で、店でシューズ買う時は
必ず両足を試着する事をお勧めします。

ネットでは出来ないからね〜!
いや〜逆じゃなくて良かったわ^ ^


一方、現役のシューズはまだ使えそうな気がするけど、
これ、ウォーキング用のトレーニングシューズで、
ソールが薄くて硬く、今のオレには合わないから
思い切って全部引退させます!

長いあいだ、大変お世話になりました(^^)

1612083
1612084


DEPOでシューズを眺めてると、
気になるシューズが一つ…



あの〜、、、


ターサージール5って良さげなんすけど〜…


誰かおせーて˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚

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最近のサトさんとペース表(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

忘年会シーズンになりました
本命フルマラソンの時は
3日前から禁酒がマイルール
加古川の3日前
20日火曜日から禁酒するぞ!
そんなことを考えていると職場の忘年会が
19日月曜日になりました(偶然です)
ほどほどに飲んで、体調を整えよう(*^^*)

* * * * *

最近のサトさん
故障明け初レースの神戸マラソンで
思った通りの走りができて
その後もダメな感じの痛みは出ないようで
日々?楽しそうです(*^^*)

そして走れるようになると
故障している時には全く興味がなかった
シューズにばかり目がいくみたいで(^^;;
安いとはいっても
この1ヶ月に何足買ったのかな?
ムカデの血が騒ぎ出しているみたい

そうそう
このムカデというネーミング
名付け親はカブトムシさんの奥さま

ランニングシューズがたくさんあるのを見て
「あんたはムカデか」
と言われたそう

・・・ 確かに
どれだけ足があるんやろう

まあ私もシューズを買ってもらったので
あまり言わないでおきます(^^;;


昨日サトさんがアップしたペース表

1秒単位のペースにどれだけ需要が
あるのかは分かりません

我が家は色々細くて
例えば、ご飯を炊くときも
普通は1合、2合
まあ、あっても0.5合単位だと思うけど
うちは0.1合単位
夕飯2人分で普通は1合なのが
カレーやレース前でご飯を
多めに食べたい時は1.2合炊きます
まあ厳密に計っているわけじゃなくて
1合よりちょっと多めというだけなんだけど(^^;;

話がズレた(^^;;

ランニングのペースも1秒単位で話をしています
(特にサトさん)
ただフルマラソン走っても
時計ではフルマラソン以上の距離を
走ったことになっていることが多いから
(私のエプソンは、大阪も神戸も42.34kでした)
余裕を待って考えなきゃダメですね
ペース表の最後に42.5kを入れてもらおう

そして私のPBのペースは
ハーフだと5'08/k
フルだと5'33/k

自分が強敵すぎる…

今シーズン少しでもPBペースが
更新できるように練習していきます(*^^*)


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1秒刻みのマラソンペース表を作ってみた。
サトです。


えむとサトの知りたいタイムを中心に、
1秒刻みのマラソンペース表を作ってみた。

ペース表1
ペース表2
ペース表3
ペース表4
ペース表5

マラソンペース表ってネットなどで
調べると出てくるんだけど、
意外と見つからないのが
1秒刻みのペース表。

オレ、レースではガーミンに1キロラップと
平均ペースを表示させてます。
いつも平均ペースからゴールタイムを
予想しながら走るので、
前々から欲しかったんだけど
自分にあったのが探しきれなかったので
エクセルで作ってみたわけ。

すると、オレでも簡単に作れましたw

こんなんだったらさっさと作っといたら
良かったというレベルです。

1秒刻みのラップタイム表を並べると
とても沢山になったので、
えむとサトが知りたい範囲の
4:00〜5:40/kmを載せました。

近い走力の方は参考にして下さい(^O^)/



なお、カテゴリにペース表ってのを作ったから
ここをクリックすれば簡単に確認できる様にした。


・・・


オレって天才w



ペース表の作り方はとても簡単!

①縦に1キロラップを時刻表示で入力。
②横に自分が知りたい距離を入力。
③あとは距離とラップを掛け合わせるだけ。
例えば10キロは1キロラップ×10で自動計算。
(セル書式設定はユーザー定義[h]:mm:ss)
④ハーフは21.0975、フルは42.195で計算。



この表、注意して見ないといけないのは、
例えばキロ430で走り続けた時の
フルのタイムは3:09:53となってるけど、
確実に10分切りするには
429で走らないといけない。

3:10:01でも平均ラップは430となります。
四捨五入してるからこうなるんですね。
ここんとこはもう一工夫すれば何とかなるかも。
(オレには無理w)



因みに4:00/kmから作り始めた理由は

もちのロン、サブスリー狙いᕦ(ò_óˇ)ᕤ

ってな訳ではな〜く…

単にキリのいい数字がキロ4だったからです(^^;;

でも、、、ハーフは早くキロ4で走りたいなぁ…

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りょうたさんプレゼンツ大阪城練習会で、加古川のレースペースに悩む(^^;;
こんにちは、えむです(*^^*)

大阪マラソンの後にひいた風邪
寝込むほどじゃないけど
鼻水とカラダのだるさが続いていました

先日、職場でインフルエンザの予防接種があって
注射の前に検温すると37℃
お医者さんに相談すると
しんどくなければ37.5℃までは大丈夫と言われました
全くしんどくはなかったので
ちょっとドキドキしたけど予防接種しました
あれから約1週間、特に問題なくて
ようやく体のだるさも取れてきました

後は体力を戻すためと食べまくって増えた体重(^^;;
忘年会の誘惑が多いけど、少しは戻そう!

* * * * *

先週の土曜日
りょうたさんプレゼンツ大阪城練習会が開催されました

たくさんの人が集まった
大阪城練習会01

りょうたさんが色々準備してくれて
参加者の皆さまの差し入れも並んだテーブル♪
大阪城練習会02

各自のペース、距離で練習を開始しました
コースはこの地図の赤いところ往復、約3km
大阪城地図

往復するコースは1人で練習するにはつまらないけど
知り合いがいると飽きずに頑張れます

えむのこの日の目標は5'25/kで25kでした

結果は
大阪城ペース

うーむ、微妙(^^;;

距離が22kなのは、しんどくなってやめたのではなくて
アップジョグで3k走ったので、合計25kにしてみました
地図の赤いところを7往復
そして距離合わせのために1k分青い道を
行って戻りました

ラップは
5'17 - 5'19 - 5'27 - 5'26 - 5'23
5'24 - 5'25 - 5'33 - 5'25 - 5'37
5'29 - 5'22 - 5'26 - 5'28 - 5'26
5'29 - 5'31 - 5'29 - 5'30 - 5'38
5'26 - 5'17

青い道が走りにくくて20kのラップが落ちました
10kのラップが落ちたのは給水
(時計はスタートから止めていません)

私の今シーズンの目標は3時間50分切り
5'26/kより早く走らなきゃダメです
今回の練習で楽に走れたら
加古川では5'25/kで走ろうと思っていました

でも楽ではなかった(>_<)
あと20kこのペースで走れるとは
思えません
ただ最後はペースを上げられたので
足が完全に売り切れたわけでもない

さて、どうしようか?
とりあえず今度の亀岡ハーフを走って
去年の自分と比べてみようと思います
あとは当日の体調や気候などで決めようかな

とっても良い練習ができました
刺激を与えてくれた参加者の皆さま
色々準備していただいたりょうたさん
ありがとうございました(*^^*)

アフターのお店へ向かっている時に
綺麗な飛行機雲が見えました
大阪城練習会03


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りょうた大阪城練習会で30キロ走にチャレンジ
サトです。


昨日、りょうた大阪城練習会に参加しました。

実はこの日、もう一つイベントを入れてました。

大阪環状線323系

森ノ宮車両基地は大阪城と隣接してるので、
練習会終わったらその足で見に行けるし、
ちょうどいいやんと思ってたんですよね~w

ただ、抽選なのでどの時間に見学できるか
わからなかったので、当る時間帯によっては
ガッツり走れないなと思ってた訳ですよ…

んで、先日届いた結果は、、、
抽選結果


・・・


ガ━━(= ̄□ ̄=)━━ン!!


30キロ走が決まった瞬間でした( ̄▽ ̄;)

はぁ、、、行きたかったなぁ・・・

323系



どーでもえーかw
(駄ネタでしたm(._.)m)



* * * * *



んで本題


りょうた大阪城練習会

はい、30キロ走りました。

        ペース   心拍  
01-05キロ 4:33/km 145
06-10キロ 4:32/km 154
11-15キロ 4:33/km 159 
16-20キロ 4:32/km 165
21-25キロ 4:32/km 175
26-30キロ 4:47/km 180   

平均 4:35/km 163


りょうた練習会1

目標の平均キロ435を何とか達成しました\(^o^)/


前半12キロはやべっちと並走しました。

とても楽にいい感じで走れました(^-^)


・・・


やべっちさんよ…

加古マラ、一緒に並走してくれませんかねw



25キロまでは平均キロ432で走れたけど、
残り5キロ、特に最後の2キロは完全に脚が上がりました。

う~む、、、
とてもこのペースでフルは無理だす(´Д`)

昨年のこの時期、30キロ走はキロ430で走ってた模様。

んで、昨年の加古川は3:14:02でしょ…

ってことは、加古川で15分切りは厳しいなぁ…



それにしても、たくさんのサトがいましたねw
りょうた練習会2

これも、りょうたさんの人望と企画力によるとこ大だね。

本当にとても良い練習ができました。
りょうたさん、ありがとうございました!(^^)!

りょうた練習会3


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シューズが届きました(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

今日はりょうたさん主催の
大阪城練習会
予定では加古川に向けたペース走
走れていますか?ワタシ
この記事がアップされる頃には
練習が終了してお風呂へ移動している頃だと思います

* * * * *

今シーズンはナイキチャレンジ枠で名古屋ウィメンズを走ります
ナイキチャレンジ枠はナイキシューズで走らなきゃいけない

ということで9月にナイキ大阪へ行って
ルナテンポ2を選びました

ぶっつけ本番では怖いので
大阪マラソンで試してみることにしました

このシューズ
軽いし、フルを走っても爪は無事
特に痛いところはない

おおっ!どうやら私に合っているみたい(*^^*)

しかもデザインがいいんですよ〜

ほら
2016091004.png

可愛い(*^^*)
お気に入りです

もう1足欲しいなと思っている時に
ゼビオで特価のルナテンポ2を見つけたんだけど
残念ながら私のサイズがなかったんです

その時に対応してくれた店員さんが
ナイキは商品の回転が早いので
気に入ったモデルがあれば確保しておいた方が
いいとアドバイスしてくださったこともあって
サトさんがブログに書いたように
こんなことになりました(^^;;
1611291

そして今日到着(*^^*)
ルナテンポ2

50Tと合うかなと思って、青にしました
これも綺麗なブルーで気に入りました(*^^*)


今シーズンはルナテンポ2と一緒に頑張ります
あとはぐわぁTに合う黄色が欲しいな



ん?わが家にもう1匹ムカデ登場??


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