加古川マラソン大作戦
サトです。


日曜日の10キロBU走

1段目
431-431-425 (4'29/km)
2段目
412-416-412 (4'13/km)
3段目
404-412-359-414 (4'07/km)

42'36 10.0km (4'16/km)

3段目はバラバラだけど、まあいいや(^^;)
これで走るの終わり。


*  *  *  *  *


加古川マラソン大作戦


今回、この2年の中で一番の仕上がりです。
この間、怪我や多忙で身体を追込みきれなかったので、
よくぞここまで戻ったというのが率直な感想。
こういう状態で走れることが今回一番うれしい(^O^)


自己ベストが出た2年前と今年の練習の足跡

2013年
日付  距離 ペース
11/3  30k  451
11/10  21k  415 リバーサイド
11/16  15k  429
11/24  30k  437
12/1  30k  446
12/8  30k  435
12/15  20k  446
12/23 42k 432 加古マラ

2015年
日付  距離 ペース
11/1  30k  514
11/8  42k  452 福岡マラ
11/14  21k  428
11/21  16k  419
11/23  30k  432
11/29  20k  429
12/6  21k  407 亀岡ハーフ
12/12  32k  429
12/23 42k ??? 加古マラ

明らかに、2年前よりも速く走れてます。
これはもう凡走は言い訳できませんね(^^;)


よし、松竹梅いきます!

松 3時間10分切り
竹 自己ベスト
  3時間13分26秒切り
梅 3時間15分切り

とにかく、30キロまではマイガーミンでキロ435をキープ(実際はキロ437?)
30キロで余裕十分なら少しペースを上げる。
多少の余裕ならそのままキープ。

そして、橋を渡った35キロから本当の勝負!
バテずにどれだけペースを上げられるかで松竹梅が決まります。

435のままなら梅。
これよりもこぼれたら目標未達。
なので、ペースが上がらないとアウトって事です。

今回は敢えてこのような作戦でいきたいと思います。
このペースで松狙いは非常に厳しいけど、
亀岡ハーフのような後半追込むレースで挑みます。


あと、メイタンは3個持って走ります。

と書いてたら、カフェイン中毒死のニュースが(@_@;)


 ガ━━(= ̄□ ̄=)━━ン!! 


うーわー、、、
どうしよう・・・
動揺して決められない(>_<)

ちょ、ちょくぜんで決めます(~_~;)


シューズはもちろん亀岡ハーフと同じ
adizero takumi sen boost

これでキロ2秒稼ぐf^_^;)


よーし、全てが上手くいくとは思わないけど、
この体調、この準備、この作戦で
どんな結果になるかな?

精一杯、走ってきまーす(^O^)/

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