リベンジ20kペース走(*^^*)
こんにちは、えむです(*^^*)

ガスてんって知っていますか?
毎年秋に開催されている
ガス機器の展示会です
私はポスティングされている抽選券を握って
タイミングが合う時には抽選を目的に行っています
(結婚前から行っているけど1回も当たったことはない(^^;;)
今回も末等のパスタをいただいて
ふと気がついた
そういえばガスファンヒーター壊れたんだっけ
確かその時にガス展で見ようと思っていたんだった
ガスファンヒーターを見てみると
種類は少ないけど半額近くになっていて
お得に買えました(*^^*)
今週末に配達してもらうことになりました

* * * * *

9月末に大阪マラソンに向けた練習を考えました

5週間前  10kペース走 → できた

4週間前  20kペース走 → 失敗(サブ4ペースは5kだけ)

3週間前  30kペース走 → 2k(5'22/k) + 28k(6'06/k)

2週間前  20kペース走

1週間前  10kペース走
or10kビルドアップ(3k-3k-3k-1kフリー)

日曜は、20kペース走の予定でした
サトさんが50kハイブリッド走に出かけてから
支度をして本番に近い時間帯でスタート!

コースは2週間前に失敗したマイコース
ちょっと暑かったけどカラッとしていて2週間前とは大違い

今回はできた(*^^*)
2016101620k走
信号待ちだけ時計を止めています

ラップは
5'38 - 5'41 - 5'35 - 5'38 - 5'41
5'36 - 5'38 - 5'38 - 5'35 - 5'35
5'28 - 5'37 - 5'35 - 5'38 - 5'38
5'38 - 5'39 - 5'30 - 5'28 - 5'28

ラスト3kは意識して上げてみた
ほんの少しだけどね

20161016心拍
心拍はほとんどが150台でした

今週末に軽く走って、大阪マラソンに臨みます
サブ4できる自信はないけど、サブ4ペースで走ってみるつもりです
早く涼しくなーれ(*^^*)

***

神戸マラソンアフター募集しています
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