篠山マラソン大作戦
サトです。


泉州マラソンから早や2週間

この間、二重跳びで自爆し、
踵痛が再発(>_<)

でも、前屈ストレッチを繰り返すうちに
昨日からかなり痛みが引いてきた(≧∇≦)

そういうもんなの??

よーし、、、

これなら何とか勝負できそう(^o^)


一方、疲れの方は走ってみないと
よくわかりませんね。

むしろ、こちらの方が微妙かも…


因みに、村でプチパンデミックの
インフルエンザや風邪は大丈夫です!


* * * * *


今回は、ごく一部の方に好評の
大作戦シリーズ!



まずは、コースマップ

篠山マップ


高低図

篠山高低図

出典  http://www.city.sasayama.hyogo.jp/pc/group/shakaikyoiku/assets/2016/02/20160201195353.pdf


図から受けるイメージは、

15キロまでフラット
15から30キロまで上り基調
30過ぎからゴールまで下り基調

概ねそんな感じに見えますよね。

でも、カブトムシさんの言われる通り、
30キロ過ぎの折り返しから
不思議と下りに感じません。

なんでだろう??
なんか損した気分(~_~;)



このコース、ポイントにしてる区間があります。

その区間とは、、、

25から30までの5キロ。

マラソンって、25キロを過ぎると
普通に走ってもバテ始めますよね。
篠山はこの区間が上り基調ってのもあって、
気を抜くと毎回ラップが垂れるんです(-_-;)

そこをどう乗り切るか?
がポイントになると思ってます。



今回の目標はサブ10
3時間10分切りです。

勝ち サブ10

こぼれたら負け

motoさん方式がデフォルトになりましたf^_^;)



ペースをどうするか?

突っ込む
イーブン
後半勝負

この数日間、いろいろ考えました。

別大、泉州は、オレにしては珍しく
前半から突っ込むレースをしました。
やっぱり後半持ちません。
ってか、メッチャしんどい(~_~メ)
もういいわ(^^;;


やっぱりポイントは25~30キロ
ここで垂れたら負けると思う。

昨年は大雨でもあり、
前半抑えの後半勝負で挑みましたが、
あんまり上がらなかった。
タイムも篠山PBとはいえ平凡だった。

今年も雨予報。
やっぱり後半勝負で勝てるイメージが持てない。

という訳でイーブンペースをチョイスします。
スタートからゴールまでキロ430で走り通す…
結構ハードル高いかなぁ(´Д` )

別大では30キロまでは走れたので、
そこまでは大丈夫なはずなんだけど…


シミュレーション

10キロ 0:45:00
20キロ 1:30:00
30キロ 2:15:00
40キロ 3:00:00
42キロ 3:09:00

42.2キロ 3:09:59

\(^o^)/


走力的には、
25キロまでは問題なくいけるはず

25~30キロはムチを入れるw

あ、そうだ!
この手前でメイタンゴールドを摂ろう。
これ、大きなポイント(^^;;

そして、30.6キロの折り返し時点で
どれだけ余力があるか。

そこからゴールまでは下り基調(のハズ)
ここの手応えで勝負が決まりそうな気がします。



補給食はメイタン金、黒、ベスパプロ、
ハニースティンガー、ここでジョミ…

持てるだけ持つ(^^;;



今シーズンの勝負レースでもあり総決算!
悔いのないように精一杯走りたいと思います。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
Copyright © えむとサトの楽しんで走る. all rights reserved.