私の初100k完走に向けた練習と飛騨高山ウルトラ前日のアレコレ
こんにちは、えむです(*^^*)

筋肉痛は日に日に癒えて
ほとんど気にならなくなりました

まだ魔法にかかっているようで
しんどい気分や眠たさもありません

週末になったら
魔法が解けて一気に疲れが出るのかもしれません(^^;;

* * * * *

初100kチャレンジ

フルマラソンのシーズン最後の大会が
長野マラソン
そこからウルトラの練習が始まりました
そんな私の練習を紹介します

4/17 長野マラソン 42.2k 5'56/k(8週間前)

4/24 水都応援ラン 21.8k 7'12/k(7週間前)

4/27 坂道昼ラン 3.6k 5'28/k

4/29 焼肉マラニック 37.3k 7'09/k(約6週間前)

5/1 長居 2.6k 5'00/k

5/3 西国街道マラニック&ゆりかもめ応援ラン 50k 7'57/k(約6週間前)

5/8 ポンポン山トレイル 24k 8'08/k(5週間前)

5/18 坂道昼ラン 3.6k 5'38/k

5/22 半鯖 42.3k 8'06/k(3週間前)

5/25 坂道昼ラン 3.6k 5'44/k

5/28 エア柴又応援ラン 9.5k 5'45/k(約2週間前)

5/29 坂道ジョグ 12.1k 6'31/k(2週間前)

6/2 出張朝ラン 5k 5'23/k

6/4 エア柴又応援ラン 14k 5'52/k(約1週間前)

6/8 坂道昼ラン 3.6k 5'32/k(4日前)

太字がロング走です
そしてこれから100kチャレンジする方で
記録狙いじゃなくて完走狙いの方に
オススメしたいのは
疲れをしっかり抜いて本番に臨むこと

私は体調を崩したこともあって
GW後はあまり走れず
本番3週間前の半鯖が最後のロング走でした
練習不足じゃないかって、かなり焦りました

月間走行距離は
4月 161 k
5月 147.6 k

でも結果として
良いコンディションで本番を迎えることができました
完走狙いだったらスピードはいらないので
体調を整えるってとても大事だと実感しました

ただ走行距離は少ないけど工夫したのは
坂道トレーニング(飛騨高山対策)
暑い中走ること
早朝に走ってみること
マラニックでは固形物を食べて走る

これから100kチャレンジの皆さまの
快走をお祈りします(^O^)/

* *

飛騨高山ウルトラ前日の行動詳細はサトさんが書いていたので
簡単に前日のことを紹介します

100k走る前日に私が食べたもの

朝食 パン、コーヒー

昼食 ラーメン

夕食 飛騨牛入りほうば味噌定食
飛騨高山201604

夕飯は少し足りなくて
コンビニで何か買って食べようかと思ったんですが
翌日2時起きでご飯を食べるので
少し足りないくらいでいいやと思ってやめました

これは正解でした(*^^*)

ペース表は持たないって決めていました
ただ関門時間は把握したいので
スマホの防水ケースに関門時間を貼りました
飛騨高山201605

でも後々ペース表を持たなかったことを
後悔することになります(^^;;
それはまたレポで書いていきますね

ササッとお風呂を済ませ就寝

1分経たないうちにサトさんの寝息が・・・
あの寝つきの良さは本当にうらやましい(^^;;

私は寝たり起きたりで朝を迎えました
大丈夫!休息は取れたはず
自分に言い聞かせました

続きます


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